|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
guruhonza
Anonymní
|
 Zaslal: po leden 09, 2012 9:56 pm Předmět: |
 |
|
21 sérií dřepů?:D to máš v tréningovém plánu, nebo to jedeš podle sebe? Není to už zbytečně moc pro budování síly? Takhle jsi totiž prostě magor :D Mě by hráblo
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Rachela
|
| Zaslal: po leden 09, 2012 10:02 pm Předmět: |
|
|
Myslim, ze ich bolo dokonca 23, ale ked si niesom isty, tak radsej beriem do uvahy ten nizsi pocet. Je to naprd, lebo sa tolko serii tazko pocita, clovek sa v tom straca 
A ano, presne takto to mam v plane  teda, nemam presny podrobny plan, ale skor take voditka, WSB si nemozes naplanovat dopredu, co ako kedy pojdes, jednotlive lifty prisposobujes aktualnym potrebam a slabinam.
Co sa tyka toho poctu serii, objavil som pred par mesiacmi najuzasnejsi topic na t-nation ever. Pojednava o "periodizacii" vo WSB treningu. Konkretne tento: http://tnation.t-nation.com/free_online_forum/sports_body_training_performance_bodybuilding_strength/the_westside_method_thread _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út leden 10, 2012 9:15 pm Předmět: |
|
|
10. 01. 2012 - ME Upper Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:55 - 20:40
Pin Press:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
3x100kg
pozn. zarazka 13
DB Bench Press:
8x32.5kg
8x35kg
7x37.5kg <-- fuck x/
Rozpazovanie / Zhyby:
8x16kg / 6xRacheljak
8x16kg / 6xRacheljak
Pritahy spodnej kladky:
8x205lbs
8x205lbs
8x205lbs
Facepulls:
15xpurple band
15xpurple band
15xpurple band
Triceps pulldowns / Upright rows:
20xpurple band / 8x40kg
20xpurple band / 8x40kg
25min rychla chodza na beziacom pase (rozne stupne sklonu, rozne rychlosti) _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: po leden 16, 2012 10:00 pm Předmět: |
|
|
16. 01. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:55 - 19:45
- rozcvicka mala
Drep:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x140kg
5x140kg
Mrtvy tah:
3x100kg
3x140kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
Ab pulldowns:
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band
Srry, ze som sa par dni neozval. Mam mierne problemy s motivaciou a bolavym kolenom 
Tahy sa mi zdali nejake tazke na to, aka musia vaha tam bola. Uvidime... _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út leden 17, 2012 9:28 pm Předmět: |
|
|
17. 01. 2012 - ME Upper body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:40 - 20:40
- rozcvicka
Bench Press:
3x40kg
3x60kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
3x100kg
3x100kg
2x100kg
3x100kg
Dnes spokojnost! Skoda tej dvojky, tam mi to nevyslo. Inak tazke marha.
Dotlaky (zarazka 11):
5x100kg
5x110kg
1x120kg -> pruser, nieco mi preskocilo v ramene, mierna bolest :/
Pritahy spodnej kladky:
8x205lbs
8x205lbs
8x205lbs
facepulls / tricepsove stahovanie kladky:
10x40lbs / 15x40lbs
10x40lbs / 15x40lbs
10x40lbs / 15x40lbs
Na zaver som dal rozne rehab na rameno - cuban press, band dislocations atd... _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: čt leden 19, 2012 10:58 am Předmět: |
|
|
19. 01. 2012 - UPDATE
Dnesny trening vynechavam, resp. presuvam na zajtra. Rameno ma stale boli pri pohybe, najme v hranicnych polohach, dam tomu este oddych. _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: pá leden 20, 2012 10:00 pm Předmět: |
|
|
20. 01. 2012 - Lower body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:10 - 20:40
- rozcvicka
Power Clean:
3x40kg
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x90kg
Deficit Deadlift (belt off):
2x60kg
2x100kg
2x140kg
3x180kg
2x190kg
1x195kg
1x195kg
1x195kg
pozn.: stal som na 20kg kotuci
Front Squat na high box (par cm nad paralel):
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x140kg
4x150kg <-- zvazoval som 5te opacko, ale nechcel som riskovat miss (uz nechcem ziadne missy :D)
Pull throughs (siroky postoj):
12xgreen band
12xgreen band
12xgreen band
Zdvihanie noh na lavicke:
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak
15xRacheljak
- knee rehab
Rameno ma stale boli... Aj som sa bal ist trenovat, kvoli nejakym mikrotraumatom.. Zajtra na treningu vynecham tlaky a pojdem len chrbat, ruky, traps... _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: pá leden 20, 2012 10:08 pm Předmět: |
|
|
Čus. Válíš pěkně :).
