|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: út červenec 24, 2012 10:39 pm Předmět: |
 |
|
Jídelníček 24. 7. 2012
Jídlo 1. (10:00)
ovesná kaše + lžička medu + nektarinka, káva
lecitin 1200mg, multivitamin, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin
Jídlo 2. (12:00)
1/2 banánu
Jídlo 3. (13:00)
120g vepřová panenka + 70g kuskus
Jídlo 4. (16:40)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 5. (17:50)
120g vepřová panenka + 70g kuskus
Jídlo 6. (21:30)
3 vejce + 50g uzený eidam + 100g celozrné pečivo + 50g bílá čokoláda s oříšky :-D
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 0,3l pomerančový džus
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: út červenec 24, 2012 11:36 pm Předmět: |
|
|
Trénink 24. 7. 2012 - posilovna
15:00 - 16:30
1. Mrtvý tah - dynamika
> 1x4x50kg (nadhmat)
> 1x2x70kg (nadhmat)
> 1x2x90kg (bezpáskový OR, ale už to nebyl nadhmat, to pokus byl, ale nešlo to...)
2. Mrtvý tah s expandery
50kg + 2x expander
>4x2op
>4x1op (měli být 2, ale to druhý jsme už prostě nedala..)
>1x0op :-D
-> pauzy 30s
>1x2op
-> pauza 1min
3. Rumunský mrtvý tah s JR
>2x10x10+10kg
>3x15x15+15kg
4. Bench-press
>2x6x20kg
>1x6x30kh
>3x6x20kg + řetězy (2x10kg)
>1x7x20kg + řetězy (2x10kg)
5. Francouzský tlak + břicho (supersérie)
>5x10x15kg - tlak
>1x10 zkracovačky +1,25kg + 10 bez zátěže bez pauzy
>1x10 zkracovačky +1,25kg + 5 bez zátěže bez pauzy
>1x5 zkracovačky +1,25kg + 10 bez zátěže bez pauzy
6. držení tlusté osy nadhmat (prům. 5cm)
> do max. s samotná tlustá osa
> do max. tlustá osa + 10kg
> do max. tlustá osa + 10kg
------------------------------------------------
- na to jak jsem byla mrtvá, tak mě trénink probral
------------------------------------------------
+ 120min procházka
Naposledy upravil Tsunami dne st červenec 25, 2012 2:54 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 25, 2012 2:54 pm Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 25. 7. 2012 - plavání
- plavání:
> 40min - 40 bazénů = 1km (OR o 5min) - a to jsem se ani vůbec nenadřela jako minule :-D
- sauna
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st červenec 25, 2012 4:25 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 25. 7. 2012
Jídlo 1. (10:00)
100g ovesné polštářky s čokoládou + 150g bílý jogurt
lecitin 1200mg, guarana 800mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
100g dalamánek + šunka + sýr + zelený lupeny
Jídlo 3. (13:30)
190g přesnídávka (jablko, banán, broskev)
Jídlo 4. (15:00)
45g proteinová tyčinka
Jídlo 5. (17:00)
100g dalamánek + šunka + sýr + zelený lupeny
Jídlo 6. (20:00)
150g pečené kuřecí + 80g celozrné těstoviny
------------------------------------------
+ 2,0l voda
+ 1,5l čaj Pchu erh
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 26, 2012 6:39 pm Předmět: |
|
|
Trénink 26. 7. 2012 - posilovna (Fitness Maximus Praha)
15:00 - 16:20
1. Dřepy
>1x10x25kg
>1x5x30kg
>5x10x35kg
2. Kliky na bradlech
> 2,2,2,2,2
3. Předkopávání
>1x10x30kg
>3x10x42kg
4. Pushpress
>1x10x20kg
>3x7x25kg
5. Výpony na lýtka na stroji
> 3x12x30kg
6. Tlaky na prsa s JR
> 1x10x8+8kg
> 3x10x10+10kg
7. Břicho
přímý břišní sval
>3x20 zkracovačky (10 s 1,25kg zátěží + 10 bez pauzy bez zátěže)
šikmé břišní svaly:
>3x10 přetáčení s 5kg
-----------------------------------
- lehkej trénink pro zábavu a protažení :-)
