|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: po červenec 30, 2012 9:35 pm Předmět: |
 |
|
Jídelníček 30. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
ovesné palačinky + 140g milko čoko tvaroh
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
banán, 40g celozrné pečivo + vajíčko + sýr
Jídlo 3. PTN (17:00)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 4. (17:40)
150g celozrné pečivo + 50g uzený sýr + 50g šunka + zelený lupeny
Jídlo 5. (19:00)
přesnídávka 200g (jablko, meruňka, banán) + Mg + vit. B6 + 500mg omega 3 MK
Jídlo 6. (22:00)
150g hovězí + 1/2 pylíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, cuketa, žampiony)
------------------------------------------
+ 1,5l voda
+ 0,25l Big shock
+ 0,5l pomerančový džus
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: po červenec 30, 2012 9:36 pm Předmět: |
|
|
Judson: ne, taková jóga to nebyla :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 01, 2012 4:41 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 31. 7. 2012
Jídlo 1. (6:30)
ovesné palačinky + 140g milko čoko tvaroh
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:30)
banán, 40g celozrné pečivo + šunka + sýr + zelené lupeny
Jídlo 3. (13:40)
přesnídávka 200g (jablko, meruňka, banán) + 150g bílý jogurt
Jídlo 4. (18:00)
100g vepřové + 1/2 pylíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, cuketa, žampiony)
Jídlo 5. (20:00)
banán
Jídlo 6. (21:30)
3 vejce + 50g sýr + 60g celozrné pečivo + trochu másla, 60g bílá čokoláda
------------------------------------------
+ 1,0l voda
+ 1,5l čaj Pchu erh
+ 0,5l pomerančový džus
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st srpen 01, 2012 9:15 pm Předmět: |
|
|
Trénink 1. 8. 2012 - posilovna (Bomba Gym)
1.dřep na lavičku
>1x6x30kg
>1x6x40kg
>5x4x50kg
2. benchpress v kleci
>1x5x20kg
>1x5x30kg
>1x1x40kg
3. reversní benchpress s expandery
>3x4x50kg
>1x1x55kg
4. úzký benchpress
>3x8x30kg
>1x7x30kg
5. tlak na prsa s JR (sklon lavičky +15°)
>1x10x10+10kg
>3x8x10+10kg
6. šikmé břišní svaly - úklony s JR
>1x20+20opx10kg
>1x20+20opx15kg
------------------------------------------
- dnes to bylo lehčí, ono bych stejně nic nezvládla, docela solidně mě všechno stále bolí, ale nohy už ani tak ne, ale záda a břišní svaly opravdu dost :-D
- bench tragédie, snad se to zlomí...
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt srpen 02, 2012 1:07 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 1. 8. 2012
Jídlo 1. (6:30)
ovesné palačinky + 140g milko čoko tvaroh
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (11:00)
banán, přesnídávka 200g (jablko, meruňka, banán)
Jídlo 3. (13:40)
40g celozrné pečivo + šunka + sýr + zelené lupeny
Jídlo 4. PTN (16:00)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 5. (17:20)
50g vepřové + 1/4 pylíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, cuketa, žampiony)
Jídlo 6. (18:30)
1/2 hrušky + 1/2 nektarinky + banán + 150g bílý jogurt + 30g protein, 2 lžičky burákového másla
Jídlo 7. (21:00)
150g hovězí maso + 1/2 pylíku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, cuketa, žampiony) + parmezán
------------------------------------------
+ 1,7l voda
+ 0,5l čaj nemocniční
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt srpen 02, 2012 6:47 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2. 8. 2012 - posilovna (Fitness maximus)
1. military press
> 5x8opx20kg
2. předkopávání
>3x10x36kg (při každém opakování nahoře izometrie 2-3s)
3. kliky na bradlech
>2,3,3,2,1
4. výpony na lýtka na stroji
>3x8x50kg
>1x26x20kg (do max)
5. Kliky klasický
> 10x10
6. biceps zdvihy s malou osou
>1x10x10kg
>1x8x15kg
>1x7x17,5kg
>1x8x17,5kg
>1x7x17,5kg
7. upažování v předklonu + krčení ramen (supersérie)
>3x10x3+3kg + 3x10x12+12kg
--------------------------------------
+ 15min jóga
+ strečing jako vždy
--------------------------------------
- z kliků mám fakt radost,když vzpomenu na doby, kdy jsem neudělala ni jeden :-D
- lehkej, příjemnej odpočinkovej trénink - zítra běh 10km snad zas za 60min zvládnu
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 4:34 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 2. 8. 2012
Jídlo 1. (6:30)
2xmíchaná vajíčka + 50g uzený eidam + 60g celozrné pečivo + máslo, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (12:00)
banán, přesnídávka 200g (jablko, meruňka, banán)
Jídlo 3. PTN (16:40)
40g protein + 40g maltodextrin
Jídlo 4. (17:50)
60g celozrné pečivo + 50g sýr + 20g šunka + zelený lupeny
Jídlo 5. (20:00)
85g tuňák + 1/2 pytlíku rýže + zelenina (cuketa, mrkev, cibulka, žampiony)
Jídlo 6. (22:30)
2 vejce + 50g sýr + 60g celozrné pečivo + trochu másla
------------------------------------------
+ 2,5l voda
+ 0,5l ionťák
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 4:45 pm Předmět: |
|
|
Trénink 3.8. 2012 - běhání (Stromovka Praha)
Běh 10km:
-rozdělila jsem si trasu na pětiny (pomůcka pro mě no :-D)
>1/5 - 00:12:09
>2/5 - 00:11:20
>3/5 - 00:11:21
>4/5 - 00:10:31
>5/5 - 00:12:16
-> čas celkem 00:57:37
+ na začátku 1km chůze
+ na konci 3km chůze
---------------------------------
- z posilovny mě ještě bolely nohy a záda, záda po první pětině přestaly, nohy budu mít zítra asi dřevěný :-D
- jinak celkem se to dalo, dechově jsem stačila úplně v klidu, jen nohy bolely
- ke všemu 2x karambol s mobilem, když mi upadl hledala jsem za běhu součástky :-D
-------------------------------
+ večer procházka 50min
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 04, 2012 12:08 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 3. 8. 2012
Jídlo 1. (6:30)
ovesná kaše 40g + lžička medu + skořice + broskev, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
"Jídlo 2." (8:30)
40g cereální sušenky
Jídlo 3. (11:40)
80g dalamánek + 50g kuřecí + 40g 20% eidam + zelený lupeny
Jídlo 4. (16:30)
banán, 200g přesnídávka (jablko, broskev, banán)
Jídlo 5. (18:00)
100g kuřecí + 60g kuskus + restovaná cibulka s hnědými žampiony
Jídlo 6. (20:00)
100g kuřecí + 60g kuskus + restovaná cibulka s hnědými žampiony
Jídlo 7. (21:30)
3x tvarohový knedlík s broskví s trochou holanského kakaa + lžička cukru
------------------------------------------
+ 3,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 04, 2012 12:35 pm Předmět: |
|
|
Trénink 4. 8. 2012 - kickbox (Fitcentrum Chrudim)
9:15 - 11:15
-Technika (ono co jiného, když teď moc netrénuju...)
->před tréninkem zahřívací masáž thajským olejem, super to je :) (vše mě tradičně bolí, ale nohy po včerejším běhání jak nový, ale břišní svaly, zejména transversus mě bolí šíleně už týden :-D )
--------------------------------
>lehký strečink
>lapy všechno
>lapy box
>technika - kontrola:
údery: direkty, háky, zvedáky
kopy: front, roundhouse, side, back, hook, spinning hook, front s výskokem, houndhouse s výskokem, crescent, spinning crescent, axe
>lapy jedna technika: front kick, roundhouse kick
>kopy izometrie 2-3s (dle mých možností :-D ) každý kop, každá noha 10x : houndhouse, front, side
>břicho jsem vynechala :-D
>celkem důkladný strečink + masáž zad thajským olejem
----------------------------------
Dnešní BW: 60,8kg
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so srpen 04, 2012 1:12 pm Předmět: |
|
|
Tak, abych si to tu spestřila:
fotka zad z 9.6. 2012 (teď jsem našla):
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne srpen 05, 2012 9:32 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 4. 8. 2012
Jídlo 1. (7:40)
dalamánek 80g + med + máslo + skořice, káva
lecitin 1200mg, 200mg Mg, 4x pangamin, beta karoten, biotin, omega 3 MK 500mg
Jídlo 2. (12:10)
120g dušené hovězí + pečená brambora + trochu zmrzliny
Jídlo 3. (15:20)
40g domácí celozrné pečivo + moje tvarohová pomazánka + rajčátka + 2 plátky šunky
Jídlo 4. (16:40)
150g grilovaná krkovička (tu moc nemusím, je to docela mastný, ale co se dalo dělat :-D) + zelenina (okurka, lupeny) + 50g domácí celozrné pečivo
Jídlo 5. (20:05)
kousek domácí ostružinovo-borůvkového koláče
Jídlo 6. (22:00)
40g domácí celozrné pečivo + moje tvarohová pomazánka + rajčátka + 2 plátky šunky + 50g eidam
------------------------------------------
+ 3,0l voda
------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Judson
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne srpen 05, 2012 10:28 am Předmět: |
|
|
Trénink 5.8. 2012 - běhání (Chrudim-Slatiňany-Škrovád a zpět)
8:00 - 9:03
Běh 10,5km:
-rozdělila jsem si trasu na čtvrtiny, a čas hlídala jen orientačně
-> čas celkem 01:03:37
+ na začátku 0,5km chůze
+ na konci 0,5km chůze + strečink
---------------------------------
- nohy byly úplně dřevěný, peklo...po půlce se to zlepšilo, nejlíp se běžel 7-9km a pak to už taky bylo horší :-D
- už takhle ráno bylo fakt vedro, ale dalo se...
-------------------------------
- dnes odjezd na 3 týdny do vidlákova s názvem RÚ v Hostinném :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne srpen 05, 2012 10:29 am Předmět: |
|
|
| Judson napsal: | Moc pekny V zada  |
Děkuji 
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
