Pavelcb : eight weeks of hell

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 09, 2009 7:29 am Předmět:

9.7.09

(6:00-7:40)
NOHY
5 minut rotoped
předkopávání 3x30 (2c) 20 ( (3c) 20 (4c) 4x12 (5c)
MT s napnutýma nohama 2x15 (40) 6x8 (80)
dřep na multáku 10 (70) 10 (80) 10 (90) 10 (100) 8 (110) 7 (120) 5 (140)
lýtka na multáku 4x15 (70)
TRICEPS
uzký bench 10x10 (60)
JR v sedě za hlavu 3x10 (10)
AEROBKA
veslo 30 minut 6525 metrů, tepovka 124, kcal 345
Dneska užasnej trenál. Zase mě to ba. REadost mam ze dřepů,ne z těch buzeranskej vah,ale že me při tom nebolí kolena!!!!

Draper · Zaslal: čt červenec 09, 2009 2:17 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

dal bych, tomi věř ...ale musím se věnovat bejvalé/budoucí manželce

Sice jsem Jakub a ne tomi

, ale verim ti

Pokud je to teda tak, jak pises, tak by i ta"aerobka" mohla byt :-)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 09, 2009 2:29 pm Předmět:

ty voe a už to tu mam zase zasraný jako svině

edit: veslo me baví víc

Pavelcb · Zaslal: pá červenec 10, 2009 11:30 am Předmět:

10.7.09

AEROBKA
veslo 30 minut, 6671 metrů, tepovka průměr 123, kcal 338
3 minuty pauza
veslo 30 minut, 6595 metrů, tepovka průměr 123, kcal 337
Vůbec se mi nechtělo,nasralo me pár věcí v práci, ale musím makat. Kurva, svět neni spravedlivej!

Pavelcb · Zaslal: so červenec 11, 2009 10:03 am Předmět:

11.7.09

před prací (5:45 - 6:30)

AEROBKA
veslo 30 minut, 6785 merů, tepovka 130, kcal 378
BŘICHO
lehy sedy 3x15
sklapovačky 3x10
skracovačky 3x10
krčení nohou na lavici 3x15
Takové protáhnutí před prací..odpo silový trenink

odpolední trenál 15:00-16:25

PRSA
bench 8x8 (80)
JR šikmá 8x8 (30)
rozpažky 8x10 (12)
BICEPS
kladiva 10x8 (20)
JR nakloněná 4x10 (12)
AEROBKA
veslo 30 minut, 7010 metrů , tepovka 141, kcal 445
Dneska ve znamení 8 a aerobka uplně super.Poprvé padlo 7 000 metrů.

Draper · Zaslal: so červenec 11, 2009 11:34 am Předmět:

citace:

veslo 30 minut, 6785 merů, tepovka 130, kcal 378

Pekny. Uz jsi dal nekdy 7000?
Koukam, ze to davas rano, takze je to nalacno nebo neco predtim das?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: so červenec 11, 2009 4:00 pm Předmět:

DRAPE

dneska padlo 7000 metrů

jo, ráno to bylo na lačno

Draper · Zaslal: so červenec 11, 2009 4:15 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

DRAPE

dneska padlo 7000 metrů

jo, ráno to bylo na lačno

ted vypadam jak debil, ale predtim, nez jsem se zeptal, to tam nebylo (to jen na moji obhajobu, i kdyz to oko by moji slepotu dnes omlouvalo

)

jo jinak dobry no... byla to na konci makacka udrzet to? Protoze nekdy je to fakt jen o tve vuli treba tu pul minutu, minutu nebo i vice valit na 100% a obcas u toho fakt "potim krev"

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: so červenec 11, 2009 5:46 pm Předmět:

ne ne nejsi slepej. Já to tam dopisoval až potom.
Dneska jsem to valil už od začátku,ale nějak to šlo,už i ráno. Celou dobu jsem myslel,že to nedám a hurá

Jo..konec byl náročnej,ale ne na krev.

Pavelcb · 12.7.09 VOLNO

12.7.09

VOLNO

Pavelcb · Zaslal: po červenec 13, 2009 5:56 pm Předmět:

13.7.09

ZADA
mrtvola 10 (90) 10 (110) 5 (140) 3x5 (160)
kladka na hrudník 10 (17c) 8 (17c+10kg) 4x6 (17c+20kg)
přítahy VČ 4x8 (90)
shyby 5x6
TRICEPS
superserie
kladka (7c) + uzký bench (50kg) 7x20-10
AEROBKA
veslo 30 minut, 6620 metrů, tep 137, kcal 417
Dneska nějak unavenej,mam mezi nočníma a moc jsem toho nenaspal ani nesnědl. Ale trenink ušel.

Pavelcb · Zaslal: út červenec 14, 2009 3:49 pm Předmět:

14.7.09

NOHY
5 minut rotoped
předkopávání 3x30 (2c) 4x10 (7c)
MT s napnutýma nohama 10 (50) 4x5 (100) 10 (50)
dřepy multák 5x10 (70)
lýtka multák 3x20 (70)
RAMENA
multák za hlavou 6x10 (40)
superserie
rozpažky (10)+předpažování vel.kotouč (10) 5x15-10
AEROBKA
veslo 30 minut,6520 merů, tep 131, kcal 383
Vůbec se mi nechtělo a bolelo me pravé koleno. U MT nar. nohy jsem to přehnal s váhou a cítil jsem spodní záda.
Ramena uplně nasračku a prvních 5 minut na vesle jsem je cítil,jako prase. Ale trenal nakonec slušnej .

Draper · Zaslal: út červenec 14, 2009 6:47 pm Předmět:

citace:

Ramena uplně nasračku a prvních 5 minut na vesle jsem je cítil,jako prase

To znam. Kdyz jedu veslo hned po treninku prsou a ramen, ktera ted jezdim spolu, tak je citit takova unava a ztuhlost a dost si u toho vesla musis maknout, hlavne ze zacatku.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pavelcb · Zaslal: st červenec 15, 2009 2:26 pm Předmět:

15.7.09

AEROBKA
veslo 30 minut, 6870 merů, tep 137, kcal 419
BŘICHO
sedy-lehy 10x10
krčení nohou na lavici 5x20
skracovačky 3x10
AEROBKA
veslo 30 minut, 6335 metrů, tep 132, kcal 394
Prvních 10 minut na veslu jsem si dal jednu minutu 300 watu druhou minutu 100 watu, pěknej záhul pak už jsem to dojel klasikou.

Pavelcb · Zaslal: čt červenec 16, 2009 7:14 am Předmět:

16.7.09

(6:00-7:15)
Dneska jen lehoučkej,takovej poloviční trenál.Nic na krev.
Jak už jsem psal včera,jsem docela unavenej a svalovku mam pernamentní,
tak jen abych se protáhnul.

PRSA
bench 3x15 (60) 3x8 (90) 10 (60)
JR šikmá 4x8 (30)
rozpažky 3x10 (12)
pulower 3x10 (30)
BICEPS
EZ 3x15 (?)
JR 3x8 (20)
AEROBKA
veslo 20 minut, 4420 metrů, tep 130, kcal 255
Tento gay trenink me fakt bavil. Nikam jsem nechvátal,delší pauzy...prostě nehorázná ojebávačka.