vlkův log - lepší už to nebude

vlk# · Zaslal: čt srpen 20, 2026 2:07 pm Předmět:

20. srpna 2026, čtvrtek
HT W4 D4, polední, Form Factory Václavák

Pendlay rows:
4x 12x 80 kg, pauzy 3-3-4, hezky striktně dynamicky a postupně to těžklo

kupuji hruďák, na tenhle cvik se hodinky absolutně nechytají a zpoždění až 40 sekund je k ničemu

Shyby: (nadhmat naširoko)
4x 4x BW, pauzy 2 min., parodie, vůbec nebyla síla

Incline bench-press: (stopky na hrudi)
3x 12x 50 kg, pauzy 3 min., lehce
12x 60 kg, akorát

širší úchop v tomhle sklonu se nelíbil levému ramenu, tak jsem ho zúžil (malíčky na prstýnky) a činku pokládal trochu níže na hruď a už to šlo, začal jsem lehce, protože dvanáctky jsou dvanáctky a příště asi těch 60

Ramenostroj:
3x 12x 60 kg, pauzy 2 min., třetí sérií jsem vypálil zbytky ramen tak stačilo

Břicho: (zvedání nohou)
4x 12x BW, pauzy 2 min., čtvrtou sérii už jsem nevládal, akorát

čas 1:05 h

Běh na pásu: (vysoká aerobka)
indiánský, 4. tepová zóna 140-158, běh 12 km/h + chůze 6 km/h
16 min., 2.15 km, prům. tep 149, max 170, prům. výkon 332 W

chtěl jsem to sfouknout rychle, tak jsem do toho šlápnul, ale teda hezky jsem se zachýval, ovšem účel to splnilo a zátěž letěla nahoru

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: út srpen 25, 2026 9:24 am Předmět:

24. srpna 2026, pondělí
HT W5 D1, večerní, Form Factory Černý Most

Dřepy: (high-bar, opasek)
8x 60, 100, 120, 130 kg
4x 8x 140 kg, pauzy 4 min., byly potřeba, v závěru jsem to i musel prodýchnout

nebyla šťáva, tak jsem dal jenom bare miminum, které mě uspokojilo, poprvé na Čerňáku po rekonstrukci po té, co to převzalo FF, volný leg press byl takový divný a neměl jsem pocit, že ještě potřebuju ničit nohy, obě benčové lavice byly zabrané, s jednoručkama se mi tam mávat nechtělo, různých strojů hromada, ale vůbec mě nelákaly, takové echt komerční fitko, naštěstí tam byly dvě rozumné klece a v bývalé sekci "women only" snad další dvě, a tyhle prostory byly i ve večerních hodinách, kdy je ve fitku špička, úplně volné :D tedy skoro, když jsem končil, tak vedle přišli dva mladí a zběsilí, dali si osu na zarážky a začali pumpovat bicáky, eh... jinak jsem samozřejmě za tohle fitko rád, přes den jsem se nedostal a večer jsem mohl vyvézt holky, ty šly šopovat a já si zatím mohl dát relax ;)

váhovka 105 kg

Sauna:
10 min., malá, ale nová, pěkné dřevo, příjemně prohřátá, chybí ochlazování jenom obyč sprchy a křesílka místo lehátek

dnes si asi dám druhou půlku, benčíky a možná i nějaké kardio

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

spekounP · Zaslal: út srpen 25, 2026 4:15 pm Předmět:

čtyři osmičky se 140kg, slušný objem se slušnou váhou

úplně si neumí představit, že bych do toho aktuálně šel

vlk# · Zaslal: čt srpen 27, 2026 2:09 pm Předmět:

27. srpna 2026, čtvrtek
HT W5 D2, polední, Form Factory Václavák

Bench-press: (stopky)
10, 10, 10, 12x 90 kg, pauzy 3-3-4 min., šlo to dobře, odpočinek asi tělu prospívá

Chest-press: (vsedě, rovně od těla)
12x 50, 57, 63, 63 kg, pauzy 2-2-3 min., menší vypalovačka

Motýlek:
12x 56, 56, 56, 63, pauzy 2 min., a ještě něco na doražení

Biceps: (vestoje, velká činka)
3x 12x 30 kg, pauzy 3 min., tři série stačily

čas 55 min.

Běh na pásu: (indiánský)
intervaly 5x (1 min. běh 10 km/h + 1 min. chůze 6 km/h)
10 min., 1.3 km, prům. tep 159 max 170, prům. výkon 297 W max 432 W

stačilo 10 minut a byla tam potřebná zátěž, tak jsem to dále nehrotil

***

dnes poprvé s hruďákem a ty peaky na konci sérií, to je nebe a dudy, tam, kde se hodinky u benčů a dalších tlakových cviků vůbec nechytaly, protože jsem byl čerstvý a peak na konci série trval dohromady 20 sekund než tepovka zase o 20 tepů padla, tak to hruďák všechno pochytal a hned po odložení činky jsem instantně viděl tepovou špičku než to šlo zase dolů a u bicáčků to zase krásně změřilo ty propady o 50 tepů po skončení série, takže výsledkem byl standardní tréninkový effort, který jsem u tréninku bez "velkých" cviků nikdy neměl, jsem zvědavý, co to naměří, až to budou dřepy nebo tahy ;) každopádně jsem spokojený, mezitréninkové srovnávání bude zase o hodně přesnější.

u běhu mi přibyly nové tréninkové metriky - ztráta rychlosti při kroku, tu mám docela vysokou, v průměru 21 cm/s, ale to je asi dáno i obyč botama a tím, že neumím pořádně běhat, ale další metrika - vyváženost kontaktu se zemí, mě potěšila, protože mi vyšlo 49.7 % L/50.3 % P, což je podle Garmin statistik optimální skore (+/- 0.5 %), ve kterém se nachází zhruba 40 % běžců a jsem fakt rád, že nemám žádnou velkou dysbalanci, zvláště, když to pravé koleno už bylo v servisu

spekounP napsal:

úplně si neumí představit, že bych do toho aktuálně šel

ty by sis tam místo čtyř osmiček namazal pět desítek ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po srpen 31, 2026 9:56 am Předmět:

29. srpna 2026, sobota

Cyklo:
25 km, nastoupáno 280 m

příjemná projížďka s dcerkou do Hostavic kolem zámku a pak k Hostivařské přehradě, tam jsme se zajeli občerstvit a když jsme zase vyrazili, tak jsem zjistil, že jedu zadním kolem po ráfku, přitom už od jara mám v plánu, že ten zadní, totálně sjetý plášť musím vyměnit, jo, karma je zdarma

tak jsem vytáhnul novou duši, kterou s sebou vždy vozím a zjistil, že ne každý ventilek projde tím otvorem, co mám v ráfku, eh...

ale protože slavný lovec Pampalini se nikdy nevzdává, zašátral jsem hluboko v útrobách své cestovní brašny, tušení mě nezklamalo a vylovil jsem KPZ aneb sadu na lepení duší, kterou už nevím kdy a kde jsem získal, ale to, že je památeční, se ukázalo jako dost podstatné

naštěstí jsme byli u vody, vedle nás jezírko, tak jsem duši nafouknul a hledal, kde nechal tesař díru a našel jsem hned dvě vedle sebe, tak jsem je krásně zalátal dvěma náplastmi, chvíli jsme počkali, kolo nafoukli a mohlo se jet

urazili jsme asi kilometr a opět jsem byl skoro na ráfku, takže nová rozborka, tentokrát už mnohem zkušeněji, sestup ze srázu k potoku Botič, tam už jenom chybělo, abych uklouznul a zahučel tam, a zjistil jsem, že jedna z náplastí úplně netěsní plus objevil jsem ještě třetí dírku, tak jsem znovu zalátal všechny tři a už to vypadalo dobře, lépe než předtím, počkal jsem delší dobu, doufouknul kolo a věřil, že s tímhle už to dojedeme

mno, ujeli jsme další kilometr a byl jsem totál na ráfku a dofukování nemělo smysl, tak jsem naznal, že KPZ byla spíše takovou psychickou podporou, že kdyby nestačila náhradní duše, takže žádný problém, máme lepení... inu, po téhle lekci provedu inventuru a dám přednost něčemu, co bude fungovat i v praxi

plán C, protože vždycky je potřeba mít nějaký plán, došli jsme pěšky k obchodnímu centru Hostivař, tam jsem zaparkoval kola i dcerku a vydal se potupně tramvají domů pro auto, pak ještě ježek v kleci, jak dostat dvě kola do kufru a pak už šťastný návrat domů

ale bylo fajn, že docela velký kus jsme stihli ušlápnout a že jsem si mohl vyzkoušet všechny záchranné plány v situaci, kdy zase o tolik nešlo, dcerka sice zažila trochu stresu, ale i to k životu patří a časem se to zúročí

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po srpen 31, 2026 10:16 am Předmět:

30. srpna 2026, neděle
HT W5 D3, dopolední, Extrifit Gym Pardubice , Magumi, Carmelita a já

Čelní dřepy: (opasek)
6x 10x 90 kg, rpe 7-8, pauzy 4 min.

fakt jsem byl rád, že tam má Magumi napsáno na dnešek jenom 90, protože nic těžkého se mi zvedat nechtělo, a ještě když jsme skončili, tak říká, že to jel bez opasku, že ten si bere až na ty těžší váhy :)

CG bench-press: (cca 40 cm, stopky)
4x 10x 80 kg, pauzy 3 min.

Magumi šel dělat Bulhary s 60 kg činkou na zádech, tak jsem mu popřál hodně štěstí a šel vyzkoušet venkovní část posilovny, lavice na benč super jenom jsem musel drátěným kartáček odrbat zrezivělou osu, abych něco nechytnul při benčování do oka :)

Stroj na přítahy:
4x 8x 65 kg, pauzy 2 min.

eh, tak tady jsem se na Magumiho nechytal, měl tam 85 kg a tahal jak mašina

Stroj na zadek:
4x 10x 90 kg, pauzy 4 min., deset opáček na každou nohu

tohle byl zajímavý stroj, protože izoloval prakticky všechny ostatní svaly

Motýlek:
4x 10-12x 55 kg, pauzy 3 min.

tady už mi došla šťáva...

...a pak už jsem jenom seděl a koukal na Magumiho tri-sety a pěti-sety a dokonce i kardio jsem si odpustil s tím, že zítra je taky den

***

vyvezl jsem rodinku do Pardubic a při té příležitosti jsem navštívil Magumiho i Carmelitu na jejich základně (nebo to bylo naopak a jel jsem si s nima zacvičit a při té příležitosti jsem vyvezl rodinku? :)

mají to tam parádní, takové množství strojů úplně na všechno jsem ještě nikde neviděl, u části jsem vůbec netušil na co, a jak se do toho nastupuje, ale krom toho i profi klece, lavice a platformy, takže si každý najde to svoje

probíhalo to asi tak, že když jsem přišel, tak už Magumi hodinu cvičil, pak jsem si dal dvě hodinky s ním, než jsem odpadnul, a pak ještě hodinu koukal, jak pořád cvičí, načež řekl, že to zkrátí a závěrečný pěti-set si dá pouze jednu sérii :D

Carmelita si tam poctivě jela to svoje, vypadá teď skvěle a takový morál obou k tréninku i dietě jim můžu jenom závidět

doufám, že se zase brzo naskytne možnost je navštívit ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

vlk# · Zaslal: po srpen 31, 2026 1:41 pm Předmět:

31. srpna 2026, pondělí
kardio, polední, Form Factory Václavák

Běh na pásu: (indiánský)
* warm-up 1 min. chůze 6 km/h
* intervaly 11x (1 min. běh 8, 9, 10, 11, 12, 12, ... km/h + 1 min. chůze 6 km/h)
* cool-down 1 min. chůze 6 km/h
24 min., 3.3 km, prům. tep 150 max 177 (HRmax), prům. výkon 295 W max 467 W, zátěž 181

včera už na kardio nebyla chuť ani šťáva, tak jsem si ho dal dnes a šlo to skvěle (když před tím není silový trénink), pomalu jsem navyšoval rychlost a po 7 intervalech a 14 minutách už by to z hlediska zátěže stačilo, ale říkal jsem si, že když je motor zahřátý a zbylo ještě nějaké palivo, je škoda toho nevyužít a přidal jsem 8. interval, pak 9. a pak ještě 10. a to už jsem po skončení na hodinkách zahlédl tepovku 175 (nevěděl jsem, že už taky stihly zaznamenat 176) a řekl si, že dám ještě jeden a zkusím hitnout své HRmax, což má být právě těch 176, povedlo se, tak jsem si s pocitem dobře odvedené práce odfrknul a po ukončení tréninku viděl, že tam dokonce padlo 177, rpe 9.5, protože mít motivaci, tak tam asi ještě interval byl

***

od zítřka by v několika fitkách FF měly skončit prázdninové rekonstrukce, zvláště wellnessů, tak to půjdu postupně omrknout

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html