Poníkův log - budu hřebec B)

micus6 · Poník

Riku napsal:

Poníku a proč sis to okno nezavřel

Ona to otevřela až jsem spal a asi na ro zapoměla......

Peter Ustinov · Zaslal: st prosinec 11, 2013 4:37 pm Předmět:

micus6 napsal:

Víš proč? Protože problémy mám jen s kyčlema a teochu s kolenem (tam ale neni zánět). To ale víš, proto nechápu co je na tom divného.

ze o tom mluvis uz snad od leta, ale prasky zabraji na zanety za cca 14 dni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

micus6 · Poník

Peter Ustinov napsal:

micus6 napsal:

Víš proč? Protože problémy mám jen s kyčlema a teochu s kolenem (tam ale neni zánět). To ale víš, proto nechápu co je na tom divného.

ze o tom mluvis uz snad od leta, ale prasky zabraji na zanety za cca 14 dni

Prosím, ne...

ja to tu uz nekolikrat probiral s opravdu nebudu znovu.

micus6 · Poník

Jen lehký trenink na protažení

rozpažky+tlaky:
3x15+5x12kg
3x15+6x14kg

přítahy vč k bradě:
5x8x30kg

hyperextenze:
4x15x15kg

přítah kladky s rovnýma rukama:
12x15kg
2x10x20kg

břicho 5s

decarabas · Zaslal: čt prosinec 12, 2013 9:34 am Předmět:

Rozpazky + tlaky ramena, ci prsa?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

micus6 · Poník

decarabas napsal:

Rozpazky + tlaky ramena, ci prsa?

prsa.....takovy pseudotrenink no..:D

micus6 · Poník

10x20 dřep s bw
10x20 kliky
5x20 obracene kliky
10x10 shyby podhmatem s nohama před sebou na bedynce
~~3x80s plank~~
5x22 zkracovačky
5x20 superman
Nakonec sem ukratil ....ale i tak, rovnych 40 mi ut.....sila

V patek sem zazdil posilku, dam aspon protazeni .... (sila kua)[/s]

micus6 · Poník

Bp:
8x50kg
2x6x61kg
3x5x61kg
8x50kg

Drep:
4x5x55kg

Mt:
4x5x90kg

micus6 · Poník

mrtvý tah:
5x5x75kg
-stpokládáním, ale míň to jedu přes nohy, bo to bolí, proto jen 75kg, ale zas 95ti%tní technika

přítahy vč v předklonu:
5x8x50kg
-mírné podržení u břicha

benč press:
3x6x61kg
5x61kg
6x61kg
-no, dobrý

rozpažky+tlaky v leže:
3x10+6x14kg
10+10x14kg

předpažování s jč:
4x10x14kg

franc. tlak:
8x20kg
3x8x24kg

biceps s ez:
2x8x32kg
6x34,5kg
3x10x27kg

zkracovačky+krisskross:
3x22+15s

-super, zpocenej jak kráva, pekně procítěné,...

decarabas · Zaslal: st prosinec 18, 2013 9:59 am Předmět:

Zaujimalo by ma, ako si zmeral 95% techniku

Ty predpazis so 14kg jednoruckou?

Kontrolovane?

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

Mravenec1 · Zaslal: st prosinec 18, 2013 10:08 am Předmět:

Třeba to myslel takle..

..jinak poslední dva tréninky - za mě dobrý..takto jeď a pridávej pomalu..já bych sice necvičil predpažování apod... ale na škodu to není.

micus6 · Poník

decarabas napsal:

Zaujimalo by ma, ako si zmeral 95% techniku

Ty predpazis so 14kg jednoruckou?

Kontrolovane?

2 rukama ..:-D ..i jednou to jde-vyhoupat, ale to přeci neci..:-D

...95% ..ja nevim, prisla mi ok, sparingovi tez, ale nikdy to neni dokonalé :-)

decarabas · Zaslal: st prosinec 18, 2013 1:56 pm Předmět:

Tak to hej, to hej

_________________
Voda je mokrá, nebe je modrý a ženský mají tajemství. Koho to sere?

(Joe Hallenbeck - Posledny skaut)

micus6 · Poník

10x20 dřep s bw
10x20 kliky
5x20 obrácene kliky
10x10 shyby podhmat s nohama na židli před sebou (nemam hrazdu, tak to resim touhle lehci variantou)
2x60s plank
5x22 zkracovačky
5x10 superman

-tohle bude moje rutina až do 6.1.2014 , navíc dnes sem vynechal posilku (cvičil sem tančení,..) ..pojedu to asi stylem 3+1? ...docela se u toho zapotím a dost to cejtím.... dnes to dám večer, pak dopíšu čas, třeba se za ty 3 tejdny zlepším aspoň o 5-7 minut :-) :-)

Oddo · Zaslal: pá prosinec 20, 2013 3:02 pm Předmět:

Z takového tréninku ti svaly nenarostou poníku :) to je tak na fyzičku..

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1