seeya - vseobecna zdatnost - koniec logu

Turakam · Zaslal: ne březen 11, 2012 8:04 pm Předmět:

Ako však nie vždy znamená znížiť váhu aj znížiť silu, napríklad, čo si šiel posledný tréning, tak vidieť, že telo sa zjavne dobre adpatuje už aj na nižšiu váhu a pôjde to.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: út březen 13, 2012 3:46 pm Předmět:

Hotelova posilka:

Bench:
8x70
4x5x100
12x70

Aj ked som este nebol ready po minulom benchi, nemohol som odolat hotelovej lavicke integrovanej s nejkym posilovacim multitowerom :)
Nakoniec sauna, bazen

seeya · Zaslal: ne březen 18, 2012 8:48 pm Předmět:

drep:
2x130
4x2x120

bench:
3x100
4x110
5x110 (2 s dopomocou)

premiestnenie:
3x1x90
5x70

zhyby:
5xbw
5xbw+10
6xbw+20

cickostroj:
1x16

V piatok sa mi nechcelo, dnes sa mi tiez nechcelo ale donutil som sa. Zasa som vychytal nejaku svoju fazu bez energie. Na drepe bolo hned jasne ze to pojde tak jak sa citim. Fakt nechapem jak som minule mohol ist to iste po 5 opacok. Dnes uplne nadoraz. Zhyby som tiez nevladal heh.
Vcera som trochu chlastal zasa.
Vaha rovnaka, uz nejdem dole ale par krat som si uz dal ranajky tak mozno preto :)
Najradsej by som isiel este lyzovat..

seeya · Zaslal: pá březen 23, 2012 10:30 pm Předmět:

drep:
..
3x5x110

bench multipress sikma lavicka:
..
3x2x90 (+konstrukcia)
..

premiestnenie:
up to 2x0x90 heh

podivny legpressostroj:
2x serie

nejake pushpressy ale ramena uz k.o takze som to nehrotil

Drep som skusal zasa vseliake postoje, hlbky, podlozky nepodlozky, sadanie na lavicku aj bez nej.
Bench som sa rozhodol poskusat multipress, rozne pozicie, dost dobre z toho citim cecky narozdiel od benchu. Neviem kolko vazi konstrukcia, kazdopadne dobre som popumpoval aj dost serii.
Trochu ma sklamalo premiestnenie, nohy unavene, odkedy nejdem mrtvolu tak to dost stagnuje asi ju znova zaradim. Inak celkom fajn (na dietu)

vaha 85.7 - nove low

seeya · Zaslal: ne březen 25, 2012 4:56 pm Předmět:

drep:
8x50
5x90
2x5x110

military press:
8x40
8x50
8x60
7x55
6x50
7x45
8x40

mrtvola:
8x60
5x90
5x110
5x130 - nadhmat
2x5x150 - trhacky

bradla:
5xbw+10
5xbw+20
5xbw+30
5xbw+40

Drep som isel uzsie ako zvycajne. Sa mi zda ze viac zapajam takto prdel a bolo to lahsie. Prestavky pod minutu.
Mrtvola straaaaaasne tazka..nechapem. To premiestnenie je jasne ze preslapujem na mieste ked mam so 150 problem. Definitivne musim obcas davat mrtvolu.
Trening super, neprepalil som intenzitu, vsetko akurat.

Turakam · Zaslal: ne březen 25, 2012 5:53 pm Předmět:

Len sa snaž, dnes som na teba myslel, keď som šiel na premko 110:)

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

seeya · Zaslal: ne březen 25, 2012 6:29 pm Předmět:

skor ci neskor to pojde ale pri klesajucej vahe sa dost blbo robia rekordy :)

seeya · Zaslal: st březen 28, 2012 6:56 pm Předmět:

drep:
8x60
5x90
3x110
3x120 (4.fail heh)

premiestnenie:
1x80
1x90
0x100 - nedal som ale letelo to pekne vysoko, skoda
1x90

bench:
12x40
5x70
5x100
5x110 fajn!
7x100 (dopomoc posledne dve)

jednorucky na sikmej:
5x37 (x2)
5x42 (x2)

jednorucky sikma dole hlavou:
4x42 (x)

pritahy cinky v predklone:
8x60
5x90
7x90

tricepsove extenzie v stoji s 20 kotucom
3 serie

drep mi uplne odisiel dnes ale bench velmo dobre aj ked to piate opacko bol asi jemny dotuk hore. Plus minus sa to da ratat.
Jednorucky dole hlavou som skusal prvy krat v zivote...uhm totalne ma roztiraslo.
Chcem obmenit nejake cviky. Namiesto zhybov budem chvilu davat pritahy v predklone a bench budem robit s variaciami hore aj dole hlavou. Aj tak ma to uz moc nebavilo a mozno z toho nieco kvapne pre normalny bench.

vaha 84.8 - no a to by uz aj asi stacilo.
Teraz by som postupne mohol zacat pridavat na zradle a vytucit sa +10 kil.

