Čtvrtek (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka Bench press – 4 série po 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 10x75kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x20kg
Francouzské tlaky (pro změnu s benchovkou) – 4série po 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 10x40kg
Kliky mezi lavičkama - 4x15
Legpress – 4 série po 15x100kg, 12x120kg, 10x145kg, 10x145kg
Předkopávání – 3 série po 12x40kg
Výpony v sedě – 4 série po 12-15x50kg
= trochu na mě působí to hnusný počasí ale víkend už má být pěknej tak snad pujde únava zas stranou
Zaslal: ne duben 17, 2011 11:44 am Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Těžko-lehký split
Pátek (B „lehce“)
– záda, biceps, ramena, hamstringy : = zkouknul jsem doma pár motivačních videjek a prostě se mi dneska nechtěla jet žádná šmrdlačka, když jsem navíc partie, který byly dneska na programu, stihnul pěkně zregenerovat Přítahy velké činky v předklonu podhmatem – 4 série po 12x70kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x85kg
Stahování horní kladky – 3 série 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 5x90kg
Biceps na Scottově lavici – 4 série po 12x34kg, 10x43kg, 8x48kg, 6x53kg
Biceps s JČ v sedě 3série 10+10x15kg, 8+8x17kg, 5+5x20kg
Upažování s jednoručkami v předklonu (zadní ramena) – 3 x Triset s jednoručkami
Zakopávání – 4 série po 12x30kg, 12x30kg, 10x35kg, 10x35kg
Břicho sedlehy + gym jones 4x (15+12)
Pondělí (A těžce)
– nohy, prsa, triceps, lýtka : Dřep - 15x50kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 4x100kg, 6x90kg, 8x70kg = na moje poměry celkem good ... ale na tý stovce to byl zas schod ... fuj pronesla se činka jedna Tlaky - 15x17kg, 12x30kg, 10x35kg, 6x40kg, 6x40kg, 10x25kg = tlaky klasika noo
Pullover – 4 série po 10x35kg, 8x40kg, 6x45kg, 4x50kg
Protisměrky - 15x30kg, 12x35kg, 8x40kg, 8x40kg
Kliky na bradlech 4 série po 12, 10, 8, 6, 6 opakováních
Tlaky s JČ za hlavu 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg, 8x35kg
Výpony ve stoje (lýtka) – 4 série po 12x35kg, 10x45kg, 8x55kg, 8x60kg
8x (přehození tyče s pneu - výška 4,5m) - pravá ruka
8x (přehození tyče s pneu - výška 4,5m) - levá ruka
8x (přehození tyče s pneu - výška 4,5m) - pravá ruka
8x (přehození tyče s pneu - výška 4,5m) - levá ruka
D:
(50m sprint do kopce se živou zátěží + 10s vysoký skipping)
(50m sprint do kopce se živou zátěží + 10s vysoký skipping)
(50m sprint do kopce se živou zátěží + 10s vysoký skipping)
(50m sprint do kopce se živou zátěží + 10s vysoký skipping)
(50m sprint do kopce se živou zátěží + 10s vysoký skipping)
sprint na místě - maximální úsilí - se živou zátěží - cca 30s
Koment
- tak tohle byla mela, málem jsem to pak domu nedořídil
- 2litry pití nestačily takže posledních 20 minut písek v krku
- doma sprcha, jídlo a nevěděl jsem o světě
- na kopcích strašná invaze mušek
Zaslal: ne květen 01, 2011 11:57 am Předmět: Re: Stanleyho tréningový log: Těžko-lehký split
tenhle týden byl celkově takovej rozházenej, ale do fitka jsem se dostal, jen jsem jel co se tak dalo, tak to sem rozepisovat nebudu....
od pondělka zas ve starejch kolejích
Čtvrtek (A „lehce“)
– prsa, triceps, nohy, lýtka Bench press – 15x60kg, 12x70kg, 10x75kg, 10x75kg, 6x80kg, 6x80kg
Rozpažování s jednoručkami na rovné lavici – 3 série po 12x20kg
Francouzské tlaky s EZ vleže – 4série po 15x34kg, 12x39kg, 10x43kg, 10x43kg
Kliky mezi lavičkama - 4x15
Legpress – 15x100kg, 12x120kg, 10x145kg, 10x145kg
Předkopávání – 3 série po 12x40kg
Výpony v sedě – 4 série po 12-15x50kg + 500 švihadlo
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
