Uvidíš, zač je toho tenisový loket, línej starče!

cohen999 · Zaslal: čt květen 15, 2025 7:35 am Předmět:

Vaha: 89,5 kg .
alkojednotky: 2 (t6, m30, y349, 0= 65) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 76, tep 56bpm (56 (-1)), HRV 64 (64 (+1)), REM 26% (21% (-)), deep sleep 15% (15% (-))

Spanok: 6:09 (7:37)

Vecer sme si pri Belmondovi lupsli so zenou jedno lahodne anniversario (ja dve), ale spanok relativne v pohode, aj Vylupok sa tlacil len minimalne.

No a este vcerajsi trening, boli to krute intervaly.

Trening 87, streda

Beh 6km . 0:37:26 . tep avg 155bpm, max 184bpm . intervaly 4x700m . index 45 (46)

Strasny masaker. Bolo cez 20 celziov, takze intervaly boli logickym rozhodnutim. Subjektivne som ich zvladol lepsie, nez minulotyzdnove 500vky v idealnych 12 stupnoch, takze spokojnost.
Potom som este s deckami zadelil zopar kilometrov na bicykloch, zmrzlina a este som stihol aj hokej od polovice druhej tretiny a vydrete vitazstvo nad zabozrutmi.

Dnes by mi to v pripade nejakeho normalnejsieho pocasia mohlo vyjst na 7-8km vyklus.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: pá květen 16, 2025 10:51 am Předmět:

Vaha: 89,9 kg .
alkojednotky: 2 (t8, m32, y351, 0= 65) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 77, tep 53bpm (56 (-)), HRV 76 (64 (+1)), REM 26% (21% (-)), deep sleep 15% (15% (-))

Spanok: 6:55 (7:33) . moze byt

Trening 88, piatok

Vcera som bol vyflusnuty, takze som vsetko presunul na dnes.

Faza I.

Beh . 7km . 0:47:16 . tep avg 142bpm . index 47 (46) . moc mi neslo, ale uz mi neslo aj viac. :-D

2H ktb swing . 5x15x40kg . ok
Zhyby . 5x2 . ok

Faza II.

Prebehne, doplnim.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: ne květen 18, 2025 4:53 pm Předmět:

Trening 89, nedela

V piatok som uz nestihal, takze faza II. neprebehla. Stava sa. Zato dnes rano bol absolutne bozi vyklus na Severe pri asi 8 stupnoch.

Beh 11km . 1:13:42 . tep avg 144bpm . index 49 (47) . tempo 6:42

Regeneracia nebola uplne optimalna, hokej proti Kanade bol tak mizerny, ze som vypil skoro tolko alkojednotiek, kolko nam nasukali do siete golov. Ale subjektivne sa bezalo vyborne, len ten tep mohol byt kusocek nizsie.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Turakam · Zaslal: ne květen 18, 2025 5:10 pm Předmět:

Seriózne, načo toľko chlasceš? Myslíš, že si tým nejak pomáhaš? Nebodaj sa to eliminuje, keď sem-tam pobeháš? Toto je už seriózny alkoholizmus a ak to popieraš, tak to len potvrdzuješ, nik nevraví, že máš abstinovať a pod., ale nie to tam prelievať týždeň čo týždeň v podobných dávkach, to nie sú digestíva výnimočne k jedlu, či sem-tam raz za dva-tri mesiace nejaká oslava...chlape, spamätaj sa!

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

cohen999 · Zaslal: po květen 19, 2025 8:52 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg .
alkojednotky: 4, 6, 0 (t18, m42, y361, 0= 66) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 70, tep 53bpm (56 (-)), HRV 87 (66 (+2)), REM 21% (20% (-1)), deep sleep 14% (14% (-1))

Spanok: 8:43 (7:33)

Vecer som si napriek tomu, ze som seriozny alkoholik (vdaka Turek) nalial birel a podriemkaval pri hokeji (nedalo sa na to pozerat a mozog neskor vyhodnotil, ze by som to nemusel ani pocuvat).

Dnes si ordinujem silovku v plague hole

grease the groove s ktb a zhybmi.

V jednom ma Turek pravdu, posledne 2-3 tyzdne su riadna divocina, cisla neklamu. A ani sa nejdem vyhovarat, mohol by som si tu vymyslat hocico a vyzeralo by to pekne. Ale sebaklamom som nikdy netrpel, radsej si tu zapisem co najrealnejsi obraz, vyhodnotim si ho a zariadim sa podla neho. Cize idealne zaradit opat viac "nulovych" dni.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: po květen 19, 2025 9:12 am Předmět:

Mňo, alebo si miesto "viac nulových dní" naordinuj suchý celý mesiac

To by si mohol dať, nie? Keď výzvu, tak riadnu.

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: po květen 19, 2025 9:23 am Předmět:

decarabas napsal:

Mňo, alebo si miesto "viac nulových dní" naordinuj suchý celý mesiac

To by si mohol dať, nie? Keď výzvu, tak riadnu.

No tak ale to zas prr, prrrr. Ako pisem vyssie, sebaklamom netrpim.

