Pavelcb II...a machine

Pavelcb · Zaslal: st srpen 15, 2012 3:16 pm Předmět:

15.8.12

DEN 373

I. fáze

- KOMPLET-

KLIKY BRADLA+BENCH
10 (JÁ)+10 (60)
10 (+20)+8 (90)
8 (+25)+5 (90)
7 (+25)+5 (90)

SHYBY+PŘÍTAHY VČ
5 (+10)+8 (90)
5 (+10)+8 (90)
5 (+10)+8 (90)
5 (+10)+8 (90)

MULTÁK PŘ.HL+ROZPAŽKY
10 (70)+10 (10)
10 (70)+10 (10)
10 (70)+10 (10)
10 (70)+10 (10)

TRICEPS KLADKA+SCOTTOVKA
15 (30)+15
15 (30)+15
15 (30)+12
15 (30)+10

Nechtělo se mi,ale super trenink..večer běh.

II. Fáze (večer)

Žádný běh..pořádná kalba

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: čt srpen 16, 2012 8:03 pm Předmět:

16.8.12

DEN 374

BĚH

6,5 km - 36:00

Po včerejší kalbě (a že byla,když už neco dělám,tak pořádně) to ušlo.. Jsem rád,že jsem to vůbec uběhl. Ještě že aspon pršelo,to bylo příjemný.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá srpen 17, 2012 11:53 am Předmět:

17.8.12

DEN 375

I. Fáze (dopo)

BENCH + BRADLA
5 (110)+10
5 (110)+10
5 (110)+10
5 (110)+10
5 (110)+10

PŘÍTAHY VČ + SHYBY
5 (110)+5
5 (110)+5
5 (110)+5
5 (110)+5
5 (110)+5

ROZPAŽKY VE STOJE + MILITARY PRESS
12 (12)+10 (60)
12 (12)+8 (60)
12 (12)+8 (60)
12 (12)+6 (60)

UZKY BENCH + KLADKA LANO
10 (90)+10 (25)
5 (90)+6 (25)
5 (90)+8 (20)
5 (90)+8 (20)
-celé bez pauz

KLADIVA + SCOTTOVKA
5 (32)+10
5 (32)+10
5 (32)+8
5 (32)+6

Dneska to šlo..

II. Fáze (večer)

BĚH

6,5 km - 34:43

Super..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: so srpen 18, 2012 8:11 pm Předmět:

18.8.12

DEN 376

Jídlo

1. paštika Májka+2 bagetky (snídaně)
2. RAUT NA SPORT FEST LIPNO (husa se zelim a knedlikem+řízečky se salátem+rozbíf+10 druhů sýra+ maliny se šlehačkou) MASAKR

3. hovězí s cibulí a rýže (večeře)

Dneska celý den na Lipně,uplnej vegáč...

BĚH

6,5 km - nevím

Dnes s novou členkou našeho atletického kroužku (rozrůstáme se rychle)..tak na pohodu. Zítra to ale vypadá na 13 km..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne srpen 19, 2012 8:36 pm Předmět:

19.8.12

DEN 377

BEH

6,5 km - 37:40

Dnes bylo v plánu 13 km,ale všichni vyšťavený ze sluníčka,tak jen jeden okruh a stačilo..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: po srpen 20, 2012 9:56 am Předmět:

20.8.12

DEN 378

I: Fáze (dopo o pauze)

-KOMPLET-

BENCH
10 (60) 3-3-3-3-3 (130) 5-5-5 (110)

KLADKA PŘED HLAVU
10 (80) 8-8-8-8-8-6-6 (100)

ROZPAŽKY VE STOJI
12-12-12-12 (12) 15 (10)

EZ V LEŽE ZA HL.
5-5-5-5 (47)

SCOTTOVKA
10-10-10-8

LEH-SED
20-20-15-15-15

Dneska rychlovka o pauze,ale až na záda dobrý..Večer bych chtěl jít běhat,ale lákají mně na párty k bazenu a tataráček,tak jsem na vážkách. Bylo by to fajn po celém dni v rozpáleným autě (bez klimo) skočit do bazenu a ráchat se tam se studeným pivánkem. Ale na druhou stranu odběhnout si a pak skočit do řeky je taky boží pocit..no uvidím . Dobrý je,že at se rozhodnu pro bazen nebo řeku,užiju si to

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Wojtkingson · Zaslal: po srpen 20, 2012 9:57 am Předmět:

