|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
sTanley90
|
 Zaslal: po srpen 15, 2011 1:46 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
 |
|
Jsem tu zpět s logem a rozjíždím objemový tréning a pořádný žraní.
Fitko jsem neflákal ale jsem samá brigáda tak to moc nešlo časově a jel jsem spíš údržbu, ale teď se celkem ustálila pracovní doba tak se na to vrhnu s vervou.
Cílem je pokusit se dodržet dva gramy bílkovin na kilo tělesné váhy denně a spolu se se silovým tréningem se dostat o nějaké to kilčo hore.
Tréning chci postavit na třech hlavních cvicích ( bench, dřep, MT ) + doplňkové a vyvarovat se kladkám ... kladky pouze na ruce
Přesný plán sem dneska ještě hodím. Držte palce ať jdou kila kvalitní hmoty nahoru  _________________
Shut Up and lift!!!
Naposledy upravil sTanley90 dne po srpen 15, 2011 8:59 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
sTanley90
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 3:00 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Pondělí :
posilovna (bench, dřep, dl - těžce) + doplňky 1prsa, 1nohy, 1záda
Úterý :
athletika - sprinty, úseky, kopce
Středa :
posilovna (bearkomplex, ramena, ruce)
Čtvrtek :
cardio - spinning
Pátek :
posilovna (tlaky, přední dřep, dl - lehce) + doplňky 1prsa, 1nohy, 1záda
Sobota :
plyometrie
Neděle :
athletika - výklus, protažení, celkový regen
= všechno bude při každodenním chození na brigádku tak to bude asi trochu větší záhul ale strašně se těšim
= nově se chci konečně donutit každý den k pořádnýmu protažení a uvolnění všech svalů jak před tak po zátěži
= připomínky nebo nápady na změnu uvítám _________________
Shut Up and lift!!!
Naposledy upravil sTanley90 dne po srpen 15, 2011 9:00 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po srpen 15, 2011 8:58 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Pondělní fitko :
Bench - 15x50, 2x8x70, 2x6x80, 2x4x85
Pullover - 2x10x35, 2x8x40
DL - rozv., 10x100, 8x120, 6x140, 3x2x160
Dřepy + Leg press - 12x50 + 8x110, 10x70 + 8x130, 8x80 + 8x130, 6x90 + 6x150, 5x95 + 6x150
Protažení
Jídlo: mléčná rýže s banánem 2x, 4bílky (smažené), šunka, sýr, tuňák, kuřecí maso s noky, protein, amino, tvaroh
= tréning luxus a záhul zároveň, doufám že mi nadšení vydrží co nejdýl a kila pujdou hore _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: st srpen 17, 2011 8:56 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Středa
Výklus cca 15 minut
Protahovačka cca 45 minut
Noo na to že jsem protahování hoodně zanedbával si myslim, že až tak zkrácenej nejsem. Ale určitě to bude mnohem lepší. Každopádně se cejtim parádně uvolněnej.
Tenhle týden ještě nejedu uplně podle plánu protože nemám k dispozici auto ale příští týden už se držim striktně plánu. _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: pá srpen 19, 2011 11:29 am Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Čtvrtek
Fitko
Tlaky s JČ - 2x10x25, 2x8x30, 2x6x35
MT lehce - 5x5x120
Přední dřepy + zakopávání - 10x50+8x25, 8x60+8x25, 2x5x70+2x8x25
Bradla triceps - 6x6
Přítahy JČ v předklonu - 2x10x30, 2x8x35
PD úchop dlaněma - 12x70, 3x8x80
Lehsedy "loket na koleno"- 20, 18, 16, 14
= s tréningem spokojenost
= na MT příště přidám, šel v pohodě _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po srpen 22, 2011 8:29 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Neděle
Výklus
Protažení _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po srpen 22, 2011 8:40 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Pondělí
Bench - 15x50, 2x10x70, 2x8x80, 6x85, 5x85, 4x90
DL - 10x100, 8x120, 6x140, 3x160, 2x170, 1x175
Dřep + leg press - 12x50+10x110, 10x70+10x130, 8x80+8x150, 5x90+8x150, 3x100+12x150 (hec  )
Rozpažky - 12x17, 10x20, 2x6x25
Luxusní dusno takže triko po tréningu desetikilový 
Na konci zase protažení, myslim si že za chvilku to přinese ovoce _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: st srpen 24, 2011 9:33 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
25.8. - STŘEDA
Atletika: sprinty, kopce, úseky + gymn. protahování, výklus
- 2x400m rozklus, protažení
Abeceda:
30m lifting
30m polo-vysoký skipping
30m vysoký skipping
30m nůžky
30m zako
30m předko
30m na každou třetí
Hlavní:
120m, 120m - 70%, zatáčky
80m, 80m - 85%
50m, 50m - 95%
30m, 30m, 30m, 30m - start pozice "NFL" - 95%
Kopce: 100m, 100m, 100m, 100m, 100m
Mega kopce: 5x - přes špičky, krátké frekvenční kroky
- pak už nezbyl čas
Výklus, gymnastické protahování - 35min
- nejedu ted ještě uplně podle plánu, toho se hodlám přesně chytit až od října, teď pojedu ještě tréning s frozzem dokud je v Děčíně , ale hlavní cviky ve fitku budou podle plánu  _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: čt srpen 25, 2011 8:54 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Čtvrtek
Fitko
Tlaky s JČ - 15x17, 12x25, 10x30, 8x35, 8x35, 6x35
DL - 5x5x130
Přední dřep + předkopávání - 12x40 + 8x30, 10x50 + 8x30, 8x60 + 8x30, 5x70 + 8x30
Push press - 5x6x50
Bradla triceps - 5x8
Kladiva biceps - 10+10x15, 8+8x17, 2x6+6x20
Good Job celkem , až na ty nohy to už ze mě lilo a bylo to těžký  _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: út srpen 30, 2011 3:36 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Tak včera jsem se ve fitku pobavil s jedním týpkem, kterej chodí do fitka asi třičtvrtě roku a přišel mi, že roste před očima,
A taky že joo, za těch 9 měsíců nabral z 88 na 103 a je ho kus.
Zeptal jsem se ho jakej tréning je na nabrání nejlepší že bych teď až začne škola a zima bude čím dál blíž zařadil něco podobnýho.
Řek mi že jezdí co den, to partie a samozřejmě kvalitní strava, což si myslím že mám.
Proto teď změním tréning, snad naposled na delší dobu
Nevím kdy s tím přesně začnu ale od října už 100%, dřív nevím jak to půjde s prací a navíc jso uted trošku problémy s autem.
Tréning pojedu takto:
Po - Prsa, břicho (4 cviky, každý 4 série x 8 - 10 opáček)
Út - Ramena (4 cviky, každý 4 série x 8 - 10 opáček)
St - Záda, břicho (5 cviků, každý 4 série x 8 - 10 opáček)
Čt - Biceps, nohy (4 cviky, každý 4 série x 8 - 10 opáček)
Pá - Triceps, lýtka, břicho (4 cviky, každý 4 série x 8 - 10 opáček)
Ještě sem hodím míry aby bylo co sledovat
Tak držte palcee ! ! ! _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: ne září 04, 2011 10:41 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
STŘEDA
Biceps
bench osa - 10x40,8x45,7x50,5x50
scottovka - 12x27,10x31,8x40,6x45
jednoručky v sedě - 10+10x12, 8+8x15, 6+6x17x2
kladiva - 10+10x15, 8+8x20. 6+6x25x2
Břicho
V leže, zkracovačky levej loket pravý koleno
20, 18, 16, 14, 12 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: ne září 04, 2011 10:45 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
ČTVRTEK
Záda
přítahy bench osy v předklonu - 12x50, 10x60, 8x70, 7x75
veslo - 15x60, 12x80, 10x90, 6x100
přítahy jednoručky v předklonu - 10+10x30, 8+8x35, 7+7x40x2
kladka před hlavu
kladka za hlavu
+ kvalitní protažení
= rozvičovací sérky napíšu, automaticky je zařazuju - to je jasný nee _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: ne září 04, 2011 10:49 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
NEDĚLE
Plyometrie: zaměření na spodek těla
- rozklus, dynamické protažení
Hlavní:
7x kombinované skoky na tribuně
5x P noha + 5x L noha skoky nahoru na tribuně
5x5 koleček skoky snožmo na kámen to kosočtverce
4x12 skokový výpady (+ výškové)
10x žabák z místa (snaha o co nejdelší skok)
10x (3x výskok do výšky + 1x žabák do dálky)
10x (výskok na překážku (70cm) - seskok - žabák) = vylepšený Reactive jump
3x10 P + 3x10 L boční vykročení na překážce (70cm)
10x skok z hloubky snožmo na překážku + tlumený dopad, bez pauzy
10x skok z hloubky snožmo přes překážku (70cm), bez pauzy
5x10 skok do výšky
5x20 skippingové frekvenční poskoky - dotyk lavičky špičkama
variace plyometrických kliků
Kotníčky:
2x20 levá pravá
2x20 levá levá pravá pravá
2x20 snožmo popředu
2x20 snožmo pozadu
2x20 dynamické poskoky
- výklus _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: po září 05, 2011 8:21 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
PONDĚLÍ
Prsa
bench - 2x8x80, 2x6x85
šikmý bench - 10x70, 3x6x80
tlaky - 10x25, 8x30, 2x6x30
protisměrky - 12x30, 3x8x35, 12x25 _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
sTanley90
|
| Zaslal: pá září 09, 2011 8:39 pm Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Objemový tréning |
|
|
Dneska můj první trénig americkýho fotbalu, tak doufám že si jednou splnim sen úplně, bude z nás tým a zahraju si zápas :))
Jinak v tréningu pokračuju tak jak je napsanej, akorát jsem dost línej to psát pokaždý _________________
Shut Up and lift!!!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
