Poníkův log - budu hřebec B)

micus6 · Poník

hluboke dřepy:
4x6x65kg

bp:
5x10x50kg

tlaky s jc:
8x22kg
2x10x14kg

military:
4x10x33kg

biceps s ez:
4x10x27kg

triceps s jc za hlavou:
4x10x14kg

pritahy vč v predklonu:
4x10x45kg

micus6 · Poník

jojo, na serie dam dle odhadu tak 70kg... i tak jsem poteseny :-)

dnes;
16km kolo (kopečky)-45min

hned po tom posilka
bp:
4x6x57.5kg
pekne mici!

tlaky s jc:
2x10x17kg
12x14kg

mrtvak:
4x6x70kg
4x100kg

kladka s natahlyma rukama:
3x10x20kg

biceps s ez:
4x8x27kg
2x12x17kg

triceps jc za hlavou:
5x10x15kg

celkem slusne, odpoledne zas 15km kolo, nebo 31, pokud pujdu na trenink s trenerem, jeste nevim

micus6 · Poník

dneškem končím experiment, asi 2 tydny sem žral dost malo (250s 80b +-) a váha se drží na 67.5 po ránu. stejně jako když sem žral....divný, třeba to teď pujde nahoru když budu zas papat..... jinak dnes slabší trénink, ale dal sem do toho vše

bp:
2x6x57.5kg
6x57.5kg s dopomocí
5x57.5kg s dopomocí

bench hlavou dolu:
2x15x40kg

tlaky na ramena s jc:
4x10x14kg

tlaky na ramena s vč:
2x10x30
4x40kg

triseps za hlavou:
4x10x14kg

stahovani kladky s napnutyma rukama:
3x12x20kg

3 serie břicho

micus6 · Poník

pekelne boli koleno, pokud sa to nezpravi pujdu k doktorovi

dnes sem dal vrsek, mt a drep ani jako

bp:
4x6x58.5kg
v posledni serii dpmc

tlaky s jc:
2x12x14kg

bp hlavou dolu:
15x40kg
dopumpovani

pritahy vc v predklonu:
4x10x40kg

kladka s natazenyma rukama:
4x10x20kg
pak sem chtel hyperex. ale neslo to...

triceps s jc za hlavou:
5x10x14kg

tric kladka:
2x15x15kg
+8kliku na bradlech

bic. s ez:
5x8x27kg
pekne, bez houpani/kyvani, priste pridam kilo

biceps s vc:
2x15kg
dopumpovani

zkracovacky:
3x15

celkove citim silovy pokrok na prsach, bicaku a tricaku. minule jsem zkousel ramena, tam ta sila taky lehce poskocila...koupim maltu a do prazdnin maknu

micus6 · Poník

dnes cvicko doma:

obracene kliky:
4x12

kliky obyc:
4x20

shyby podhmat:
3x10
-dobra technika, jsem opravdu nadseny

shyby nadhmat:
4x5
-dst slabsi nez podhmat

drepy:
3x20x25kg (pytel tmelu )

celkem ok

micus6 · Poník

sem kripl, boli me prava kycle, leve koleno a kostrc...proto kratky trenink

bp:
7x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg
6x58.5kg -posledni opacko dopomoc

-bench me ted jde a bavi, zrovna roste sila strmě nahoru

tlaky s jč v sedě:
4x10x15kg
-naopak u ramen sila moc nejde...

triceps s jc za hlavou:
4x10x14kg

shyby podhmat
4x6
-dal sem jen 6 opacek kvuli nedostatku enegie :-D

zitra dam vic bicaku, pridam zada a pokud pude, coz asi ne tak nohy...

micus6 · Poník

dnes v posilce sám, aj sem se bál...:)

shyby nadhmat (nohy v žebřinách-pomáhání si):
3x8

shyby nadhmat na široko (taky žebřiny :-D ):
2x6

shyby podhmat:
2x8

bench press:
2x6x58.5kg
1x68.5kg
2x10x50kg

tlaky s vč v sedě:
5x7x35kg
+tlaky s jč 8x14kg

pullovery:
4x10x14kg
10x10kg

biceps s ez:
3x8x28kg
2x12x17kg

zkracovačky:
3x20

pěkný trénink, pěkně cítím ramena, po dlouhé době a celkem biceps....s trenerem pak mrknem na ty pullovery, jsem přesvědčený že je dělám blbě, vubec z nich necítím záda....možná malá váha?