Postne obdobie uz predsa prebehlo a pohlad do kalendara mi naznacuje, ze sa to nestretne s realitou. Ale buduci rok mozem vyskusat este navyse k tomu co robim bezne aj nejaky suchy januar. Mam kolegu, ktory ide 3 suche mesiace za sebou, tak ho mozem podporit v jeho... ehm... milom omyle.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

Turakam · Zaslal: po květen 19, 2025 9:48 am Předmět:

Dobrý plán.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

cohen999 · Zaslal: po květen 19, 2025 3:40 pm Předmět:

Trening 90, pondelok

Faza I.

2H ktb swing . 6x15x40kg
Zhyby . 6x2

Faza II.

Drepiky . 5x52,5kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 4x92,5kg, 2x102,5kg
Benciky . 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 3x4x82,5kg . not good, not terrible, po tyzdni...
seated MP . 5x7x32,5kg
biceps . 5x7x32,5kg
rows . 5x9x32,5kg . na doplnky som zvolil lahsiu vahu, lebo by ma opat raz rado seklo v krku, co mi teraz fakt netreba, musim to riadne rozmasirovat.

ab wheel . 2x4

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: út květen 20, 2025 6:57 am Předmět:

Vaha: 90,1 kg .
alkojednotky: 0 (t0, m42, y361, 0= 67) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 69, tep 55bpm (55 (-1)), HRV 73 (68 (+2)), REM 19% (20% (-)), deep sleep 12% (14% (-))

Spanok: 8:04 (7:37)

V strave som si vcera dal slusny cheat, rano toasty, vecer pecivo, a kedze som chcel dalsiu nulu, radsej som o pol desiatej zozral cokoladu. Ono ved cuokr ako cukor, prazdne kalorie ako prazdne kalorie. Ked si clovek nemoze dat sto gramov vodky, nahradi ich sto gramami bieleho jedu.

Aspon spanok bol relativne dobry, pricom naozaj nemusel byt. O polnoci zacal vystrajat Vylupok, nieco sa mu snivalo. Zobudil Juniora, ktory potom vystrajal tiez, lebo nemohol zaspat...

Dnes este uvidim, na com casovo budem a ci sa mi bude do niecoho chciet, ale rozhodne by som mal absolvovat dokladne valcovanie a automasaz. Teda ak sa nechcem uz zajtra rozpadnut na stredne velke kusy a nasledne erodovat na prach. Lebo prach sme a na prach sa obratime.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st květen 21, 2025 8:55 am Předmět:

Vaha: 89,7 kg .
alkojednotky: 4 (t4, m46, y365, 0= 67) .
ANS (autonomny nervovy system) good 5/6, Sleep charge 74, tep 55bpm (55 (-)), HRV 67 (68 (+2)), REM 28% (21% (+1)), deep sleep 11% (14% (-))

Spanok: 7:32 (7:36)

Vcera mal moj drsny tato narodeniny, sedemdesiatka sa pomalicky blizi, tak som si s nim tukol a bolo to fajn. Dnes by idealne mala byt nula.
Spanok tiez v poriadku, aj ked som sa zobudil niekedy o stvrtej v noci na to, ze mam cez cely xicht Vylupkove nohy. Chvilu som sa citil ako taburet.

Tento tyzden vynecham intervaly, citim, ze mam lahko presilenu lavu silnejsiu nohu, ale dnes poobede by mal byt idealne 7km vyklus.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: st květen 21, 2025 6:50 pm Předmět:

Trening 91, streda

Beh 8km . 0:55:13 . tep avg 143bpm . tempo 6:54 . index 47 (47)

22 celziov je uz proste prilis, od piateho kilaku som uz musel zrazat tep prechodom do chodze. V tomto pocasi uz radsej bike a beh redukovat... no ved uvidime. Ekvivalent k hodine behu su totiz dve hodiny bicyklovania a to je dost vela.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

cohen999 · Zaslal: čt květen 22, 2025 7:46 am Předmět:

Vaha: 89,5 kg .
alkojednotky: 0 (t4, m46, y365, 0= 68) .
ANS (autonomny nervovy system) OK 4/6, Sleep charge 65, tep 52bpm (55 (-)), HRV 67 (66 (-2)), REM 12% (21% (-)), deep sleep 14% (14% (-))

Spanok: 6:29 (7:37) . Uz som pred koncom kriminalky co mam rozcitanu, tak som este pred spanim trapil citacku. Cisla hovoria, ze to nebolo moc dobre, ok sice znie ok, ale moja predstava bola veru ina. Hodil som si dosledne valcovanie a masaz tvrdou loptickou, aj rucnym valcom, stehna uplne na kasu. Asi som to mal vcera nechat na siedmych kilakoch. Ega starcov su spuchnuta zloba a zlota.

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82

decarabas · Zaslal: čt květen 22, 2025 7:58 am Předmět:

cohen999 napsal:

Ega starcov su spuchnuta zloba a zlota

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

cohen999 · Zaslal: čt květen 22, 2025 8:01 pm Předmět:

Trening 92, stvrtok

Drepik . 3x5x82,5kg . easy
bencik . 4x5x72,5kg . easy
seated MP . 3x4x42,5kg . heavy
biceps . 3x3x42,5kg . heavy
rows . 3x7x42,5kg . medium

ab wheel . 2x5

#lovemyplaguehole

_________________
Zvykne sa hovorit, ze kto zabehne maraton, uz si nemusi nic dokazovat. Ja by som ale este rad snatch test s 32kg, press s 40 a TGU s 48kg :)
185/82