|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: ne říjen 21, 2012 9:00 am Předmět: |
 |
|
Jídelníček 17. 10. 2012
Jídlo 1. (9:30)
celozrné těstoviny + holandské kakao, skořice, lžíce medu, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (12:40)
150g vepřová panenka + bramborové knedlíky + špenát
Jídlo 3. (16:00)
směs (dýňová a slunečnicová semínka, lískové oříšky, mandle)
Jídlo 4. (21:30)
85g tuňák + zelenina (cibulka, mrkev, žampiony) + trošičku rýže
+ před a po tréninku 25ml bcaa
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 9:05 pm Předmět: |
|
|
Trénink 18. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Rozcvičení: tlaky s JR + rozpažky několik sérií
2. benchpress
>1x6x20kg
>1x3x30kg
>1x1x37,5kg
>1x1x45kg
>1x1x52,5kg - OR , ale radost z toho moc nemám, nebylo to nic moc a myslela jsem, že by už šlo 55kg
>1x0x52,5kg
3. goodmornings
>1x8x20kg
>1x8x30kg
>4x7x35kg
4. Boky s JR
>2x15+15x15kg (v supersérii)
>1x20+20x20kg
5. Výpady s JR
>1x15+15x10+10kg
>1x6+6x15+15kg
>1x8+8x15+15kg
6. Kliky na VČ
>1x10
>1x11
>1x12
>1x13
7. Zkracovačky + jiný cvik na břicho
>4x20+20
---------------------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: po říjen 22, 2012 9:05 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 18. 10. 2012
Jídlo 1. (6:30)
pohanka + 200ml mléko, skořice, lžíce medu, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (10:05)
85g tuňák + zelenina (cibulka, mrkev, žampiony) + 2/3 sáčku rýže
Jídlo 3. (16:00)
šťáva z pomeranče, grepu, citronu
Jídlo 4. (16:40)
100g vepřová panenka + celozrné těstoviny 80g + zelenina (cibulka, mrkev, žampiony)
Jídlo 5. (22:00)
3x vejce + olivy
+ před a po tréninku 25ml bcaa
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 8:16 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 19. 10. 2012
Jídlo 1. (10:00)
0,4l odšťavněná jablka
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (10:35)
2x vejce, mandle, okurka
Jídlo 3. (15:30)
hovězí + hrášek + rýže
Jídlo 4. (18:10)
tuňák + olivy + mrkev
Jídlo 5. (22:00)
olivy
----------------------------------------
+2,0l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 8:17 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 20. 10. 2012
Jídlo 1. (10:00)
0,43l odšťavněná červená řepa + mrkev + citron
Jídlo 2. (12:05)
hodně čína + rýže
Jídlo 3. (14:10)
vejce + cibule
Jídlo 4. (16:00)
0,43l odšťavněný grep + citron + jablko
Jídlo 5. (17:00)
jogurt 150g
Jídlo 6. (18:00)
100g olivy
Jídlo 7. (19:20)
2x bluma
Jídlo 8. (21:00)
rýže + rajčata + tuňák
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg + bcaa
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 8:17 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 21. 10. 2012
čočka, kachna + bramborový knedlík + zelí, makové koláčky, vepřové + rýže, tuňák + rýže + okurka + olivy, čokoláda, jogurt, mandle
...nooo :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 8:18 am Předmět: |
|
|
Netrénink 21. 10. 2012
>švihadlo 1000x (po stovce či dvou, snožmo a střídavě)
>3x shyb
>2x shyb (ten 3. byl skoro : ( )
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: st říjen 24, 2012 8:18 am Předmět: |
|
|
Trénink 22. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. MT s trap bar - úchop 1
>1x8x50kg
>1x8x75kg
> 4x8x95kg - myslela jsem, že to nepůjde, ale šlo :) - s trhačkami a páskem
2. Rumunský MT v supersérii s 3. (až od prac. sérií)
>1x7x40kg
>1x7x55kg
>1x6x60kg
>1x7x60kg
>1x5x60kg
3. Úklony s JR
>1x15+15x15kg
>2x10+10x20kg
4. Šikmý benchpress 45°
>1x8x20kg
>1x8x25kg
>1x6x30kg
>1x5x30kg
>1x6x30kg
5. Přítahy k bradě s malou osou
>1x10x12kg
>5x10x17kg
6. Zkracovačky
>6x20
-------------------------------------------
- spokojenost :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:28 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 22. 10. 2012
Jídlo 1. (10:00)
200ml kefír, rajče, olivy, mandle, oříškový jogurt 150g, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (15:00)
