Pavelcb : eight weeks of hell

ShawnRay · Zaslal: ne srpen 09, 2009 5:46 pm Předmět:

co to je ? to je jak konska noha

švadla · Zaslal: ne srpen 09, 2009 7:11 pm Předmět:

Pěkný fotky, z kterých čiší pohoda. A neboj, měsíce to nebudou, jsi tu pod přísným dohledem

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Pavelcb · Zaslal: út srpen 11, 2009 12:33 pm Předmět:

11.8.09

O přestávce v práci 30 min.

PRSA
Bench multák šikmá 5x10 (70)
kliky bradla 5x8
superserie
rozpažky (12)+ bench (50) 4x10

Prostě nestíhám,no.

Pavelcb · Zaslal: st srpen 12, 2009 4:07 pm Předmět:

12.8.09

O přestávce v práci 45 minut

ZADA
shyby 4x10-8
přítahy VČ 10 (80) 10 (90) 7 (100) 5 (110)
Kladka za hl. 5x12-10 (13c)
TRICEPS
superserie
uzký bench (60)+kladka lano (4c) 3x10+max
BICEPS
VČ ve stoje 4x5 (?)
JR ve stoje 4x8 (20)
Kladiva 2x10 (12)

Aspon,že jsem byl !!!

Pavelcb · Zaslal: čt srpen 20, 2009 11:58 am Předmět:

19.8.09

přestávka v práci..35 min.

ZADA
shyby 15,4x5 (+10)
přítahy VČ 5x8 (100)
kladka 5x5 (?)
RAMENA
Military press od pasu 5x6 (50)
rozpažky 4x10 (10)

20.8.09

přestávka v práci 30 min

PRSA
bench 4x10 (70)
šikmý multák 4x10-8 (70)
rozpažky rovna 4x10 (12)
TRICEPS+BICEPS (superserie)
uzký bench 4x15-12 (50)+jr ve stoje 4x12-10 (12)
kladka 3x15 (?) + kladiva 3x8 (20)

Pavelcb · Zaslal: po srpen 24, 2009 8:41 am Předmět:

24.8.09

RANNÍ PROTAHNUTÍ 30 min.

PRSA
bench 20 (60) 10 (80) 8 (90) 3x5 (100)
JR šikmá 20 (22,5) 4x8 (32,5)
rozpažky 3x10 (12)
RUCE
superserie
uzký bench 4x12-10 (60)+VČ 4x12-6 (přidáváno)

Pavelcb · Zaslal: čt srpen 27, 2009 1:59 pm Předmět:

27.8.09

přestávka v práci 35min

ZADA
shyby 10,9,7,6,6
přítahy VČ 5x8 (90)
kladka za hl. 5x10 (13c)
RAMENA
militari press VČ 8 (60) 6 (70) 5 (80) 3 (90)
superserie
tlaky JR v sedě+rozpažky 4 x max (20+10)

NESKUTEČNEJ HNUS NA POBLITÍ..DUSNO ZAJEBANÝ, ale my poctivý sportovci se nenecháme odradit

Pavelcb · Zaslal: pá srpen 28, 2009 2:37 pm Předmět:

28.8.09

Pauza v práci

PRSA
bench 20 (60) 5x15 (60)
JR šikmá 5x8 (35)
superserie
kliky bradla (já) + rozpažky rovná (12) 4x10
TRICEPS
kladka 5x15-12 (6c)
uzký bench 4x8 (60)
BICEPS
JR ve stoje 3x15 (12) 5x8 (20)

Vedro a dusno jako svině,ale docela dobrej fitnes gay trenál.

Pavelcb · Zaslal: st září 02, 2009 1:27 pm Předmět:

2.9.09

1

PRSA
bench 20 (50) 10 (80) 5x5 (110) 8 (80) 15 (50)
JR šikmý 5x10-8 (30)
kliky bradla 5x10
rozpažky 3x10 (20)
TRICEPS
kladka 5x15 (?)
francouz v leže 4x8 (?)
BICEPS
EZ 5x10 (?)
JR ve stoje 4x8 (20)

Na to,že se mi zase nechtělo,solidní trenál.Ikdyž všechno kurevsky těžšký.Ale cvičil jsem hned brzo ráno,tak si budu muset zvyknout.Chtěl jsem dát veslo,ale zapoměl jsem boty a stejně jsem byl uplně KO.

Pavelcb · Zaslal: pá září 04, 2009 7:44 pm Předmět:

4.9.09

2

ZÁDA
shyby 10,10,10,8,8,6,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
RAMENA
tlaky JR v sedě (20) 20,15,15,12,12,12,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Včera jsem se vzbudil a měl jsem blklej krk! Pokusil jsem se to rozcvičit v posilce,ale po dvou seriich shybů jsem zatlačil slzyčku a vykašlal se na to. Dneska už to bylo lepší,tak jsem si dal jen takovou oddychovku..ale spokojenost.

Pavelcb · Zaslal: so září 05, 2009 1:35 pm Předmět:

5.9.09

3

PRSA
bench 20 (50) 15x5 (90)
JR šikmá 3x10 (30)
TRICAK
kladka 5x10 (6c)
uzký bench 3x20 (50)
BICEPS
JR ve stoje 3x15 (12) 3x8 (20)

O pauze v práci..cca 35 min. Ale nemohl jsem se na to vysrat.

_Lundgren · Zaslal: so září 05, 2009 3:48 pm Předmět:

Pavelcb napsal:

4.9.09

ZÁDA
shyby 10,10,10,8,8,6,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

Tohle je parádní

Frozz. · Zaslal: so září 05, 2009 6:30 pm Předmět:

_Lundgren napsal:

Pavelcb napsal:

4.9.09

ZÁDA
shyby 10,10,10,8,8,6,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5,5

Tohle je parádní

to teda...jak dlouho ti trvalo než si začal dávat tolik opakování a serek??

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Pavelcb · Zaslal: ne září 06, 2009 12:42 pm Předmět:

6.9.09
Jsem po opici..nehorázná ožíračka a to jsme šli jen na 3 po práci a návrat v 6:45 ráno

. Dneska uplně KO až blbě. A ještě mam tichou domáctnost. Ještě že jdu na noční

Lungrene díky,se divím,že to ještě někdo čte

Frozz . dlouho..hodně dlouho

Ale vzhledem k tomu,že cvičím tak 5-6 měsíců z roku.

Wojtkingson · Zaslal: ne září 06, 2009 12:48 pm Předmět:

mozna lepsi ticha, nez aby litali talire atd ne?:D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow