|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
podpako
|
 Zaslal: st říjen 05, 2016 6:34 pm Předmět: |
 |
|
5.10. 2016
Nohy, břicho
Dosedy
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
5x145kg
předkopávání - shazovací od 90 do 10
vznosy
Mam dost věcí do školy, takže jsem šel dřív 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ryvaru
|
| Zaslal: st říjen 05, 2016 7:00 pm Předmět: |
|
|
| podpako napsal: | | Mam dost věcí do školy, takže jsem šel dřív |
to máš dělat naopak... ne chodit z tréninku se učit, ale chodit ze školy dřív na trénink 
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt říjen 06, 2016 8:05 pm Předmět: |
|
|
| ryvaru napsal: | | podpako napsal: | | Mam dost věcí do školy, takže jsem šel dřív |
to máš dělat naopak... ne chodit z tréninku se učit, ale chodit ze školy dřív na trénink |
Já musim do gymu v 5 hodin odpoledne, protože jinak jsem slabej a nebaví mě to, takže to musim dělat takhle
6.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
Millitary press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
20x35kg
- docela pohoda
CG bench press + upažování JČ
8x85kg + 10x12,5kg
8x85kg + 10x12,5kg
8x85kg + 10x12,5kg
8x85kg + 10x12,5kg
8x85kg + 10x12,5kg
8x85kg + 10x12,5kg
- Dneska bez sparinga, takže jsem se bál, že mi to spadne na ksicht
kliky na bradlech
20xjá
21xjá
18xjá
rozpažování s bandem
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
triceps kladka
shazovazí od 60 do 12
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá říjen 07, 2016 6:56 pm Předmět: |
|
|
7.10. 2016
Záda, biceps, břicho
Mrtvý tah
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
5x155kg
- jakoby nic
vrchní kladka nadhmat + přítahy JČ incline
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 8x25kg
10x75kg + 8x25kg
10x75kg + 8x25kg
10x75kg + 8x25kg
veslování
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
20x30kg
Biceps JČ incline + band
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
vznosy
11xjá
7xjá
6xjá
Super trenink, skoro všechno jak papír 
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po říjen 10, 2016 8:18 pm Předmět: |
|
|
10.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
3x97,5kg
- docela lehce
tlaky JČ v leže + tlaky VČ za hlavou
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
předpažování na incline JČ + kliky
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
10x12,5kg + 10xjá
zadní delty + francouzský tlaky
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
kliky na bradlech
32xjá
Od teď do cca konce října to bude ve znamení trojek a pak si asi zkusim po roce maxka
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út říjen 11, 2016 7:13 pm Předmět: |
|
|
11.10. 2016
Záda, biceps, břicho
Shyby nadhmat
3xjá + 12,5kg
3xjá + 12,5kg
3xjá + 12,5kg
3xjá + 12,5kg
3xjá + 12,5kg
3xjá + 12,5kg
3xjá + 12,5kg
3xjá + 12,5kg
8xjá
- docela těžký, shyby mi nikdy nešli 
Vrchní kladka CG podhmat + přítahy JČ incline podhmat
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 9x25kg
10x80kg + 8x25kg
10x80kg + 8x25kg
20x40 + 20x10kg
přítahy na TRX
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
biceps JČ shazovačka 3x25, 10, 5kg
band biceps 1xmax
vznosy
10xjá
7xjá
6xjá
plank 1xmax
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt říjen 13, 2016 7:37 pm Předmět: |
|
|
13.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
3x62,5kg
20x35kg
- papírek
CG bench press + upažování JČ
8x87,5kg + 10x12,5kg
8x87,5kg + 10x12,5kg
8x87,5kg + 10x12,5kg
8x87,5kg + 10x12,5kg
8x87,5kg + 10x12,5kg
8x87,5kg + 10x12,5kg
- tohle už nebylo uplně lehký
kliky na bradlech
21xjá
16xjá
16xjá
rozpažování band
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
triceps kladka
shazovačka 60 - 12kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: pá říjen 14, 2016 9:38 pm Předmět: |
|
|
14.10. 2016
