Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))

lemberk · Zaslal: st prosinec 15, 2021 4:24 pm Předmět:

STŘEDA

čelní tlaky na MP

65kg x 8,8,8,8
75kg x 6 příště 4 x 69

arnoldky

28kg x 7,7,7,7

zadní delty s JČ na šikmé lavce

18kg x 8,8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt prosinec 16, 2021 5:12 pm Předmět:

ČTVRTEK

zadní dřep

6Okg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 8
104kg x 5

zakopky v leže

zn17 x 7,7,7,7

lýtkostroj ve stoje

zn18 x 8,8,8,8

předkopky

zn17 4 x 10

legpress jen pravá noha kvůli disbalanci

5 x 12

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá prosinec 17, 2021 4:52 pm Předmět:

PÁTEK

biceps stroj

zn44 5 x 7

bradla

BW x 8
BW + 25kg x 6,6,6,6

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

18kg x 8,8,8,8

triceps kladka nadhmat

zn43 x 6,6,6,6

zn 43 mohamedáni+ dragon flag

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po prosinec 20, 2021 4:40 pm Předmět:

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8,7,6,5

šikmý bench s vč

80kg x 3,3,3,3,3,3

rozpažky na rovné lavce

26kg x 6,6,6,6

nějaký unavený , nebyla žádná sila

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út prosinec 21, 2021 4:27 pm Předmět:

UTERÝ

hrazda nadhmat

BW X 8
BW+10kg x 5,5,5,5

MT

60kg x 8
100kg x 6,6,6

Přítahy v předklonu s VČ

70kg x 6,6,6,6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

45kg x 5,5,5,5

únava , jen takový šmrdlink trenink

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st prosinec 22, 2021 4:22 pm Předmět:

STŘEDA

military press

50kg x 8
54kg x 7
56kg x 6
60kg x 4,4

arnoldky

28kg x 7,6,6,6

zadní delty s JČ na šikmé lavce

18kg x 9,9,9,9

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt prosinec 23, 2021 3:11 pm Předmět:

ČTVRTEK

zadní dřep

6Okg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
104kg x 6

zakopky v leže

zn17 x 7,7,7,5

lýtkostroj ve stoje

zn18 x 8,8,8,8

předkopky

zn17 4 x 10

legpress jen pravá noha kvůli disbalanci

5 x 12

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po prosinec 27, 2021 3:29 pm Předmět:

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 3,3,3,3

šikmý bench s vč

80kg x 6,6,6,6

rozpažky na rovné lavce

26kg x 7,6,6,6

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út prosinec 28, 2021 3:42 pm Předmět:

UTERÝ

hrazda nadhmat

BW X 8
BW+10kg x 3,3,3,3,3,3

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 4,4

Přítahy v předklonu s VČ

80kg x 5,5,5,5

přítahy JČ v polokleku přes lavku

45kg x 6,6,6,6

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st prosinec 29, 2021 3:14 pm Předmět:

TŘEDA

military press

60kg x 4,4,4,4

arnoldky

28kg x 8,8,7,7

zadní delty s JČ na šikmé lavce

18kg x 8,8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt prosinec 30, 2021 4:04 pm Předmět:

ČTVRTEK

zadní dřep

6Okg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 10
104kg x 6

zakopky v leže

zn17 x 8,8,7,6

lýtkostroj ve stoje

zn19 x 8,8,8,8

předkopky

zn17 4 x 12

legpress jen pravá noha kvůli disbalanci

5 x 12 příště přidej 5kg

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po leden 03, 2022 4:51 pm Předmět:

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 4,4,3,3

šikmý bench s vč

80kg x 8,7,6,6

rozpažky na rovné lavce

26kg x 8,7,6,6

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út leden 04, 2022 4:44 pm Předmět:

UTERÝ

hrazda nadhmat

BW X 8
BW+10kg x 4,4,4,4,4

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5

Přítahy v předklonu s VČ

80kg x 6,6,6,6

přítahy JČ obkročmo přes lavku

45kg x 7,7,7

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st leden 05, 2022 4:36 pm Předmět:

STŘEDA

military press

60kg x 5,5,5,5

arnoldky

28kg x 8,8,8,7

zadní delty s JČ na šikmé lavce

18kg x 10,10,10,10

váha se blíží 92kg teď už to půjde pomaličku.

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt leden 06, 2022 4:35 pm Předmět:

ČTVRTEK

biceps zdvih s VČ

20kg x 8
30kg x 8
40kg x 6,6,6,6

bradla na triceps

BW x 6
BW + 5kg x 6
BW + 1Okg x 6
BW + 20kg x 6
BW + 30kg x 5,5

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

18kg x 8,8,8,6

triceps kladka nadhmat

zn43 x 6,6,6,6

_________________
Tvůj poslední pokus.