Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: st srpen 03, 2011 6:44 pm Předmět:

Středa 3.8.2011

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 10:15'13
End time: 11:15'21

Čas: 1:00´08
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 146
Avg Speed: 20.5 km/h
kCal: 865

Inlajny - vyjetí

Start time: 15:41'44
End time: 16:08'10

Čas: 0:26´26
Vzdálenost: 7.63 km
Avg HR: 134
Avg Speed: 17.6 km/h
kCal: 340

Dneska jsem se odměnil a dal si pizzu (hawai) a ještě dortíček :) ... přemýšlím, jestli zítra do tělotrapičství, nebo zacvičit s kettlem (nevím, jestli mi ten kettlebell dává to co potřebuju, resp. jestli mi posilka nedá víc :/ )

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: čt srpen 04, 2011 6:35 pm Předmět:

Čtvrtek 4.8.2011

Plavčo - pilování techniky kraulu

Čas: 0:45´00
Vzdálenost: 1000m

Gym workout No. 2

Start time: 14:53'49
End time: 16:04'30

Čas: 1:10´41
Avg HR: 102
kCal: 549

Workout:
5x5 30kg JČ tlaky na prsa (mírně zkoseno nahoru)
5x5 50kg bench úzkým úchopem
5x5 60kg Přítahy VČ v předklonu
5x5 40kg VČ na biceps
5x5 15kg Arnoldky na ramena
Pečení buchtiček
4x25 Zkracovačky
4x25 Russian twist (7.5kg činka)
4x25 Nůžky
4x (10x+10x) 20kg Přítahy činky na boku

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 05, 2011 2:37 pm Předmět:

Pátek 5.8.2011

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 9:29'54
End time: 10:32'07

Čas: 1:02´13
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 138
Avg Speed: 19.8 km/h
kCal: 800

Inlajny - rychlostní vytrvalost II

Start time: 13:57'23
End time: 14:58'05

Čas: 1:00´42
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 142
Avg Speed: 20.3 km/h
kCal: 826

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 05, 2011 6:08 pm Předmět:

Tak jsem se rozhodl něco udělat se svou postavou nepostavou, respektive hlavně s kozama, rukama a zádama .... Přeci jen výkony jsou věc jedna, ale vzhled je věc druhá

(ani nevím, jak tohle moudro mělo vyznít) ...

Tak tedy můj budoucí plán:

Pondělí
Kardio
1h (až 2h) běh / plavčo (teď přes Vyškov hlavně běh)

Úterý
Posilka
5x5 Benchpress
5x5 MT
5x5 JČ tlaky na ramena
5x5 VČ zdvih na biceps
5x5 doplňkovej cvik na tricák (kladka)
+ břicho

Středa
Kardio
1h (až 2h) běh / plavčo (opět spíše běh - nejspíš intervaly)

Čtvrtek
Posilovna
5x5 JČ tlaky na kozy hlavou nahoru
5x5 Přítahy VČ v předklonu
5x5 Arnoldky
5x5 JČ zdvih na biceps vestoje
5x5 Benchpress úzkým úchopem
+ břicho

Pátek
Kardio
1h (až 2h) inlajny / běh / plavčo

Sobota
Kettlebell workout
4x20 Švih kettlem
4x20 Bicepsový zdvih
4x30 Kettlem kolem těla
4x20 Kettlem za hlavou na tricáky
+ břicho

Neděle

Volno

Teď jsem si vyzkoušel tejden jet v tomhle duchu a myslím, že se to půjde dobře....

Jídelníček bude hodně objemovej, myslím, že díky aerobce hodně spálím a kvalitní strava snad povede k nárustu objemu

Pokud by to byla kktina, budu rád za rady :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 05, 2011 6:33 pm Předmět:

Plánovaná suplementace (od 10.8. po vejplatě:D)

https://obchod.ronnie.cz/s-1940-animal-flex.html

https://obchod.ronnie.cz/s-2195-professional-wpc-80-sacek-zdarma.html

http://www.lekarna.cz/preventan-tbl-90/#utm_source=adwords&utm_medium=cpc&utm_campaign=DYN

+ Hořčík v tabletách a céčko ....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Luster · Zaslal: pá srpen 05, 2011 7:01 pm Předmět:

proc s tim kettlem nejses trochu vic kreativni? kdyz uz ho mas, tak ho poradne vyuzij ne..

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Grimley · Zaslal: pá srpen 05, 2011 7:03 pm Předmět:

Luster napsal:

proc s tim kettlem nejses trochu vic kreativni? kdyz uz ho mas, tak ho poradne vyuzij ne..

no mám 18kg, takže na turkish getup třeba se ještě necejtím :D

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Luster · Zaslal: pá srpen 05, 2011 7:05 pm Předmět:

je prece plno dalsich cviku.. snatch, clean and press/jerk, pak ruzny overhead squaty, 1 arm.. atd atd

_________________
Humans are land-based bipeds. Pullups are for monkeys. Or at least a second-tier priority.

Grimley · Zaslal: pá srpen 05, 2011 7:52 pm Předmět:

Luster napsal:

je prece plno dalsich cviku.. snatch, clean and press/jerk, pak ruzny overhead squaty, 1 arm.. atd atd

Dekuju za nastin dalších cviků, je pravda, že jdem po koupi kettlu hledal nejakej zásobník cviků a nenasel nic moc.... Pohledam tyhle názvy a urco zaradim do treninku :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: pá srpen 05, 2011 7:56 pm Předmět:

Grimley napsal:

je pravda, že jdem po koupi kettlu hledal nejakej zásobník cviků a nenasel nic moc....

od čeho je google a youtube

stačí zadat kettlebell exercises nebo něco podobnýho a vyjede ti 1000 cviků

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Grimley · Zaslal: pá srpen 05, 2011 8:07 pm Předmět:

Reiben napsal:

Grimley napsal:

je pravda, že jdem po koupi kettlu hledal nejakej zásobník cviků a nenasel nic moc....

od čeho je google a youtube

stačí zadat kettlebell exercises nebo něco podobnýho a vyjede ti 1000 cviků

Dobře tak znovu :D ... Je pravda že jsem po koupi kettlu hledal nejakej zásobník cviků a byl natolik linej, ze jsem se spokojil s pár cvikama

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Reiben · Zaslal: pá srpen 05, 2011 8:12 pm Předmět:

tady je dokonce i něco z ronnieho :

http://kulturistika.ronnie.cz/c-8419-kettlebell-tak-trochu-jina-cinka.html
http://kulturistika.ronnie.cz/c-8491-kettlebell-zasobnik-cviku.html

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Grimley · Zaslal: út srpen 09, 2011 8:12 pm Předmět:

Úterý 9.8.2011

Běh - vytrvalost

Čas: 43:06'9
Vzdálenost: 8.54 km
Avg HR: 150
Avg Speed: 11.9 km/h
kCal: 662

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 13, 2011 10:43 am Předmět:

Středa 10.8.2011

Běh - vytrvalost

Čas: 41:45'9
Vzdálenost: 8.54 km
Avg HR: 151
Avg Speed: 12.5 km/h
kCal: 645

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 13, 2011 10:44 am Předmět:

Čtvrtek 11.8.2011

Musado

Čas: 1:30´00

Rozcvička

+ kopy, údery, pády

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]