|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: st leden 19, 2011 9:57 pm Předmět: |
 |
|
19.1.2011
trénink: něco na nohy
málo času
1.dřepy
30kgx10
40kgx10
60kgx10
90kgx10
110kgx10 (pocitove tezky jako hovado, myslel jsem ze ty squaty zabalim, neschopnost dostat se do tempa)
130kgx7 (mnohem vetsi pohoda nez predchozi serie)
140kgx4 (OR)
150kgx2 (OR)
140kgx4
2.hacken drep
50kgx16
90kgx15
120kgx10
120kgx10 (cvicil jsem v jinym fitku, na Butovicich ten hacken drhne jako svina, tady tech 120kg mnohem lehci nez tam 100kg)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: pá leden 21, 2011 9:34 am Předmět: |
|
|
21.1.2011
trénink: kozy + záda
1.cvik - střídání po sérii shyby na hrazdě + bench na rovné
shyby na hrazdě :
rozcvičení 2 série na kladce
5x špekoun
6x špekoun
6x špekoun
6x špekoun
5x špekoun
5x špekoun
5x špekoun
benchpress na rovné :
20kgx25
30kgx25
50kgx20
70kgx15
5 sérií 90kgx6 (poslední série totálně na doraz, poslední opáčko jsem si málem prolomil hrudní kost jak jsem s tim řachnul o hrudník a dotlačil jsem to stylem nejdřív pravá ruka a pak levá)
2. přítahy s VČ v překlonu
60kgx15
80kgx11
5 sérií 90kgx8
3. střídání po sérii kliky na bradlech + stahování horní kladky paralelní střední úchop
kliky na bradlech :
12x špekoun
10x špekoun
8x špekoun
8x špekoun
6x špekoun
stahování horní kladky - paralelní úchop :
50kgx16
65kgx12
65kgx10
65kgx10
65kgx10
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt leden 27, 2011 8:36 pm Předmět: |
|
|
Včerejší trénink:
26.1.2011
trénink: záda + ramena
1. přemístění + tlak
nějaký rozcvičení - postupně 20kg, 30kg, 40kg
50kgx8
60kgx8 (až sem čistý tlak, dál už výraz)
65kgx6
70kgx4 (z toho jen 2 dotlačené výrazy nad hlavu)
70kgx4 (všechny 4 dotlačeno do propnutých rukou  nechápu)
70kgx4 (z toho jen 2 dotlačené výrazy nad hlavu)
60kgx8
2.cvik - shyby na přístroji s dopomocí
10x (špekoun - 20kg)
10x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
(tenhle cvik mě štve - u shybů absolutně žádný progress)
3.cvik - tlaky s jednoručkami nad hlavou v sedě 7,5kg20
15kgx20
22,5kgx10
27,5kgx4
22,5kgx10
27,5kgx4
22,5kgx7+4 (restpause)
30kgx2
22,5kgx8
4.cvik - přítahy spodní kladky v sedě
3 série x 77,5kgx12 opak
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá leden 28, 2011 2:27 pm Předmět: |
|
|
28.1.2011
trénink: nohy
1.dřepy
20kgx15
30kgx15
50kgx12
70kgx12
90kgx12
110kgx10
130kgx7
140kgx5 (OR)
150kgx2
140kgx5
150kgx1 (2.opakování - selhání, odhození činky, zbytečná EGO série)
2.hackendřep
40kgx16
80kgx12
100kgx12
110kgx9
110kgx9
(hackendřepy dneska odjeto s maximálním vypětím, vůbec to nešlo, každé opakování vydřené)
3.předkopávání
30kgx18
35kgx12
30kgx15
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po leden 31, 2011 10:42 am Předmět: |
|
|
31.1.2011
trénink: kozy + záda
1 . supersérie mrtvola + tlaky s velkou činkou na nakloněné lavici
mrtvola:
rozcvičení
20kgx10
60kgx10
100kgx8
120kgx4
pracovní série:
140kgx10
160kgx8
180kgx4
180kgx3 (totálně na krev)
180kgx3 (krev, technika asi špatná, musím se příště natočit)
tlaky:
20kgx20
30kgx20
40kgx20
60kgx15
80kgx7 x3série
80kgx6 (7 opačko - selhání)
60kgx11
2. supersérie kliky na bradlech + shyby na přístroji s dopomocí
kliky:
10x špekoun
9xšpekoun
8xšpekoun
7xšpekoun
shyby:
10x (špekoun-20kg)
10x (špekoun-20kg)
9x (špekoun-20kg)
8x (špekoun-20kg)
