Pavel (mentzer's boy) ide k Physique

mentzers boy · Zaslal: pá únor 06, 2015 4:56 pm Předmět:

6/2
PÁTEK 1500
(VRŠEK)

KLADKA PODHMATEM

1 s. (54.4 kg) x 21-10-6 op. (REST PAUSE 30 sekund)

2 min. odpočinek

1 s. (40.8 kg) x 18-9-6 op. (REST PAUSE 30 sekund)

TLAKY V LEŽE S JČ

1 s. (20 kg) x 28-13-7 op. (REST PAUSE 30 sekund)

2 min. odpočinek

1 s . (15 kg) x 21-10-6 op. (REST PAUSE 30 sekund)

PULLOVER S JČ (ZÁDA)

1 s. (15 kg) x 19-13-9 op. (REST PAUSE 30 sekund)

2 min. odpočinek

1 s. (10 kg) x 20-14-9 op. (REST PAUSE 30 sekund)

Tréninkový čas : 24 minut

Teď několik víkendu nemám čas,takže vršek bude v pátek a nohy v pondělí,tedy 2 tréninky týdně.Doporučuji vyzkoušet tento trénink,zažijete tu největší pumpu.....

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: ne únor 08, 2015 8:35 pm Předmět:

Rekapitulace prosinec 2014/leden 2015

->po většinu času 1 pracovní série
->kombinace pomalých a rychlých opakování
->náhodný výběr cvičení
->náhodné zařazení intenzifikačních technik
->vyřazení přimého zatížení paží a ramen
->vysoký počet opakování

Vize na únor a dále

-> počet tréninku v týdnu : 2
-> počet sérií na cvik : 1 - 3
-> počet opakování : 15 - 30
-> tréninkové dny : Pondělí a Pátek
-> délka tréninku : cca 30 minut - 45 minut
-> pauza mezi sety : 2 minuty (leg press,tlaky,kladka),1min30sekund (ostatní cvičení),5 minut (dřepy)
-> explozivní/výbušné pozitivní opakování , negativní cca 2 sekundy,1 sekunda v kontrakci
-> použití cheatingu u posledních opakování
-> náhodné zařazení intenzifikačních metod

PONDĚLÍ :

Dřepy (Safety Bar) střídání tréninku 2x 25-30 (vysoké op.) a 6-9 (nízká op.) -cca 5 min pauza mezi sety dřepů.Asi 3 zahřívací série.
Výpony ve stoje (Safety Bar) 1x - 3x 20-40
Mrtvý tah 1x-2x 20-30
Zkracovačky 2x max.

PÁTEK:

Leg Press v sedě 2x-3x 20-25 op.
Předkopy 2x 15-20 nebo Výpady 2x 15-20
Zákopy v leže 2x 20-25
Výpony ve stoje na stroji 2x 20
Kladka podhmatem k hrudníku 3x 20
Tlaky s jč na šikmé l. 3x 20

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po únor 09, 2015 7:35 pm Předmět:

9/2
PONDĚLÍ 1545
(NOHY)

DŘEPY (Safety Bar)

2 zahřívací sety

(84 kg) x 26 op.
(84 kg) x 15 op.

SISSY DŘEPY (Sissy Lavice)

Tělesná Hmotnost x 20 op.
Tělesná hmotnost x 16 op.

VÝPADY VZAD (Safety Bar)

(44 kg) x 16 op.

VÝPONY VE STOJE (Safety Bar)

(74 kg) x 35 op.
(74 kg) x 29 op.
(74 kg) x 21 op.

MRTVÝ TAH

(100 kg) x 26 op.

26 minut

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: pá únor 13, 2015 7:43 pm Předmět:

13/2
PÁTEK 1530

LEG PRESS V SEDĚ (TUFF STUFF)

(154 kg) x 20
(154 kg) x 20
(120.1 kg) x 20

PŘEDKOPY (TUFF STUFF)

(27.2 kg) x 20
(27.2 kg) x 15

ZÁKOPY V LEŽE (TUFF STUFF)

(45.4 kg) x 25
(45.5 kg) x 20

VÝPONY VE STOJE NA STROJI (TUFF STUFF)

(61.4 kg) x 20
(61.4 kg) x 20

KLADKA PODHMATEM K HRUDNÍKU (TUFF STUFF)

(45.4 kg) x 20
(45.4 kg) x 20
(45.4 kg) x 14 + 3 rest-pause + 1 op. statické držení

TLAKY S JČ NA ŠIKMÉ LAVICI

(20 kg) x 20
(20 kg) x 20
(20 kg) x 10 + 1 rest-pause + drop set 15 kg x 3 + 10 kg x 8

Na všechny cvičení jsem použil výbušnější pozitivní opakování s 1 sekundovým podržením/kontrakci a přibližně 2 sekundy trvá fáze negativní.

V práci jsem dostal na 3 měsíce fitko zdarma,takže jsem se celý týden rozmyšlel,jestli mám ty nohy hodit v týdnu 2x,nakonec jsem se dnes rozhodl jít do toho,ale na úkor dalších cvičení,protože nohy jsou pro mě nejvíc.......mám rád ten pocit napumpovaných stehen,ale zároveň je pro mě těžké se odprostit od těch tréninkových zásad ao přetrénování atd.I přesto doufám v úspěch a stehna porostou.Takže pondělí domácí trénink,pátek trénink ve fitku.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD

mentzers boy · Zaslal: po únor 16, 2015 7:51 pm Předmět:

16/2
PONDĚLÍ 1545

DŘEPY (Safety Bar)->NÍZKÝ POČET OPAKOVÁNÍ

2 zahřívací sety x 10 op.

(104 kg) x 10 op.
(104 kg) x 10 op .

VÝPONY VE STOJE (Safety Bar)

(84 kg) x 30 op.
(84 kg) x 30 op.
(64 kg) x 30 op.

MRTVÝ TAH

(100 kg) x 27 op.
(100 kg) x 20 op.

VÝPONY V SEDĚ S VČ

(60 kg) x 30 op.
(60 kg) x 30 op.

-> Na všechny opakování 2 sekundy statická kontrakce v horní pozici.

ZKRACOVAČKY

x 30 op.
x 30 op.

_________________
http://3tproject.blogspot.cz/
HIT HARD