Pritahy kladky v sede / Stahovanie kladky na triceps s lanom:
8x195lbs / 30x60lbs
8x220lbs / 20x80lbs
6x220lbs / 20x80lbs
Nejaky divny stroj na cecky (kind of like peck deck :P) / Facepulls
15xneurcita vaha / 12xpurple band
15xneurcita vaha / 12xpurple band
15xneurcita vaha / 12xpurple band
Trapezovy s JC / Ab extensions
10x37.5kg / 12xgreen band
10x37.5kg / 12xgreen band
Vsetko po benchi som dnes siel celkom slusnym tempom s malymi pauzami, dost som sa zadychal, no zaroven brutalne napumpoval. Uz davno som taku pumpu nemal, normalne mi to vyplnilo tricko, teraz neviem, ci sa mi to pacilo alebo nie
Frozz. napsal:
Jinak tady je krásně vidět, za co všechno může psychika. Taky se mi to někdy stává, že tělo by to dalo, síla by byla, ale psychika nedovolí, prostě blok.
Tak tak, minuly tyzden som si so 100kou na PC len tak pohraval ako nic, dokonca aj rano, kedy som malo explozivny. Vcera to bolo nejake divne.
Turakam napsal:
Miško nič to, ja si nepamätám, že som volal heh
Ty si musel byt pekne staty Nezabudaj, ze ako na Novy rok, tak po cely rok
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
sakra dej už ten 110kg bench press! Určitě na to máš. Pár dnů se těším, že se to tu už objeví s PR
Presne tak! a v 2012 to pôjde oveľa ďalej.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
sakra dej už ten 110kg bench press! Určitě na to máš. Pár dnů se těším, že se to tu už objeví s PR
No tak ja ti teda slubujem, ze zajtra si spravim nejake PR
Povodne som neplanoval, ale ze si so ty
Update
Dnes ma to velmi tahalo do posilky od nudy, ale odolal som, mam nejake veci na praci.
Dalsia vec, dnes vysiel na zemsky povrch kalendar sutazi na rok 2012 (http://powerliftingslovakia.com/sk/kalendar.html) a ja poskulujem po MSR GPC RAW v Dobsinej 31. 3. 2012. Avsak je to o dva mesiace skor, nez som planoval, cize vykony, ake som chcel povodne dat urcite nepadnu.
To ale vobec nevadi, bude to moja prva sutaz a teda ide najma cenne skusenosti, vela od toho neocakavam :D
Od buduceho tyzdna to je presne 12 tyzdnov do sutaze, cize to vidim na 3 tyzdne akumulacny blok, 3+3 tyzdne intenzifikacny blok a tyzden/dva transformacny blok - samozrejme hovorim o westside barbell treningu.
Potom po sutazi sa opat vrhnem na tah a urcite chcem skusit nejaku poharovku v mrtvom tahu v lete, zrejme victoria cup a vysnival som si tam 250kg, tak nech pri mne stoja vsetci svati.
Takze este raz, od buduceho tyzdna zacinam akumulacny blok WSB treningu, vyssi objem DE dni a budem sa chystat na MSR v silovom trojboji RAW.
Koniec update-u.
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
WOW, parádne info, kámo budem ti držať fakt päste a potom aj osobne podporiť, ak sa podarí! riadne sa do toho pusti.
_________________ "I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
05. 01. 2012 - ME Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:40 - 20:20
- rozcvicka
High Box Squat:
3x60kg
3x100kg
3x140kg
1x160kg
1x180kg
1x200kg
0x205kg
3x180kg
Chcel som tu dat PR pre honzu, ale nevydalo.
