Touha je zázrak by Grimley

Grimley · Zaslal: so srpen 13, 2011 10:45 am Předmět:

Pátek 12.8.2011

Musado

Čas: 1:30´00

Rozcvička

+ kopy, údery, pády

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 13, 2011 10:48 am Předmět:

Jinak dnes mi přišel z roniieho balíček :)

Extrifit WPC proffesional 80 borůvka (chuť výborná, nijak extra výrazná )

BCAA Extreme Pure od aminostar v kapslích :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 13, 2011 6:54 pm Předmět:

Sobota 13.8.2011

Gym workout No. 3

Start time: 14:57'04
End time: 16:09'57

Čas: 1:12´53
Avg HR: 100
kCal: 532

Workout:
5x5 75kg Bench (+5kg)
5x5 20kg JČ tlaky na ramena
5x5 65kg Přítahy VČ v předklonu (+5kg)
5x5 45kg VČ zdvih na biceps (+5kg)
5x5 15 cihliček lano na tricáky
------------------
4x25 Zkracovačky
4x25 Nůžky
4x (10x+10x) Kývání s čínkou na boku (20kg)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne srpen 14, 2011 3:10 pm Předmět:

Neděle 14.8.2011

Inlajny - vytrvalost

Start time: 13:42'11
End time: 14:41'22

Čas: 0:59´11
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 148
Avg Speed: 20.8 km/h
kCal: 865

Další zápis až v pátek / sobotu, dnes odjezd opět do Vyškova :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 19, 2011 5:12 pm Předmět:

Úterý 16.8.2011

Gym workout No. 4

Start time: 16:51'19
End time: 17:34'43

Čas: 0:43´24
Avg HR: 101
kCal: 344

Workout:
5x5 32kg JČ tlaky na kozy hlavou nahoru
5x5 15kg arnoldky
5x5 50kg přítahy spodní kladky na záda
5x5 20kg JČ zdvih na bicák
----------------
4x25 Zkracovačky
4x15 Osmičky
4x25 Nůžky

Cvičil jsem v naší posilce pod intrem a nic moc výbava, lepší než drátem oka no ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 19, 2011 5:15 pm Předmět:

Středa 17.8.2011

Běh - vytrvalost

Start time: 16:12'34
End time: 16:55'10

Čas: 0:42´36
Vzdálenost: 8.51 km
Avg HR: 164
Avg Speed: 12.0 km/h
kCal: 740

Byl jsem běhat ve 30ti stupních...už vím, jak si připadaj lidi v kalifornii :D....

jinak vyškovské okolí je samej kopec.... nejsem zvyklej z Pardubický nížiny:)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 19, 2011 5:16 pm Předmět:

Od čtvrtka mi není dobře (svědí mě nos, oči a rýma se nechce spustit, do toho škrábe v krku ) .... teď asi až do neděle vypustím, protože příští týden mě čeká pětidenní přežití v lese....

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Merrao · Zaslal: pá srpen 19, 2011 5:56 pm Předmět:

Být nemocný v takovém létě nic moc..
A kde běháš?

Grimley · Zaslal: pá srpen 19, 2011 6:05 pm Předmět:

Merrao napsal:

Být nemocný v takovém létě nic moc..
A kde běháš?

Vyběhnu z kasáren na Kozině, běžím směr Pustiměř pak zahnu na takovou polňačku, vyběhnu u nějaký fabriky a pak po takový nový stezce podél silnice do centra, tam zatočím doprava kolem nějakýho starýho baráku a vyběhnu na křižovatce jak je zastávka když se jede od nádraží a běžím zase nahoru do dědic podél silnice :D ...

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá srpen 19, 2011 6:35 pm Předmět:

Jinak nás na taktiku učí jedna pěkná poručice :D ... říkal jsem si odkud ji znám a už vím :D ... je to Jitka Raclavská totiž

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 20, 2011 2:17 pm Předmět:

Aktuálka opět po měsíci :)

(nohy budou navečer)

Resumé:

Začátek logu: 7.4.2011
Uplynulo: 3 měsíce 1 týden
Změna váhy: - 3 kg (+1 kg od 14.7.2011)
------------
Obvod pasu: - 5cm ( 0 cm od 14.7.2011 nyní 77cm)
Biceps: 0 cm ( +1cm od 14.7.2011 nyní 38cm )
Stehno: + 2cm (+1cm od 14.7.2011 nyní 61cm)
Lýtko: +1.5 cm (+0.5 cm od 14.7.2011 nyní 40.5cm)

Vlevo bez blesku vpravo s bleskem :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: so srpen 27, 2011 6:42 pm Předmět:

Pátek 26.8.2011

Přesun s plnou polní (+25kg)

Start time: 8:08'54
End time: 12:12'43

Čas: 4:03´39
Vzdálenost: 13.5 km

Přesun lesem, do kopce z kopce, bylo to nepříjemný... za ty 4 hodiny vypito 7 a půl litru vody :D ...

Tímto přesunem skončil pětidenní výcvik přežití v lese, zajímavý je, že jsem neshodil ani kilo, přitom strava byla nula nula nic - snickers, margot a pár jídel s kouskem masa + proteináky.... od zítra už zase normálně posilka :)

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: ne srpen 28, 2011 7:35 pm Předmět:

Neděle 28.8.2011

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 10:11'46
End time: 11:08'28

Čas: 0:56´42
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 157
Avg Speed: 21.7km/h - rekord
kCal: 913

Gym workout No. 5

Start time: 17:05'16
End time: 18:21'05

Čas: 1:15´49
Avg HR: 102
kCal: 577

Workout:
5x5 75kg Benchpress
5x5 60kg Přítahy VČ v předklonu
5x5 20kg JČ tlaky na ramena
5x5 17.5kg JČ zdvih na biceps vestoje
5x5 57.5kg kladka provaz na tricák
-------------------------
4x25 Zkracovačky
4x (10x+10x) Kývání s činkou na boku (+20kg)
4x20 Mohamedány
4x (15x+15x) Lehsedy na lavici střídání stran

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: po srpen 29, 2011 9:37 pm Předmět:

Pondělí 29.8.2011

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 11:06'03
End time: 12:06'07

Čas: 1:00´04
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 146
Avg Speed: 20.5 km/h
kCal: 862

Inlajny - rychlostní vytrvalost

Start time: 14:46'18
End time: 15:39'54

Čas: 0:53´36
Vzdálenost: 18 km
Avg HR: 148
Avg Speed: 20.1 km/h
kCal: 787

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]

Grimley · Zaslal: pá září 02, 2011 7:10 pm Předmět:

Úterý 30.8.2011

Inlajny - vytrvalost

Start time: 11:54'34
End time: 12:57'37

Čas: 1:03´03
Vzdálenost: 20.51 km
Avg HR: 130
Avg Speed: 19.5 km/h
kCal: 747

Kettlebell Workout No. 12

Start time: 15:07'34
End time: 15:41'20

Čas: 0:33´46
Avg HR: 116
kCal: 316

Workout:
4x20 Švih kettlem
4x20 Bicákový zdvih
4x20 Přítahy kettlu k bradě
4x20 Kolem těla
4x10 Kettlebell halo
--------------
4x25 Zkracovačky
4x (10x+10x) Twist (+5kg)
4x25 Nůžky
4x (20x+20x) Spouštění kettlu vedle těla

_________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]