3. supersérie tlaky v sedě na přístroji + přítahy v předklonu s T osou
tlaky na přístroji:
47,5kgx11
47,5kgx8+7 (restpause)
47,5kgx10
47,5kgx10
přítahy s T osou
40kgx12
50kgx12
60kgx10
60kgx8+6 (restpause)
60kgx8+4
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt únor 03, 2011 5:03 am Předmět: |
|
|
včerejší trénink
2.2.2011
trénink: nohy
1. čelní dřepy
20kgx12
30kgx12
50kgx12
pracovní:
70kgx11
90kgx7
90kgx6 x 4 série
(čelní dřepy mě začínají pěkně sr..t  , dneska to bylo odjetý jen s tím největším sebezapřením  , prakticky žádnej progress, spíš se zhoršuju)
2. dřepy na multipressu
80kgx12
110kgx10
140kgx5
140kgx5
120kgx9
3. předkopy
30kgx20
40kgx10+2+2+2 (restpause system, pauzy do 10s)
40kgx9+3+2 (restpause system)
Asi budu muset zredukovat tréninky nohou, ted uz přes měsíc jedu systém 1 trénink vršek, 1 trénink nohy. Tréninky nohou mě nebaví, nezlepšuju se ani o chlup, musim se do toho hodně přemlouvat.
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt únor 03, 2011 10:38 am Předmět: |
|
|
čas na zmenu, daj si ich tak mesiac - dva poriadne raz za týžden, nič tým nepokazíš a možno sa ten-daný tréning začneš aj tešiť, poprípade mu bude predchádzať isté psychické pozitívne nastavenie a uvidíš jak to vtedy pojde + veľmi pomáha v ťažkom tréningu nôh aj dobrý sparing, s ktorým sa možte vzájomne hecovať. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt únor 03, 2011 1:06 pm Předmět: |
|
|
| Turakam napsal: | | čas na zmenu, daj si ich tak mesiac - dva poriadne raz za týžden, nič tým nepokazíš a možno sa ten-daný tréning začneš aj tešiť, poprípade mu bude predchádzať isté psychické pozitívne nastavenie a uvidíš jak to vtedy pojde + veľmi pomáha v ťažkom tréningu nôh aj dobrý sparing, s ktorým sa možte vzájomne hecovať. |
presne to co pises jsem si rikal taky
je zajimavy, ze kdyz jsem jel nohy 2x tydne, ale jenom jeden zakladni cvik v ramci fullbody, tak me to tak neodvarilo jaky ty treninky, ktery jedu ted posledni mesic, kdy se snazim u tech doplnkovych cviku ty hnaty uplne dorazitt a kazdou pracovni serii dojet uplne do mrtva.
soustredim se ted nejakou dobu vic na vrsek, kdyz se mi zlepsilo to bolavy rameno a nohy pojedu jenom jednou tydne
dam tomu tak mesic, mozna mesic a pul a pak chci najet na nejakou rutinu, neco jsem si nastudoval a docela se mi zamlouva FOMIN.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá únor 04, 2011 9:59 am Předmět: |
|
|
4.2.2011
trénink: záda + ramena
1 .shyby na hrazdě + shyby na přístroji s dopomocí
rozcvičení - kladka 2 série
12x (špekoun - 25kg)
5x špekoun vl.v
10x (špekoun - 20kg)
5x špekoun vl. v
10x (špekoun -20kg)
5x špekoun vl.v)
2. tlaky s jednoručkama v sedě
7,5kgx20
15kgx18
22,5kgx11
30kgx3
22,5kgx10
30kgx3
22,5kgx9
30kgx2
3. přítahy v předklonu s VČ
60kgx14
80kgx8
80kgx9
80kgx9
80kgx9
4. upažování v sedě
7,5kgx20
10kgx15
12,5kgx10
10kgx15
5. stahování kladky - střední paralelní úchop
57,5kgx18
72,5kgx10
72,5kgx10
65kgx12
6. tlaky s velkou činkou ve stoje
20kgx20
40kgx12
40kgx12
40kgx12
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 10:59 am Předmět: |
|
|
7.2.2011
trénink: nohy
dneska ráno jsem chtěl napsat něco chytrýho Draperovi do logu. Ještě, že jsem to neudělal, protože se mi podařilo poslat své tréninky nohou systematicky do sraček a dnes to byl vrchol, třešnička na dortu.