- jen jsem se pak docela zakecala :-D a byla přemluvena na čtvrtmaraton 16.9. (Salomon trail running cup - Babice 2012) tak to půjdu zkusit, co by ne, že jo
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt červenec 26, 2012 10:35 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 26. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
ovesné palačinky + 140g milko čoko tvaroh
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
přesnídávka 200g (jablko, meruňka, banán)
Jídlo 3. (13:30)
1/2 pylíku rýže + 100g pečené kuřecí + zelenina (mrkev, cibulka, kukuřice, hrášek, žampiony)
Jídlo 4. (14:00)
45g proteinová tyčinka
Jídlo 5. PTN (16:30)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 6. (18:00)
banán
Jídlo 7. (19:30)
120g vepřová panenka + 1/2 pylíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, kukuřice, hrášek, žampiony)
Jídlo 8. (23:00)
2 vejce + 40g uzený eidam + žampion + 100g dalamánek + zelený lupeny
------------------------------------------
+ 1,5l voda
+ 0,5l nemocniční čaj :-D
+ 1,0l Cola zero
------------------------------------------
- jak tak na to teď koukám, tak jsem toho spořáfala dneska celkem dost :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 9:30 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 27. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
40g celozrné pečivo + sýr + zelený lupeny + 140g milko čoko tvaroh
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
banán
Jídlo 3. (12:00)
hovězí vývar + 100g dalamánek + sýr + šunka
Jídlo 4. (15:00)
nektarinka + 150g bílý jogurt
Jídlo 5. (17:00)
130g vepřová panenka + 1/2 pylíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, kukuřice, hrášek, žampiony)
Jídlo 6. (19:00)
200ml zeleninová šťáva Relax Vega - Provensálská pole
Jídlo 7. (20:30)
kousek dortu (brácha má dnes narozeniny)
------------------------------------------
+ 2,5l voda
+ 0,5l ionťák
------------------------------------------
- dnes moc chuť k jídlu nebyla
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá červenec 27, 2012 9:34 pm Předmět: |
|
|
Dnešní netrénink 27.7. 2012 - Odpočinek
- původně jsem chtěla jít běhat 10km a začít trénovat na ten závod, ale nic tomu očividně nepřálo - jelikož teď špatně spím, tak jsem hrozně unavená, pak i z nemocnice (ale to ne zas tolik), bylo příšerný vedro a bylo mi nějak blbě a značně mě bolej nohy ze včera, což jsem nečekala, když jsem skoro nic nedělala
- ve finále jsem tedy jen zvládla 52min procházku a tím to haslo :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so červenec 28, 2012 11:43 am Předmět: |
|
|
Dnešní trénink 28. 7. 2012 - kickbox (Fitcentrum Chrudim)
9:10 - 11:10
- lapy: všechno
- nácviky na sebe: libovolné kombinace, útok vše x obrana jednou technikou (lowkick, přední direkt, frontkick, zadní direkt)
- lapy: různé variace - box
+ strečink
-----------------------------
-dnes byl trénink po měsíci...
-břicho už jsme nedávala, cvičila jsem ho 3x tento týden, to myslím, že by mohlo stačit..
- stále mě ještě dost bolely nohy a následně jsme se po tréninku nemohla prakticky doplazit domů (bez nadsázky)
- jinak fyzička moc není, ale síla by se i trochu našla...
-----------------------------
- dnes pro zajímavost:
> 20. 7. váha 59,2kg
> 28. 7. váha 61,7kg - > tak hubnutí už je konec :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 29, 2012 11:51 am Předmět: |
|
|
Trénink 29. 7. 2012
FÁZE I.
- 50min procházka
- 30min rotoped
- 15min jóga
FÁZE II.
běh + sprinty
Park Přátelství na Proseku
- dvě kolečka kolem parku
- 3xsprint 300m
- další 2-3kolečka (nepamatuju se :-D měla jsem dost jiných problémů :-D :-D)
----------------------------
- takle dlouhý sprinty jsem ještě snad neběhala, já vždy jen ty krátký :-D
- ale tady se ukázala síla motivace :-D
- nad Olgou jsem "vyhrála" v každým sprintu, ale ona mě zas dává na benchi :-D
- byla to paráda, krásný počasí a žádný flákání :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne červenec 29, 2012 10:47 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 29. 7. 2012
Jídlo 1. (9:00)
40g vločky + čoko jogurt, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (12:30)
130g vepřové maso + 50g rýže + zelenina (mrkev, cibulka, kukuřice, hrášek, žampiony)
Jídlo 3. (16:00)
40g vločky pražené + 150g bílý jogurt + 1/2 hrušky + 1/4 manga
Jídlo 4. (18:00)
200ml Zeleninová šťáva Relax Vega - Provensálská pole
Jídlo 5. (20:00)
banán
Jídlo 6. (19:00)
120g vepřové maso + 1/2 pytlíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, kukuřice, hrášek, žampiony)
Jídlo 7. (23:30)
200g celozrné pečivo + 100g uzený eidam + 40g šunka
------------------------------------------
+ 2,5l voda
------------------------------------------
- půlnoční svačinkou jsem to zabila :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 6:28 pm Předmět: |
|
|
Trénink 30. 7. 2012 - posilovna (Bomba Gym)
1.dřep
>1x8x20kg
>1x6x35kg
>1x6x45kg
> 5x5x50kg (pásek)- OR a jak lehký to bylo! :-)
-> pauzy 2min
2. mrtvý tah s TRAP BAR (úchop 2.)
>1x8x60kg
>1x8x70kg
>3x8x80kg
-> pauzy 1min
>1x8x80kg
>1x15x60kg
-> pauzy 3min
3. benchpress
>1x6x20kg
>1x6x30kg
>4x4x37,5kg
-> pauzy 2min, před poslední sérií 4min
4. úchop - vis na hrazdě
>1xmax (cca 1min, ale přesně nevím :-D )
5. úchop - držení VČ (z dotahu od kolen držet)
>90kg - 5s
>100kg - 5s
>110kg - 5s (pásek)
>120kg - mělo být do max, dala jsem něco přes 30s, ale kdybych to nechala vyklouznout z dlaní a nepustila, tak mi by mi moje dlaně hodně poděkovaly :-D ale bylo to by to ještě tak o 10s víc no
>125kg - jsem jen kousek odlepila a nezvedla, snad příště :-)
6. Břicho - zkracovačky
> 3x20 - velmi pomalu a poctivě
------------------------------------------
- MT s trap barem byla málem moje smrt :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 6:40 pm Předmět: |
|
|
No do Vrchlabí zbývá cca měsíc, tak zde napíšu cíle, ať to mám taky opsaný z deníčku i tady:
Cíle:
Deadlift: 120kg - musí padnout
Benchpress 50kg - zn. nezkazit jak minule :-D ,kde padlo s bídou 40kg, ale hlavní bude dát aspoň něco :-D
při váze snad něco kolem 60kg
----------------------------------
- od příštího týdne až do soutěže mi bohužel vyšla praxe v Rehabilitačním ústavu, ale neměl by být snad problém trénovat, prostě mě budou muset pustit, snad bude teda vše OK, jen nevím jak jídlo přesně půjde, ale já si to tam pořeším
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
Jóga 30. 7. 2012
- moje sestava (cca 20min, záleží kolikrát provedení):
- VAJRÁSANA
- ČAKRAVAKÁSANA
- JÓGA MUDRA
- MAKARÁSANA
- UTKATÁSANA
- VIRABHADRÁSANA
- EKA PADA KAPOTÁSANA
- KURMÁSANA
- SETU BANDHA
- VIPARITA KARANI MUDRA
- PURVOTTANÁSANA
- VRKŠÁSANA
- ŠAVÁSANA
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
