Nastavení  Registrace  Přihlášení/Login

podpako, aneb cesta za sílou Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 11, 12, 13  Další

Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> podpako, aneb cesta za sílou

Rychle na stránku:

Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma
Autor	Zpráva
podpako	Zaslal: čt prosinec 03, 2015 1:08 pm    Předmět: Magumi napsal: Trochu moc se předkláníš, osa by měla být pokud možno po celou dráhu zhruba uprostřed chodidel. Takhle nemůžeš pořádně zabrat patama, protože kdyby ses do toho opřel, překotí tě to dopředu. Buď si dej osu níž a nebo se víc narovnej. Dobře, radši bych high bar, ale do toho se asi pořádně nesložim, takže zkusím dát osu níž. Jinak mám opravdu osu na trapezech a ne na hlavě
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: čt prosinec 03, 2015 8:17 pm    Předmět: 3.12. 2015 Prsa, ramena, triceps Kliky na bradlech 5xjá+10kg 5xjá+10kg 5xjá+10kg 5xjá+10kg 5xjá+10kg - tohle překvapivě hodně lehký, ale nechtěl jsem do těch vah už zasahovat, tak přidám příště. Tlaky v sedě s JČ 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg 5x20kg - taky dost lehký tlaky v leže + tlaky ve stoje za hlavou s VČ 10x20kg + 10x20kg+m.osa 10x20kg + 10x20kg+m.osa 10x20kg + 10x20kg+m.osa 10x20kg + 10x20kg+m.osa 10x20kg + 10x20kg+m.osa 10x20kg + 10x20kg+m.osa - tohle překvapivě hodně těžký upažování + kliky 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá zadní delty + triceps. extenze s JČ 15x5kg + 15x15kg 15x5kg + 15x15kg 15x5kg + 15x15kg 15x5kg + 15x15kg 15x5kg + 15x15kg 15x5kg + 15x15kg - ty extenze teda docela peklo Dnes všechno víceméně lehce, takže spokojenost.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: pá prosinec 04, 2015 7:57 pm    Předmět: 4.12. 2015 Záda, biceps Mrtvý tah 8x100kg 8x100kg 8x100kg 8x100kg VČ podhmatem + JČ nadhmatem 10x45kg + 10x22,5kg 10x45kg + 10x22,5kg 10x45kg + 10x22,5kg biceps VČ + biceps JČ v sedě 12x15kg + 12x5kg 12x15kg + 12x5kg 12x15kg + 12x5kg 12x15kg + 12x5kg 12x15kg + 12x5kg 12x15kg + 12x5kg shyby nadhmat 1xmax Dneska to stálo za ho*no málo jsem se vyspal a vůbec se mi nechtělo do gymu.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: ne prosinec 06, 2015 11:31 am    Předmět: 6.12. 2015 Nohy, břicho Zadní dřep 5x90 5x90 5x90 5x90 5x90 - docela lehký Tady jsem udělal gif stim dřepem, aby byla vidět i dráha. Ty paty se mi opravdu lehce zvedaji no... to budu muset nějak zlepšit výpady + dosedy na lavici 10x25kg+m.osa + 10x85kg 10x25kg+m.osa + 10x85kg 10x25kg+m.osa + 10x85kg 10x25kg+m.osa + 10x85kg 10x25kg+m.osa + 10x85kg 10x25kg+m.osa + 10x85kg hip thrust + rumun s JČ 10x20kg + 10x22,5kg 10x20kg + 10x22,5kg 10x20kg + 10x22,5kg 10x20kg + 10x22,5kg 10x20kg + 10x22,5kg 10x20kg + 10x22,5kg břicho Dneska fajn trenink, všechno s rezervou. Ty dřepy budu muset doladit, ale cca od začátku září se mi povedlo aspoň to, že se dostanu dolu a butt wink už neni tak markantní. Takže počítám stim, že časem se chytí i ty paty.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: po prosinec 07, 2015 8:05 pm    Předmět: 7.12. 