No dneska bych řekl, že 11 z 10 lidí doporučuje párty u bazénu

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Pavelcb · Zaslal: út srpen 21, 2012 12:04 pm Předmět:

21.8.12

DEN 379

VOLNO

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: st srpen 22, 2012 1:07 pm Předmět:

22.8.12

DEN 380

-KOMPLET-

BENCH
2x30 (60)
8 (100)+ 5 (80) +5 (60)
5 (100)+ 5 (80) +5 (60)
5 (100)+ 5 (80) +5 (60)
5 (100)+ 5 (80) +5 (60)

POWER CLEAN + SHYBY
5 (80) + 5 (já)
5 (80) + 5 (já)
5 (80) + 5 (já)
5 (80) + 5 (já)

MULTÁK ZA HL. + ROZPAŽKY
12 (50) + 10 (10)
12 (50) + 10 (10)
12 (50) + 10 (10)
12 (50) + 10 (10)

KLADKA NA UZKO+KICK-BECK
10 (35) + 10 (10)
10 (35) + 10 (10)
10 (35) + 10 (10)
10 (35) + 10 (10)

JR VE STOJE + SCOTTOVKA
10 (20) +10
10 (20) +10
10 (20) +8
10 (20) +7

V poledne mezi nočníma a super

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Oddo · Zaslal: st srpen 22, 2012 2:24 pm Předmět:

To sou nápady, já když sem trénoval tento týden mezi nočníma tak sem měl fakt co dělat abych na té noční vydržel stát na nohách

Jinak forma vypadá fakt dobře, makej dál tak jak makáš

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

Pavelcb · Zaslal: čt srpen 23, 2012 8:01 pm Předmět:

23.8.12

DEN 381

BĚH

7 km - pod 40 minut .

Po dlouhý pauze super i s koupačkou na závěr..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: pá srpen 24, 2012 10:58 am Předmět:

25.8.12

DEN 382

I. FAZE (dopo)

-KOMPLET-

KLIKY BRADLA + BENCH (lehoučce)
10 (ja) + 10 (60)
10 (ja) + 10 (60)
10 (ja) + 10 (60)
10 (ja) + 10 (60)

SHYBY + PŘÍTAHY VČ
5 (+10 kg) + 5 (110)
5 (+10 kg) + 5 (110)
5 (+10 kg) + 5 (110)
5 (+10 kg) + 5 (110)

MULTÁK PŘ.HL. + ROZPAŽKY
15 (70) + 10 (10)
15 (70) + 10 (10)
12 (70) + 10 (10)
12 (70) + 10 (10)

FRANCOUZ + KLADKA LANO
10 (37) + 10 (20
8 (37) + 8 (20)
8 (37) + 8 (20)
8 (37) + 8 (20)

KLADIVA + SCOTTOVKA
5 (32) + 15
5 (32) + 10
5 (32) + 10
5 (32) + 10

SED-LEH
20-20-20-20

Dobře já

a večer běhat

II. FÁZE (večer)

BĚH

6,5 Km - pod 35 min.

Jen s Luckou a svižnější tempo..

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Reiben · Zaslal: pá srpen 24, 2012 11:04 am Předmět:

neber to jako rýpaní, ale když cvičíš břicho, tak proč dokola jen leh sedy?

_________________
"Neaktivně žít, znamená pasivně umírat."
„Můžeš mít buď výsledky nebo výmluvy. Nemůžeš mít obojí.“ - Arnold Schwarzenegger
„Jdi statečně dopředu, protože každá zkušenost je lekce.“ - Bruce Lee

Pavelcb · Zaslal: so srpen 25, 2012 6:57 pm Předmět:

26.8.12

DEN 383

ZAVODY DRAČICH LODI Velké Dářko

http://www.velkedarko.eu/dracilode.php

- vstávačka ve 4:00
- počasí na piču
- nálada od včera na piču
- hrozně moc posádek,tak se to vleklo (dvouhodinové pauzy mezi jízdama)
- prostě se mi nelíbilo

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Pavelcb · Zaslal: ne srpen 26, 2012 8:04 pm Předmět:

27.8.12

DEN 384

BĚH

7,5 km - ?

Dneska měla být třinácka,ale partačka chvátala na Gladiátora,tak jsme dali jen 7,5 ale v kurevským tempu,že jsem ani nemohl mluvit. Jsem KO
Jinak tento týden kurevsky málo naběháno,tak to musím dohnat.

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !