| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: so září 17, 2011 4:45 pm Předmět: |
 |
|
Pekna zmena. Je videt, ze nabiras jen cistou hmotu, coz je dobry  _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Grimley
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: so září 17, 2011 5:31 pm Předmět: |
|
|
Tak jasne, ale zmena je tam patrna a to ti nikdo nevezme. _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne září 18, 2011 10:48 am Předmět: |
|
|
Neděle 18.9.2011
Jogging
Start time: 10:45'02
End time: 11:34'01
Čas: 0:48´59
Vzdálenost: 9.90km
Avg HR: 152
Avg Speed: 12.1 km/h
kCal: 815 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 7:24 pm Předmět: |
|
|
Úterý 20.9.2011
Gym Workout No. 14
Start time: 12:16'22
End time: 13:22'41
Čas: 1:06´19
Avg HR: 103
kCal: 530
Workout:
5x5 40kg JČ tlaky na kozy hlavou mírně nahoru
5x5 20kg Arnoldky
5x5 70kg Horní kladka na záda
5x5 18kg JČ kladiva
5x5 Tricákový klik na bradlech
----------------------
5x30 Zkracovačky
5x10 S činkou podél těla (+26kg)
5x15 Russian twist
5x15 Nůžky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 7:28 pm Předmět: |
|
|
Středa 21.9.2011
Běh - intervaly
Start time: 10:36'59
End time: 11:05'11
Čas: 0:28´12
Avg HR: 154
kCal: 465
400m intenzivně
1. 1.22´8
2. 1.25´6
3. 1.29´1
4. 1.29´5
5. 1.32´0
400m výklus
1. 2.15´0
2. 2.17´7
3. 2.29´9
4. 2.30´6
5. 2.13´3
Střídání kolečko intenzita, kolečko výklus... _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 7:30 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 22.9.2011
Gym Workout No. 15
Start time: 10:28'54
End time: 11:35'57
Čas: 1:07´03
Avg HR: 111
kCal: 538
Workout:
5x5 80kg Benč
5x5 40kg VČ k bradě
5x5 70kg Spodní kladka
5x5 16kg JČ biceps
5x5 25kg Horní kladka tricák (jednoručně)
--------------
5x30 Zkracovačky
5x10 Činkou podél těla (+30kg)
5x15 Russian twist (+7kg)
5x15 Osmičky
5x30 Nůžky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: pá září 23, 2011 7:34 pm Předmět: |
|
|
Pátek 23.9.2011
Běh
Start time: 19:12'11
End time: 19:35'53
Čas: 0:23´42
Vzdálenost: 5.35km
Avg HR: 155
Avg Speed: 13.5 km/h
kCal: 405 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so září 24, 2011 7:16 pm Předmět: |
|
|
Sobota 24.9.2011
Běh
Start time: 10:11'00
End time: 10:36'42
Čas: 0:25´42
Vzdálenost: 5.35km
Avg HR: 154
Avg Speed: 12.5 km/h
kCal: 433
Gym Workout No. 16
Start time: 15:04'08
End time: 16:23'00
Čas: 1:18´52
Avg HR: 106
kCal: 652
Workout:
5x5 40kg JČ tlaky hlavou mírně nahoru
5x5 20kg JČ tlaky na ramena
5x5 50kg Přítahy VČ v předklonu
5x5 17.5kg JČ přítahy na biceps
5x5 32.5kg Francouzský tah
-------------
5x30 Zkracovačky
5x10x Činkou podél těla (+25kg)
5x15 Osmičky
5x30 Nůžky _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: út září 27, 2011 7:56 pm Předmět: |
|
|
Úterý 27.9.2011
Gym Workout No. 17
Start time: 18:08'43
End time: 18:54'32
Čas: 0:45´49
Avg HR: 107
kCal: 420
Workout:
5x5 25kg JČ rozpažky
5x5 40kg VČ přítahy k bradě
5x5 12.5kg JČ kladka vytahování šikmo vzhůru na ramena
5x5 17.5kg JČ na biceps
4x8 Tricepsový klik na bradlech
---------------
3x30 Zkracovačky
2x 10x činkou podél těla +20kg
Dnes jsem poprvý zařadil do tréninku rozpažky :) celkem dost to cítím, je to fajn cvik....
Jinak břicho nedojetý, protože už zavírali, přišel jsem pozdě jelikož jsme ještě cestoval z Brna...
Jo a abych nezapomněl, od včera mám compress B.I.G .... je to celkem dobrej gainer co jsem měl možnost se dočíst ve složení, tak doufám, že tady na foru jste ho nějak moc nezdrbali :D ... asi jsem blázen, ale chtěl bych nabrat tak na 95-98kg ... momentální váha 87 .... zároveň bych u toho chtěl zachovat svý běhací tréninky, který přes zimu ale zkrátím na vzdálenosti do 5 km ...a budu se soustředit spíš na sprinty a intervaly... přes zimu taky rozjedu zase plavčo _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: st září 28, 2011 2:04 pm Předmět: |
|
|
Středa 28.9.2011
Běh
Start time: 14:27'26
End time: 14:53'19
Čas: 0:25´53
Vzdálenost: 5.35 km
Avg HR: 156
Avg Speed: 12.4 km/h
kCal: 442 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 01, 2011 12:15 pm Předmět: |
|
|
Čtvrtek 29.9.2011
Gym Workout No. 18
Start time: 15:34'12
End time: 17:12'13
Čas: 1:18´00
Avg HR: 102
kCal: 625
Workout:
5x5 36kg JČ Incline
5x5 20kg Arnlodky
5x5 55kg VČ přítahy v předklonu
5x5 20kg JČ kladiva na biceps
5x5 Tricákový klik (z toho 2x5 +15kg)
--------------
5x30 Zkracovačky
5x10x Podél těla činkou +15kg _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 01, 2011 12:23 pm Předmět: |
|
|
Pátek 30.9.2011
Běh - intervaly
Start time: 9:57'11
End time: 11:19'16
Čas: 1:22´05
Vzdálenost: 5 km
Avg HR: 133
kCal: 929
Strečink + rozcvička 0:23´01
1. 1000m na 70% 0:4´58
Pauza 0:8´43
2. 1000m na 80% 0:4´01
Pauza 0:4´37
3. 1000m na 80% 0:4´18
Pauza 0:3´03
4. 1000m na 80% 0:4´25
Pauza 0:1´42
5. 1000m na 80% 0:4´34
Závěrečné protažení a trocha posilování břicha 0:23´34 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: so říjen 01, 2011 6:36 pm Předmět: |
|
|
Sobota 1.10.2011
Gym Workout No. 19
Start time: 15:11'04
End time: 16:23'33
Čas: 1:12´29
Avg HR: 106
kCal: 602
Workout:
5x5 70kg Incline Benchpress
5x5 25kg JČ tlaky na ramena
5x5 47.5kg Spodní kladka na záda na široko
5x5 17.5kg JČ zdvihy vestoje na biceps
5x5 32.5kg Francouzský tah
--------------------
5x30 Zkracovačky
5x10x Činkou podél těla (+25kg)
5x15 Russian twist + 5 kg _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
Grimley
|
| Zaslal: ne říjen 02, 2011 2:58 pm Předmět: |
|
|
Neděle 2.10.2011
Běh
Start time: 15:20'30
End time: 15:45'56
Čas: 0:25´26
Vzdálenost: 5.35km
Avg HR: 160
Avg Speed: 12.6 km/h
Tempo: 4'45 min/km
kCal: 450 _________________
[img:b9a3a7a497]http://forum.ronnie.cz/images/uploads/img_1290793266_1.jpg[/img:b9a3a7a497]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
