Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: po duben 20, 2009 12:11 pm Předmět:

20.4.09

Po včerejší pitce,nic moc. Když jsem ráno vypravil holku do školy,dal si první cígo..tak mě rozbolela šiška jako střep,tak jsem místo ranního treninku zalez zase do postele. V půl jedenácté jsem do sebe kopnul prášek na hlavu,vit.C a šel si to odšmrdlat

Na to,kolik jsem toho vypil,to bylo dobrý..jsem rád,že jsem to vůbec dal

KLIKY BRADLA 5x10

KLADKA PŘED HLAVU 5x10 (16c)

RAMENA TLAKY MULTÁK PŘED HL. 5x5 (90)

TR ICÁK EZ ZA HLAVU 5x10 (?)

JR VE STOJE 5x MAX

Pavelcb · Zaslal: út duben 21, 2009 7:13 pm Předmět:

21.4.09

VOLNO

Dneska pokus o běh na stadionu. No..je to tragédie

Pavelcb · Zaslal: st duben 22, 2009 6:53 pm Předmět:

22.4.09

BENCH 3x5 (120) 3x (120) 7,6 (90)

SHYBY 5x5 (+10)

MILITARI PRESS 15,10,9,8,8 (55)

TRICEPS EZ ZA HLAVOU 5x12-9 (?)

BICEPS VČ 5x8 (40)

DNESKA RYCHLEJ A SOLIDNÍ TRENÁL..

Pavelcb · Zaslal: čt duben 23, 2009 4:08 pm Předmět:

23.4.09

VOLNO

Aktuálka

Pavelcb · Zaslal: pá duben 24, 2009 10:27 pm Předmět:

24.4.09

ŠIKMY BENCH MULTAK 10 (70) 5x5 (100) 2 (120) 15 (70)

PRITAHY VČ 10 (60) 10 (90) 5x5 (110)

MILITARY PRESS 5x5 (70)

UZKY BENCH 10 (60) 5x8 (80)

JR 5x max (20+12)

Dneska mezi nočníma (spal jsem zase 3 hodky), ale síla byla.

Pavelcb · 25.4.09 VOLNO

25.4.09

VOLNO

Pavelcb · 26.4.09 AEROBKA 2 hodiny tenis

26.4.09

AEROBKA

2 hodiny tenis

Pavelcb · Zaslal: po duben 27, 2009 12:23 pm Předmět:

27.4.09

BENCH 2x20 (60) 3x15 (60)

KLADKA PŘED HL . 5x10 (14c)

ROZPAŽKY 5x15 (5)

TRICÁK KLADKA LANO 5x15-10 (4c)

BICEPS JR 5x10

Dneska hodně zlehka. Bolí mě lokty.

Pavelcb · Zaslal: út duben 28, 2009 9:08 am Předmět:

28.4.09 TH 98 kg

Jídlo:

snídane: sušenky BEBE

svačina : cottage+chleb

oběd : kuřecí s rejží

svačina : 2+3 vejce+tm.chleb

večeře : 1/2 feeronkovej cottage+ tm. chleb

AEROBKA

DOPO 25 min. kolo + 5 min. steper

Pavelcb · Zaslal: st duben 29, 2009 7:43 pm Předmět:

29.4.09

Jidlo:

snídaně: 2 vejce+tm.chleba
2 snídaně: 2 vejce+tm. chleba
svačina: jogurt+racio
oběd: tunák+racio+zelenina
svačina: 150g sýr+racio
večeře: cottage + tm.chleb

BENCH ŠIKMÁ MULTAK 10 (70) 5x7 (100)

PŘÍTAHY VČ 5 (107) 4x5 (117)

RAMENA VČ V SEDĚ ZA HL. 10 (40) 10,10,7,7 (50)

UZKÝ BENCH 8,8,6,6 (90) 15 (50)

BICEPS JR 4x8 (20)

JR O KOLENO 2X10 (10)

Pavelcb · Zaslal: čt duben 30, 2009 7:44 pm Předmět:

30.4.09

Jídlo:

1. 5 vajec
2. jogurt+racio
3. 2 musli tyčky
4. 150g sýr+racio
5. špagety

DNESKA ZASE STADION A BĚH. KATASTROFA,ALE UŽ ZASE O TROCHU LEPŠÍ.

Pavelcb · Zaslal: pá květen 01, 2009 8:16 am Předmět:

1.5.09

Jídlo:

1. 1/2 porce špaget
2. protein (dostal jsem 6 vzorků

)
3. špagety+ sýr
4. špagety+3 vejce+sýr
-----------------------noční----------------------
5. 150g sýr+tm.chléb
6. jogurt 330g
7. cottage+tm.chléb

KLIKY BRADLA 5x10

SHYBY 8,8,8,7,7

ROZPAŽKY VE STOJE 5x10 (10)

TRICÁK KLADKA LANO 15 (4c) 4x10-8 (5c)

BICAL JR VE STOJE 5x12 (12)

JR O KOLENO 2x10 (10)

ODPO AEROBKA VÝLET NA KLEŤ
nahoru 50 min.

dolu 20 min

a večer noční

Pavelcb · Zaslal: so květen 02, 2009 4:41 pm Předmět:

2.5.09

Mezi nočníma..jsem KO

Jídlo:

1. kuřecí jatra+ pytel rejže
2. 1/2 porce jater a rejže
-----------------------------noční----------------------
3. 3 vejce+tm.chléb
4. cottage+tm.rohlen
5. 2 vejce+tm.chleb

VOLNO

Pavelcb · Zaslal: ne květen 03, 2009 3:50 pm Předmět:

3.5.09

Jidlo:
1. tm.bagetka+ 100g kuř.šunka+100g sýr
2. 1 gambáček (po tenise)
3. cottage+racio
4. hruška
5. 5 vajec+1ks racio chlebička+ rajče

AEROBKA

dopoledne 2 hodiny tenis

Pavelcb · Zaslal: po květen 04, 2009 9:03 am Předmět:

4.5.09

TH 95 kg

Jídlo:
1. hruška+ lipánek
2. proteinák
3. 150g prsa+1/2pytle rejže
4. 4 vejce+1/2 pytle rejže
5. 150g prsa +2/3pytle rejže
6. 150g prsa +2/3pytle rejže

PRSA
Bench 10 (50) 10 (60) 10 (70) 10 (80) 10 (90) 5 (100) 10 (60)
Šikmý multák 5x8 (70)
TRICÁK
Uzký bench 4x12 (60)
kladka lano 4x10 (4c)
BICEPS
JRve stoje 6x12 (12)
JR o koleno 2x10 (10)

Dneska jsem se vůbec nesoustředil,myšlenkama pořád jinde. Stálo to za hovno a to jsem se tak těšil