|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
pocasi
|
 Zaslal: út říjen 08, 2013 8:14 am Předmět: |
 |
|
7.10. 2013
Squat - bohužel jsem nucen ukončit korte, jelikož mám na levém lýtku křečák, který po dlouhé době začal až bolet a 3xtýdně dřepy tomu moc nepomáhají. Takže změnim tréning na 3xtýdně fullbody a uvidíme co dál.
8x50kg
4x5x80kg - zde jsem pochopil, že to dál nepůjde
10x50kg
dead lift - po dřepech už jenom na procvičení, bolest v lýtku mě demotivovala
10x50kg
6x90kg
5x110kg
5x110kg
6x90kg
Cable Crossover
3x10x10
Incline Dumbbell Press
3x6x32,5kg
Power Partials a Front Barbell Raise
8x12kg - 6x20kg
8x12kg - 6x20kg
8x12kg - 6x20kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment X Kneeling Cable Triceps Extension
8x5 X 10x3
8x6 X 10x4
8x7 X 10x5
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
jnerez
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 8:17 am Předmět: |
|
|
Kam v Brně chodíš cvičit?
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út říjen 08, 2013 2:45 pm Předmět: |
|
|
| jnerez napsal: | | Kam v Brně chodíš cvičit? |
Máme posilovnu v práci, takže zatím naneštěstí nemusím jinde platit, akorát musím chodit hned po práci, jelikož z domu bych to měl přes celý město.
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt říjen 10, 2013 9:02 am Předmět: |
|
|
9.10. 2013
bench press
10x50kg
8x80kg
3x90kg
8x80kg
8x70kg
Cable Crossover
3x10x10
Pullups a Leverage Iso Row
8xBW X 10x10
6xBW X 10x10
5xBW X 10x10
Dumbbell Shoulder Press a Front Dumbbell Raise
10x16kg X 6x10kg
10x18kg X 6x10kg
10x20kg X 6x10kg
Barbell Curl a Seated Triceps Press
10x20kg X 10x27,5kg
8x30kg X 10x27,5kg
8x35kg X 10x27,5kg
6x40kg X 10x27,5kg
Dips
3x10xBW
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: pá říjen 11, 2013 7:15 pm Předmět: |
|
|
11.10.2013
dead lift
8x50kg
8x70kg
8x100kg
8x120kg
4x140kg
8x100kg
Reverse Machine Flyes
3x10x6
Smith Machine Incline Bench Press
3x8x30kg
peck deck
3x8x8
Barbell Curls Lying Against An Incline
10x12kg
3x10x14kg
Preacher Curl
3x6x20kg
Dips
3x10xBW
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: po říjen 14, 2013 6:15 pm Předmět: |
|
|
14.10.2013
bench press
10x50kg
6x85kg
4x85kg
4x85kg
Dumbbell Flyes
10x15kg
10x15kg
10x15kg
Elevated Cable Rows a Wide-Grip Lat Pulldown
10x10 X 8x50kg
10x10 X 8x50kg
10x10 X 8x50kg
Power Partials a Front Dumbbell Raise
10x12kg - 6x8kg
10x12kg - 6x8kg
10x12kg - 6x8kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment
10x3
10x4
10x3
Dips
3x10xBW
Dumbbell Alternate Bicep Curl
8x18kg
7x20kg
7x20kg
7x20kg
Leg Extensions
10x50kg
10x50kg
10x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: st říjen 16, 2013 8:30 pm Předmět: |
|
|
16.10.2013
dead lift
8x50kg
8x100kg
8x120kg
4x140kg
8x120kg
Barbell Shrug
15x100kg
12x120kg
10x140kg
8x160kg
15x100kg
Lying T-Bar Row X Reverse Machine Flyes
3x10x35kg X 3x10x6
peck deck X Smith Machine Incline Bench Press
3x10x40kg X 3x8x30kg
MP
3x7x40kg
Barbell Curl
3x6x40kg
Grip Triceps Pushdown X Cable Hammer Curls - Rope Attachment
3x8x7 X 3x8x5
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: ne říjen 20, 2013 9:19 pm Předmět: |
|
|
19.10.2013
Běh: cca. 4km za 24min - pomalejsi tempo s mym psem po lese 
Jedna ilustracni fotka
[/img]
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: po říjen 21, 2013 7:54 pm Předmět: |
|
|
21.10.2013
bench press
10x50kg
8x80kg
7x80kg
6x80kg
8x70kg
Butterfly
10x30kg
3x8x45kg
Elevated Cable Rows X Reverse Machine Flyes
10x10 X 10x6
10x10 X 10x6
10x10 X 10x6
Wide-Grip Lat Pulldown X Wide-Grip Pulldown Behind The Neck
3x8x50kg X 3x8x50kg
Power Partials a Front Dumbbell Raise
10x12kg - 8x8kg
10x12kg - 8x8kg
10x12kg - 8x8kg
Dips
3x10xBW
Triceps Pushdown - Rope Attachment
10x8
10x8
10x8
Dumbbell Alternate Bicep Curl
6x20kg
6x20kg
6x20kg
6x20kg
Leg Extensions
10x50kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: út říjen 22, 2013 5:38 pm Předmět: |
|
|
22.10.2013
Běh 2:
5km - 27:05
pěkně pomalu a v pohodě
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: čt říjen 24, 2013 2:50 pm Předmět: |
|
|
23.10.2013 - Jelikož mam problém s levým ramenem vynechal jsem tlakové cviky na prsa a ramena.
dead lift
10x50kg
8x100kg
8x120kg
6x140kg
4x140kg
Barbell Shrug
15x100kg
12x140kg
6x175kg
8x160kg X 8x140kg 8x120kg X 15x100kg
Pullups X Lying T-Bar Row
8xBW X 8x45kg
6xBW X 8x35kg
5xBW X 8x35kg
Butterfly
10x30kg
10x50kg
8x55kg
8x60kg
Barbell Curl
3x6x40kg
Dumbbell Alternate Bicep Curl X Standing One-Arm Dumbbell Triceps Extension
3x8x15kg X 3x8x15kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: pá říjen 25, 2013 10:33 pm Předmět: |
|
|
25.10.2013
Squat
10x50kg
8x70kg
6x90kg
10x70kg
15x50kg
Elevated Cable Rows a Wide-Grip Lat Pulldown
10x10 X 8x50kg
10x10 X 8x50kg
10x10 X 8x50kg
Leverage Iso Row
3x10x10 X 3x10x8
Dumbbell Alternate Bicep Curl
8x18kg
8x20kg
8x18kg
Dumbbell Bicep Curl
3x8x15kg
Triceps Pushdown - Rope Attachment X Kneeling Cable Triceps Extension
10x7 X 10x7
10x7 X 10x7
8x7 X 8x7
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: st říjen 30, 2013 10:16 pm Předmět: |
|
|
29.10.2013 - rameno není i po delší pauze ok, takže tréning bez ramen a prsou
Squat
10x70kg
8x80kg
2x100kg X 5x85kg X 8x70kg X 12x50kg
Pullups
10xBW
8xBW
6xBW
Leverage Iso Row
3x10x12 X 3x8x8
Dumbbell Alternate Bicep Curl X Seated Triceps Press
12x15kg X 12x27,5kg
12x15kg X 12x27,5kg
12x14kg X 12x27,5kg
12x14kg X 12x27,5kg
12x14kg X 12x27,5kg
|
|
| nahoru |
|
|
pocasi
|
| Zaslal: so listopad 02, 2013 10:42 am Předmět: |
|
|
31.10.2013 - rameno stale neni ok, tak uvidime v pondeli
Bent Over Barbell Row
10x50kg
10x60kg
10x70kg
dead lift
10x50kg
10x100kg
8x120kg
2x140kg
8x100kg
Barbell Curl X Grip Triceps Pushdown
4x6x40kg x 4X10X10
Leg Extensions
10x40kg
10x60kg
3x10x70kg
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
