|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
cohen999
|
 Zaslal: pá květen 23, 2025 8:25 am Předmět: |
 |
|
Vaha: 89,9 kg .
alkojednotky: 3 (t7, m49, y368, 0= 68) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 68, tep 53bpm (55 (-)), HRV 70 (67 (-2)), REM 19% (20% (-1)), deep sleep 13% (14% (-))
Spanok: 6:26 (7:35)
Not great, not terrible.
Trening 93, piatok
Beh 7km . 0:46:34 . tep avg 142bpm, tempo 6:38 . index 49 (47)
Joj kraaasny vyklus, paradny. Teplota idealna, telo oddychnute, aj som sa nemusel nutit...
Teraz tam este budem doobeda plieskat swingy a zhyby, pekny den predo mnou.
2H swing . 40kg . 10, 10, 20, 10, 25
Zhyby . 3, 2, 2, 2, 2 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
cohen999
|
| Zaslal: po květen 26, 2025 7:15 am Předmět: |
|
|
Vaha: 92,2 kg .
alkojednotky: 5, 6, 0 (t18, m60, y379, 0= 69) .
ANS (autonomny nervovy system) good 6/6, Sleep charge 74, tep 47 bpm (55 (-)), HRV 106 (68 (+1)), REM 28% (21% (+1)), deep sleep 10% (14% (-))
Spanok: 7:30 (7:31)
Dalsi takmer idealny spanok, aj napriek Vylupkovi. Nizky hlboky spanok je jeho vina! :D
Trening 94, nedela
Stredozem, kopecky
Beh . 10km . 1:09:42 . tep avg 145bpm . prevysenie 240m . index 46 (47)
Paradny vybeh po paradnom spanku, zaspal som v sobotu s deckami a aj s nimi vstal, co znamenalo takmer jedenasthodinovy spanok, mnam.  Ked je clovek cely den vonku v lese a este do toho kosi, robi s drevom a potom griluje, uplna idyla. Chalani tiez pomahali a potom sa tak napchali, ze som sa bal, ci to neprehnali.   _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po květen 26, 2025 5:10 pm Předmět: |
|
|
Trening 95, pondelok
Faza I.
2H ktb swing . 6x20x40kg
Zhyby . 2, 2, 3, 3, 3, 2
Faza II.
Drepiky . 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg, 3x102,5kg
Benciky . 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 2x92,5kg, 9x72,5kg
seated MP . 3x7x32,5kg
biceps . 3x7x32,5kg
rows . 3x9x32,5kg
ab wheel . 3x4
Swingy uz medium tazke, zhyby stale na pohodicku opatrnu, drepiky adekvatne k behu. Bencik s 92,5kg vo mne pri druhom opakovani spustil panic mode. Akoze nie ze to robim prvy krat, ale ze som zabral kazdym svalom v tele a este to trosku potlacil ocami. Doplnky pohoda.
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út květen 27, 2025 7:31 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,2 kg . vcerajsi udaj 92,2 bola samozrejme chyba, mal som 90,2 :D
alkojednotky: 0 (t0, m60, y379, 0= 70) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 71, tep 49 bpm (55 (-)), HRV 106 (68 (+1)), REM 31% (21% (-)), deep sleep 16% (14% (-))
Spanok: 6:24 (7:32)
Vsetko v najlepsom poriadku.
Tento tyzden by som si mal nejako odtrpiet intervaly, ale nejaky som lahko nachcipany od nedele. Deti soplia uz od minuleho tyzdna, takze povod pliagy poznam. Otazka je, ci este vystresovat telo viac okamzite, alebo si dnes dam pauzu a necham na nahodu, ci mi to pomoze, alebo nie. Asi toto zavazne rozhodnutie necham na poobedie a momentalne rozpolozenie.
