|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
micus6
Poník
|
 Zaslal: po leden 07, 2013 11:11 am Předmět: 7.1.2013 |
 |
|
nes slabsi trening, malo vyspanyy unaveny, ale nacal jsem freimenuv split...
dřep:
rozehřátí: 15x35kg
12x45kg
10x50kg
8x65kg
5x70kg
3x65kg
ubrral jsem jednu serii, nejak sem nemel silu
bench:
15x40kg
10x50
8x50kg
5x55kg (spatna technika, mel sem nechat 50)
4x50kg
12x40kg
Triceps na kladce:
12x15kg
10x15kg
8x20kg
10x15kg
francie s 15kg x8 (suché, a dost '.')
výponyy jsem osral, mmam natazene lytko
stahovani horni kladky:
12x45
8x50
8x50
10x45
tlaky s jc vleze 12x14kg
nic moc , jak jsem psal, celkem unava ,...
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
micus6
Poník
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 5:16 pm Předmět: 14.1.2013 |
|
|
Z duvodu časového nedostatku mam již na posilov u pouze 3 dny, čímž padá tezkolehky spit....jsem z toho rozladěný a naštvaný, co vám budu povídat, ale nedá se....
Dnes fullbody trenink
Bench:
10x40
8x45
6x45
5x50
8x40
Bench jsem technicky polepšil, bojuju se zkracenyma prsama, dal sem si na hruď 5cm vysokou destičku a osou jsem se dotýkal jí-až ke kozám bych činku nedal-bolest
Mrtvola:
8x60
6x70
5x70
5x80
Mrtvola slušná, snaha o dobrou techniu
Leg press:
8x140
10x140
12x140
Nevím čím to, ale na 3. Serii se mi jel legpress nejlíp...:-)
Horní kladka:
8x50
12x35
Military press:
Ve stoje- 8x30
8x30
V sedě-8x30
8x30
Tlaky v sedě s jč
10x14
Tlaky v leže
10x14
Biceps s vč
8x25kg
6x25kg
Zvedání kolen (k břichu přitahování)
1x20
25 sklapovaček s 5 kg
Hyperextenze
20x já
5 min švihadlo (+-5 min-200 přeskoků-jsem lama:-) )
10 min kolo
Naposledy upravil micus6 dne út leden 15, 2013 1:09 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: čt leden 17, 2013 11:34 am Předmět: |
|
|
Dnes jsem jel podle pocitu:-D
Bench press:
10x 40mkg
8x45kg
6x50kg
10x40kg
Military press
10x30
2x35-fail
8x30
6x30
bicceps s ezz
10x24
8x24
8x22
10x17
10x17
kliky na bradlech
8
8
6-s rezervou
triceps na kladce
10x15
6x20
12x15
15x15
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 1:25 pm Předmět: |
|
|
Dnes krasny zacatek treninku, po 20 min jsem byl ale vyhozen z posilky lebo tam byl telocvik..smula
bench press:
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg
tlaky s jc v leže:
12x14kg
10x14kg
10x14kg
military:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po leden 21, 2013 6:12 pm Předmět: |
|
|
21.1.2013
Bench press:
12x40kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
4x50kg
mrtvý tah:
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
tlaky s jč:
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg
biceps s EZ:
10x22kg
10x22kg
10x25kg
10x25kg
10x22kg
triceps na kadce
12x15kg
10x15kg
8x20kg
horní kladka-10x50kg
kliky na bradlech-10x já
hyperextenze- 15xjá+10kg
sklapovačky:
4x20xjá+10kg kotouč
dnes skvělý trénink, bench jsem jel až krásně na prsa, začal jsem je lépe protahovat a jde to i s vyššíma váahama spozštět až na hruď (ano 50kg je pro mě vyšší váha :D)
mrtvola dobrý, ale měl jsem moc malé kotouče takže to bylo tak trošku hnusné, jinak myslím že 5 opáček se 100kg bych dal v pohodě, s těma 90kg to bylo v klídku
biceps ok,bříško taky, triceps jsem jel kvůli dostatku času
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st leden 23, 2013 9:59 am Předmět: |
|
|
23.1.2013
Day 2:nohy, ramena, triceps
Dřep:
12x35kg
10x55kg
10x55kg
8x65kg
Leg press:
12x140kg
10x160kg
10x140kg
15x100kg
Military press:
5x10x30kg
Triceps. Kliky:
3 serie
Triceps: tlak s jč zahlavou 1 serie, 1 seriekliku na bradlech
Břicho:
3 serie sklapovaček s 5kg kotoučem, 3 serie zkracovaček
Nohy ok, krom dřepů, boli me z toho trochu kolena a myslim ze je nedelam nejlip, proto jsem i snizil vahy, military a legpress ok, triceps špatný, kladka byla hodinu, opakuji hodinu zabraná! Takže tricak jsem jen ''polechtal no'', ramena sice jen 1 cvik ale citim je tak akorát, břicho ok
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po leden 28, 2013 8:22 pm Předmět: |
|
|
Dnes blbej trenink, unaveny po tanu, hnus
Bench press:
10x40
10x40
8x45
6x50
Mrtvola:
5x50
5x70
5x80
Pak nejake tlaky na ramena, kladka, biceps....vykaslal sem se na to, fakt to neslo, uz u mrtvoly jsem citil slabost...: ( zitra se naspeedujuna bude to snad ok..