2015 Prsa, ramena, triceps Millitary press 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg 5x47kg - přidal jsem 2kg a všechno v pohodě, příště asi znova přidám Bench press 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg 5x75kg - s rezervou, chtěl jsem přidat, ale nebyl dneska sparing, tak jsem to radši nepokoušel. Tlaky v sedě JČ + tlaky v leže JČ 10x15kg + 10x20kg 10x15kg + 8x20kg 10x15kg + 8x20kg 10x15kg + 7x20kg 10x15kg + 8x20kg 10x15kg + 8x20kg - dneska naopak tlaky v sedě lehký, divný. upažování + kliky 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá zadní delty + kladka triceps 15x5kg + 15x18kg 15x5kg + 15x18kg 15x5kg + 15x18kg 15x5kg + 15x18kg 15x5kg + 15x18kg 15x5kg + 15x18kg Dneska dobrej trenink, všechno docela v pohodě. Jen mě mrzí ten bench, chtěl jsem zkusit víc.
nahoru	profil autora
Blackoff	Zaslal: po prosinec 07, 2015 9:57 pm    Předmět: Dřepy jezdíš pěkně hluboko, jen bych měl pár rad.. Jestli chceš jezdit hluboké dřepy s osou na trapézách (high bar atg squat), tak bych zapracoval na mobilitě kotníků (tzv. dorsiflexe.. youtube, google..). Paty nebudou mít tendenci se zvedat, umožní Ti to více napřímit trup - nebudeš se tak předklánět a činka bude "v ose" (zhruba nad středem chodidla). Dále se mi zdá (možná to tak není), že prohýbáš dost záda dovnitř, což se moc nevidí, u většiny lidí je to právě naopak. Každopádně si myslím, že to taky není úplně dobře a chce to spíš takovou "neutrální" pozici páteře. A teď k samotnému provedení.. když jdeš dolů, tak se snaž začínat pohyb hlavně v kyčlích, takže dokud to jde, tak tlač zadek dozadu (ale neprohýbej záda dovnitř) a klesej dolů, kolena se pak přidají. To, že budeš začínat zadkem, hodně ulehčí kolenům. Zatížení na kolení vazy/šlachy bude o dost menší a hodně práce vykoná kyčelní oblast. Kyčelní oblast je přeci jen stavěná na větší zátěž. To je asi tak vše z mých skromných poznatků, co k tomu můžu v tuto chvíli dodat. _________________ 180/80
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: st prosinec 09, 2015 2:41 pm    Předmět: Blackoff napsal: Dřepy jezdíš pěkně hluboko, jen bych měl pár rad.. Jestli chceš jezdit hluboké dřepy s osou na trapézách (high bar atg squat), tak bych zapracoval na mobilitě kotníků (tzv. dorsiflexe.. youtube, google..). Paty nebudou mít tendenci se zvedat, umožní Ti to více napřímit trup - nebudeš se tak předklánět a činka bude "v ose" (zhruba nad středem chodidla). Dále se mi zdá (možná to tak není), že prohýbáš dost záda dovnitř, což se moc nevidí, u většiny lidí je to právě naopak. Každopádně si myslím, že to taky není úplně dobře a chce to spíš takovou "neutrální" pozici páteře. A teď k samotnému provedení.. když jdeš dolů, tak se snaž začínat pohyb hlavně v kyčlích, takže dokud to jde, tak tlač zadek dozadu (ale neprohýbej záda dovnitř) a klesej dolů, kolena se pak přidají. To, že budeš začínat zadkem, hodně ulehčí kolenům. Zatížení na kolení vazy/šlachy bude o dost menší a hodně práce vykoná kyčelní oblast. Kyčelní oblast je přeci jen stavěná na větší zátěž. To je asi tak vše z mých skromných poznatků, co k tomu můžu v tuto chvíli dodat. Díky, na tý dorsiflexi už pracuju. U těch zad mi pocitově nepřijde, že bych se prohýbal, ale zkusim to nějak napravit. 8.12. 2015 Mrtvý tah 5x125 5x125 5x125 5x125 5x125 přítahy JČ v předklonu 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg přítahy VČ v překlonu podhmat + kladka nadhmat 10x35kg + 10x50kg 10x35kg + 10x50kg 10x35kg + 10x45kg 10x35kg + 10x45kg 10x35kg + 10x45kg 10x35kg + 10x45kg biceps JČ v sedě + biceps VČ 10x5kg + 10x20kg 10x5kg + 10x20kg 10x5kg + 8x20kg 10x5kg + 10x20kg 10x5kg + 8x20kg 10x5kg + 6x20kg Příště asi přidám.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: st prosinec 09, 2015 9:45 pm    Předmět: 9.12. 2015 Nohy, břicho Zadní dřep 8x85kg 8x85kg 8x85kg 8x85kg čelní dřep 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg 10x45kg výpady s VČ + hip thrust 10x27,5kg+m.osa + 10x22,5kg 10x27,5kg+m.osa + 10x22,5kg 10x27,5kg+m.osa + 10x22,5kg 10x27,5kg+m.osa + 10x22,5kg 10x27,5kg+m.osa + 10x22,5kg 10x27,5kg+m.osa + 10x22,5kg Rumuni s JČ 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg 10x22,5kg Všechno docela lehký.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: čt prosinec 10, 2015 8:54 pm    Předmět: 10.12. 2015 Vršek kliky na bradlech 5xjá+15kg 5xjá+15kg 5xjá+15kg 5xjá+15kg 5xjá+15kg - Příště přidám tak na 20, tohle bylo lehký přemístění 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg 5x50kg přítahy VČ nahmatem 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg tlaky v leže s JČ + shyby nadhmat 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax tlaky VČ za hlavou + kliky 10x22,5kg+m.osa + 10xjá 10x22,5kg+m.osa + 10xjá 10x22,5kg+m.osa + 10xjá 10x22,5kg+m.osa + 10xjá 10x22,5kg+m.osa + 10xjá 10x22,5kg+m.osa + 10xjá Dobrej trenink, celej gym prázdnej.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: ne prosinec 13, 2015 11:16 am    Předmět: 13.12. 2015 Nohy, břicho Zadní dřep 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg 5x95kg Dosedy + výpady s VČ 10x90kg + 10x27,5kg+m.osa 10x90kg + 10x27,5kg+m.osa 10x90kg + 10x27,5kg+m.osa 10x90kg + 10x27,5kg+m.osa 10x90kg + 10x27,5kg+m.osa 10x90kg + 10x27,5kg+m.osa hip thrust + rumuni s JČ 10x22,5kg + 10x25kg 10x22,5kg + 10x25kg 10x22,5kg + 10x25kg 10x22,5kg + 10x25kg 10x22,5kg + 10x25kg 10x22,5kg + 10x25kg břicho Na dřepu rezerva, příště přihodim.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: po prosinec 14, 2015 8:41 pm    Předmět: 14.12. 2015 Prsa, ramena, triceps Bench press 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg 5x77,5kg millitary press 5x47,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg 5x47,5kg tlaky v sedě JČ + tlaky v leže JČ 10x15kg + 10x20kg 10x15kg + 10x20kg 10x15kg + 10x20kg 10x15kg + 9x20kg 10x15kg + 7x20kg 10x15kg + 9x20kg upažování + kliky 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá 10x5kg + 10xjá zadní delty + triceps kladka 15x15kg + 15x18kg 15x15kg + 15x18kg 15x15kg + 15x18kg 15x15kg + 15x18kg 15x15kg + 15x18kg 15x15kg + 15x18kg Dneska supr trenink, i když jsem přidal, tak pořád je tam rezerva.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: út prosinec 15, 2015 8:46 pm    Předmět: 15.12. 2015 Záda, biceps Mrtvý tah 5x127,5kg 5x127,5kg 5x127,5kg 5x127,5kg 5x127,5kg přítahy JČ v předklonu + shyby nadhmat 10x22,5kg + jáxmax 10x22,5kg + jáxmax 10x22,5kg + jáxmax 10x22,5kg + jáxmax 10x22,5kg + jáxmax 10x22,5kg + jáxmax přítahy VČ v předklonu + kladka nadhmat 10x40kg + 10x50kg 10x40kg + 10x50kg 10x40kg + 10x50kg 10x40kg + 10x50kg 10x40kg + 10x50kg 10x40kg + 10x50kg biceps VČ ve stoje + biceps JČ v sedě 12x20kg + 12x5kg 12x20kg + 12x5kg 12x20kg + 12x5kg 12x20kg + 12x5kg 12x20kg + 12x5kg 12x20kg + 12x5kg
nahoru	profil autora
Magumi	Zaslal: st prosinec 16, 2015 10:35 am    Předmět: Cvičíš hezky, měl by sis změnit název blogu. :) Co se týče dřepu, tělo vypadá hezky pevně, nikde se nic nekulatí, všechno v pořádku, ale všimni si dráhy činky - místo, aby šla kolmo dolů, dělá ti cestou oblouček. Tohle video znáš? _________________ Somewhere in China, a thirteen-year old virgin is warming up with my max. http://forum.ronnie.cz/magumi-lean-strength-t28783.html
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: čt prosinec 17, 2015 7:58 am    Předmět: Magumi napsal: Cvičíš hezky, měl by sis změnit název blogu. :) Co se týče dřepu, tělo vypadá hezky pevně, nikde se nic nekulatí, všechno v pořádku, ale všimni si dráhy činky - místo, aby šla kolmo dolů, dělá ti cestou oblouček. Tohle video znáš? Toho týpka sleduju už docela dlouho. Podle toho videa jsem ten můj dřep zásadně upravil. Jinak včera mi ty dřepy natočil kamarád a tam jsem ten oblouček nedělal. To video asi hodim na YT. S tím názvem logu něco vymyslim 16.12. 2015 Nohy, břicho Zadní dřep 8x87,5kg 8x87,5kg 8x87,5kg 8x87,5kg čelní dřep 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg 10x50kg hip thrust + výpady s VČ 10x25kg + 10x27,5+m.osa 10x25kg + 10x27,5+m.osa 10x25kg + 10x27,5+m.osa 10x25kg + 10x27,5+m.osa 10x25kg + 10x27,5+m.osa 10x25kg + 10x27,5+m.osa rumuni s JČ 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg 10x25kg Dneska jsem přidal skoro u všechno. Všechno docela pohodě.
nahoru	profil autora
podpako	Zaslal: čt prosinec 17, 2015 8:57 pm    Předmět: 17.12. 2015 Vršek kliky na bradlech 5xjá+20kg 5xjá+20kg 5xjá+20kg 5xjá+20kg 5xjá+20kg přemístění 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg 5x52,5kg přítahy VČ v předklonu nadhmat 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg 10x52,5kg tlaky v leže JČ + shyby nadhmat 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax 5x25kg + 5xmax tlaky VČ za hlavou + kliky 10x25kg+m.osa + 10xjá 10x25kg+m.osa + 10xjá 10x25kg+m.osa + 10xjá 10x25kg+m.osa + 10xjá 10x25kg+m.osa + 10xjá 10x25kg+m.osa + 10xjá Dneska mě překvapily ty dipy, i ta dvacítka mi přišla nějaká lehčí, příště zkusím asi 25kg. Jinak už jsem začal přemýšlet nad novým názvem logu.
nahoru	profil autora

	Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> podpako, aneb cesta za sílou	Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 11, 12, 13  Další Rychle na stránku:

Přejdi na: Zvolte fórum Nepřehlédněte...----------------Ronnie.czZačátečníci Kulturistika a fitness----------------Výživa a suplementaceOsobní tréninkové logyTréninkSoutěžeKuchařkaFotografieVidea Jiné sporty----------------AtletikaBojové sportyCrossfitStrongman Ostatní témata----------------Ostatní - kulturistikaOstatníUdálosti, komentáře...Sex a vše okoloNa smazání...  Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru

Zásady ochrany osobních údajů

Sportovní obchod Ronnie.cz: Proteiny | Sacharidy | Kreatin | Spalovače tuku | Aminokyseliny | Kloubní výživa | Iontové nápoje | Vitamíny | ...a další.

Populární značky:

Alavis
Big Boy
Czech Virus
Extrifit
Amix
Smartlabs
Survival
Nutrend
Prom-in