|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
spekounP
|
 Zaslal: čt březen 10, 2011 10:07 am Předmět: |
 |
|
| I.N.G. napsal: | | Jaké máš po dvou týdnech z Fomina pocity? |
No kdybych to mel v kostce shrnout :
1) benchpress - mam pocit, ze tady to jde docela dobre nahoru (zaklepat a nezakriknout). Trenink 3x tydne, stridani intenzity, kdy v pondeli se snazim jet maximalne dynamicky, streda tezky trenink a patek takoveto plynule kulturisticke cviceni stredni rychlosti s trochu vetsim poctem opakovani, temer zadna serie do selhani, vsechny tyhle faktory dohromady tomu hodne pomahaji a pro benche jsou idealni, alespon podle pocitu z prvnich 2 tydnu
2) drepy - drepy jsou moje priorita. Tady jsem trochu na rozpacich. Hlavni trenink v pondeli, ktery je zamerenej na drepy - zatim ani jeden trenal nebyl takovej, ze bych si rekl parada, bylo to OK.
Zato ale ty podruzny treninky drepu prifareny k jiny hlavni partii toho danyho dne jsou naopak podle pocitu fajn, hlavne technika jde podle me nahoru. Dokonce si tady pridavam trochu vetsi vahy nez je urceno podle tabulek. Vyhovuje mi system kdy s kazdou dalsi serii pridavam po malych kruccich vahu (oproti klasickymu rozpisu, kde se jede s konstantni vahou)
3) mrtvola - nic moc. Jedu relativne maly vahy a pritom pocitove je to docela dost tezky. Musel jsem trochu zmenit schema - jedu stredne tezkou mrtvolu v pondeli, ve stredu podle pocitu bud uplne vynechavam nebo jen velmi lehce a v patek se snazim to maximalne solit, ale zatim zadna slava. Mrtvola mi zkratka s timhle pomerne vysokym objemem prace moc nejde.
Celkove si myslim ze na lamani chleba dojde tak za dva dvoutydenni cykly.
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
spekounP
|
| Zaslal: pá březen 11, 2011 2:23 pm Předmět: |
|
|
11.3.2011
9. trénink FOMIN
1. mrtvola (těžká, objem)
20kgx 10
40kgx10
60kgx10
100kgx6
130kgx6
5x 140kgx6opak
2. dotahy (podloženo 3 kotouči)
160kgx3
170kgx3 (až sem bez pásku)
180kgx3
180kgx3 
(mrtvoly + dotahy pěknej záhul, dotahy se 180kg těžký jako sviňa)
3. benchpress (plynule, víc opakování)
20kgx20
40kgx20
60kgx12
75kgx10
75kgx10
77kgx10
80kgx9
80kgx9 (na doraz)
(benchpress dneska nic moc, rameno ztuhlý jako prase, trochu problém udržet pořád stejnou techniku)
4. dřepy (střední)
20kgx8
50kgx8
70kgx8
90kgx6
95kgx6
100kgx6
105kgx6
110kgx6
115kgx6
(zase jsem se rozmýšlel jestli mám dřepy dát, naštěstí jsem se vyhecoval, šlo to dobře, 115kg už bylo na doraz, ale všechno s dobrou technikou)
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 15, 2011 4:53 am Předmět: |
|
|
Vcerejší trénink
14.3.2011
10.trénink FOMIN
1. dřepy (těžké intenzita)
20kgx8
30kgx10
50kgx8
70kgx8
90kgx6
110kgx3
120kgx3
125kgx3
130kgx3 (hledání správného postoje a dráhy pohybu)
130kgx3 (napikaču, rozhozená technika, 2. opačko předklon jako prase)
130kgx3 (mnohem lepší)
130kgx3 (super, trvá mi dost dlouho než si zažiju tu správnou techniku)
2. bench (střední, dynamika - stopka na hrudníku a výbuch nahoru)
20kgx25
40kgx20
60kgx12
70kgx8
75kgx8
4x 80kgx6opak
3. mrtvola (střední)
40kgx10
60kgx10
110kgx6
4x 130kgx6opak
140kgx6
4. hackendrepy
40kgx16
70kgx16
100kgx12
120kgx10
130kgx8
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 15, 2011 12:37 pm Předmět: |
|
|
Tak dneska jsem nakoupil nejaky syrovatkovy protein a tribulus. Zatim jsem jel prevazne na normalni strave.
Potrebuju trochu posilit regeneraci.
Jsem ve 4.tydnu FOMINA a hlavne patecni treninky (kombinace mrtvola+dotahy+drepy) mi davaj pekne pokourit.
Hlavne po treninku objemu (4-5serií šestek mrtvoly + dotahy) jsem cely vikend totalne nepouzitelnej. Navic me po tyhle kombinaci uplne brutalne 2 dny bolej kycle, coz je problem, ktery jsem nikdy v minulosti nemel.
