Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: po květen 14, 2012 10:28 am Předmět:

13.5.12

DEN 269

VOLNO - prasoden

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po květen 14, 2012 10:40 am Předmět:

14.5.12

DEN 270

Vzhledem k tomu,že jsem línej si už 4 dny umýt nádobí,další prasoden.
Žádná přežíračka,ale prostě jídlo po hospodách,čína a podobný sračky.

I. Fáze (dopo)

PRSA
bench 10,10,10,10,10,10,10,10 (70)
kliky bradla 10,10,10,10,10,10,10,10 (já)
multák šikmej 10,10,10,10,10,10,10,10 (70)

TRICEPS
kladka 10,10,10,10,10 (30)
triceps kliky 20,20,20

BŘICHO
sed-leh 15,15,15,15,10,10,10

Nebyla nálada a bylo to takové..takové vlažné. Bylo nás v posilce víc,tak CF nepřicházel v uvahu. Jinak už mě začalo zlobit pravé koleno,což mně dělá trochu nervozním.
Ale uvidíme. Večer budto běh,nebe veslo se švihadlem.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út květen 15, 2012 10:02 am Předmět:

15.5.12

DEN 271

I. Fáze (dopo)

ZADA
mrtvola 5 (60) 5 (90) 5 (120) 5 (150) 3,3,3 (160)
přítahy VČ (podhmat) 5,5,5,5,5 (90)
power clean 5,5,5,5,5 (70)
shyby 5,5,5

BICEPS
JR 20,15,12,10,10 (20)
EZ 15,12,12

BŘICHO
sed-leh 20,15,15,15,15,15,15

Nic moc. Koleno jsem cítil i u mrtvolky,tak to bude v prdeli. Při shybách pořád cítím to pravé křídlo. Takže totální mrzák!
Pak má člověk pořádně cvičit,když se rozpadá. Absolutně nálada na piču.

II.Fáze (po práci)

AEROBKA

BĚH (venku)
minut: 31:08
tep:155
kcal:467
okruh: Stromovka

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 16, 2012 7:20 pm Předmět:

16.5.12

DEN 272

I. Fáze (o pauze v práci)

NOHY
dřepy 40 (já) 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (60)
předkopávání 12,12,12 (5cihel)
rumun s JR 10,10,10 (20+20 )

RAMENA
multák př. hl. 20 (30) 8,8,8,8 (70)
rozpažky 10,10,10,10 (12 )

Nohy..teda kolena jdou do hajzlu. Ale seru na to. Dokud udělám aspon jeden dřep se 60,tak je budu cvičit. I se slzou v oku se to dalo odcvičit.

II. Fáze (po práci)

AEROBKA

10 KOL
2 minuty veslo
2 minuty švihadlo

Kdo by to byl řekl,že ty 2 minuty se švihadlem jsou tak kurevsky dlouhý.
Po pátém kole jsem byl mokrej jako vodník Draper

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt květen 17, 2012 1:06 pm Předmět:

17.5.12

DEN 273

VOLNO

Dneska relax. Spal jsem až do 8:00 ,pak káva a snídaně v baru,uvařil jsem si a vegetil u knížky. Ted ukoly s malou a pak hurá zase na uby ke knížce

No a pak na noční

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá květen 18, 2012 12:09 pm Předmět:

18.5.12

DEN 274

I. Fáze (po probuzení)

PRSA

bench
8 (100) -5 (80) -5 (60)
5 (100) -5 (80) -5 (60)
5 (100) -5 (80) -5 (60)
5 (100) -5 (80) -5 (60)

kliky bradla
8 (+20) -7 (+10) -6 (já)
8 (+20) -7 (+10) -6 (já)
8 (+20) -6 (+10) -5 (já)
8 (+20) -6 (+10) -5 (já)

multák šikmá
5 (90) -10 (60) -8 (50)
5 (90) -8 (60) -8 (50)
5 (90) -8 (60) -7 (50)

TRICEPS

JR za hl. obouruč
8 (35) -8 (30) -10 (20)
8 (35) -5 (30) -10 (20)
8 (35) -5 (30) -10 (20)

kladka lano
10 (5c) -5 (4c) -5 (3c)
10 (5c) -5 (4c) -5 (3c)
10 (5c) -5 (4c) -5 (3c)

Po noční..spánek od 7:00 do 11:00 . Cvičení nalačno a řekl bych,že jde síla uplně do háje. Před noční si dám asi veslo se švihadlem,to mně baví.
Venku vítr,tak v tom se mi běhat nechce.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 19, 2012 11:23 am Předmět:

19.5.12

DEN 275

VOLNO

Chtěl jsem jít cvičit,ale po druhé noční jsem spal moc dlouho a už nestíhám. Za chvíli odjíždím na chlastačku a grilovačku někam na chatu.
Tak to vypadá i na pauzu zítra

Ale je třeba i žít,ne jen cvičit a vařit..
Teď mi povídá kamarád : chlap se obejde bez polibku,ale bez kouření ani náhodou

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne květen 20, 2012 5:51 pm Předmět:

20.5.12

DEN 276

VOLNO

Včera jsem se zase vyznamenal

. Jak nepiju,tak jsem se sundal jako carský důstojník. No,dneska ouvej..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út květen 22, 2012 7:33 am Předmět:

21.5.12

VOLNO

Návštěva lékárny..je třeba ty základy.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: út květen 22, 2012 12:56 pm Předmět:

22.5.12

DEN 278

Jidlo:

