Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: út květen 01, 2012 10:08 am Předmět:

1.5.12

DEN 257

Tak Vrátecká patnácka za mnou (15 koleček..7 km) čas:37:20
S časem spokojenost,závod super. Pak nehorázná ožíračka zase po letech

. Tak od zítra jídlo a treninky na 100-120%

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út květen 01, 2012 2:04 pm Předmět:

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 02, 2012 3:11 pm Předmět:

2.5.12

DEN 258

PRSA
superserie
bench 10 (60) 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (100)
kliky bradla 8,8,8,8,8,8,8,8,8,8 (já)

multák šikmá 10,10,10,10,10 (70)

BICEPS
kladiva 8,8,8,8 (32)
scottovka 10,10,8,10

BŘICHO
sed-leh 20,20,20,20,20

AEROBKA (po cvičení)

BĚH (venku)
time: 32:42
tep:
kcal:
okruh: Stromovka

Mezi nočníma,trenink stál za hovno,myšlenky jinde a celkově nějakej splín.Ale odcvičil jsem. Běh byl v pohodě,ale nemužu najít hodinky na běhání (snad jsem je nechal u holky).
Jinak jsem navážil 90 kg,tak je na čase se pustit zase do vln a do pořádnýho cvičení.
Zítra po probuzení začnu hned nulou a pojedu klasiku 100-200-300-400.
Cíl je za dva měsíce dát dolů 10 kg,což by nemělo být nereálný.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt květen 03, 2012 4:03 pm Předmět:

3.5.12

DEN 259

I.Fáze (odpo)

ZADA
mrtvola 8 (60) 8 (90) 8 (110) 5 (160) 3 (170)
přítahy VČ 5,5,5,5,5 (110)
power clean 5,5,5,5,5 (60)
shyby 10,8,6,6,5

TRICEPS
kladka 15 (25) 10 (30) 10 (35) 7 (40)
uzký bench 10 (60) 5,5,5,5 (90)

Na to,jak se mi nechtělo,to bylo dobrý. MT jsem nejel dlouho,tak jen zlehka,PC byl lehoučký,takže zbytečně podseklej.
Za chvilku ještě domluvený běhání,tak večer padnu jako mrtvola

II.Fáze (večer)

AEROBKA

BĚH (venku)
time:41:35
tep: 148
kcal:579
okruh : Vráto

Běhalo se krásně..pěkně zničenej

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá květen 04, 2012 11:34 am Předmět:

4.5.12

DEN 260

S: 100
B:

WOD (WG) - Crossfit Games Event #4

For time:

50 Back squats 60 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 60 kg
50 Front squats 40 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 40 kg
50 Overhead squats 30 kg
40 Pull-ups
30 Shoulder-to-overhead 30 kg

TIME : 58:06

Co na to napsat..masakr. Na to,že dva roky nedřepuju nohy docela v pohodě. Jen ta technika u čelního dřepu a Overhead squats bylo peklo.
Myslel jsem,že shyby budou víc v pohodě,ale po těch dřepech to bylo na

. Ne..celé to bylo na

ale dokončil jsem to.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 05, 2012 5:01 pm Předmět:

5.5.12

DEN 261

S:200
B:

VOLNO

Po třech dnech solidně rozbitej a dneska přesčas noční.
Zamrdanej majáles..

Jinak budu muset do treninku zapracovat dřepy s lehkou vahou,protože včera mně při CF kolena nebolela,což je dobrá zpráva.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne květen 06, 2012 1:45 pm Předmět:

6.5.12

DEN 262

S:300
B:

PRSA
bench 12,12 (60) 3,3,3,3 (110) 3 (120)
kliky bradla 15,15,15 (já) 8 (+25) 8 (+35)
multák šikmej 10 (70) 5,5,5,5,5 (90)

TRICEPS
fr. ve stoje 10,10,10,10
JR za hl. (L-P) 8,8,8,8 (12)

BŘICHO
leh-sed 25,25,15,15,15,15,15,15

Po probuzení nalačno,nějak nebyla síla i energie. Pořád rozlámanej.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út květen 08, 2012 5:51 am Předmět:

7.5.12

DEN 263

S:400
B:

I: Fáze (pauza v práci)

ZADA
mrtvola 8 (60) 5 (90) 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (130)
přítahy VČ (podhmat) 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (90)

BICEPS
JR 15,15 (12) 8,8,8,8 (27)
scottovka 8,10,10

BŘICHO
zklapovačky 15,15,10,10
sed-leh 15,15,15

Od posledního CF treninku mam namoženeý pravý velký zádový sval (křídlo) nebo jak se to jmenuje. Neudelám ani shyb,ani kladku s lehkou váhou.
Cítil jsem to i při MT,ale dalo se. Tak se shybama chvilka pauza.