Uvidime jak to pujde dal, ale pocitam, ze za nejakou dobu budu asi uplne vypoustet lehke treninky jednotlivejch disciplin a kazdou disciplinu pojedu jen 2x tydne
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 17, 2011 5:01 am Předmět: |
|
|
16.3.2011
11.trénink FOMIN
1. bench (těžký, intenzita)
20kgx25
30kgx20
40kgx25
60kgx16
70kgx10
80kgx6
90kgx5
92kgx3
95kgx3
95kgx3
95kgx3
97kgx3 (tady už dost na krev)
(tenhle týden co se týče benche není úplně optimální, levé rameno zatuhlé a trvá mi X sérií než se dostanu do nějakého slušného provozního stavu, tlaky nejsou technicky optimální, pokaždý to tlačim trochu jinak)
2.dřep (střední)
20kgx8
30kgx8
50kgx8
70kgx8
90kgx6
100kgx6
110kgx6
115kgx6
115kgx6
115kgx6
(dřepy tradičně nejhnusnější série okolo 100kg a pak už pocitově mnohem lehčí)
mrtvolu jsem vynechal před pátečním tréninkem intenzity
3. přítahy s velkou činkou v předklonu
50kgx15
70kgx12
90kgx9
90kgx8
90kgx8
100kgx6
100kgx6
4. tlaky s VČ ve stoje
20kgx15
30kgx15
50kgx12
60kgx6
60kgx6
60kgx5
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá březen 18, 2011 1:19 pm Předmět: |
|
|
18.3.2011
12.trénink FOMIN
1.mrtvola (těžká intenzita)
20kgx10
40kgx10
60kgx8
100kgx6
120kgx3
140kgx3
150kgx3
160kgx3
160kgx3
160kgx3
170kgx3
2.dotahy (podloženo 3-mi kotouči)
170kgx3
180kgx3
180kgx3
185kgx3
3. benchpress (pumping)
20kgx30
40kgx25
60kgx20
70kgx15
75kgx10
80kgx9
80kgx8
80kgx9 (na krev)
80kgx8 (na krev)
4. dřepy (lehké)
20kgx8
30kgx8
50kgx8
70kgx8
90kgx8
110kgx6
115kgx6
115kgx6
(u dřepů jsem najednou zjistil, že už nemám čas a musel jsem to oproti plánu docela dost pokrátit, navíc mezi sériema 60s přestávky )
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: po březen 21, 2011 7:52 pm Předmět: |
|
|
21.3.2011
13. trénink FOMIN
1. dřepy (těžké objem)
20kgx8
30kgx8
40kgx8
60kgx8
80kgx6
100kgx6
110kgx6
115kgx6
3x 120kgx6opak
125kgx6
(dřepy dneska nějaký těžký, začíná jít do tuhýho)
2. bench (dynamika)
20kgx16
40kgx16
60kgx6
70kgx6
75kgx6
80kgx6
85kgx6
90kgx6 (až sem jsem udržel dynamiku výtlaku se stopkou na hrudníku)
95kgx6
3. mrtvola
60kgx6
110kgx6
3x 140kgx6
150kgx6
(mrtvola jak se mi do ní nechtělo, tak byla OK)
na víc není čas kvůli práci 
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 24, 2011 4:51 am Předmět: |
|
|
23.3.2011
14.trénink FOMIN
1. bench (těžký, objem)
20kgx20
40kgx20
60kgx20
70kgx15
80kgx6
90kgx6
95kgx6
95kgx6
97kgx6
97kgx5 (6.opakování jsem missnul  , jsem idiot, zapomnel jsem si vzit do fitka rozpis a az pak jsem si uvedomil, ze jedu objem se stejnejma vahama jako minuly tyden intenzitu a oproti minulemu treninku objemu jsem s vidinou blizici se stovky prihodil 10kg)
95kgx6
2. dřepy (střední)
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
100kgx6
110kgx6
115kgx6
120kgx6
125kgx6
125kgx6
(nechápu to, mnohem lehčí než v pondělí  , jakmile mám v hlavě, že ty dřepy jsou hlavní bod tréninku a že musím oproti minule přidat, tak to jde ztěžka, když ale jedu dřepy jako 2.cvik v tréninku, kde je hlavní jiná partie a vím, že nemám povinnost něco dokazovat, tak to jde parádně)
mrtvola - vynecháno
3. tlaky s jednoručkama na šikmé lavici
10kgx16
20kgx16
30kgx15
3x 35kgx6 opak
Na nic víc opět nebyl čas, mám to teď dost našlapaný v práci
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá březen 25, 2011 4:00 pm Předmět: |
|
|
25.3.2011
15. trénink FOMIN (dneska jsem tomu dal trochu víc pokouřit)
z časových důvodů rozděleno na 2 fáze
1.fáze
1. mrtvola (těžká, objem)
20kgx8
40kgx8
60kgx8
100kgx6
130kgx6
4x 150kgx6opak
1x 155kgx6opak
2. dotahy (podloženo 3-mi kotouči)
170kgx3
180kgx3
185kgx3
185kgx3
3. benchpress (pumping)
20kgx15
40kgx15
60kgx15
70kgx15
80kgx11
80kgx10
80kgx9
80kgx10
80kgx7 (miss)
4. shyby na přístroji s dopomocí