micus6 · Poník

dnes jeste trenink bez planu, plan načnu v pondělí

bp:
3x6x58.5kg
-dopomoc
2x8x50kg

rozpažky:
3x10x14kg

pullover:
3x12x14kg

přítahy vč v předklonu:
4x12x40kg

biceps s ez:
4x8x27kg

micus6 · Poník

last trenink bez planu...

lehci bp:
3x8x50kg
-velka rezerva...nechapu, pridam 9kg a jedu na maw ..

shyby na siroko:
4x8xja s dopomoci

drep hluboky:
2x7x60kg
-po pauze noh hardcore

legpress:
2x10x140kg

triceps jc za hlavou:
4x10x14kg

biceps ez:
3x8x29.5kg
1x8x27kg
2x15x17kg

kliky na bradlech:
4x10xja

zkracovacky:
4x20

-jinak, jak casto a kolik km by ste mi doporucili behat? chci zlepsit kondici

micus6 · Poník

dnes experimentalni trenink

shyby nadhmat:
3x6

kliky bradla:
3x10

obyč kliky:
3x20

-bylo to kruhově

bp:
4x8x50kg
-kvalitně, dotyk hrudi a nahoru.... 'cheating' jaky sem delal mi dal 8kg na serie, avsak sakra mensi prociteni

tlaky na sikme s jč:
3x10x14kg
-celkem těžké, nechápačka

bp hlavou dolu:
2x15x40kg

mt:
5x5x80kg

přítahy vč nadhmat k břichu:
3x12x40kg

triceps jc za hlavou:
4x10x14kg

biceps ez:
4x8x29.5kg
8x27kg
2x15x17kg

ctitim pekne spodni zada, prsa aj ruky, pekne sem si mákl

micus6 · Poník

dnes luxus trenink!

leg pres (misto drepu-os. duvody):
4x8x170kg

mt:
4x6x75kg

bp:
2x8x54kg
6x54kg
8x50kg
-technika paradni, bez cheatingu...jen me kapku bolel tricak

tlaky jc. v sede:
4x10x14kg

pritahy vc k hrudi nadhmat:
4x10x40kg

fr. tlak:
4x8x20kg

micus6 · Poník

mt:
4x5x80kg
+2x20 hyperextenze

bp na mp sikma lavice:
4x8x45-50kg
-chvilama jsem tlacil cely multipress dopředu, su nasraný...

přítahy vč nadhmat:
5x5x45kg

biceps ez:
2x8x30kg

tric. extenze:
2x8x14kg

zkracovačky:
3x20

-spokojenost, jen ty prsa mě serou- špatný multipress, moc lehký a ja hýbal celou konstrukcí, když jsem netlačil podél pojezdů, ale kapku mimo -.-

micus6 · Poník

shyby:
4x5

přítahy vč nadhmat:
4x47.5kg

bp:
6x55kg
6x53kg
2x8x50kg
10x40kg

tlaky jč v sedě:
3x6x17kg
2x8x14kg

triceps s jč v sedě:
3x8x14kg

biceps s ez:
3x5x32kg

...good trenink

+doma 5x20 zkracovačky a 6x5 shyby nadhmat

micus6 · Poník

dnes trenink podle plánu :-)

mt:
5x5x75kg

bp:
4x8x50kg
jel sem 1. a 2. serii na multipressu, ale drhnul jak hajzl tak sem to dojel obyč benčem

přítahy vč nadhmat:
5x5x50kg

biceps ez:
3x8x27kg
-easy

triceps:
4x8x14kg

bricho:
6 serii po 15-20

+3x8 shyby

odpoledne trenink s trenerem, tesim se :-)

micus6 · Poník

dnes jsem shybová pauza, patek a sobota zas 10x5 a nedeld pauza, pak uz najezd na 10x6...

jinak dnes trenink s trenerem... ramena, zada, triceps ...

hyperextenze:
3x18

veslování na kladce:
15x35kg
12x40kg
10x45kg

kladka pred hlavu:
15x35kg
12x40kg
12x45kg

-priste uz mt

tlaky s jč:
15x12kg
10x16kg
8x16kg -dopomoc

rozpazovani na poštelovaném peck-decku:
15x35kg
12x40kg
10x45kg

kladka-lano:
15x18kg
10x24kg
6x24kg +4x 18kg

jč za hlavou:
15x8kg
2x12x14kg

-paradni trenink a i bez extra vah paradni procitění