1. 70g vločky +2 vejce + 2 bílky
2. PTN (protein + 80g perníčky)
3. 150g maso+80g rýže
4. 150g maso+80g rýže
5. 200g maso+zelenina
6. tvaroh

I.Fáze (dopo)

ZADA

shyby
8,8,8,8

kladka př. hl.
10 (80) - 10 (65) - 6 (50)
10 (80) - 6 (65) - 6 (50)
10 (80) - 6 (65) - 6 (50)
10 (80) - 6 (65) - 6 (50)

přítahy VČ
5 (110) - 5 (80) - 5 (60)
5 (110) - 5 (80) - 5 (60)
5 (110) - 5 (80) - 5 (60)
5 (110) - 5 (80) - 5 (60)

power clean
3,3,3,3 (80)

BICEPS

kladiva
15,15,15,15 (20)

scottovka
8,8,8,8

BŘICHO

sed-leh
15,15,15,15

zklapovačky
10,10,10,10

II.Fáze (večer)

AEROBKA

10 KOL (40 min)
2 minuty veslo
2 minuty švihadlo

Naordinoval jsem si 8 týdnů pořádný diety a budu si zapisovat zase i jídlo.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st květen 23, 2012 1:57 pm Předmět:

23.5.12

DEN 279

Jídlo

1. 70g vločky +2 vejce + 2 bílky
2. 150g maso+80g rýže
3. PTN (protein + 80g perníčky)
4. 150g maso+80g rýže
5. 2 celé vejce+4 bílky + hrst mandlí
6. tvaroh

I.Fáze (o pauze v práci)

NOHY

dřepy
10,10,10,10,10,10,10,10,10,10 (60)

RAMENA

militari press
10,9,6,6,6 (60)

rozpažky
12,10,10,10 (12)

předpažování
10,10,10,10 (10)

Na víc nebyl čas. Kolena pořád bolí,ale dalo se to.

II. Fáze (po práci)

AEROBKA

Nebyla..bolela mě hlava jako střep,musel jsem tam pustit ibalgin.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt květen 24, 2012 9:01 am Předmět:

24.5.12

DEN 280

Jídlo

1. 35g vločky + 1 vejce + 1 bílek + 1/2 tvarohu
2. PTN (protein + 80g perníčky)
3. 250g maso + 80g rýže
4. 35g vločky + 1 vejce + 1 bílek + 1/2 tvarohu
5. 250g maso + 80g rýže
6. usnul jsem

I. Fáze (o pauze v práci)

WARM-UP

Fyzické testy (kliky,angličáky,sprinty,běh 1 km)

PRSA
superserie
bench 2x10 (60) 10,10,8,8,8 (80)
kliky bradla 10,10,8,8,8 /já)

superserie
multák šikmá 5,5,5,5 (90)
rozpažky rovná 10,10,10,10 (12)

TRICEPS
kladka 15,12,10,10 (35)
JR za hl.obouruč 10,10,10,10 (30)

BŘICHO
kolena k loktům ve visu 5,5,5,5
zklapovačky 10,10,10,10

Rýchlý a dobrý..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá květen 25, 2012 1:03 pm Předmět:

25.5.12

DEN 281

Jídlo -400-

1. protein+racio chlebíčky+banán
2. 130g maso+80g rýže
3. 130g maso+80g rýže
4. ovesná kaše
------------noční----------
5. 130g maso+ 80g rýže
6. 130g maso+ 80g rýže

VOLNO

Nechápu z čeho,ale jsem uplně rosekanej a bolí mně uplně každý sval.
Přitom mi přijde,že cvičím míň,aerobku dost zanedbávám,jím líp a přidal jsem vitamíny.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so květen 26, 2012 2:00 pm Předmět:

26.5.12

DEN 282

Jídlo -100-

1. PTN+80g perníčky+banán
2. 130g maso + zelenina
3. 130g maso + zelenina
----------noční-----------
4. 130g maso + zelenina
5. 130g maso + zelenina
6. 1/2 tvarohu

I. Fáze (po probuzení nalačno)

ZADA
superserie
mrtvola 5 (60) 5 (90) 5,5,5,5,5 (120)
shyby 5,5,5,5,5

superserie
přítahy VČ 8,8,8,8,8 (90)
kladka př. hl. 8,8,8,8,8 (80)

BICEPS
kladiva 8,8,8,8 (27)
JR bez vytáčení 15,10,10,10 (20)

BŘICHO
sed-leh (šikmé) 20,20,15,12
sed-leh 15,15,15,15

Vůbec se mi nechce cvičit a musím se do toho nutit

. Snad to přejde..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne květen 27, 2012 4:27 pm Předmět:

27.5.12

DEN 283

Jídlo -200-

1. PTN + 80g perníčky
2. 200g maso +80g rýže
3. 200g maso +80g rýže
4. 200g maso + zelenina
5. tvaroh

NOHY

dřepy
15,15 (já) 10 (60) 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5 (80)

RAMENA

militari press
12 (60) 5,5,5,5 (70)

mulťák za hl.
10,10,10,10 (50)

rozpažky
12,12,10,10

AEROBKA

5 KOL (20 min)
2 minuty VESLO
2 minuty ŠVIHADLO

Po noční po probuzení nalačno..nechtělo se mi,ale kolena mi udělala radost,trochu jsem litoval,že jsem to s opakováním podseknul. Ale není co uchvátat a uvidím,co bude zítra.
Jinak při militari pressu se mi zamotala šiška,že jsem sebou málem seknul. Taky dobrý

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !