Poníkův log - budu hřebec B)


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 53, 54, 55  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - Poníkův log - budu hřebec B)  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> Poníkův log - budu hřebec B)
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: po leden 07, 2013 11:11 am    Předmět: 7.1.2013 Odpovědět s citátem

nes slabsi trening, malo vyspanyy unaveny, ale nacal jsem freimenuv split...

dřep:
rozehřátí: 15x35kg
12x45kg
10x50kg
8x65kg
5x70kg
3x65kg

ubrral jsem jednu serii, nejak sem nemel silu


bench:
15x40kg
10x50
8x50kg
5x55kg (spatna technika, mel sem nechat 50)
4x50kg
12x40kg

Triceps na kladce:
12x15kg
10x15kg
8x20kg
10x15kg

francie s 15kg x8 (suché, a dost '.')

výponyy jsem osral, mmam natazene lytko

stahovani horni kladky:
12x45
8x50
8x50
10x45

tlaky s jc vleze 12x14kg




nic moc , jak jsem psal, celkem unava ,...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: po leden 14, 2013 5:16 pm    Předmět: 14.1.2013 Odpovědět s citátem

Z duvodu časového nedostatku mam již na posilov u pouze 3 dny, čímž padá tezkolehky spit....jsem z toho rozladěný a naštvaný, co vám budu povídat, ale nedá se....

Dnes fullbody trenink

Bench:
10x40
8x45
6x45
5x50
8x40

Bench jsem technicky polepšil, bojuju se zkracenyma prsama, dal sem si na hruď 5cm vysokou destičku a osou jsem se dotýkal jí-až ke kozám bych činku nedal-bolest

Mrtvola:
8x60
6x70
5x70
5x80

Mrtvola slušná, snaha o dobrou techniu

Leg press:
8x140
10x140
12x140

Nevím čím to, ale na 3. Serii se mi jel legpress nejlíp...:-)

Horní kladka:
8x50
12x35

Military press:
Ve stoje- 8x30
8x30
V sedě-8x30
8x30

Tlaky v sedě s jč
10x14

Tlaky v leže
10x14

Biceps s vč
8x25kg
6x25kg

Zvedání kolen (k břichu přitahování)
1x20
25 sklapovaček s 5 kg

Hyperextenze
20x já

5 min švihadlo (+-5 min-200 přeskoků-jsem lama:-) )

10 min kolo


Naposledy upravil micus6 dne út leden 15, 2013 1:09 pm, celkově upraveno 1 krát
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: čt leden 17, 2013 11:34 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes jsem jel podle pocitu:-D


Bench press:
10x 40mkg
8x45kg
6x50kg
10x40kg


Military press
10x30
2x35-fail
8x30
6x30

bicceps s ezz
10x24
8x24
8x22
10x17
10x17

kliky na bradlech
8
8
6-s rezervou

triceps na kladce
10x15
6x20
12x15
15x15
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: pá leden 18, 2013 1:25 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes krasny zacatek treninku, po 20 min jsem byl ale vyhozen z posilky lebo tam byl telocvik..smula



bench press:
10x40kg
10x40kg
8x45kg
8x40kg
8x40kg


tlaky s jc v leže:
12x14kg
10x14kg
10x14kg

military:
10x30kg
8x30kg
8x30kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: po leden 21, 2013 6:12 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

21.1.2013

Bench press:
12x40kg
10x40kg
8x45kg
6x45kg
4x50kg

mrtvý tah:
8x60kg
5x70kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg

tlaky s jč:
12x14kg
12x14kg
10x14kg
10x14kg
8x14kg

biceps s EZ:
10x22kg
10x22kg
10x25kg
10x25kg
10x22kg

triceps na kadce
12x15kg
10x15kg
8x20kg

horní kladka-10x50kg
kliky na bradlech-10x já
hyperextenze- 15xjá+10kg

sklapovačky:
4x20xjá+10kg kotouč



dnes skvělý trénink, bench jsem jel až krásně na prsa, začal jsem je lépe protahovat a jde to i s vyššíma váahama spozštět až na hruď (ano 50kg je pro mě vyšší váha :D)
mrtvola dobrý, ale měl jsem moc malé kotouče takže to bylo tak trošku hnusné, jinak myslím že 5 opáček se 100kg bych dal v pohodě, s těma 90kg to bylo v klídku
biceps ok,bříško taky, triceps jsem jel kvůli dostatku času
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: st leden 23, 2013 9:59 am    Předmět: Odpovědět s citátem

23.1.2013

Day 2:nohy, ramena, triceps

Dřep:
12x35kg
10x55kg
10x55kg
8x65kg

Leg press:
12x140kg
10x160kg
10x140kg
15x100kg

Military press:
5x10x30kg

Triceps. Kliky:
3 serie

Triceps: tlak s jč zahlavou 1 serie, 1 seriekliku na bradlech

Břicho:
3 serie sklapovaček s 5kg kotoučem, 3 serie zkracovaček


Nohy ok, krom dřepů, boli me z toho trochu kolena a myslim ze je nedelam nejlip, proto jsem i snizil vahy, military a legpress ok, triceps špatný, kladka byla hodinu, opakuji hodinu zabraná! Takže tricak jsem jen ''polechtal no'', ramena sice jen 1 cvik ale citim je tak akorát, břicho ok
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: po leden 28, 2013 8:22 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes blbej trenink, unaveny po tanu, hnus

Bench press:
10x40
10x40
8x45
6x50

Mrtvola:
5x50
5x70
5x80

Pak nejake tlaky na ramena, kladka, biceps....vykaslal sem se na to, fakt to neslo, uz u mrtvoly jsem citil slabost...: ( zitra se naspeedujuna bude to snad ok..
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: út leden 29, 2013 3:27 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

29.1.2013

Rano jsem se zbudil a zniceho nic me boli kpleno, tudiz nemuzu jet nohy, dal jsem tedy vršek...

Bench press;
12x40kg
10x40kg
8x45kg
10x40kg

Military:
10x30kg
3x8x30kg

Biceps s ez:
10x27kg
10x24kg
10x20kg
10x20kg
10x17kg
12x17kg

Triseps kliky:
3x15xja +5kg kotouc

triceps na kladce:
3x10x15kg

Bricho:
4x20xja+5kg -sklapovacky

Kliky na bradlech:
3x10-vlastni vaha

Hyperextenze:
3x20xja +5 kg


Skvely trenink, jen me mrzi military a bench, strasne tezky to bylo, pritom smesne vahy
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: út leden 29, 2013 8:43 pm    Předmět: Odpovědět s citátem




Aktualni neforma+večeře (sklenku s mlekem sem nevyfotil hupsik )
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: st leden 30, 2013 9:53 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes nic moc training....

Bench:
3x10x40kg
8x45kg

Tlaky v leze s jc:
2x10x14kg

Biceps s ez:
5x31kg
4x10x20kg

Kliky na bradlech:
2x10xjá

H. Kladka:
3x50kg

Bricho:
4 serie sklapovacek

Hyperextenze:
2x20

Klopeni zapesti:
3x20xosa



Dnes skvela snidane= ryzovy nakyp ze 100g ryze a 200g vlocek :D
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: po únor 04, 2013 11:38 am    Předmět: Odpovědět s citátem

4.2.2013

dnes sem se zase "špatně zbudil" bolí mě spodní záda a koleno, tím odpadla zase mrtvola, jsem celkem nasraný, tak sem se těšil...

Bench press:
10x40kg
5x5x50kg
10x40kg

tlaky s jč v leže:
12x14kg

horní kladka:
10x50kg
10x45kg
10x45kg

hyperextenze:
3x16xjá+10kg kotouč

biceps s EZ:
4x10x22kg

sklapovačky:
4x20x5kg kotouč

bench šel krásně, tych 5 opáček jsem si dával, byla i rezerva, příště zkusím 55kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: út únor 05, 2013 10:41 am    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes trenink v tělocviku-plna posilka malo mista ,... bleh no škoda, měl sem celkem energii i silu

bench:
4x8x45kg
5x50kg

leg press:
15x120kg
12x140kg
12x140kg
10x160kg

horní kladka:
40x25kg
10x45kg
10x40kg
10x45kg
8x50kg

biceps s ez:
3x12x17kg

břicho:
3x20xja +5kg sklapovačky


nic moc no...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: po únor 18, 2013 3:42 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Bomba trenink, mam třas v rukach, su vyfluslý...krasa :)

bench press:
10x40kg
5x5x50kg
12x30kg

tlaky v leže s jč:
2x12x14kg

mrtvola:
8x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x100kg

hyperextenze:
3x15xja+5kg

biceps s ez:
3x8x27kg
3x10x20kg

Triceps na kladce:
3x12x15kg

uzky bench:
2x10x30kg

sklapovacky:
3x20xja+5kg


predkopavani za visu (na bricho):
3x20x ja



jak rikamm, nadhera...jen u mrtvoly uz horsi technika ale jeste uchazejici...
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: st únor 20, 2013 10:31 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Trénink 2:

dřep:
10x45kg
5x85kg
5x85kg
5x85kg
10x55kg

legpress:
10x140kg
8x170kg
10x140kg
15x100kg

military:
10x30kg
4x6x33kg

biceps s ez:
3x8x27kg

krčeni ramen:
3xmax x2x20kg kotouče

klopení zápěstí s vč:
3x15x13kg
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
micus6
Poník


PříspěvekZaslal: pá únor 22, 2013 10:35 am    Předmět: Odpovědět s citátem

Dnes sem se celkem vyřádil, prsa procvicene skvele, nohyy v poho, biceps, triceps, spodni zda

bench press:
5x5x50kg
10x40kg

bench press hlavou dolu:
2x12x40kg

tlaky s jč hlavou dolu:
2x0x14kg

leg press:
4x15x140kg
15x100kg

biceps s eez:
4x10x22kg

triceps na kladce:
3x10x15kg

hyperextenze:
3x20x ja

kliky na bradlech:
2x10 x ja



celkem sleduju pokrok na nohách, jsou oproti zbytku těla velké (stehna, lytka sou i geneticky slabší)...jinak fajn trenink, jel jsem jak stroj :D (teda oproti normalu) trenink sem dal za 40min (rozcviceni a protahnuti nepocitam)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - Poníkův log - budu hřebec B) Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, ... 53, 54, 55  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: