|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
redvous
|
 Zaslal: po červenec 11, 2011 11:55 am Předmět: |
 |
|
11.7.2011
strava:150g sach
sáček rýže
půl sáčku rýže
150g filetu
protein
200g hovězí
150g hovězí
150g hovězí
100g šumav.sýru
S:150g B:185g T:20g
posilka:prsa,biceps
bench -měl jsem jet pyramidu ale byl jsem v posce sám tak jsem si dal 8x6
1x12x50
1x10x70
8x6x95
tlaky JR hl.dolů
2x10x32
2x8x32
bench na mult.hl.nahoru
1x12x20
1x12x30
2x10x40
1x8x40
biceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
2x6x42
kladiva
4x10x14
+břicho
+35min eliptical _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
redvous
|
| Zaslal: út červenec 12, 2011 10:36 am Předmět: |
|
|
12.7.2011
strava:0g sach
100g light hermelínu
150g šunky
protein
120g hermelínu
120g hermelínu
150g kuřete
150g kuřete
S:0g B:185g T:40g
posilka:záda,triceps
MT
1x15x50
1x12x70
1x10x90
1x8x110
1x6x130
1x4x145
1x1x160
1x12x50
stahování kladky berany
4x10x45
přítahy VČ podhmatem
4x10x37
triceps ezetka:
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x37
1x6x42
stahování kladky:
3x12x20
+lýtky _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červenec 13, 2011 2:50 pm Předmět: |
|
|
13.7.2011
strava:100g sach.
sáček rýže
200g hovězí
150g hovězí
50g šunky
100g madelandu
150g hovězí
100g šunky
250g tvarohu
S:100g B:175g T:20g
dneska bez posilky
30min běh venku volné tempo
- poslední 2 dny je energie úplně na nule. vůbec nic se mi nechce a je náročné se donutit k nějakému pohybu, v pátek jedu s přítelkyní na víkend pryč takže nebude posilka a hlavně se pořádně najím. už se nemůžu dočkat,pak mě čekají poslední 3 týdny diety,potom už odjíždíme v práci na cvičení do lesa tak by už nešlo v dietě dál pokračovat, navíc jsem už ted z výsledkem spokojený a ty poslední 3 týdny to jen "doladím" _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červenec 14, 2011 10:32 am Předmět: |
|
|
14.7.2011
strava: 0g sach
150g kuřete
protein
200g kuřete
100g šumav.sýrz
150g kuřete
100g šumav.sýru
200g kuřete
125g hermelínu
S:0g B:240g T:40g
posilka
-zítra se do posky nedostanu tak jsem dneska projel celé tělo
přítahy VČ podhmatem
1x12x37
1x10x37
3x8x42
stahování kladky široko
4x10x50
bench na mult.hl.nahoru
1x12x30
1x10x40
3x8x50
tlaky JR hl.dolů:
2x10x32
2x10x27
tlaky na ramena na mult.
1x12x15
1x10x20
1x8x25
1x8x30
1x6x35
1x6x40
stahování kladky nataženýma rukama:
4x10x17
stahování kladky triceps
3x10x17
kladiva
3x10x14
legpress
4x10x120
předkopávání
4x10x60 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červenec 18, 2011 3:33 pm Předmět: |
|
|
18.7.2011
Po 3 dnech volna opět vlny:o)
Strava: 0g sach
150g kuřete
100g šumav.sýru
120g tunáka
200g kuřete
Protein
125g 13% hermenlínu
protein
S:0g B:205g T:30g
posilka: prsa,biceps
bench- byl jsem tam zase sám tak jsem neměl jistotu ale nakonec jsem i pyramidu zvládl sám takže paráda:o)
1x15x40
1x12x50
1x10x65
1x8x80
1x6x95
1x4x105
1x2x110
1x15x50
tlaky JR hl.dolů
2x10x32
1x8x32
1x6x32 1x6x20 1x6x10
bench na mult.hl.nahoru
1x12x20
1x12x30
1x10x40
1x10x45
1x8x45
biceps s VČ
1x15x22
1x12x27
1x10x32
1x8x32
1x6x37
kladiva
4x10x14
+břicho
+35min eliptical - tepovka 147
+večerní běh 4,5km/22:20, průměrná rychlost: 12,6km/h prům.tep: 172
Jedna aktuální:
 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne ne červenec 24, 2011 3:36 pm, celkově upraveno 4 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Beast34
|
| Zaslal: po červenec 18, 2011 6:34 pm Předmět: |
|
|
zatial super! kolky den uz ides vlny? aky je progres v cislach? (urcite si to vedies niekde)
len tak dalej!
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: po červenec 18, 2011 6:54 pm Předmět: |
|
|
| Beast34 napsal: | zatial super! kolky den uz ides vlny? aky je progres v cislach? (urcite si to vedies niekde)
len tak dalej! |
no co jsem se měřil naposledy tak pas nějakých 11-12cm dolů a váha asi o 1-2kg dolů,takže zatím je to super a jedu někdy od 20 června tuším. pojedu ted poslední 3 týdny. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
Ogres
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 6:21 am Předmět: |
|
|
Můžu se tě zeptat podle čeho počítáš ty výživové hodnoty. Taky teď jedu vlny a když se letmo podívám na tu stravu tak mi to nějak nesedí. Podle mě když sníš 500g hvězího a k tomu vaničku tvarohu atd. tak to máš určitě víc jak 20g tuků, než které uvádíš.
Taky mi nějak nesedí, že na 1-2kg váhy jsi shodil 11-12cm v pase. Asi každý hubne jinak, ale zdá se mi ten úbytek v pase nějak moc k těm shozeným kilům. Např já mám cca -12kg a -12cm v pase.
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 6:28 am Předmět: |
|
|
občas se stane že doplním jídlo a jen upravím počet bílkovin,tak proto ten tuk možná někde nesedí.
Taky mi to připadá divné že když vlezu na váhu tak je víceméně pořád stejná,ale bohužel-bohudík- ted nevím co je úplně ideální,prostě je to tak. _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne út červenec 19, 2011 7:47 am, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Ogres
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 7:15 am Předmět: |
|
|
OK, neříkám že to je vymyšlené, jen zajímavé jak každý hubneme jinak...
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: út červenec 19, 2011 7:58 pm Předmět: |
|
|
19.7.2011
strava:100g sach
sáček rýže
150g kuřete
150g kuřete
200g kuřete
125g 13% hermelínu
protein
S:100g B:155g T:25g
posilka:záda,triceps
MT
1x10x60
1x8x90
8x6x110
stahování kladky berany
2x10x45
2x10x40
přítahy VČ podhmatem
4x10x40
triceps-zapaž.v předklonu JR
4x8x15
stahování kladky
3x12x20
+břicho
+1,5 hod. trénink rugby-80% běh _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: st červenec 20, 2011 4:16 pm Předmět: |
|
|
20.7.2011
strava:200g sach
sáček rýže
sáček rýže
100g vepř.masa
150g vepř.masa
125g hermelínu
protein
250g tvarohu
100g šumav.sýru
S:200g B:185g T:40g
dneska bez posilky
45min eliptical - průměrný tep 137 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: čt červenec 21, 2011 11:07 am Předmět: |
|
|
21.7.2011
strava: 50g sach
půl sáčku rýže
protein
200g vepř.masa
100g šumav.sýru
150g vepř.masa
125g 13% hermelínu
150g kuřete
S:50g B:160g T:40g
posilka:nohy,prsa:
legpress
1x15x70
1x12x90
3x10x125
dřep na mult.nohy u sebe:
1x10x35
4x8x50
předkopávání
4x12x65
bench na mult.hl.nahoru
1x15x20
1x12x40
2x10x45
2x8x50
tlaky JR hl.dolů
2x10x29
2x8x29
rozpažování
4x10x12
+trénink rugby - běh, hafo kliků, ruzné blbosti s pneu _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červenec 22, 2011 11:45 am Předmět: |
|
|
22.7.2011
strava:150g sach
sáček rýže
půl sáčku rýže
protein
125g 13%hermelínu
100g šumav.sýru
125g 13%hermelínu
protein
S:150g B:150g T:50g
posilka:záda,ramena
přítahy VČ podhmatem:
1x12x37
2x10x47
2x8x52
stahování kladky k hrudníku
1x10x45
4x10x50
přitahování kladky
4x10x60
tlaky na ramena na mult.
1x12x20
1x10x30
1x10x35
2x8x40
předpažování
4x10x10
upažování
4x10x10
+břicho
+večerní běh: 7:34km/38:24min - průměr.rychlost 11,5km/h průměr.tep: 166 _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
Naposledy upravil redvous dne pá červenec 22, 2011 7:10 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
redvous
|
| Zaslal: pá červenec 22, 2011 2:41 pm Předmět: |
|
|
po delší době jsem se stavil domů na víkend a stoupl na váhu a 84,5.takže po ránu to bude tak aspon o 1kg mín. a to jsem se tak radoval že se mi váha pěkně drží:o)
takže zatím 12cm z pasu dolů a nějakých 6kg _________________
"Uhni z cesty, jestli chceš zestárnout."
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