seeya · Zaslal: pá březen 30, 2012 6:09 pm Předmět:

drep:
5x90
10x5x100

mrtvola:
5x90
10x5x140 (posledne opakovanie poslednej serie nedotiahnute)

zhyby:
3x5xbw

Po drepoch som myslel ze nedam ani 3 serie mrtvoly ale zabojoval som. Prve opacka kazdej serie vzdy pekne dynamicky. Posledne opacko ma proste vyplo, ohol som sa jak smutna vrba a zahodil som to v polke. Asi som to mentalne neustal. uff

seeya · Zaslal: ne duben 01, 2012 9:05 pm Předmět:

bench dole hlavou:
8x60
5x80
3x8x90 - nemalo by to byt lahsie ako normalny bench uh?!

bench hore hlavou na multipresse:
8x40+konstrukcia
5x60+konstrukcia
3x5x70+konstrukcia
8x60+konstrukcia

military:
5x5x50

rozpazky 3 serie

zapazky 3 serie

cickostroj 1 seria

vcera pivna najebavka a cigaretove orgie. Bench dole hlavou riadne tazky a po nom som uz nevladal vobec nic. Zeby toto bol moj slaby clanok?

seeya · Zaslal: st duben 04, 2012 4:25 pm Předmět:

Drep
8x60
5x90
5x110
6x120

Bench
8x50
5x70
5x90
5x100
3x110 +2 dotuk
10x90 posledne dotuk

Bic scottovka
Up to 4x50

Military
5x40
5x50
5x60
5x70 spokojnost

Zasa je to dost na chuja so spankom...

Vaha 85-86

Zradlo vyzera kazdy den zhruba takto:
7:00 Ranajky: cajova lyzica bcaa
12:00 Obed: gulasova polievka, bravcovy steak s hriankou a zemiakmi, kapustovy salat, kolacik, kofola
16:00 posilka
17:30 2 polievkove lyzice bcaa
18:30 hovadzie maso s tarhonou, brokolicova polievka
21:00 prazenica zo 4 vajec, celozrnna zemla s maslom a proscutom
22:00 250g tvarohu

seeya · Zaslal: pá duben 06, 2012 5:41 pm Předmět:

drep:
5x110
3x2x120

bench dole hlavou:
5x2x100

mrtvola:
3x140 nadhmat
3x160 trhacky

premiestnenie + pushpress:
3x1x80

tahanie jednoruciek trapezami:
3 serie

stahovanie kladky triceps:
3 serie

pritahy stroj:
3 serie

Nejak fatalne som podstrelil sacharidy naposledy, mrtvola brutal tazka, ledva som dotiahol posledne opacko. Inak vsetko tak akurat.

seeya · Zaslal: ne duben 08, 2012 6:53 pm Předmět:

drep:
5x90
4x8x100

bench:
5x70
5x90
5x100

jednorucky na sikmej:
5x37 (x2)
8x42 (x2) fajne
5x42 (x2)

zhyby:
5xbw
3xbw+10
3xbw+20
3xbw+30
1xbw+40
1xbw+50 cisto

premiestnenie:
60
70
80
90

Pomaly zacinam pridavat kalorie. Konecne som sa paradne vyspal 2 noci po sebe, super. Aj sa cvicilo o dost lepsie s nejakym tym cukrom.
Trochu menim zradlo. Doteraz som po treningu uplne obmedzoval sacharidy na minimum. Teraz to spravim naopak.
Dalsia zmena bude ze rano po treningu si dam aj ranajky.

ad drep. Zmenil som postoj. Uz dlhsie ma prvu seriu pobolievaju slachy nad kolenami. Asi ide o upony kvadricepsu. Teraz som zacal davat nohy uplne nasiroko, spicky od seba, tyc co najnizsie a ani sa nesnazim ist pod paralel. Myslim ze ta zataz na upony je podstatne mensia.

vaha 85.5

seeya · Zaslal: st duben 11, 2012 4:55 pm Předmět:

drep:
5x90
4x8x102.5

bench:
5x90

bench dole hlavou:
10x90
2x8x90

ramena multipress:
3 serie 40+konst
1 seria 60+konst

po drepoch uz nebola na nic energia. Bench na rovnej som citil ze niesom este plne pri sile po minulajsku.

seeya · Zaslal: pá duben 13, 2012 5:37 pm Předmět:

mrtvola 6-7 serii:
1x180

premiestnenie 6-7 serii:
1x90
0x100

pritahy:
5-6 serii rozne nadhmat podhmat
10x90
5x100

pushpress 7-8 serii:
3x80
0x90

military 3 serie:
8x60
4x70

pritahy stroj:
3 serie

dnes take halabala. Spal som 4 hodiny po ceste som zaspaval. Premiestnenie 80-90 mi prislo celkom v pohode ale 100 uz nic. Aspon ze to viem vratit bez ujmy..
pushpress stale neviem, seliak som sa skusal stelovat ale nohami neziskam skoro nijaku vyhodu. Military vs pushpress tou istou vahou o dost stabilnejsie pre mna.
mrtvola 180 pomala bez dynamiky ale korektne. Musim si zasa zvyknut trochu na vahy ale to by nemal byt problem.

vaha prekvapivo 85