Pohyb, síla, kondice: Very StrongFirst/KB5/FuTr

PetkaB · Zaslal: pá březen 06, 2015 8:12 am Předmět:

Zázraky nečekej

Ostatně, čím více lidí bude jíst vločky, tím víc masa zbyde na mě, takže v pořádku

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

Gusep · Zaslal: pá březen 06, 2015 9:04 am Předmět:

rozcvička
-drepy, kotúly, stojky a také blbnutie

double KB komplexy (2x24kg)
1 x clean, 1 x press, 1 x fsq, 1+1 row
1 x clean, 2 x press, 1 x fsq, 1+1 row
...
1 x clean, 5 x press, 1 x fsq, 1+1 row
1 x clean, 4 x press, 1 x fsq, 1+1 row
...
1 x clean, 1 x press, 1 x fsq, 1+1 row

double swing (2x24) - nepočítal som si

plank spodná pozícia kliku na jednej ruke

docvička
- roller, strečing všetkého potrebného, resety

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PMKB5 · Zaslal: pá březen 06, 2015 9:26 am Předmět:

- Resety
- lehký benchpress
- příprava zítřejšího instruktorského semináře KB3 (Push Press/Jerk, dřep na jedné noze, shyby se zátěží, Snatch a Bent Press)
- odpo bojovky

Citát pro dnešní den:

"Zlepšení nepřichází z komplexních programů; přichází z programů jednoduchých, kladoucích důraz na detaily." Pavel T.

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: pá březen 06, 2015 7:41 pm Předmět:

6.3.2015 - tr. č.35

Rozcvička a příprava pohybu

shyb s dopomocí 7x2

Double KB:
press + clean + dřep (16+16) 4x1,2,3 (20 minut)

Jiné pořadí cviků, trochu jsem se obávala toho dřepu nakonec, ale bylo to pocitově lehčí než ten úterní trénink. Takže dobrý

swing (24) 10x10

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: so březen 07, 2015 9:08 am Předmět:

Dnešní trénink: Odpočinkový den :-) zasloužený, protože 5x5 je i s lehčíma váhama docela záhul. Mimchodem lehké dny, kde srážim váhu na 80% pracovní, a jedu jen 5x4, se velmi osvědčily, je to velmi pohodové cvičení na techniku.

...i když vlastně "odpočinkový" - budu učit cca. 8 hodin, uzavřený instruktorský seminář. Rychlé review našich levelů KB1 a KB2, výuka KB3, výuka specializovaného programu pro fightery KB5 Fight Pro plus ještě jeden zatím tajný projekt, který chystáme spustit v září :-)

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: so březen 07, 2015 9:17 am Předmět:

Taky mě minulý týden ten lehký DL vysloveně bavil, vidím to tak, že ho budu v neděli nebo v pondělí zařazovat pravidelně.

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PetkaB · Zaslal: so březen 07, 2015 10:18 am Předmět:

jedna starší fotka z pátečního tréninku - ale i včera to tam vypadalo dost podobně. Prostě dámský trénink a obě plně obsazené hrazdy :-)

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PetkaB · Zaslal: so březen 07, 2015 4:54 pm Předmět:

Víkend jsem si naordinovala volno, maximálně si zítra dám saunu. Ale s jídlem jsem se neodbývala- dnešní celodenní meníčko (kávu jsem nefotila :-) )

vývar se ztracenými vejci
krém z avokáda, kokosového mléka a matcha tea
kuřecí steak, dýně na ghí
řecký jogurt, ovoce, kešu ořechy, kustovnice

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: ne březen 08, 2015 10:52 am Předmět:

(Nejen) pro dámy z FuTru - přání k dnešnímu Mezinárodnímu dni žen :-)

_________________
Pavel Macek

daymoon · Moderátor

To je krásné, to si vypůjčím.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

PMKB5 · Zaslal: ne březen 08, 2015 11:58 am Předmět:

daymoon napsal:

To je krásné, to si vypůjčím.

:-)

_________________
Pavel Macek

PetkaB · Zaslal: ne březen 08, 2015 5:08 pm Předmět:

Vrchol lenosti je, když jsem líná i jít do sauny (jako dneska).
Takže jen doma něco strečinku, mobility a resetů.

A hodně jídla:
špenát na slanině, vajíčka, káva s kokosovým mlékem, ovoce
pečená kuřecí játra, mrkev a kedlubna na ghí
kaše z kokosu a mletých ořechů, ovoce, kešu ořechy, kustovnice
vepřové na rajčatech, pečené zelené fazolky

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha

PMKB5 · Zaslal: po březen 09, 2015 10:33 am Předmět:

Dnešní trénink:

-Resety
- Zercher dřep 5x5
- dekomprese páteře

Odpo ještě Power Stretching - provaz i most už tam jsou, rozštěp se parádně zlepšuje :-)

No a jinak spuštění dlouho připravovaného projektu :-)

_________________
Pavel Macek

Gusep · Zaslal: po březen 09, 2015 12:04 pm Předmět:

Dnes ráno:
3. týždeň programu - zvyšujem max počet pressov na 6

rozcvička
-resety

double KB komplexy (2x24kg)
1 x clean, 1 x press, 1 x fsq, 1+1 row
1 x clean, 2 x press, 1 x fsq, 1+1 row
...
1 x clean, 6 x press, 1 x fsq, 1+1 row
1 x clean, 5 x press, 1 x fsq, 1+1 row
...
1 x clean, 1 x press, 1 x fsq, 1+1 row

večer bude ešte strečing/mobilita.

_________________
Jozef Vanko | KB5 Slovensko

PetkaB · Zaslal: po březen 09, 2015 1:10 pm Předmět:

PMKB5 napsal:

No a jinak spuštění dlouho připravovaného projektu :-)

Tvrďákova periodizace :-D

_________________
Petra Bričová, KB5/ Funkční trénink Praha