Ad hoc vyhodnotenie alkojednotiek
Vcera som dosiahol sedemdesiaty den v roku s nulou, v podstate som spokojny, je to takmer polovica dni od zaciatku roka. Priemer alkojednotiek na den je aktualne 2,59, co je oproti uplynulym 4 rokom tiez velmi dobre cislo. Plan pre tento rok je dostat sa pod 1000 a.j., co pri hodnote 999 a.j. zodpoveda priemeru 2,8 a.j./den, takze mam este malu rezervu. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út květen 27, 2025 6:45 pm Předmět: |
|
|
Trening 96, utorok
Beh 7km . 0:44:26 . Tep avg 150bpm, max 179bpm . Intervaly 5x500m . Index 49 (47)
Zas teplo cez 20, tak som odpalil intervaly, aspon 500vky, lebo som mal realne na 400vky a citil som sa subjektivnena 300vky... takze vlastne super 😂🤣 Ale som rozmontovany, zajtra oddych. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st květen 28, 2025 7:06 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,5 kg .
alkojednotky: 4 (t4, m64, y383, 0= 70) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 62, tep 55 bpm (54 (-1)), HRV 63 (68 (-)), REM 22% (21% (-)), deep sleep 15% (14% (-))
Spanok: 6:37 (7:30)
Vcera bola po bezeckom masakri intervalovou pilou chut na pivecko, popadalo to tam same. No ale zaroven decka nie a nie zaspat, Vylupok ma narazenu ruku lebo sa strieskal z bradiel na ihrisku ("Aha tato!" pleeesk) a Junior sa len proste zobudil a bol urazeny, ze riesime jeho brata ("Neberiete na mna ohlady!!!"). Ked to cele o pol jedenastej konecne skoncilo, supol som si upokojujuci rumik. Pomohol, nie ze nie. Niekedy su aj take dni.  
Dnes teda intenzivny gaucing a vecer sa hadam dokopem k valcu. Mierna nadcha stale prebieha.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt květen 29, 2025 7:36 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,2 kg .
alkojednotky: 0 (t4, m64, y383, 0= 71) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 73, tep 50 bpm (54 (-)), HRV 91 (69 (+1)), REM 19% (21% (-)), deep sleep 14% (14% (-))
Spanok: 6:42 (7:35)
Vaha super, spanok tiez fajn, dalsia nula zaznamenana... dobre. Dnes to vyzera na easy plague hole, nadcha sa ma drzi ako kliest a nechcem to moc drazdit. Takze sa pojdem lahko rozhybat budem dufat, ze v piatok rano budu moje sliznice v stave umoznujucom bezecke nasadenie. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: čt květen 29, 2025 6:53 pm Předmět: |
|
|
Trening 96, stvrtok
Drepik . 3x5x82,5kg . easy
bencik . 4x5x72,5kg . easy
seated MP . 3x4x42,5kg . heavy
biceps . 3x4x42,5kg . heavy
rows . 3x7x42,5kg . medium
ab wheel . 2x5
Pekny trening, lahko - tazky, uzil som si ho. 😍
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: pá květen 30, 2025 9:16 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,9 kg .
alkojednotky: 3 (t7, m67, y386, 0= 71) .
ANS (autonomny nervovy system) compro 3/6, Sleep charge 64, tep 54 bpm (54 (-)), HRV 74 (71 (+2)), REM 20% (21% (-)), deep sleep 8% (14% (-))
Spanok: 6:17 (7:23)
No to je tak, ked sa o piatej rano zobudite, ani neviete preco a potom uz nezaspite. Stava sa.
Trening 98, piatok
Faza I
Beh 7km . 0:47:54 . tep avg 141bpm, tempo 6:50 . index 47 (47)
Mno, v porovnani s minulotyznovym rannym behom trosku horsie, nadcha este uraduje. Ale aspon tep bol o nieco malo nizsi!
Faza II
Dam nejake lahsie swingy a zopar zhybov, zajtra budem pilit drevo, tak sa musim posetrit. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: ne červen 01, 2025 6:39 pm Předmět: |
|
|
Trening 99, sobota
Prdel s drevom, sekerou, prenasanie riadnych spalikov na 150 metrov... asi hodka nieco.
