|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Pavelcb
|
 Zaslal: čt srpen 02, 2012 6:49 pm Předmět: |
 |
|
2.8.12
DEN 361
VOLNO
Celý den na plovárně .. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá srpen 03, 2012 11:27 am Předmět: |
|
|
3.8.12
DEN 362
Jídlo
1. 200g cottage+150g jogurt+2malé banány
2. 200g maso+100g rýže
3. 2x musli tyčka
4. 3 pekanové buchty Tesco
5. 200g maso+100g rýže
I. Fáze (dopo)
PRSA
bench 10 (70) 5 (90) 3-3-3-3 (130) 5 (110) 10 (90)
kliky bradla 8-8-8-8-8 (+20 kg)
mulťák šikmá 5-4-3-3-3 (110)
RAMENA
military press 15-12-10-9 (60)
rozpažky 12-12-12-12 (12)
rozpažky v předklonu 10-10-10-10 (12)
BŘICHO
sed-leh 15-15-15-15-15-15-15-15
Dneska to docela sedlo i síla byla. A snad po 14 dnech jsem si zase uvařil.
II. Faze
SAUNA - 90 minut (3 kola)
Uplný luxus.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so srpen 04, 2012 11:54 am Předmět: |
|
|
4.8.12
DEN 363
Jídlo
1. 200g cottage+150g jogurt+ malý banán
2. 2 malé banány+200g maso+100g rýže (po cvičení)
3. 2 tm.rohliky + sýr
4. 200g maso+90g rýže
5. tvaroh+15g jogurt
I. Fáze ( dopo)
ZADA
mrtvola 5x (60,90,110) 3-3-3-3 (180) 3 (190)
přítahy VČ 5-5-5-5-5 (120)
power clean 3-3-3-3 (90) 1 (100)
shyby 8-8-8-8
TRICEPS
triset
uzký bench 8-5-5-5 (100)
kladka 15-12-12-12 (25)
kick beck 8-8-8-8 (10)
BICEPS
scottovka 15-8-8-8-8
JR bez vytáčení 10-8-8 (20)
Dnes zase docela při síle,tak parádní trenink. Jen mi přijde,že hrozně ojebávám ruce. Musím se na ten tricák s bicákem zaměřit,abych nevypadal a nedopadl jako Arnie one.
II. Fáze (večer)
AEROBKA
time: do 30 min.
okruh: Stromovka
Uplná pohoda,po bouřce,krásnej vzduch. Zítra bych chtěl dát poprvé 10 km venku. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne ne srpen 05, 2012 8:33 am, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne srpen 05, 2012 2:24 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: po srpen 06, 2012 5:02 pm Předmět: |
|
|
Naposledy upravil Pavelcb dne út srpen 07, 2012 1:09 am, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
madball
|
| Zaslal: po srpen 06, 2012 5:04 pm Předmět: |
|
|
Tak gratulace k výročí, ať se Daymoon nenudí.  _________________
Non-functional hypertrophy (sarcoplasmic hypertrophy) doesn’t lead to an improvement in the capacity to produce force, but it does lead to added body weight (thus you have to carry more weight without having more strength).
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út srpen 07, 2012 8:10 pm Předmět: |
|
|
7.8.12
DEN 366
Jídlo
1. 150g maso+ 90g rýže
2. kuskus s rajčaty,cuketou a houbama
3. 150g maso+90g rýže+ledový salát
4.
AEROBKA
time:
okruh: Stromovka (asi 6,5 km)
Dneska jsme tu naší trasu lehce navýšil asi o 1000-1500 metrů. Musím to proměřit.
Posilku jsem dneska vynechal,byl jsem po dvou nočních unavenej a prostě se mi nechtělo. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: pá srpen 10, 2012 2:55 pm Předmět: |
|
|
10.8.12
DEN 368
I. Fáze (14:00-15:00)
BENCH 15 (60) 5-5-5-5-5 (110)
MRTVOLA 5 (110) 5-5-5-5-5 (160)
PŘÍTAHY VČ K BRADĚ 10-10-10-10-10
FRANCOUZ S EZ 10-10-10-10-10 (37)
SCOTTOVKA 10-10-10-10-10
Myslel jsem,že dneska nepůjdu,ale dobrý..
II. Fáze (18:00)
AEROBKA
6,5 km - 40:13
Běžet sám,tak mam lepší čas,ale..
Zítra bych měl bežet s kámouškou,co běhá půlmaratony,a budem běhat nějaký useky.. tak jsem zvedavej a těšim se 
III. Fáze (22:30)
BĚH
5 km - 27:00
Nemohl jsem usnout.. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne po srpen 13, 2012 2:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: so srpen 11, 2012 8:13 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: ne srpen 12, 2012 8:36 pm Předmět: |
|
|
12.8.12
DEN 370
Jídlo
1. gulášovka + 3 rohliky
2. pizza z pizzerie
3. kuřecí bageta
BĚH
13 km - 1:23:30
První 13ka venku pěkně výklus pomalu podle tepovky, pomalu a uplně napohodu. Max spokojenost a podle plánu. Od zítra už zase pořádný jídlo.
_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
Naposledy upravil Pavelcb dne ne srpen 12, 2012 9:11 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
|
| nahoru |
|
|
Pavelcb
|
| Zaslal: út srpen 14, 2012 5:32 pm Předmět: |
|
|
14.8.12
DEN 372
Myslel jsem,že dám volno,ale 17:15 mi to nedalo a šel sem si zaběhat na pás,než půjdu na noční.
BĚH
6 km - 29:40
Zatím můj rekord na páse,takže spokojenost a zlepšení od minule. _________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
-------------
Ve finále odběháno asi 6 km. Poznání, že těch 40 cigaret denně je přece jenom znát a že mam ještě co trénovat. Zítra je v plánu 13 km,tak jsem zvedavej,jestli to vůbec dám. 