200ml kyška + lžíce mletých mandlí
Jídlo 3. (15:40)
85g tuňák + rýže půl sáčku + zelenina (mrkev, žampiony, šalotka, brokolice)
Jídlo 4. (21:00)
120g vepřová panenka + rýže půl sáčku + zelenina (červené fazolky, rajče, šalotka)
+ před a po tréninku 25ml bcaa
----------------------------------------
+1,8l voda
+1,0l zázvorový pokus o čaj :D (černý čaj, 15g čerstvého zázvoru, citron, med)
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:59 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 23. 10. 2012
Jídlo 1. (7:15)
ovesné palačinky + 100g bílý jogurt + 2 lžíce mletých mandlí
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (11:50)
85g tuňák + rýže natural+ zelenina (mrkev, žampiony, šalotka)
Jídlo 3. (15:30)
200g bílý jogurt + lžíce kustovnice čínské + hrst oříšků - mandle, lískové oříšky, dýňová semínka, slunečnice + 130g hroznové víno + 500mg vit. C
Jídlo 4. (20:00)
120g vepřová panenka + amarantové těstoviny 80g + klíčky (čočka, mungo, vojtěška)
Jídlo 5. (21:30)
50g celozrné pečivo + 100g olivy
+ před a po tréninku 25ml bcaa
----------------------------------------
+2,2l voda
+0,5l bylinkový čaj (lopuch, pampelička a takový ty kytky)
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 7:59 am Předmět: |
|
|
Trénink 23. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. benchpress v supersérii s 2.
>2x4x30kg
>1x4x40kg
>5x1x50kg - bandáže + pásek (první dvě série se stopkou)
2. výskoky na plyo box 60cm
>5x2
3. split squat s JR
>4x15+15x10+10kg
4. tlaky s VČ za hlavou
>1x7x20kg
>1x7x25kg
>3x6x25kg
5. kliky na bradlech
>4,3,3
6. kliky na osu hlavou dolů
>1x8
>3x10
7. zkracovačky
>6x20
-------------------------------------
- jsem docela spokojená :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 8:00 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 24. 10. 2012
Jídlo 1. (9:00)
rýžová kaše + holandské kakao
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (13:00)
2x vejce + žampiony + cibulka + sýr + celozrné pečivo 70g
Jídlo 3. (16:00)
200g bílý jogurt + lžíce kustovnice čínské + hrst oříšků - mandle, lískové oříšky, dýňová semínka, slunečnice + 50g hroznové víno + jablko
Jídlo 4. (20:00)
200g tuňák + 70g celozrné pečivo
Jídlo 5. (21:30)
120g proteinová tyčinka
+ 25ml bcaa
----------------------------------------
+2,3l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 25, 2012 5:26 pm Předmět: |
|
|
Trénink 25. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Dřepy pod paralel
>1x8x20kg
>1x8x30kg
>5x8x35kg
2. Goodmornings
>1x6x20kg
>4x10x30kg
3. Benchpress (jiná technika než obvykle - lokty od těla)
>3x6x20kg
>6x6x30kg
4. Tlaky na prsa s JR na šikmé lavici 15°
>4x15x10+10kg
5. Úklony s JR
>1x15+15x20kg
>1x12+12x25kg
>1x20+20x15kg
6. Zkracovačky
>6x20
---------------------------------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá říjen 26, 2012 6:11 pm Předmět: |
|
|
Tak už jsme po té operaci čelisti, nic moc no. Bohužel se vyskytlo pár nemilých a hodně nepříjemných komplikací. Skončila jsem s šesti stehy. Tohle byla už druhá operace stejného problému a ještě, že jsem s boxem a kickboxem skončila neb mám doživotní zákaz bojových sportů - resp. úderů do obličeje. No byla to zábava :D Ale od PO/ÚT budu ale trénovat v posilovně i kdyby nevím co!
---dala bych sem i pěknou aktuálku -- těch stehů, ale radši se tím tak chlubit nebudu :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt listopad 01, 2012 5:18 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 25. 10. 2012
Jídlo 1. (6:30)
2x vejce + cibulka + žampiony + 60g celozrné pečivo, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H
Jídlo 2. (9:50)
brokolice
Jídlo 3. (12:30)
85g tuňák + 1/2 rýže + zelenina
Jídlo 4. (17:35)
100g vepřová panenka + 1/2 rýže + zelenina
Jídlo 5. (20:30)
brokolice
Jídlo 6. (21:00)
domácí toust + šunka, sýr
+ před a po tréninku 25ml bcaa
+ 6g glutamin
----------------------------------
+2,5l voda
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
