|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
lemberk
|
 Zaslal: ne únor 27, 2022 3:43 pm Předmět: |
 |
|
NEDĚLE
bradla
bw x 10
bw+20kg x 8
bw+40kg x 4,4,4,4
přítahy VČ k bradě ve stoje
30kg x 10,10,10,10
stahování protisměrných kladek
4 x 10
rozpažky v předklonu
12kg x 6,6,6,6
triceps kladka nadhmat
zn43 4 x 8
mohamedání zn43 + plank 2 superserie _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
lemberk
|
| Zaslal: po únor 28, 2022 5:55 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
HRAZDA
bw+10kg x 7,7,7,6
legpress
80kg x 12
160kg x 12
240kg x 10,10,10,10
lýtka na legpressu
80kg x 12
100kg x 12
120kg x 12
140kg x 12
přítahy jč v polokleku přes lavičku
50kg x 7,7,7,7
zakopky ve stoje
4 x 10
strídavý bicepsový zvih s jč s vytáčením
22kg x 8,7,6,6
_________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st březen 02, 2022 5:11 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
bench na rovné s VČ
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5,4,4,4
tlaky na ramena s JČ v sedě
30kg x 7,7,7,7
peck deck
zn34 4 x 8
rozpažky v sedě
12kg 4 x 8
stahování lana na triceps
4 x 8 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: čt březen 03, 2022 5:17 pm Předmět: |
|
|
ČTVRTEK
zadní dřep
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 8
110kg x 8,7
bicepsový zhyb
bw x 8,8,8,8
zakopky v leže
zn20 x 8
zn24 x 8
zn27 x 8,8
přítahy v předklonu na MP (VČ obsazena)
65kg x 8
75kg x 7,7,7
biceps stroj s oporou
zn51 x 8,8,7,7
lýtka ve stoje
zn19 x 9,8,7,7 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: so březen 05, 2022 12:34 pm Předmět: |
|
|
SOBOTA
šikmý benč s VČ
50kg x 8
80kg x 8,8
84kg x 6,6
arnoldky
32kg x 6,6,6,4
bradla
bw x 8,8,8,8
rozpažky v předklonu
12kg x 7,7,7,7
rolované extenze v leže s JČ
16kg x 8
18kg x 7,6,6 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne březen 06, 2022 4:13 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
HRAZDA
bw+10kg x 6,5,5,5
legpress
80kg x 12
160kg x 12
240kg x 10,10,10,10
lýtka na legpressu
160kg x 12,12,10,10
přítahy jč obkročmo přes lavičku
50kg x 7,7,7,7
zakopky ve stoje
zn24 4 x 10
strídavý bicepsový zvih s jč s vytáčením
22kg x 8,8,7,6 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: út březen 08, 2022 5:32 pm Předmět: |
|
|
UTERÝ
bench na rovné s VČ
80kg x 8
90kg x 8
100kg x 5,5,5,5
tlaky na ramena s JČ v sedě
30kg x 8,8,8,8
bradla na triceps
bw x 10,10,10,10
rozpažky v předklonu
12kg 4 x 7
francie v leže s EZ
30kg 4 x 10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st březen 09, 2022 5:18 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
zadní dřep
60kg x 8
90kg x 8
110kg x 8,8,6
bicepsový zhyb
bw x 9,9,8,8
zakopky v leže
zn27 x 8,8,8,8
přítahy v předklonu s VČ
70kg x 8,8,8,8
biceps stroj s oporou
zn51 x 8,8,8,8
lýtka ve stoje
zn19 x 9,9,9,8 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá březen 11, 2022 5:56 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
šikmý benč s VČ
50kg x 8
80kg x 8,8,7,7
arnoldky
32kg x 5,5,5,5
bradla
bw+10kg x 8,8,8,8
rozpažky v předklonu
12kg x 8,8,8,8
rolované extenze v leže s JČ
18kg x 8,8,7,6 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne březen 13, 2022 3:54 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
hrazda
bw+10kg x 7,6,6,6
legpress
80kg x 12
160kg x 12
240kg x 12,11,11,10
lýtka na legpressu
160kg x 12,12,11,10
přítahy jč v polokleku přes lavičku
50kg x 8,8,7,7
zakopky ve stoje
zn27 4 x 10
strídavý bicepsový zvih s jč s vytáčením
22kg x 8,8,7,7 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po březen 14, 2022 5:32 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench na rovné s VČ
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 5,5,5,5
tlaky na ramena s JČ v sedě
30kg x 9,8,8,6
rozpažky v leže
28kg x 8,8,7,7
rozpažky v předklonu
14kg 4 x 6
francie v leže s EZ
34kg 4 x 10 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: st březen 16, 2022 6:08 pm Předmět: |
|
|
STŘEDA
zadní dřep
60kg x 8
90kg x 8
110kg x 8,8,8
bicepsový zhyb
bw+10kg x 6,6,6,6
zakopky v leže
zn31 x 8,8,8,8
přítahy v předklonu s VČ
80kg x 7,7,7,7
biceps stroj s oporou
zn51 x 8,8,8,8
lýtka ve stoje
zn19 x 9,9,9,9 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: pá březen 18, 2022 5:35 pm Předmět: |
|
|
PÁTEK
šikmý benč s VČ
60kg x 8
80kg x 8
84kg x 6,6,6,6
rozpažky ve stoje
12kg x 8
14kg x 6,6,6,6
pec deck
zn41 x 8
zn44 x 8,8,8
rozpažky v předklonu
14kg x 6,6,6,6
rolované extenze v leže s JČ
18kg x 8,8,8,8 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: ne březen 20, 2022 4:18 pm Předmět: |
|
|
NEDĚLE
HRAZDA
bw+10kg x 7,7,7,6
legpress
80kg x 12
160kg x 12
240kg x 12,12,12,12
lýtka na legpressu
160kg x 12,12,12,12
přítahy jč obkročmo přes lavičku
50kg x 8,8,8,8
zakopky ve stoje
zn27 x 10,10
zn30 x 10,10
strídavý bicepsový zvih s jč s vytáčením
22kg x 8,8,8,7 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
lemberk
|
| Zaslal: po březen 21, 2022 5:38 pm Předmět: |
|
|
PONDĚLÍ
bench na rovné s VČ
70kg x 8
90kg x 8
100kg x 5,5,5,5
tlaky na ramena s JČ v sedě
32kg x 6,6,6,6
rozpažky v leže
30kg x 6,6,6,6
rozpažky v předklonu
14kg 4 x 7
stahování lana na triceps
43zn 4 x 8 _________________
Tvůj poslední pokus.
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