II: Fáze

AEROBKA

BĚH (venku)
time: 30:02
tep: 151
kcal: 428
okruh: Vráto

Nohy jako olovo..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út květen 08, 2012 3:14 pm Předmět:

8.5.12

DEN 264

S:100
B:

I. Fáze (pauza v práci)

NOHY
dřep 20,20 (já) 10,10,10,10,10,10,10,10 (60)

RAMENA
military press 10,10,10,8,8 (60)
rozpažky 10,10,10,10 (12)
rpzpažky v předklonu 8,8,8,8 (12)

Ofiko první trenink nohou zase po letech,tak jsem to nechtěl přepalit.Kolena uplně v pohodě,tak uvidím zítra. Váhu nebudu zvyšovat,nechám ji minimálně měsíc,jen budu přidávat serie a opakování.Postupně přidám šelní dřepy, předkopávání,mt s napnutýma nohama,lýtka. Jen mě sere,že mi nezbejvá čas na CF trenink. Nevím vůbec,jak to mam do těch treninků zapracovat. Musím si udelat čas a něco vymyslet.

II. Fáze (po práci)

AEROBKA

BĚH (venku)
time: 31:57
tep: 150
kcal: 452
okruh: Stromovka

Nohy těžší,než olovo..cítil jsem dost lýtka,ale užasný běh,uplně jsem vypnul a jen poslouchal Krysaře..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 09, 2012 8:42 am Předmět:

9.5.12

DEN 265

S:200
B:

VOLNO

Solidně rozbitej

. Asi se půjdu jen volně project na kole a to je všechno

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt květen 10, 2012 5:49 pm Předmět:

10.5.12

DEN 266

S:300
B :

PRSA
bench 10 (70) 10,10,8,8,6 (90)
nějakej stroj na prsa 5x10-8
rozpažky na stroji 5x12-8

TRICEPS
nějakej stroj na triceps 5x8
EZ za hl ve stoje 4x10

BŘICHO
nějakej stroj 3x15-10
leh sed na šikm. lavici 4x15

Na závěr jen rychlej kilák na běžícím pásu.

Dneska trenink v jiné posilovně. Nic extra,ale asi tam občas zajdu zacvičit nohy.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

webster · Zaslal: čt květen 10, 2012 6:43 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

10.5.12

DEN 266

S:300
B :

PRSA
bench 10 (70) 10,10,8,8,6 (90)
nějakej stroj na prsa 5x10-8
rozpažky na stroji 5x12-8

TRICEPS
nějakej stroj na triceps 5x8
EZ za hl ve stoje 4x10

BŘICHO
nějakej stroj 3x15-10
leh sed na šikm. lavici 4x15

Na závěr jen rychlej kilák na běžícím pásu.

Dneska trenink v jiné posilovně. Nic extra,ale asi tam občas zajdu zacvičit nohy.

PAVLE KDY UŽ ZAČNEŠ KONEČNĚ MAKAT????

Pavelcb · Zaslal: čt květen 10, 2012 6:54 pm Předmět:

Nestrapnuj se Ladiku,ty by jsi nezvladnul ani pulku meho normalniho treninku

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá květen 11, 2012 4:58 pm Předmět:

11.5.12

DEN 267

S:400
B:

Pořád nemužu ty shyby..tak dneska taková CF mršina.

5 kol
5 x mrtvola (140)
100 x švihadlo
15 x leh sed

5 kol
5x power clean (60)
50x švihadlo
10x leh sed

BICEPS
JR 15,15,10,8,8 (20)
VČ 10,10,10,10

AEROBKA (hned po cvičení)

BĚH (venku)
time: 31:28
tep: 152
kcal: 458
okruh: Stromovka

Docela pekelný počasí..ale bavilo mě to.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 12, 2012 1:01 pm Předmět:

12.5.12

DEN 268

S: 100
B:

WARM-UP
5 KOL
50x švihadlo
15x dřep
15x klik

WOD
BEAR COMPLEX
5,5,5,5,5 (50 kg)

DŘEP
10,10,10,10,10 (60)

5 KOL
8x military press
50x švihadlo
15x sed-leh

5 KOL
15x dřep
10x rozpažky (10)
50x švihadlo

Takovej zase zmršenej CF . Asi tak nějak to pojedu..a za chvilku s malou na plovku a večer možná běh.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !