Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: st červenec 01, 2009 7:24 am Předmět:

1.7.09

posilka v práci (6:00-7:45)

NOHY
rotoped 5 minut
předkopávání 3x30 (2c) 3x15 (5c)
mt s napnutýma n. 3x10 (40) 5x8 (70)
dřepy na multáku 5x10 (70)
RAMENA
militari press 4x15 (40)10 (40)
rozpažky 5x12-10 (10)
předpažování s kotoučem 4x10 (15)
AEROBKA
veslo 30 minut, 6340 metrů, tep125, kcal 350
Vzbudil jsem se už před pátou,tak jsem do sebe kopnul vločky,kouknul přitom na Futuramu,došel s pesanem a valil si zacvičit. Já to miluju.
Navečír bych chtěl jít ještě zaveslovat..no uvidíme. Jinak musím změnit už trenál.
Eva má prázdninovej provoz,tak ted budu cvičit zas jen v práci.

ODPOLEDNÍ TRENÁL (16:00 -17:00)

AEROBKA
veslo 30 minut,6460 metrů, tep 119,kcal 340
BŘICHO
zkracovačky 4x20
krčení nohou na lavičce 4x15
zdvihy nohou ve visu 3x10
zdvihy nohou v leže (polosvíčky) 3x10

Aerobka zase vůbec nešla,jako ráno.V plánu bylo minimálně 2-3x30. Ale spolu s břichem to nakonec nebyl špatnej trenál.

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 02, 2009 11:41 am Předmět:

2.7.09

VOLNO

Svalovka joko svině a to celého těla

Draper · Zaslal: čt červenec 02, 2009 6:15 pm Předmět:

Ty uz davas dvojfazovky, ja se poseru

Tak to rovnou nazyvej II.faze a ne tak blbe odpoledni trenal

a klidne si nech zmenit nick na Drapercb, jestli chces, mne to vadit nebude

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 02, 2009 7:59 pm Předmět:

Dvoufázovky občas dám,když je čas a budu si to nazývat odpolední trenál!

Nejsme v tom tvém ukecanem logu,takže to bude po mém.
A zmenit si NICK na co? Na Drapercb? Nedal ses na drogy?

´
To bych radši přestal cvičit (a to já dokážu)

blázne..

Pavelcb · Zaslal: pá červenec 03, 2009 2:27 pm Předmět:

3.7.09

PRSA
multák šikmej bench 6x8 (70)
bench 5x8 (80)
kliky bradla 5x8 (+10)
rozpažky rovná 5x10 (20)
pulower 3x10 (30)
BICEPS
JR ve stoje 4x12 (20)
kladiva 4x10 (12)
EZ na uzko 4x10 (?)
AEROBKA
veslo 30 minut, 6560 metrů, tep 130, kcal 377
Žádnej zázrak..a řekl bych,že pořád mírná svalovka od posledně.

Pavelcb · Zaslal: so červenec 04, 2009 9:11 am Předmět:

4.7.09
(6:00-7:45)
ZÁDA
mrtvola 10x5 (120)
shyby 10x5
přítahy VČ 10x5 (90)
TRICEPS
kladka 15 (4c) 15 (5c) 12 (6c) 5x8 (7c)
superserie
ez za hlavu v leže + kliky na uzko 4x10
AEROBKA
veslo 30 minut, 6535 metrů, tepovka 131, kcal 383
Nemohl jsem spát,tak jsem měl zase brzo odboucháno.Je to prostě paráda

Iron.Pumping · (ban)

Ty chces zitra byt na srazu v nejlepsi forme co???

Ze ses nejak rozjel.....

ps:vymen si tu ikonku

Pavelcb · Zaslal: so červenec 04, 2009 11:45 am Předmět:

bohužel,to už nestihnu a budu tam asi jedinej s nadváhou

proč si mam měnit avatar? Tys tam měl do ted samé pičoviny a když si tam dáš ted kousek sebe,tak se asi poseru,ne

Až budu fitneska jako Ty,tak nad tím zapřemejšlím...

Iron.Pumping · (ban)

nejsi na ni moc dobre videt

dej si tam tu s tim zatnutym bicakem

tam ses zabijak! a uz ti to tu nebudu zasirat

Pavelcb · 5.7.09 SOUSTŘEDĚNÍ NA MASAKRU

5.7.09

SOUSTŘEDĚNÍ NA MASAKRU

Pavelcb · 6.7.09 LÉČENÍ PO MASAKRU

6.7.09

LÉČENÍ PO MASAKRU

Pavelcb · Zaslal: út červenec 07, 2009 8:39 am Předmět:

7.7.09

PRSA
bench 10 (50) 10 (60) 10 (70) 10 (80) 10 (90) 3x (110)
šikmej bench multák 6x10 (70)
superserie
kliky bradla + rozpažky rovná 3x10
BICEPS
JR ve stoje 10x10 (12)
kladiva 3x8 (20)
AEROBKA
veslo 20 minut 4350 metrů tep 128
Snad nejhorší trenink za poslední rok! Vůbec to nešlo,všechno bylo hrozně těžšký a nic mě nebavilo. Tělo uplně zhuntovaný po víkendu. Mam depku,možná si dám navečír fázy II.

Ernandes · Zaslal: út červenec 07, 2009 1:36 pm Předmět:

To sou ty pivečka

Pavelcb · Zaslal: st červenec 08, 2009 10:59 am Předmět:

8.7.09

ZÁDA
shyby 10,10,8,6,6
přítahy V.Č 10 (60) 10 (70) 10 (80) 10 (90) 10 (100) 7 (110) 4 (120)
kladka za hl. široko 15 (10c) 15 (11c) 10 (12c) 10 (13c) 10 (14c) 8 (15c) 8 (16c)
RAMENA
militari press 5x5 (60)
rozpažky 5x10 (10)
předpžování s kotoučem 2x20 (10)
AEROBKA
veslo 20 minut 4455 metrů
Jako včera.Vůbec me to nebavilo,jako by už nebyla motivace. Hlavně,že jsem si vzal foták!

Iron.Pumping · (ban)

Vole..vypada to dobre..si zabijak