Stanleyho tréningový log: Kliky, cviky, těžký činky :D

sTanley90

Stěhování babičky z 5týho patra "činžáku" bez výtahu (7:30 - 20:00) -- asi nemusim vysvětlovat jakej je to sportovní výkon

_________________
Shut Up and lift!!!

Mr. Muscle · Zaslal: ne září 11, 2011 7:00 pm Předmět:

To nemusiš. Stěhování bez výtahu je věc, ke teré jsem si udělala přitozený odpor. U stěhování člověk pozná co se myslí pod pojmem praktická síla.

_________________
Kecy jsou na nic, jenom činy mění náš svět
http://forum.ronnie.cz/mr-muscle-muay-thai-t27734.html

http://www.youtube.com/watch?v=syoWV3DXQYo&feature=channel_video_title

sTanley90 · Zaslal: út září 13, 2011 11:52 am Předmět:

Mr. Muscle napsal:

To nemusiš. Stěhování bez výtahu je věc, ke teré jsem si udělala přitozený odpor. U stěhování člověk pozná co se myslí pod pojmem praktická síla.

To teda, to poznáš jakej je rozdíl vzít 50kg činku a 50kg krabici .... a o postelých a obyvákový stěně nemluvim

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: út září 13, 2011 11:58 am Předmět:

PONDĚLÍ
- kozičky -

Bench - 12x50, 10x70, 8x80, 6x90, 4x90
Šikmý bench - hlava dolu - 10x60, 8x70, 5x90, 10x60
Tlaky s JČ - 8x25, 8x25, 6x30, 6x30
Rozpažky - 10x15, 8x17, 8x20
PackDeck - 12x50, 10x60, 8x75, 8x75

břicho...

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: st září 14, 2011 9:25 am Předmět:

ÚTERÝ
- ramena -

Tlaky s JČ v sedě - 10x20, 10x20, 8x25, 8x25
Tlaky ve stoje s velkou osou - 8x40, 8x40, 6x50, 6x50
Ramena na stroji - 8x45, 6x45, 6x45, 4x50
Předpažování - 8x12, 8x12, 6x15, 6x15
Trapézy - 4x8x35

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: čt září 15, 2011 11:11 am Předmět:

STŘEDA
- záda -

Přítahy velké osy v předklonu - 12x50, 10x60, 8x70, 8x70
Přítahy na stroji podhmatem - 10x33, 8x44, 6x55, 6x55
Přítahy JČ v předklonu - 10x30, 8x35, 8x40, 6x40
Veslo - 10x65, 8x75, 8x85, 6x100
Kladka široký úchop za hlavu - 10x50, 10x60, 8x72, 6x70
- břicho

17:00 - 19:00 - tréning americkéh fotbalu

- baví mě to čím dál víc i když se začíná uplně od základů bez vybavení
- jsem rád aspoň za tuhle možnost, když momentálně nejde jezdit do Prahy jen kvůli tréningů - jak časově tak finančně

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: ne září 18, 2011 5:39 pm Předmět:

ČTVRTEK
- nohy, triceps -

Dřep - 10x50, 10x70, 8x80, 6x90, 6x90, 3x100
Leg press - 10x144, 8x166, 8x177, 6x188, 8x199
Zakopávání - 10x30, 8x35, 8x40, 6x45
Předkopávání - 10x35, 10x40, 8x45, 8x50

Bradla - 4x8
Francouzký tlaky - 10x34, 10x41, 8x46, 8x46
Bench úzký úchop podhmat - 10x50, 10x60, 8x60, 8x60
Stahování horní kladky - 10x35, 8x40, 6x45, 6x45

+ kvalitní protažení na závěr

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: ne září 18, 2011 5:46 pm Předmět:

PÁTEK
- lýtka, biceps -

Lýtka v sedě - 10x88, 8x99, 8x99, 8x99
Lýtka na leg pressu - 10x144, 8x166, 8x166, 8x166
- chtěl jsem dát lýtka na stroji ve stoje - ale nemohl jsem vytáhnout kolík ze závaží, kterej byl danej na 99ti kilech, takže jsem si dal ještě jednou lýtka v sedě

Bicepsové zdvihy s bench osou - 10x40, 10x40, 6x50, 6x50
Scottovka - 10x34, 8x41, 8x41, 8x41
Jednoručky v sedě - 10x12, 8x15, 7x17, 6x17
Kladiva - 10x17, 8x20, 6x25

břicho

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: po září 19, 2011 8:31 pm Předmět:

PONDĚLÍ [/b]
- prsa -

Bench - 10x70, 8x80, 8x80, 4x90, 4x90
Tlaky s JČ - 10x25, 6x30, 6x30, 6x30
Protisměrky - 10x30, 8x35, 8x35, 8x35
PackDeck - 10x65, 8x75, 8x75, 8x75

Břicho

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: ne únor 12, 2012 8:25 pm Předmět:

Sakra já ten log flákám už pěknou dobu!!!! - hlavní ale je, že s tréningem je to přesně naopak;).

Možná sem zase na nějakej čas budu házet příspěvky, tak se nelekněte:D.

Aktuální tréning:
PO - prsa
ÚT - ramena
ST - záda
ČT - nohy
PÁ - ruce
= do toho podle času nějaká ta atletika, tréningy Am.fotbalu, TireWorkout (pneu je momentálně zamrzlá - chudinka:D)

MAXky:
Bench 115kg
MT 185 ale letos reálnej cíl 200kg;)
Dřep slabota 110kg... pracuje se na tom:)

Váha - 96kg
Výška - 198cm

Zob:D
Gainer
Před týdnem jsem začal na cca 8 týdnů s creatinem

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: út únor 14, 2012 6:23 pm Předmět:

PONDĚLÍ
- prsa -

Bench - 6x100, 8x90, 8x80, 12x70, 12x70
Bench hlavou dolů - 8x90, 8x80, 10x70, 10x70
Tlaky s JČ - 4x8x30
Prostisměrky
PackDeck
+břicho

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: út únor 14, 2012 9:57 pm Předmět:

ÚTERÝ
- ramena -

Tlaky s velkou osou za hlavu - 12x44, 12x44, 8x66, 10x58, 10x49
Tlaky s JČ - 2x12x25, 2x8x25
Arnoldy - 4x8x17
Tlaky na stroji
Upažování
Zdvih velké osy k bradě
+břicho

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: st únor 15, 2012 10:31 pm Předmět:

STŘEDA
- záda -

MT - 8x120, 6x150, 2x170, 1x180, 1x190
Přítahy jč v předklonu - 10x40, 3x8x50
Veslo - 3x10x100, 1x6x120
Přítahy na stroji podhmatem - 4x60
Kladka - široký úchop před i za hlavu
Kladka - úzký úchom před hlavu

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: čt únor 16, 2012 1:25 pm Předmět:

Ta děvka je tam chodí spíš rozptylovat než cvičit :D

_________________
Shut Up and lift!!!

sTanley90 · Zaslal: po únor 20, 2012 9:54 pm Předmět:

ČTVRTEK
- nohy -

Dřep - 12x70, 10x80, 6x90, 8x80
Legpress - 12x130, 10x180, 8x190, 14x190:D
Výpady s JČ
Lýtka v sedě
Předkopávání - 3x10x40
Zakopávání - 12x35, 8x45, 10x35, 10x35
Lýtka ve stoje
+ Břicho

_________________
Shut Up and lift!!!