Trening 100, nedela
Stredozem kopecky
Beh 8km . 0:57:55 . Tep avg 140bpm . Prevysenie 175m . Index 45 (47)
Ranny vybeh so sestrou, dobre bolo. Minuly vikend zabehla 10km pod 45 minut, maniacka. 😅 A na jesen chce zabehnut polmaraton za 1:40. 🤪😱🤷 _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 02, 2025 7:41 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,9 kg .
alkojednotky: 6, 8, 0 (t21, m81, y400, 0= 72) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 50 bpm (54 (-)), HRV 88 (69 (-2)), REM 18% (21% (-)), deep sleep 16% (14% (-))
Spanok: 7:11 (7:31)
Po styroch dnoch aktivit v zatahu by som uz veru potreboval pauzicku, ale vyzera to, ze dnes este dam klasiku a tento tyzden vynecham intervaly. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: po červen 02, 2025 4:39 pm Předmět: |
|
|
Trening 101, pondelok
Faza I.
2H ktb swing . 5x15x40kg . pohoda, menej serii, menej opakovani
Zhyby . 2, 3, 3, 3, 3 . pomalicky navysujem opakovania
Faza II.
Drepiky . 5x62,5kg, 5x82,5kg, 5x92,5kg, 4x102,5kg .
Benciky . 5x62,5kg, 5x72,5kg, 7x82,5kg, 2x92,5kg, 10x72,5kg
seated MP . 3x5x32,5kg
biceps . 3x5x32,5kg
rows . 2x10x32,5kg
ab wheel . 3x5
Drepiky prijemne tazke, stvrte opacko so 102,5kg bolo paradoxne najlahsie, ale uz som to nehrotil. Bencik zas extremne tazky, opat ma to druhe opakovanie s 92,5kg takmer vyplo. A pritom 7x82,5kg velmi prijemne a 10x72,5kg jakbysmet. Nabuduce asi nepojdem 92,5, ale len 89kg, bez spottera sa mi do tychto dobrodruzstiev fakt nechce. Raz ma uz zavalilo a fakt sa mi to nepacilo.
Ak dnes dobre zregenerujem, nevylucujem zajtra beh, samozrejme v zavislosti od pocasia.
#lovemyplaguehole _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: út červen 03, 2025 7:04 am Předmět: |
|
|
Vaha: 90,3 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m0, y400, 0= 73) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 68, tep 50 bpm (54 (-)), HRV 91 (69 (-)), REM 21% (21% (-)), deep sleep 28% (14% (-))
Spanok: 7:20 (7:30)
Mimoriadne efektivny spanok, len 45% lahkeho spanku a uz dlho nevidenych 28% hlbokeho. Spokojnost. Dnes urcite vybehnem, ak nebude moc prsat, lebo teplotne od zajtra pojde do tuheho. Radsej trosku zmoknem, ako sa smazit na slnku.  _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 04, 2025 7:47 am Předmět: |
|
|
Vaha: 89,9 kg .
alkojednotky: 2 (t2, m2, y402, 0= 73) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 49 bpm (54 (-)), HRV 95 (70 (+1)), REM 26% (21% (-)), deep sleep 12% (14% (-))
Spanok: 7:12 (7:32) . takmer ideal, aj pocitovo fajn, baterky sa dobyli.
Vcera trosku komplikacie s timeplanningom, ale vlastne dobre, lebo som uz toho mal trosku dost, 5 treningov za sebou je uz celkom zahul pre starsieho cloveka. Plus ten pocit, ze Carabas sa uz niekde predvadza na plazi, kym my, obycajni smrtelnici musime chodit do prace... _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
cohen999
|
| Zaslal: st červen 04, 2025 5:36 pm Předmět: |
|
|
Trening 102, streda
Faza I
Beh . 5km . 0:34:06 . tep avg 147bpm . index 43 (47)
Teploooooooooooooooooooooooooooooooooooooooo 
Faza II
BIKE . 20km . 0:59:53 . tep avg 120bpm
Prva single jazda tento rok, telo po tom katastrofickom behu cele vystrasene, ze co sa to dpc deje, ale pohoda.
Povodny plan bol, ze pojdem behat hned rano, ale odmaval som to este vecer. Hlava bola nastavena na beh a potom na bicykle s deckami, nestihali vsat, tak som siel sam a bolo to celkom fajn. Zajtra asi nestihnem vobec nic. Mozno ktb. Furt daco. _________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