10x (špekoun -25kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
2.fáze
1. tlaky s jednoručkami v sedě (ramena)
5kgx20
10kgx20
17,5kgx12
22,5kgx10
27,5kgx6
22,5kgx10
30kgx4
22,5kgx9
30kgx4
2. dřepy
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
100kgx6
110kgx6
120kgx6
125kgx6
125kgx6
3. puspress
30kgx15
50kgx10
60kgx6
60kgx4 (pokažená série, drknul jsme si do stojanu kotoučem a dost mě to rozhodilo)
60kgx5
60kgx5
50kgx6+4 (s odložením na 15s)
4. přítahy kladky v sedě na úzko
72,5kgx12
87,5kgx10
102,5kgx5
95kgx6
95kgx6
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: út březen 29, 2011 3:53 am Předmět: |
|
|
28.3.2011
16.trénink FOMIN
1. dřepy (těžké, intenzita)
30kgx6
50kgx6
70kgx6
90kgx6
110kgx3
120kgx3
130kgx3
3x 135kgx3opak
140kgx3
140kgx3 (bandáže)
2. benchpress (dynamika, lehký)
20kgx20
50kgx20
70kgx12
80kgx6
90kgx6
92kgx6
95kgx6
3. mrtvola
70kgx6
110kgx6
3x 140kgx6
150kgx6 (pásek)
4. předkopy - 3série 15opak
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 8:15 am Předmět: |
|
|
31.3.2011
18.trénink FOMIN
1. mrtvola (těžká, intenzita)
20kgx10
40kgx10
60kgx10
100kgx6
120kgx3
140kgx3
160kgx3
5x 170kgx3
(tak dneska mi to vůbec nesedlo, celková únava, bolí mě pravé tříslo a obě kyčle, zkrátka to stálo zaprd, dotahy jsem radši úplně vynechal, mrtvola byla vydřená úplně na krev)
2. benchpress (pumping)
20kgx25
40kgx20
60kgx15
70kgx15
80kgx11
82kgx8
82kgx8
82kgx9
82kgx9
60kgx14
(po těch úterních incline tlacích ztuhlé levé rameno, hodně dlouho mi trvalo, než jsem to přijatelně rozhejbal)
dřepy - vynecháno, dneska jsem na to prostě neměl
3. shyby na přístroji s dopomocí
12x (špekoun-25kg)
8x (špekoun - 20kg)
8x (špekoun - 20kg)
7x (špekoun - 20kg)
4. stahování horní kladky - paralelní úchop
57,5kgx12
65kgx10
65kgx10
65kgx10
|
|
| nahoru |
|
|
I.N.G.
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 10:35 am Předmět: |
|
|
3 náročné tréninky během 4 dnů - to se vůbec nedivím, že seš utahnej a tělo bolí. Proč si šel 2 trenály za sebou (28 a 29.3), to tě muselo dost zmordovat, ne?
Jinak gratulace k benchi, to musela být velká radost (já si to na benchi podobně vychutnal v únoru, člověka to hned nakopne).
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: čt březen 31, 2011 11:26 am Předmět: |
|
|
| I.N.G. napsal: | 3 náročné tréninky během 4 dnů - to se vůbec nedivím, že seš utahnej a tělo bolí. Proč si šel 2 trenály za sebou (28 a 29.3), to tě muselo dost zmordovat, ne?
Jinak gratulace k benchi, to musela být velká radost (já si to na benchi podobně vychutnal v únoru, člověka to hned nakopne). |
Musím to přizpůsobovat práci, vím, že optimální by bylo jet po, stř, pá, jenže jsem věděl, že ve středu nemám kvůli pracovním povinnostem nárok.
Navíc nestíhám žádný doplňky, tak jsem myslel, že zítra dám ještě nějakej pumping, protože doplňkový dny o víkendu jsou pro mě nereálné zase kvůli rodině. No uvidíme.
Dík za gratulaci, benche vypadaj u toho FOMINA zatím nejlíp.
|
|
| nahoru |
|
|
spekounP
|
| Zaslal: pá duben 01, 2011 3:36 pm Předmět: |
|
|
1.4.2011
doplňkový tréninkový den
1. pushpress
20kgx20
30kgx20
40kgx16
50kgx12 (až sem bez dopomoci nohou)
3x 60kgx8opak
65kgx6
2x 70kgx3opak
60kgx7
2. dřepy
30kgx6
30kgx8
50kgx8
70kgx6
90kgx6
110kgx6
120kgx6
125kgx6
130kgx4
(zjistil jsem, že mě to bez těch dřepů nějak nebaví, tak jsem dal takovou lehkou psychickou přípravu na pondělní trénink objemu)
3. tlaky s jednoručkama v sedě
10kgx15
20kgx10
25kgx6
25kgx5
25kgx5
20kgx8
(vychcíplo maximální, sračka totální, měl jsem tam dát radši nějaký upažování nebo tak něco, ale to zase moc bolí  )
4. přítahy spodní kladky v sedě
70kgx12
85kgx10
92,5kgx7
92,5kgx6
92,5kgx6 (cheating jako sviňa, Ronnie Boulemann hadr)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
