|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: so červenec 23, 2011 11:02 am Předmět: |
 |
|
23.7.2011
strava:0g sach
50g šunky
3 bílky
protein
150g kuřete
100g hovězí
protein
150g kuřete
S:0g B:140g T:15g
dneska bez posilky, jen se půjdu někdy odpoledne proběhnout
jinak ráno jsem vlezl za váhu a měřil se,jak jsem čekal tak 83.4kg takže 6kg dolů a pas -13cm
+běh 7,89km/39:54 p.rychlost:11,9km/h p.tep:170 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: ne červenec 24, 2011 6:47 pm Předmět: |
|
|
24.7.2011
strava:100g sach.
Sáček rýže
50g sýru
250g tvarohu
20g proteinu
150g kuřete
150g kuřete
125g 13% hermelínu
protein
S:100g B:170g T:20g
posilka:nohy
dřep:
-jen tak lehce, kolena nejsou ideální takže to nebudu s něma raději moc přehánět at můžu vklidu odehrát sezonu
1x15x50
1x12x70
1x10x85
1x8x100
1x6x110
1x4x115
1x2x120
legpress:
4x10x125
předkopávání
4x12x50
+lýtka,břicho
+20min eliptical: p.tep:137 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červenec 25, 2011 11:03 am Předmět: |
|
|
25.7.2011
strava:200g sach
sáček rýže
balík rýž.polystyrenu
120g cottage
125g 13% hermelínu
protein
150g kuřete
150g kuřete
150g kuřete
100g 16% sýru
S:200g B:170g T:40g
posilka:prsa,biceps
bench:
1x10x50
1x8x85
8x6x100
tlaky JR hl.dolů
4x8x29
bench na mult.hl.nahoru
1x12x30
1x12x35
1x10x40
1x10x45
1x8x45
biceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
2x6x37
kladiva:
4x10x14 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červenec 26, 2011 11:52 am Předmět: |
|
|
26.7.2011
strava:50g sach
půl sáčku rýže
125g 13%hermelínu
protein
200g kuřete
200g kuřete
protein
150g kuřete
S:50g B:190g T:20g
posilka:záda,triceps
MT
1x15x50
1x12x70
1x10x90
1x8x110
1x6x130
1x4x145 - víc už mi to hlava prostě nebrala,tělo by možná i šlo ale hlava prostě ne:o)
stahování kladky na široko
4x10x50
přítahy VČ podhmatem
4x10x47
ezetka triceps:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
1x6x42
stahování kladky
3x12x20
+břicho
+30min eliptical p.tep:142
+odpoledne trénink rugby - samé běhání, po dnešku totálně vyřízený _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červenec 27, 2011 11:24 am Předmět: |
|
|
27.7.2011
strav:150g sach
sáček rýže
100g šunky
100g šumav.sýru
půl sáčku rýže
150g kuřete
100g kuřete
100g hovězí
200g hovězí
125g 13%hermelínu
S:150g B:175g T:50g
po včerejšku jsem totálně vyřízený, takže jsem rád že dneska posilka není. Uvidím jak večer ale zatím není síla a ani chuť na aerobku tak si dám nejspíš pauzu at si trošku odpočinu
nakonec mi to nedalo a večer jsem se byl proběhnout
běh : 7,51km/40:36min p.rychlost:11,1km/h p.tep:158 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne st červenec 27, 2011 7:12 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červenec 27, 2011 3:28 pm Předmět: |
|
|
díky, včera toho bylo přece jenom dost. naštěstí mi to už pomalu ale jistě končí:o) _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červenec 28, 2011 9:59 am Předmět: |
|
|
28.7.2011
strava:0g sach
200g pangase
100g šumav.sýru
protein
150g kuřete
150g kuřete
100g šumav.sýru
protein
100g hermelínu
S:0g B:195g T:50g
posilka:nohy,prsa
