Posilování hrudníku

fokewulf · Zaslal: út listopad 23, 2010 7:30 pm Předmět: Posilování hrudníku

Chtěl bych se zeptat jak posilovat vnitřní část prsních svalů...Posiluju totiž doma protože na posilovnu nemám čas a jediný jak posiluju hrudník jsou kliky (normální a ještě s nohama nahoře - 3 série po 10) ale na tu vnitřní část (ta čast uprostřed hrudní kosti - jen pro upřesnění :-) ) není až takový záběr...

Poraď te mi prosim někdo nějakej cvik.Jak jsem řekl, cvičím doma a mám jen činky takže musim improvizovat...Díky za radu

Majesty · Zaslal: út listopad 23, 2010 7:44 pm Předmět:

Primo na hrudni kosti zadny sval neni.

_________________
https://youtu.be/hyGjjy2N2z0

Hlavicze · Zaslal: út červenec 05, 2011 4:44 pm Předmět:

čusky, co si myslíte o tréninku kozinek:
1x týdně 5 sérií po 5-15 opakování na klasickém benchi a 3 série po 5-15 opáček na tomto stroji:
mysidira.cz/images/PrsaTlakVSede.jpg
dbám na techniku provedení... díky

Partridge · Zaslal: út červenec 05, 2011 4:51 pm Předmět:

citace:

čusky, co si myslíte o tréninku kozinek:
1x týdně 5 sérií po 5-15 opakování na klasickém benchi a 3 série po 5-15 opáček na tomto stroji:
mysidira.cz/images/PrsaTlakVSede.jpg
dbám na techniku provedení... díky

K ničemu....
btw. kozinek! bože jak naka bukvice

_________________
If the Jesus comes back, we will kill him again.

Hlavicze · Zaslal: út červenec 05, 2011 4:53 pm Předmět:

proč k ničemu?

coder · Zaslal: so červenec 09, 2011 4:36 pm Předmět:

Hlavicze napsal:

proč k ničemu?

k cemu ti je jednou tydne bench? kdy uz tak aspon cele telo a i to je jednou tydne docela malo

lukas95 · Zaslal: so červenec 09, 2011 7:41 pm Předmět:

Ok 1x týdně celé tělo by bylo ideál.
Ale i kdyby cvičil řádně prsa 1x týdně lepší než kdyby nedělal naprosto nic.
Něco málo ti to dá....
Pokud neočekáváš moc hmoty a moc věliký hrudník tak klidně

redis · Zaslal: so červenec 09, 2011 8:56 pm Předmět:

Trošku "bokem", viděl jsem tréninkové plány, kde jednotlivý partie procvičovali 1x za 7-10 dní a vypadalo to efektivně, neví o tom někdo něco? Možná to je blbost, ale fakt jsem to někde videl/slyšel a už si nepamatuju jak se to jmenovalo.

Možná bych tu teorii nějak využil v praxi pro svoje potřeby :)

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

Culda13 · Zaslal: so červenec 09, 2011 9:01 pm Předmět:

3x za měsíc do posilky , to musí bejt dřina

_________________
nevzdávám se

redis · Zaslal: so červenec 09, 2011 9:08 pm Předmět:

Culda13 napsal:

...

ne 3x do mesice, ale ze mas jednu partii za 7-10 dni .... tech treninku je vic ... teda pokud nemas na tele jenom jednu partii ,)

edit. skoda, ze si to uz nepamatuju ty jo .) mel bych si to nekam psat vsecko :D mam hrozne deravou hlavu na veci, co nepouzivam a pak kdyz neco potrebuju, tak si za boha nevzpomenu :D

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

Rostislaw · Zaslal: so červenec 09, 2011 9:10 pm Předmět:

redis napsal:

Trošku "bokem", viděl jsem tréninkové plány, kde jednotlivý partie procvičovali 1x za 7-10 dní a vypadalo to efektivně, neví o tom někdo něco? Možná to je blbost, ale fakt jsem to někde videl/slyšel a už si nepamatuju jak se to jmenovalo.

Možná bych tu teorii nějak využil v praxi pro svoje potřeby :)

Heavy Duty, ale pro začátečníky a většinu lidí scela nereálný trénink. Pokud nemáš teda supr genetiku a hromadu peněz na sypku.

redis · Zaslal: so červenec 09, 2011 9:19 pm Předmět:

Rostislaw ty jo diky chlape :)

Den 1:
Prsa:
* supersérie: Rozpažování na stroji Pec Deck - 1 série/6-10 opakování
Šikmý tlak na stroji, nebo na MP - 1 série/6-10 opakování
Záda:
* supersérie: Pullover na přístroji, nebo s jednoručkou /vleže na lavici, ne napříč/ - 1 série/6-10 opakování Stahování kladky podhmatem - 1 série/6-10 opakování
* Mrtvý tah - 1 série/6-10 opakování

DEN 2:
Kvadriceps:
* Supersérie: Přednožování - 1série/6-10 opakování
Dřepy na multipressu - 1 série/6-10 opakování
Lýtka:
* Výpony ve stoji - 1 série/12-20 opakování

DEN 3
Ramena, ruce:
* Supersérie: upažování na přístroji, příp. s jednoručkami - 1 série/6-10 opakování
rozpažování v předklonu, na stroji nebo jednoručky - 1 série/6-10
opakování * Supersérie: stahování kladky nebo francouzský tlak - 1 série/6-10
opakování kliky na bradlech - 1 série/6-10 opakování
* bicepsový zdvih na stroji, příp. s činkou - 1 série/6-10 opakování

1.Den 1
2.volno
3.volno
4.volno
5.Den 2
6.volno
7.volno
8.volno
9.Den 3
10.volno
11.volno
12.volno
& "repete"

super :D zajimave ... mno já přemýšlím, jestli by se to dalo nějakým záhadným způsobem využít na prsní/nožní svalstvo čistě právě. Ale je fakt, že nepotřebuju žádnej velkej stimul k růstu. Teda prsa by se mi možná libili trošku větší, ale spokojím se s tím co mám :) Spíš na nohy bych potřeboval zařadit ještě do trainu něco, ale nejspíš udělám nějaké dřepy na jedné noze ve volných chvílích :) No to je jedno tak jako tak díky aspoň za oživení :)

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

lukas95 · Zaslal: ne červenec 10, 2011 9:45 am Předmět:

Rostislaw - to Heavy Duty já bych ho zcela nezatracoval.
Spoustě lidem naturálům, zvyklým na vysoké objemy to moc nedá.
Ale znám 2 kluky zcela čisté s jedním udržuji kontakt stále
a cvičí HD bez AS a postava pěkná.
Jak mě sami na sobě nezávisle popisovali, ze začátku od vysokobjem.tréninku jim to nic nedávalo.
Až časem, když zdokonalili techniku, zpomalili tempo a prodloužili čas pod napětím a naučili se zcela správně užívat intenz.metody - tak začali růst
i když dělali zahřívací serie a jen 1 serií na maximum.

Tím zde nechci propagovat HD, ale neztracoval bych ho, že pro všechny naturály bude k ....

Redis - těch tréninků je více, partie jednou týdně může být i klasický split, můžeš cvičit jednou týdně o větším objemu.
JInak pokud chceš něco o HD, zde odkazy:

http://www.gymlm.sk/studovna/inf/rozne/projekty%20ziakov/antoska/ostatne/hea.htm

http://hitstyl.blogspot.com/

Sám se rozhodni zda chceš zkusit HD nebo něco jiné.

Viz třeba

Po : prsa, ramena
Út : záda, hamstringy
St : volno
Čt : biceps, triceps, břicho
Pá : stehna, lýtka
So : volno
Ne : volno

redis · Zaslal: ne červenec 10, 2011 10:09 am Předmět:

Lukas nene, já už dlouho v posilovně nebyl a ani moc neplánuju tam chodit, spíš mně zajímal princip toho tréninku, kterej by se možná pro mně dal využít bokově na jisté jiné věci, které bych chtěl zkoušet :)

Ale rozhodně díky "za teorii" a odkazy, až budu mít chvilku tak na to rozhodně mrknu ,)

_________________
http://www.avatarsdb.com/avatars/could_not_be_opened.gif

Hlavicze · Zaslal: ne červenec 10, 2011 10:57 am Předmět:

dik za rady, takže budu jezdit Po a Čtv hrudník, 5 sérek na benchi a 3 na www.mysidira.cz/images/PrsaTlakVSede.jpg + peck-deck, mám omezené možnosti, doma mám jen ty tlaky v sedě, bench-press + pár kotoučů a peck-deck....