|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Tsunami
|
 Zaslal: čt říjen 11, 2012 12:00 am Předmět: |
 |
|
Jídelníček 9. 10. 2012
Jídlo 1. (8:05)
Hruškové pyré s 200g bílým jogurtem a 50g vloček
Jídlo 2. (11:40)
85g tuňák 1/2 sáčku rýže + zelenina (mrkev, cibulka, žampiony), kuřecí vývar
Jídlo 3. (14:10)
Hodně oříšků (mandle, lískové ořísky, dýňová semínka) + káva
Jídlo 4. (16:00)
Chlebíček s kachním masem, chlebíček s hermelínem + horká čokoláda v Ovocném světozoru
Jídlo 5. (20:05)
100g vepřová panenka + 80g celozrné těstoviny + rajčata
----------------------------------------------------------------------
+1,5l voda
+0,5l čaj Pchu erh
+1,0l zázvorový čaj
+0,3l vlastnoručně vyrovený hruškový mošt
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Tsunami
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 8:51 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 10. 10. 2012
Jídlo 1. (11:00)
Šťáva z citrusů (růžový grep, pomeranč, 1/2 citronu)
Jídlo 2. (12:00)
2x vejce + žampiony + sýr + 80g celozrné pečivo
Jídlo 3. (16:10)
blíže neupřesnitelné množství piškotů + hruškové pyré
Jídlo 4. (20:15)
40g celozrné pečivo + 80g sýr
----------------------------------------
+1,5l voda
+0,5l zelený čaj
+0,4l hruškový mošt (vlastní výroba)
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: pá říjen 12, 2012 8:52 pm Předmět: |
|
|
Trénink 11. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. 100x švihadlo + trochu jógy
2. dřepy na paralel
>1x10x20kg
>1x7x30kg
>1x7x42,5kg
>1x3x50kg
--------------------
dřepy lehce nad paralel
>1x4x50kg
>1x3x50kg
3. 50x švihadlo
4.tlaky na prsa s JR na rovné lavici
>2x10x10+10kg
>5x6x15+15kg
5. MT
>5x8x50kg
6. tlaky na ramena ve stoji s JR v supersérii s 6.
>4x10x10+10kg
7. Split squat s JR
>4x12x10+10kg
8. zkracovačky
>1x30
>3x20
--------------------------------------
- ještě nemocná...ale dalo se, včera mi bylo dost zle, dnes mi kamarádka řekla, že by pro mě přijela leda pohřebákem :D , ale bylo mi dobře pak odpoledně, tak jsem šla na trénink :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 10:52 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 11. 10. 2012
Jídlo 1. (6:30)
Ovesné palačinky + rochu medu + bílý jogurt + mleté madle, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (10:30)
1/2 rýže + 85g tuňák + sýr + zelenina (šalotka, cibulka, žampiony, mrkev)
Jídlo 3. (15:10)
hruška + 200ml kefír
Jídlo 4. (16:30)
1/2 sáčku rýže + 100g vepřová panenka + zelenina (šalotka, cibulka, žampiony, mrkev)
Jídlo 5. (21:05)
1/2 sáčku rýže + 100g vepřová panenka + zelenina (šalotka, cibulka, žampiony, mrkev)
+ po tréninku 25ml BCAA
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 10:52 pm Předmět: |
|
|
Odpočinek 12. 10. 2012 - Rotoped
>30min
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 12. 10. 2012
Jídlo 1. (9:30)
2x vejce + šalotka, cibulka, žampiony, 80g celozrné pečivo, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (12:00)
oranžový meloun + 200g bílý jogurt + káva
Jídlo 3. (14:10)
1/2 sáčku rýže + 100g vepřová panenka + zelenina (šalotka, cibulka, žampiony, mrkev)
Jídlo 4. (16:40)
celozrné pečivo 60g + trochu másla + sýr
Jídlo 5. (21:30)
kousek kuřecího + kousek čokolády
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
Odpočinek 13. 10. 2012
Rotoped
>40min
Jóga
>60min
- sestava + nácvik složitějších ásan - některý jsou fakt moc u něčeho s názvem tak na dva řádky to je tak na vykloubení ramenních kloubů :D :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 10:53 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 13. 10. 2012
Jídlo 1. (9:30)
50g celozrné domácí pečivo + 40g hermelín, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (11:00)
45g proteinová tyčinka
Jídlo 3. (12:30)
rýže + kuřecí + zelenina, pak káva a ananas s trochou zakysané smetany s nastrouhanou čokoládou (u babičky)
Jídlo 4. (17:30)