Mám dotaz, na co je ten deficit DL? Jaký je rozdíl oproti normálnímu? Jediné, co mě napadá je to, že taháš z větší výšky, tzn. musíš být víc dole, ve dřepu, a dráha pohybu je delší. _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: po leden 23, 2012 9:28 pm Předmět: |
|
|
23. 01. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:55 - 20:45
- rozcvicka
Drep:
3x60kg
2x100kg
3x120kg
5x140kg
5x140kg
4x140kg <-- dochadzala energia, 5ku by som tu este dal, no nechcel som ist uplne na doraz
3x140kg
Mrtvy tah:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
3x155kg
5x160kg
5x160kg
5x160kg
Goodmorning (postoj nasiroko):
8x60kg
8x60kg
Predkopavanie:
20x6 tehliciek
20x6 tehliciek
Ab pulldowns / foam rolling (trochu rege :D):
15xgreen band / spodny chrbat
15xgreen band / spodny chrbat
15xgreen band / spodny chrbat
15xgreen band
- tu som si dal hydro
stepper 20 min - avg. BPM: 154
| Frozz. napsal: | Čus. Válíš pěkně :).
Mám dotaz, na co je ten deficit DL? Jaký je rozdíl oproti normálnímu? Jediné, co mě napadá je to, že taháš z větší výšky, tzn. musíš být víc dole, ve dřepu, a dráha pohybu je delší. |
Uvazujes spravne. DL z deficitu zlepsuje najma spodnu fazu DL a drive pri odlepeni osy od zeme. Avsak, ak sa nedokazes kvoli flexibilite k tomu dobre poskladat a gulatis chrbat, radsej ostan pri klasike.
Ja mam deficit DL velmi rad a kym idem mensie vahy, chodim ich radsej z deficitu. Aj teraz vo stvrtok planujem este 3x3 so 195, to pojdem este mozno z deficitu, uvidim. Neskor uz len klasiku pri vyssich vahach. _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 10:33 pm Předmět: |
|
|
24. 01. 2012 - Upper Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 20:45 - 21:45
Dnes som povodne nemal ist na trening, stale ma boli rameno, bol som dlho v praci. No napokon ma nejaky divny pocit donutil ist do fitka, aj ked uz bolo takmer 9 hodin vecer.
Sila nebola dobra, rameno si vyziadalo svoju dan, no uz sa s tym da narabat.
- rozcvicka
Floor Press:
8x20kg
3x60kg
3x80kg
3x90kg
2x100kg
2x100kg
2x100kg
Close Grip Bench Press:
6x60kg
3x90kg
3x90kg
3x90kg
Pritahy VC v predklone:
8x60kg
6x100kg
6x100kg
6x100kg
Veslovanie jednorucne:
8x40kg
8x60kg
8x70kg
8x80kg
Bicepsove zdihy s EZ / Tric. extenzie JC za hlavou:
8x40kg / 8x30kg
8x40kg / 8x35kg
8x40kg / 8x40kg
Facepulls / Stroj na prsia (kinda like peck deck):
10xpurple band / 20x18kg
10xpurple band / 20x18kg
10xpurple band / 15x18kg
- na zaver nejake shoulder dislocations s bandom.
OZAJ! Dne novinky:
1.) Stvrtkovy trening musim presunut na piatok. Musim ist vo stvrtok darovat krv do Ruzomberka, otca caka vymena bedroveho klbu, nemocnica pozaduje krv :D Dufam, ze v piatok mi to napokazi trening. Ake mate skusenosti s treningom den po odbere krvi?
2.) Dnes mi dosiel postou z USA singlet. Je nadherny :D Asi ho zacnem testovat na treningu, ci mi vyhovuje, budem sa sice citit ako kkt, ale co uz :P _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 10:43 pm Předmět: |
|
|
deň po odbere no problémo, nemyslím, že by bol problém aj v deň odberu, ale načo to siliť a je to individuálne, bol si už inak darovať predtým? Raz som organizoval výjazd do Ba za účelom odberov, ešte, keď som robil v Red crosse a bral som naschvál kamoša, zdatného etc. jak buk a čuduj s svete, nakoniec ani nemohol darovať, bo mu pri odbere prišlo zle, zelený bol a pod., čo už, ale tak stane sa, ja som si to vcelku užil, je to pohoda. Prajem otcovi skoré uzdravenie. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
guruhonza
Anonymní
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 10:45 pm Předmět: |
|
|
krev ok, plazma určitě ne ;)
Veslovanie jednorucne - machruješ, že dáš všechno závaží jednoruč? to sem dával u nás ve škole + sem přidával 10kg činku =)
jinak tenhle tréning je už podle WSB?
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: út leden 24, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
Dik za odozvu, chalani! plazmu mi brat nebudu myslim, len krv. Plazma by bola horsia? :D
No a bude to moj prvy odber, ihiel sa nebojim, snad to bude ok :D A na piatok praveze chystam celkom hardcore trening 3x3x195 tahy z deficitu, tak mi panboh pomahaj :P
guru: Nie, ako sa mi vratila bolest kolena pred dvoma tyzdnami, usudil som, ze znizim frekvenciu a pracovny objem drepov, cize s WSB som skoncil (aspon co sa lower body tyka), istota je istota. Terat sa chystam (a uz to aj robim) tahat dvakrat tyzdenne, v pondelok taham lahko, vo stvrtok/piatok tazko. Vyssia frekvencia mrtvol mi problemy nikdy nerobila
A ano, machrujem s veslovanim  _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: pá leden 27, 2012 10:35 pm Předmět: |
|
|
27. 01. 2012 - Fullbody
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:15 - 20:15
Dnes som musel trochu pozmenit trening oproti povodnemu planu. Siel som viac menej cele telo (aj ked vrch len trocha), cez vikend sa do posilky nedostanem.
Takisto dnes musim povedat, ze silovo to nebolo nic moc, ale trening sa mi inak pacil :)
- rozcvicka
Full Clean + Power Jerk:
3+3x20kg
1+1x40kg
1+1x60kg
1+1x70kg
1+1x80kg
1+0x90kg
1+0x100kg
- nacviky techniky. Cleany mi sli skvele, snazil som sa mysliet na tempo, technicky sa mi to dost lubilo, aj ked som chodil viac menej clean do polo a potom taky fron squat nadol :D
- Power Jerk som sa snazil ist technicky, nez dotlacania, cize sutazne uznatelny. Pri 90 to uz neslo, bal som sa dropnut tak hlboko pod cinku, takisto mi chyba mobilita ramien dostatocna, mozno casom :P
Deficit deadlift
2x100kg
2x120kg
2x140kg
2x160kg
2x180kg
2x200kg
pozn. stal som na 20kg kotuci
Front squat na box:
4x60kg
4x100kg
4x120kg
2x140kg
2x140kg
Veslovanie jendoruc / DB Bench Press:
8x40kg / 8x32.5kg
8x60kg / 8x32.5kg
8x70kg / 8x32.5kg
Na zaver nejake nacviky techniky trhu. Velmi to vsak uz neslo takto na zaver :)
P.S.: Koleno stale boli _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
Rachela
|
| Zaslal: po leden 30, 2012 9:15 pm Předmět: |
|
|
30. 01. 2012 - Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 19:00 - 20:30
- rozcvicka
Drep:
3x60kg
3x100kg
3x120kg
3x140kg
3x150kg
3x150kg
2x150kg <-- technicka chyba pri prvom opacku :/
3x150kg
3x150kg
Mrtvy tah:
3x100kg
3x140kg
5x165kg
5x165kg
5x165kg
Pull throughs / Ab pulldowns:
12xgreen band / 15xgreen band
12xgreen band / 15xgreen band
12xgreen band / 15xgreen band
Power Snatch + OHS squat:
1+1x60kg
1+1x60kg
1+4x60kg _________________
Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