Power Snatch:
3x60kg
1x65kg
2x70kg <-- PR pre honzu, inak s touto vahou som uplne komfortny
0x75kg <-- tie kotuce su dost nestabilne, nedokazem to dobre catchnut hore, dost vysoko osu dostanem bez problemov, aj sa dostanem pod nu pekne, ale no catch
Video pre Frozza :D
Glute Ham Bridges:
10x100kg
10x100kg
10x100kg
10x100kg
Glute Ham Raises:
8xRacheljak
8xRacheljak
8xRacheljak
pozn. ruky za chrbtom
Trapezy s VC:
15x100kg
4+3x140kg
4+3x140kg
Ab pulldowns:
12xgreen band
12xgreen band
12xgreen band
15xgreen band
Dnes som sa zameral na glutealy, a musim na nich makat co najviac
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Můžu poznámku? Video jsem si pouštěl asi 15x a zdá se mi, že by si měl při odrážení činky od stehen jít zadkem víc dopředu, víc ho "zastrčit", víc do té činky kopnout. Reaguju na to, protože co jsem viděl různá videa snatchů, vždycky do toho kopli tak, že zadek měli hodně vystrčený, tobě téměř zůstane na místě. Pochopil si, co jsem tím myslel? Zdar
0:37, podívej na tu ženskou:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Jasne, Frozz, vsetky otazky a poznamky su vitane
A musim povedat, ze uvazujes velmi spravne. Vo vseobecnosti moj najvacsi problem je ten, ze taham osu strasne daleko od seba a pri zachyteni musim castokrat poskocit vpred.
Na videu to prve opacko je este ako tak okej, druhe je uz dost rozhodene, kedze v serii medzi opakovaniami sa nedokazem zase spravne setupnut. Chyba mi ako vacsi zaklon, a vacsia uvolnenost pri lifte, velmi dobre to je popisane v tomto clanku:
http://www.traintherightway.com/2010/01/frankenstein-vs-marionette.html
Dalsia vec je ta, ze ja by som sa tomu rad venoval aktivnejsie, ale momentalne je to pre mna druhorada vec, mozno po sutazi zapojim oly lifting castejsie a aktivnejsie a skusim ist aj do vacsich vah. Vahy, ktore teraz robim mi nerobia velky problem vyhodit nad hlavu
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Vacsinou sa snazim mat osu v strede chodidla, pri tom druhom oapkovani bola uz riadne daleko ale...
Budem na to najblizsie mysliet, cokolvek mi pomoze drzat osu blizsie k telu, budem rad. Diky.
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
06. 01. 2012 - DE Upper Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:00 - 19:00
Som sa trepal vcera na otocku do NR kvoli treningu z Levic...
- rozcvicka
DE Bench Press:
3x20kg
3x20kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
3x50kg+purple band
pozn. band cez 4 zarazky , tri rozne uzke uchopy
p.s. trochu vacsi objem :D
Wide Grip Bench Press:
8x80kg
8x80kg
8x80kg
Pritahy VC v predklone:
8x60kg
8x80kg
8x90kg
facepulls / rozpazovanie s JC:
15xpurple band / 8x8kg
15xpurple band / 8x8kg
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
09. 01. 2012 - DE Lower Body
Kde: Bodyworld fitness Mlyny, NR
Cas: 18:45 - 19:45
- rozcvicka
Power Snatch:
1x40kg
1x60kg
1x65kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
1x70kg
praca na technike
DE Box Squat (40cm):
2x20kg
2x40kg
2x60kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
2x80kg
No myslim, ze pracovny objem dnes celkom gut. Rychlost bola fakt dobra, co ma prekvapilo. Vlastne to bolo lepsie kazdou seriou.
Pull throughs:
15xgreen band
15xgreen band
15xgreen band
Ab pulldowns / Bic. zdvihy s VC:
15xgreen band / 8x20kg
15xgreen band / 8x40kg
15xgreen band / 8x40kg
15xgreen band / 8x40kg
15xgreen band
Dnes som vecer v posilke navazil 100.7kg ... Toto dokazem len ja, pocas vianocneho tyzdna pribrat 5kg , viva la endomorf :D:D
Nevadi, pocas akumulacneho bloku je teda ciel kazdy tyzden zhodit jedno kilo, nech sa potom nemusim stresovat s vahou na vazeni.
_________________ Wilks? Makes little guys feel better about lifting less. Means nothing. I came up with my own formula that makes weaker guys like me to feel better: it's a combination of bw, years training, leverages, excuses, potential and heart :D:D:D
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