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út leden 29, 2013 3:27 pm Předmět: |
|
|
29.1.2013
Rano jsem se zbudil a zniceho nic me boli kpleno, tudiz nemuzu jet nohy, dal jsem tedy vršek...
Bench press;
12x40kg
10x40kg
8x45kg
10x40kg
Military:
10x30kg
3x8x30kg
Biceps s ez:
10x27kg
10x24kg
10x20kg
10x20kg
10x17kg
12x17kg
Triseps kliky:
3x15xja +5kg kotouc
triceps na kladce:
3x10x15kg
Bricho:
4x20xja+5kg -sklapovacky
Kliky na bradlech:
3x10-vlastni vaha
Hyperextenze:
3x20xja +5 kg
Skvely trenink, jen me mrzi military a bench, strasne tezky to bylo, pritom smesne vahy
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st leden 30, 2013 9:53 am Předmět: |
|
|
Dnes nic moc training....
Bench:
3x10x40kg
8x45kg
Tlaky v leze s jc:
2x10x14kg
Biceps s ez:
5x31kg
4x10x20kg
Kliky na bradlech:
2x10xjá
H. Kladka:
3x50kg
Bricho:
4 serie sklapovacek
Hyperextenze:
2x20
Klopeni zapesti:
3x20xosa
Dnes skvela snidane= ryzovy nakyp ze 100g ryze a 200g vlocek  :D
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po únor 04, 2013 11:38 am Předmět: |
|
|
4.2.2013
dnes sem se zase "špatně zbudil" bolí mě spodní záda a koleno, tím odpadla zase mrtvola, jsem celkem nasraný, tak sem se těšil...
Bench press:
10x40kg
5x5x50kg
10x40kg
tlaky s jč v leže:
12x14kg
horní kladka:
10x50kg
10x45kg
10x45kg
hyperextenze:
3x16xjá+10kg kotouč
biceps s EZ:
4x10x22kg
sklapovačky:
4x20x5kg kotouč
bench šel krásně, tych 5 opáček jsem si dával, byla i rezerva, příště zkusím 55kg
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: út únor 05, 2013 10:41 am Předmět: |
|
|
dnes trenink v tělocviku-plna posilka malo mista ,... bleh no škoda, měl sem celkem energii i silu
bench:
4x8x45kg
5x50kg
leg press:
15x120kg
12x140kg
12x140kg
10x160kg
horní kladka:
40x25kg
10x45kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg
biceps s ez:
3x12x17kg
břicho:
3x20xja +5kg sklapovačky
nic moc no...
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: po únor 18, 2013 3:42 pm Předmět: |
|
|
Bomba trenink, mam třas v rukach, su vyfluslý...krasa :)
bench press:
10x40kg
5x5x50kg
12x30kg
tlaky v leže s jč:
2x12x14kg
mrtvola:
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg
hyperextenze:
3x15xja+5kg
biceps s ez:
3x8x27kg
3x10x20kg
Triceps na kladce:
3x12x15kg
uzky bench:
2x10x30kg
sklapovacky:
3x20xja+5kg
predkopavani za visu (na bricho):
3x20x ja
jak rikamm, nadhera...jen u mrtvoly uz horsi technika ale jeste uchazejici...
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: st únor 20, 2013 10:31 am Předmět: |
|
|
Trénink 2:
dřep:
10x45kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
10x55kg
legpress:
10x140kg
8x170kg
10x140kg
15x100kg
military:
10x30kg
4x6x33kg
biceps s ez:
3x8x27kg
krčeni ramen:
3xmax x2x20kg kotouče
klopení zápěstí s vč:
3x15x13kg
|
|
| nahoru |
|
|
micus6
Poník
|
| Zaslal: pá únor 22, 2013 10:35 am Předmět: |
|
|
Dnes sem se celkem vyřádil, prsa procvicene skvele, nohyy v poho, biceps, triceps, spodni zda
bench press:
5x5x50kg
10x40kg
bench press hlavou dolu:
2x12x40kg
tlaky s jč hlavou dolu:
2x0x14kg
leg press:
4x15x140kg
15x100kg
biceps s eez:
4x10x22kg
triceps na kladce:
3x10x15kg
hyperextenze:
3x20x ja
kliky na bradlech:
2x10 x ja
celkem sleduju pokrok na nohách, jsou oproti zbytku těla velké (stehna, lytka sou i geneticky slabší)...jinak fajn trenink, jel jsem jak stroj :D (teda oproti normalu) trenink sem dal za 40min (rozcviceni a protahnuti nepocitam)
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
)