1. dřepy
30kgx12
40kgx12
50kgx12
70kgx12
90kgx12
110kgx10 (tady už jsem věděl, že jsem v řiti, těžký jako svině, bolest spodních zad, technicky si myslím, že dobrý, ale síla nula)
130kgx2 (selhání)
110kgx10
110kgx10
2. benchpress na rovné (chtěl jsem se na ty hnáty vyprdnout, ale bench stál taky za h.vno)
20kgx20
50kgx20
70kgx14
80kgx8
80kgx7
80kgx6+2
3. hackendřep
40kgx20
80kgx16
100kgx12
110kgx9
4. předkopy
30kgx18
42,5kgx7+3
42,5kgx 7+2+1
30kgx12
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 12:04 pm Předmět: |
|
|
To je zvlastni, minule drep 130x7, 140x5 a 150x2 a dnes selhani u 2x130kg. Nekdy se tohle proste stava a nevis proc. Ja to mel vcera a to jsem nebyl 2 dny cvicit, i kdyz silove to nebylo az tak hrozne, ale chybely 2 hlavni veci - technika a nebavilo me to - nebylo to v hlave a takovy trenink pak jde do sracek : ( _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 1:16 pm Předmět: |
|
|
No jo no
me ted posledni asi mesic a pul tak trochu drti muj pulrocni potomek, kterymu rostou zuby, takze spankovy prumer za posledni mesic mam asi 5-6 hodin denne a jeste rozfazovany po 2 hodinach s prestavkama vyplnenejma houpanim a nosenim kriciciho mimina.
Porad jsem se drzel, ale nejak se ta unava nakumulovala. Dneska bolest zad jako prase a navic se zacinaji nejak ozyvat kolinka.
Citil jsem dneska u tech 130kg, ze jsem zralej tak akorat udelat nejaky zraneni a tak jsem dal radsi jen 3x10x110. I tak me to stalo dost premahani.
Sere me to maximalne, protoze zadni drepy byly posledni dobou jedninej cvik u kteryho jsem se alespon trochu zlepsoval.
|
|
| nahoru |
|
|
Morico
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 4:18 pm Předmět: |
|
|
To se neni co divit, když máš takhle na prd spánek, mě stačí abych spal špatně 1x a nasledující den je v tréninku všechno 2x těžší ... svaly atd. třeba zregeneruješ nebo je necítíš, ale ty dost často jedeš na krev, takže podle mě při takhle málo spánku nemáš šanci pořádně zregenerovat CNS ... já bych to viděl, aby sis dal tejden pěkně pauzu a pak dal třeba jednu nějakou rusárnu, pěkně nabral sílu a pak by následoval nějakej tvuj trénink podle chuti.
EDIT: S tim spaním, teď se mi to nedávno stalo, nejdřív zvonil mentální pošťák už v 5:30 ráno!!!, než sem ho stačil poslal pryč, tak začal štěkat nějakej zmrskanej pes a když po půl hoďce přestal, tak přijely popeláři, který snad tu popelnici čistili i kartáčkem, jak tam byly dlouho :D výsledkem toho bylo, že sem měl problém na mrtvole už se 170 a 195 sem missnul ... ale je to určitě dost i o psychice, kdybych si to nepřipouštěl, že sem spal na prd, tak by mě to možná tolik neovlivnilo ... v tvým případě bych to ale už viděl spíš na ten tejden pauzičku :) _________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po únor 07, 2011 4:54 pm Předmět: |
|
|
úplná pauza nebude
ale dám si pár tréninků jen nějaké šudlání vršku a pak se chystám zkusit FOMINA
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
, chtěl jsem jet šestky, prostě to nešlo)
