Žijme zdravě do 100 let, ještě 47 před sebou:-))

lemberk · Zaslal: út listopad 30, 2021 4:56 pm Předmět:

_________________
Tvůj poslední pokus.

Kelly · Zaslal: st prosinec 01, 2021 3:06 pm Předmět:

Také slzy na stehnách by som bral

vlk# · Zaslal: st prosinec 01, 2021 4:07 pm Předmět:

velmi pěkná forma... ono taky těch pět tréninků týdně, co tady vidím od začátku roku, musí být znát, zvláště, když nejsi žádný začátečník, zkus tam ještě zařadit něco jako úsměv a bude to perfektní selfíčko ;)

_________________
http://forum.ronnie.cz/vlkuv-log-lepsi-uz-to-nebude-t27466.html

lemberk · Zaslal: st prosinec 01, 2021 4:38 pm Předmět:

díky, ještě 7kg chybí do staré formy a začal bych být spokojen. Ale nevím jestli se to ještě podaří

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st prosinec 01, 2021 4:40 pm Předmět:

STŘEDA

military press

50kg x 8
54kg x 6,6,6

arnoldky

26kg x 8,8,8,8

zadní delty s JČ na šikmé lavce

16kg x 8,8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

decarabas · Zaslal: st prosinec 01, 2021 9:06 pm Předmět:

Kelly napsal:

Také slzy na stehnách by som bral

Aj ja. A zatiaľ mám len slzy na lícach, že mám nohy ako bocian

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

lemberk · Zaslal: čt prosinec 02, 2021 4:43 pm Předmět:

ČTVRTEK

legpress

100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
160kg x 12
180kg x 12
200kg x 12
220kg x 12
230kg x 6,6

zakopky v leže

zn17 x 7,7,7,6

lýtkostroj ve stoje

zn17 x 8,8,8,8

předkopky

4 x 12

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá prosinec 03, 2021 5:11 pm Předmět:

PÁTEK

Zootman curls s oporou nadloktí s jednoručkama

18kg x 6,6,5,5,5

bradla

BW + 20kg x 8
BW + 25kg x 7,7,7

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

18kg x 7,7,7,6

francie v sedě s EZ

50kg x 7,7,7,6

mohamedáni + drafon flag

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po prosinec 06, 2021 4:40 pm Předmět:

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 7,7,7,6

šikmý bench s vč

80kg x 6,6,6,6

rozpažky na rovné lavce

24kg x 8,8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út prosinec 07, 2021 4:44 pm Předmět:

UTERÝ

hrazda nadhmat

BW X 8
BW+10kg x 5,5,5,5

MT

60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 5

Přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8,8

přítahy JČ obkročmo přes lavku

42,5kg x 7,7,7,7

supr trenink ,více takových

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: st prosinec 08, 2021 4:30 pm Předmět:

STŘEDA

military press

54kg x 7,7,7,7

arnoldky

28kg x 6,6,6,6

zadní delty s JČ na šikmé lavce

18kg x 7,7,7,7

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: čt prosinec 09, 2021 4:53 pm Předmět:

ČTVRTEK

zadní dřep

6Okg x 10
70kg x 10
80kg x 10
90kg x 10
100kg x 6,6

zakopky v leže

zn17 x 7,7,7,6

lýtkostroj ve stoje

zn17 x 8,8,8,8

předkopky

4 x 13

legpress jen pravá noha kvůli disbalanci

5 x 12

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: pá prosinec 10, 2021 5:08 pm Předmět:

PÁTEK

biceps stroj

zn44 5 x 6

bradla

BW x 8
BW + 25kg x 8,8,8,8

Bicepsové zdvihy s jednoručkama v sedě na šikmé lavici

18kg x 8,8,8,7

triceps kladka nadhmat

zn43 x 6,6,6,6

zn 43 mohamedáni

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: po prosinec 13, 2021 4:45 pm Předmět:

Pondělí

rovný bench s vč

70kg x 8
80kg x 8
90kg x 8,7,7,6

šikmý bench s vč

80kg x 7,6,6,6

rozpažky na rovné lavce

26kg x 6,6,6,6

_________________
Tvůj poslední pokus.

lemberk · Zaslal: út prosinec 14, 2021 6:40 pm Předmět:

UTERÝ

hrazda nadhmat

BW X 8
BW+10kg x 6,6,5,5

MT

60kg x 8
100kg x 8
120kg x 8
140kg x 8
160kg x 2 vše bez opasku

Přítahy v předklonu s VČ

70kg x 8,8,8,8

přítahy JČ v polokleku přes lavku

42,5kg x 8,8,8

_________________
Tvůj poslední pokus.