moje luxusní česnečka, kde bylo více zeleniny než vývaru :D a snědl to i můj bratr - což považuju za asi největší úspěch (růžičková kapusta, hlíva, cibulka, mrkev - krom cibulky ostatní zelenina neprošla varem) s hodně sýrem, vajíčkem a masem + trochu domácího opečeného chleba
Jídlo 5. (21:30)
moje luxusní česnečka + kousek domácí celozrné housky 30g
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: so říjen 13, 2012 10:54 pm Předmět: |
|
|
Jo a vit. C a multivitamin většinou denně, jen to zapomínám psát :D
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 8:33 pm Předmět: |
|
|
Jídelníček 14. 10. 2012
Jídlo 1. (9:30)
tousty z domácího celozrného chleba 100g + šunka, sýr, olivový olej, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (12:30)
pečené kuře + pečené brambory + cibulka, hlíva, mrkev
Jídlo 3. (17:00)
150g bílý jogurt + lněná a sezamová semínka + banán
Jídlo 4. (21:00)
2x vejce + hlíva + cibulka + kousek dalamánku
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: út říjen 16, 2012 8:37 pm Předmět: |
|
|
Trénink 15. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Dřep
>1x6x20kg
>1x4x40kg
>1x1x50kg
>8x1x55kg
- bylo to lehký celkem :) (pauzy 1min)
2. Výpady s VČ
>1x10+10x20kg
>1x10+10x25kg
>1x8+8x25kg
--pak jen s 30s pauzou
>1x8+8x25kg
3. Bench na rychlost
>1x6x30kg
>5x6x40kg
--rychlost..noo dejme tomu :D
4. MT s trap bar
>1x8x50kg
>4x10x60kg
5. Rumunský MT s VČ
>1x8x40kg
>4x8x50kg
6. Zkracovačky
>1x25
>3x20
---------------------------------------------
+ jóga - povedla se mi ásana, u který jsme si málem minule vykloubila ramena takže OR! :D
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:44 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 15. 10. 2012
Jídlo 1. (6:30)
0,3l pomerančová šťáva - to je tak, když někdo zaspí :D
Jídlo 2. (7:20)
celozrný rohlík + 1/2 hermelínu - snídaně v buse :D
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 3. (10:00)
celozrný rohlík + 1/2 hermelínu + káva
Jídlo 4. (11:00)
banán + oříšky (mandle, lískové oříšky, dýňová semínka)
Jídlo 5. (14:00)
1/2 sáčku rýže + 85g tuńák + zelenina (mrkev, šalotka, hlíva)
Jídlo 6. (19:30)
1/2 sáčku rýže + 120g vepřová panenka+ zelenina (mrkev, šalotka, žampiony)
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: čt říjen 18, 2012 7:44 am Předmět: |
|
|
Trénink 16. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. 100x švihadlo
2. Dotahy (činka pod koleny)
>3x3x50kg
>1x3x70kg
>1x3x90kg
>1x3x110kg
>2x2x120kg - 3. op jsem ani jednou nedala, ale bojovala jsem :D
>1x1x120kg
>1x0x120kg - nějak to nešlo, pak delší pauza
>1x1x120kg
3. Bench - hodně naširoko, bez mostu
>1x10x20kg
>3x10x25kg
--pauzy 30s
4. Rozpažky na šikmé lavici 15°
>3x10x10+10kg
5. Biceps s VČ
>2x7x20kg
>2x6x20kg
>2x4x20kg
6. Biceps - kladivový zdvih se supinací
>1x6x10kg
>1x8x10kg
>1x10x10kg
7. Zkracovačky + jiný cvik na břicho
>30+20
>20+20
+ hodně jógy
--------------------------------------------
- perfektní trénink!! :)
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:59 am Předmět: |
|
|
Jídelníček 16. 10. 2012
Jídlo 1. (8:00)
ovesné palačinky + bílý jogurt + mleté mandle + pšeničné klíčky + trochu medu, káva
Mg 200mg, 4x pangamin, vit. H, MK 500mg
Jídlo 2. (12:00)
"rizoto" - jáhly, mrkev, cibulka, žampiony, kuřecí maso
Jídlo 3. (15:50)
400ml kefír + kousek oranžového melounu
Jídlo 4. (21:00)
"rizoto" - jáhly, mrkev, cibulka, žampiony, kuřecí maso
+ před a po tréninku 25ml bcaa
----------------------------------------
+2,5l voda
--------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
Tsunami
|
| Zaslal: ne říjen 21, 2012 8:59 am Předmět: |
|
|
Trénink 17. 10. 2012 - posilovna (Bomba gym)
1. Šikmý benchpress 15°
>2x6x20kg
>4x6x30kg
2. Tlaky na prsa s JR na šikmé lavici 30°
>1x12x7,5+7,5kg
>3x12x10+10kg
3. Dřepy
>1x8x20kg
>1x6x30kg
>1x6x30kg + expandery
>2x8x30kg + expandery
>2x6x30kg + expandery
4. Upažování ve stoji s JR střídané s 5.
>4x10x7,5+7,5
5. Rozpažování na rovné lavici
>4x10x7,5+7,5
6. Zkracovačky
>5x20
-------------------------------------------------------
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