-oproti minulým tréninkům jsem ubral jeden cvik na nohy, díky aerobce, běhání a rugby nohy nestíhají moc regenerovat
legpress:
1x15x70
1x12x90
3x10x130
předkopávání
4x12x65
bench na mult.hl.nahoru
1x15x20
1x12x40
2x10x45
1x8x50
1x8x55
tlaky jr hl.dolů
4x10x29
rozpažky:
4x12x12
+eliptical 30min. p.tep: 138
+odpoledne trénink rugby- běh a hafo kliků _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červenec 29, 2011 2:19 pm Předmět: |
|
|
29.7.2011
strava:100g sach
sáček rýže
150g kuřete
150g kuřete
200g kuřete
100g kuřete
125g 13% hermelínu
S:100g B:150g T:30g
posilka:záda,ramena:
přítahy VČ podhmatem
1x12x37
2x10x47
2x8x52
stahování kladky široký úchop:
4x10x50
přitahování kladky:
4x10x60
tlaky na ramena na mult:
1x12x20
1x10x30
1x10x35
2x8x40
předpažování
4x10x10
upažování
4x10x10
+břicho _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: ne červenec 31, 2011 5:58 pm Předmět: |
|
|
30.7.2011
strava:200g sach - vše ok
celý den relax
31.7.2011
strava:100g sach - vše ok
fotbal _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po srpen 01, 2011 4:44 pm Předmět: |
|
|
1.8.2011
strava:0g sach
200g pangase
100g hermelínu
150g kuřete
150g kuřete
200g kuřete
125g hermelínu
200g tvarohu
S:0g B:170g t:35g
jsem v práci ve službě (26 hod) takže zacvičit si půjdu až zítra ráno kdy skončím _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út srpen 02, 2011 2:36 pm Předmět: |
|
|
2.8.2011
po 26hod službě,spal jsem 3hodky,od 2 rána na nohou takže jsem byl hotový ale nějak jsem to zvládl. v 5 ještě rugby tak jsem zvědavý
strava:50g sach
8 rýž.racio
200g šunky
200g hovězí
protein
200g hovězí
protein
100g šunky
S:50g B:170 T:15g
posilka:prsa,záda
shyby:
4x6
2x4
bench:
1x12x50
1x8x80
4x6x95
1x6x80
bench na mult.hl.nahoru
1x10x40
1x8x45
3x8x50
přítahy Vč podhmatem
1x12x47
3x8x57
1x8x57
stah kladky k hrudníku
1x8x50
3x8x55
biceps JR
1x8x12
3x8x14
stahování kladky nataž.rukama
1x10x15
3x8x20
triceps kladka
3x12x15
+břicho
+trénink rugby _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st srpen 03, 2011 6:54 pm Předmět: |
|
|
3.8.2011
strava:150g sach
sáček rýže
8 plátků rýž.racio
4 vejce
150g šunky
250g 16% sýru
250g kuřete
S:150g B:150g T:35
dneska další 26hod. služba takže bez posky _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt srpen 04, 2011 11:29 am Předmět: |
|
|
4.8..2011
strava:0g sach
200g kuřete
100g šumav.sýru
protein
S:0g B:100g T:5g
v 9 ráno jsem skončil po další 26 hod. službě a síla na posilku fakt nebyla,takže jsem nešel.večer si zajdu na trénink fotbalu a na víkend jedu pryč na sraz Březových hrát fotbal,takže mě čeká sportovní víkend. Jinak dnešním dnem končím vlny.
Na začátku jsem udělal chybu že jsem se celý nepřeměřil,ale něco málo se dá srovna z ledna kdy jsme tam nějak taky končil vlny
Ani jsem to neplánoval ale hezky to vyšlo, vlny jsem držel 70dní
výška 179cm
Pas: 89 - 76 ( -13cm )
hrudník: 107 - 106 ( -1cm )
stehno: 64cm - 60cm ( -4cm )
Váha: 89 - 82,5 ( -6,5kg )
 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
Beast34
|
| Zaslal: čt srpen 04, 2011 4:15 pm Předmět: |
|
|
Velmi pekny vysledok! Gratulujem!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