Záda, biceps, břicho
Mrtvý tah
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
3x160kg
- docela velká rezerva
vrchní kladka nadhmat + přítahy JČ incline
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
20x40kg + 20x30kg
veslování
12x70kg
12x70kg
12x70kg
12x70kg
20x30kg
biceps JČ incline + band
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
vznosy
18xjá
10xjá
6xjá
plank
1xmax + 10kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: po říjen 17, 2016 6:51 pm Předmět: |
|
|
17.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
3x100kg
- s menší rezervou, snad do 105
tlaky v leže JČ + tlaky za hlavou VČ
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
10x25kg + 8x40kg
přepažování incline JČ + kliky
10x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
10x15kg + 10xjá
zadní delty JČ + francouzi JČ
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
kliky na bradlech
32xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út říjen 18, 2016 7:06 pm Předmět: |
|
|
18.10. 2016
Záda, biceps, břicho
Shyby nadhmat
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
7xjá
- těžký jak barák 15 kilo je asi strop
vrchní kladka CG podhmat + přítahy JČ incline
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
10x80kg + 10x25kg
20x40kg + 20x10kg
přítahy TRX
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
biceps
shazovačka 3x25, 10, 5kg
band 1xmax
vznosy
13xjá
10xjá
7xjá
plank
1xmax + 25kg
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st říjen 19, 2016 7:48 pm Předmět: |
|
|
19.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
millitary press
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
20x35kg
- pomalu začíná jít do tuhýho
CG bench press
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
8x90kg
kliky na bradlech
22xjá
22xjá
18xjá
rozpažování band
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt říjen 20, 2016 7:32 pm Předmět: |
|
|
20.10. 2016
Záda, biceps, břicho
Mrtvý tah
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
3x162,5kg
- docela s rezervou, pohoda
vrchní kladka nadhmat + přítahy JČ na incline
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
10x75kg + 10x25kg
20x40kg + 20x10kg
veslování
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
30x30kg
incline biceps JČ + band
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
10x12,5kg + 20xjá
vznosy
16xjá
11xjá
9xjá
plank
2xmax
fajnovej trenink
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: út říjen 25, 2016 7:08 pm Předmět: |
|
|
25.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
Bench press
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
3x102,5kg
- lehčí, než minule
tlaky v leže JČ + tlaky JČ ve stoje
10x25kg + 10x17,5kg
10x25kg + 8x17,5kg
10x25kg + 8x17,5kg
10x25kg + 8x17,5kg
10x25kg + 7x17,5kg
10x25kg + 6x17,5kg
zadní delty + francouzi JČ
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
15x20kg + 12x12,5kg
kliky na bradlech
32xjá
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: st říjen 26, 2016 7:13 pm Předmět: |
|
|
26.10. 2016
Záda, biceps, břicho
shyby nadhmat
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
3xjá + 15kg
7xjá
- těžký
přítahy JČ incline + kladka CG podhmat
10x25kg + 10x80kg
10x25kg + 10x80kg
10x25kg + 10x80kg
10x25kg + 10x80kg
TRX přítahy
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
biceps
shazovačka 3x25, 10, 5kg
vznosy
11xjá
9xjá
9xjá
plank
1xjá + 25kg - 48 vteřin
|
|
| nahoru |
|
|
podpako
|
| Zaslal: čt říjen 27, 2016 6:40 pm Předmět: |
|
|
27.10. 2016
Prsa, ramena, triceps
Millitary press
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
3x67,5kg
20x35kg
kliky na bradlech
8xjá + 20kg
8xjá + 20kg
8xjá + 20kg
8xjá + 20kg
8xjá + 20kg
8xjá + 20kg
8xjá + 20kg
8xjá + 20kg
20xjá
- lehký
upažování band
15xjá
15xjá
15xjá
15xjá
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
