Já mám velký slevy od FitPlus.cz (cca 50-60%) no a jinak to hradím z peněz od sponzorů... ale taky sem 10 let jezdil za svoje, tak je na čase, aby se mi to začlo vracet :D...
BTW 4 roky sem jezdil za tenhle team - http://www.04team.cz/ , ale do 2009 jedu sám za sebe :-)
dřep
1x12 - 70kg
3x5 - 120kg
2x3 - 150kg
1x3 - 170kg
1x2 - 190kg
-Dnes jsem chtěl zkusit víc na poslední sérii, ale necítil jsem se dobře, taže z těch 190ti bych si užnal jedno férový opakování, to druhý ... no co už
zakopávání
5opak. - 60, 65, 70 [Kg]
předkopávání
5opak. - 75, 85, 100 [Kg]
-měl jsem chuť si dat předkopávání, vypustil jsem dnes lýtka
břicho - dle chuti, do křečí :D
celkový .:čas- 55min:.
pauzy: nesledoval jsem (když jedu jen nohy, tak se rád vydýchám )
No_pain napsal:
Aha takže cyklokros, tak to je dobré... to se někdo má No snad budu mít také nějakého sponzora, ale musím něco dokázat v kulturistice, snad to vyjde
Dřepy
1x10 - 70kg
3x5 - 120kg
2x3 - 150kg
1x3 - 170kg
1x10 - 70kg - hluboké+ rychlé výpony
-pauzy: kratší než jindy, cca. 90s
- Po včerejším "silovém" tréinku na trenažeru sem se bál, že ty dřepy budou dost slabý. Nakonec jsem je odjel úplně v pohodě a docela v tempu, což by molo přidat na efektu. Celkově sem se cítil hodně svěží
MP
2x5 - 40kg
9x5 - 35kg
-pauzy: 60s (i mezi gold a work)
-u 3. série jsem si všiml, že jsem si dal 35kg místo plánovaných 34kg, je to sice jen kilo, ale díky němu mě u 9. série začly chytat křeče do předních delt, tak sem toho nechal.
Tlaky s jednoručkama
2x5 - 32kg
9x5 - 30kg
-pauzy: gold -60s; work- prvních 6. sérií s 60s pauzama a pak začly lineárně narůstat, před popslední sérií téměř 120s -v plánu jsem měl 34kg na gold, ale když jsem viděl ty činky, tak jsem se trošku zalekl, tak jsem vzal jen 32kg, goldy byly v phodě, worky dost těžký viz. pauzy
Pullover
8, 8, 6 - 26kg
-spíš na uvolnění, ale i tak mi to dalo zabrat
.:celkový čas: +- 65min:.
jinak všem ...
Šťastné a veselé :-)
Naposledy upravil Plazer dne pá leden 02, 2009 2:24 pm, celkově upraveno 1 krát
25.12. - čtvrtek
-u kamaráda v posilce - sklep
-spíš abych něco dělal, udržovačka...
MT
1x8 - 70kg
2x5 - 106kg
8x5 - 98kg
pauzy: mezi gold 2min. , mezi work 60s
-Je to hloupý,ale po první Gold sérii se mi začalo chtít... no však to znáte... pan BOBek se hlásil do hry... tak sem musel mezi sériema dát větší pauzu ... na worky sem se už nějak srovnal, ale stejně to nebylo ono. Sice jsem přidal, ale to nebyl ten největší problém... nějak mi nebylo dobře
Břicho
-4 série
čas: 30min
Naposledy upravil Plazer dne čt leden 01, 2009 7:43 pm, celkově upraveno 1 krát
No teď vím snad jen:
váha:84,5kg
výška:187cm
věk: 20let
míry by chtěli přeměřit :-)
- kdybych nebyl (polo)profesionální sportovec, tak bych asi nabral víc ... teď mi bude stačit tak 86 před sezónou, protože v sezóně tak ty 3-4 kila pujdou dolů
Naposledy upravil Plazer dne pá prosinec 26, 2008 1:20 pm, celkově upraveno 1 krát
Přítahy v předklonu
2x5 - 74kg
10x5 - 52kg
pauzy: <60s (neměl jsem tam hodiny s vteřinama, tak sem jel většinou pauzy 60s včetně cviku
-tak akorád
Bench
2x5 - 72kg
10x5 - 64kg
pauzy: <60s (neměl jsem tam hodiny s vteřinama, tak sem jel většinou pauzy 60s včetně cviku) ... poslední 3 série byly s většími pauzami
-Gold překvapivě těžký, work tak akorád, pěkně mě to napumplo
biceps-EZtka ve stoje
8x,7x,6x - 40kg
2x10 klidovové zdvihy- 12kg?
tricpes - úzký bench
10x,8x,8x - 53kg
dělty- předpažování
3x10
- Dnešní trénink jsem odjel hodně v tempu a mělo to zase svůj efekt... krásněj pocit při odchodu z posilky
Naposledy upravil Plazer dne po prosinec 29, 2008 11:08 am, celkově upraveno 1 krát
Dřepy
1x12 - 70kg
3x5 - 120kg
2x5 - 150kg
1x4 - 170kg
- zvýši jsem počty opakování,protože sem se cítil fakt v pohodě, ale to není to, o co mi jde, takže od příště zvyšuju závaží na každé sérii
Military p.
2x5 - 40kg
8x5 - 35kg
pauzy: 60s (dnes dodrženo)
-závaží nebylo nijak těžký, ale je poznat, že dřív sem těm deltám nevěnoval tolik pozornosti a cvičil jsem je víceméně doplňkově...
Tlaky s jednoručkama
2x5 - 34kg
3x5 - 32kg
7x5 - 30kg
pauzy: 60s, poslední 4 série 90s
-moc výživné, váhy přesně vychytaný tak,abych to tak tak sám zvládl a nemusel mi nikdo pomáhat (jinak těch 32kg nebylo v plánu, ale nechtěl jsem na ty 30ky čekat)
Pullover
10x,8x,8x - 28kg
celkový čas: 70min (delší pauzy na dřepy)
extra doplňky
zadní delty- 1x10 - 6kg, 3x10 - 8kg
předpažování - 3x8 (každá ruka) - 8kg
-v pátek mi ty ramena jako doplňky nesedí a když jsem dneska nejel nohy, tak jsem aspoň trošku zaplácl ten volný čas
Biceps-kladiva v sedě
3x8 - 12kg
Triceps v sedě s jednoručkou
4x10 - 32kg
čas: 65min
-tak fota cca půl hoďky po dnešní posilce (upravena: velikost, contrast, brightness), trošku pro efekt :-)
-ale ty kozy (ať dělám co dělám, tak nechcou vyrůst)
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
No snad budu mít také nějakého sponzora, ale musím něco dokázat v kulturistice, snad to vyjde 
