ZÁDA
Mrtvola -
12x70kg
10x100kg
10x120kg
8x140kg
7x150kg
3x160kg
1x170kg - zkoušel jsem i druhej ale prostě nee, věděl jsem že by mi to vypadlo z rukou ... jinak ale good
Přítahy JČ v předklonu -
10x35kg
8x40kg
2x6x45kg
RAMENA
Tlaky -
15x17kg
10x25kg
6x30kg
2x8x25kg
Triset 666 - Upažování 3x (6x10kg hned 6x7,5kg hned 6x5kg)
Těžko - lehký split od pondělka bude vypadat takhle
Je to hodně velká inspirace od freimena ale zjistil jsem, že bych v tom pár věcí postrádal a nebo se mi tam některý věci líbily míň, tak jsou tam maličký změny a nebo něco navíc.
Docela se těšim tak snad to pujde
Pondělí (A těžce) – nohy, prsa, triceps, lýtka : Dřep - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 3 opakováních
Tlaky - 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 4, 2 opakováních
Pullover – 4 série po 10, 8, 6, 6
Kliky na bradlech 4 série po 12, 10, 8, 6, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12, 10, 8, 8 opakováních
Úterý (B těžce)
– záda, ramena, biceps : MT - 6 sérií po 12, 8, 6, 4, 2, 1 opakováních
Push press – 6 sérií po 12, 10, 8, 6, 6, 6
Tlaky na ramena v sedě s JČ - 10,10, 8, 6, 6
Zdvihy velké činky vstoje (biceps) – 4 série po 12, 10, 8, 6
Břicho
Čtvrtek (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka Bench press – 4 série po 15, 12, 10, 10
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15, 12, 10, 10
Kliky mezi lavičkama - 4x15
Legpress – 4 série po 15, 12, 10, 10
Předkopávání – 3 série po 12
Výpony v sedě – 4 série po 12-15 + 500 švihadlo
Pátek (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy : Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12, 10, 10, 8
Stahování horní kladky – 3 série po 12
Biceps na Scottově lavici – 4 série po 12, 10, 10, 8
Biceps s JČ v sedě 3série (5L 5P 3L 3P 1L 1P)
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami
Zakopávání – 4 série po 12, 12, 10, 10
Břicho
Uvidim jaký zvolim ze začátku váhy, ty budu psát po každym trenalu. DRŽTE PALCE
_________________ Shut Up and lift!!!
Naposledy upravil sTanley90 dne út duben 05, 2011 9:08 pm, celkově upraveno 1 krát
Pondělí (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka : Dřep - 6 sérií po 12x50kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x85kg, 4x90kg, 3x95kg
Tlaky - 6 sérií po 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 6x40kg, 6x40kg,
Pullover – 4 série po 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg, 6x45kg
Kliky na bradlech 4 série po 12, 10, 8, 6, 6 opakováních
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12x35kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg
První split tréning byl supr. Váhy jsem spíš tak vyzkoušel po kolika přidávat a jak to budu zvládat, ale celkově mě to baví a o to jde hlavně. Potřeboval jsem změnu.
Čtvrtek (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka Bench press – 4 série po 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 10x75kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x20kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x34kg, 12x39kg, 10x43kg, 10x43kg
Kliky mezi lavičkama - 4x15
Legpress – 4 série po 15x100kg, 12x120kg, 10x145kg, 10x145kg
Předkopávání – 3 série po 12x40kg
Výpony v sedě – 4 série po 12-15x50kg + 500 švihadlo
- je vidět, že jsem potřeboval zase trochu změnu, zatím mě lehko těžké tréningy fakt baví, pondělí-úterý vždycky pěkně drtit a čtvrtek-pátek si zase dát záležet víc na techniku -- no zatím mi to fakt vyhovuje
Pátek (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy : Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x50kg, 10x60kg, 10x60kg, 8x70kg
Stahování horní kladky – 3 série po 12x65kg
Biceps na Scottově lavici – 4 série po 12x34kg, 10x39kg, 10x39kg, 8x43kg
Biceps s JČ v sedě 3série (5L 5P 3L 3P 1L 1P) 15kg, 12kg, 10kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami
Zakopávání – 4 série po 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
Břicho sedlehy + zdvih. nohou ve visu 4x (15+12)
- Tak první týden SPLITU zamnou, musim říct že mě pátek příjemně překvapil, protože jsem býval vždy totálka bez síly a poslední dobou i bez chuti - teď jsem si ale plán bez problému odjel a šlo to i celkem dobře
- Jsem zvědavej na pokračování
- dneska je venku tak hnusně, že by kůň blil kamenní
Takže odpadaj všechny venkovní aktivity a pojede se do fitka dát hoďku SPINNING a tak 500x švihadlo ...
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
... jinak ale good 
