Přítahy spodní kladky:
2x8x12cihel
2x8x14cihel
Lehké, ale zítra budou tahy. Příště to dám do antagonistické supersérie s benchem
Výpady s VČ
20 (10+10)x70kg
22 (11+11)x70kg PR
30 (15+15)x70kg PR
Nohy vpohodě, ale ruce totálně odkrvené, a hlava úplně mimo. Spíše silovou vůle než silou.
Upažování s JČ (střední delty):
10x9kg
8x11kg
8x11kg
hezky pomalu
Rozpažování v předklonu:
(8, 8, 10) x 7kg
Né, že by to byl tlak :)
Mno zrovna tenhle trénink mě nebaví. Ostatní části splitu mi nevadí, naopak je to příjemná změna, ale tohle mi přijde jako nuda.
Všechno jsem podsekl, přesto mi to přišlo těžké. Mám v hlavě určité pokroky, kterých bych chtěl v příštích týdnech dosáhnout, ale možná to bylo trošku odvážné. Doufám, že se mi to podaří. Na druhou stranu jsem si hrozně odvykl na tyhle počty opakování a každé další po třetím opakování mi přijde tak nějak navíc a strašně těžké. Snad se to poddá.
Jinak váha mi za pár dní poskočila o více než kilčo, takže creatin hezky tahá vodu. Teď mám 79,5kg.
Chtěl jsem dát jen švihadlo, ale koupil jsem si trhačky tak jsem je chtěl vyzkoušet tak jsem trénoval techniku trhu a nějak mě to chytlo tak pak i přemístění . Trhy byly úplně super, vůbec mě to nebolelo, naopak jsem měl úplně uvolněná ramena, takže super pocit. Pak jsem potrénoval core a nakonec dal švihadlo . Příště ale asi bude inteligentnější si dát nohy, v pátek volno, v sobotu FB a v neděli volno, abych nejel záda dva dny po sobě (neděle Fb, pondělí tahy)
Farmářská chůze:
2x dlouhý okruh + 2x krátký x 32,5+kg JČ (nakládačky)
Ty dřepy byla pěkná blbost. ATG prostě dělat nemůžu, jakmile jdu pod paralel s největší pravděpodobností zakulatím spodní záda. Teďka mě slušně bolí. Můžu se hýbat a nejsem na tom zas tak špatně, ale cítím to slušně. Všude čtu o tom, že pro dřepy je nutné zařazovat cvičení na flexibilitu, bohužel vůbec nevím jak konkrétně na to jít, tak snad něco dneska najdu. Doufám, že se dám rychle do kupy.
Pozvedy (osa pár cm pod koleny):
rozcvičení klasické MT
- opasek + trhačky
3x130kg
3x140kg
3x150kg PR
2x160kg PR
Kroc rows:
(20+20)x30+kg (nakládací JČ, 30 mají kotouče)
(20+20)x30+kg
(20+20)x30+kg
Shyby:
75op
Biceps s JČ:
12x13kg
12x11kg
9x11kg+6x9kg
U pozvedů pro mě neskutečný pocit. To je poprvé, co jsem se fakt vyhecoval. Už když jsem jel cvičit sem cítil, že dneska tam něco padne. Cestou jsem se rozmýšlel co cvičit, protože jsem dlouho nebyl, ale věděl jsem, že určitě půjdu na pozvedy. Hlavu jsem měl plnou emocí, pustil si své oblíbené HC a zvedl si maxko o 15kg (+1 opakování) :). Myslím, že je tam pořád rezerva.
Nejraději bych šel zase teď hned tahat.
Dřep:
3x50, 3x70, 3x80, 3x90 (opasek), 3x100,
shozená série: 2x105+2x100+3x90+10x80+6x70
zkoušení různých poloh nohou, zkoušení ATG s rovnými zády apod., takže nic na krev...
benchpress + přítahy spodní kladky:
8x80kg PR + 8x15cihel
8x80kg + 8x15cihel
8x80kg + 8x15cihel
8x80kg (s velkou dopomocí) + 8x15cihel
Velká radost :). V půvoním plánu bylo 4x8x80kg bez dopomoci, na druhou stranu jsem měl v celém cyklu dost velkou mezeru (kde jsem navíc vypustil kreatin) a jsem docela ve stresu.
výpady s VČ + upažování s JČ:
24x70kg + 10x11kg
24x70kg + 10x11kg
34x70kg PR + 10x11kg
nic + 10x11kg
Výpady byly fakt hnus.
Jít dneska na trénink byla blbost, nebylo mě zrovna nejlíp + jsem byl dost utahaný po včerejšku + asi ještě bylo trošku brzo po minulém FB kde jsem benchoval do selhání.
Na military jsem se nedostal výše než 60x3 (mělo být 5)
na benchi jsem se nedostal výše než 85x4 (mělo být 5x5)
pak jsem se na to vykašlal a odjel trochu doplňkových cviků.
Přes týden se rozhodnu jestli odjedu ještě poslední trénink nohou podle stávajícího rozpisu. Pokud se nebudu cítit při chuti jít zvedat tak dám pauzu.
Co dál?
Wendler! Bude to má první silovka :) . Ještě se rozhoduji mezi klasikou a nebo FB tréninkem, který navrhl v druhé edici 5/3/1. Musím si to dobře rozmyslet. Pojedu to co možná nejdéle, už žádné sraní s tréninkem. Prostě to musím vydržet a pohnout se svými výkony. Když se zaseknu, zase to podseknu a pojedu dál.
Po dlouhém rozvažování kombinování a já nevím co ještě jsem se rozhodl pro Wendlerovu verzi pro začátečníky. Jde o fullbody s minimem doplňků (ty se volí dle chuti a je možné, že je ještě změním):
Monday
Deadlift by měl být samozřejmě klasický. Uvažuji, že ho začnu zase jezdit, přes týden to zkusím, pořádně se musím na sebe podívat jak ho jedu, ale jestli budu mít pochybnosti, nebo mě zase budou bolet záda z pokládání (což mi dělalo největší problém), tak pojedu pussy rack deadlift. Chtěl jsem si dát jako doplněk k tomu když tak verzi s nataženýma nohama, ale zase bych neměl kam dát kliky na bradlech když ostatní dva dny se jede bench : (. A kliky ty já rád...Další možnost by pak byla dát kliky místo lehkého benche.
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
