Novy trenink

Pájín4 · Zaslal: st prosinec 26, 2012 1:53 pm Předmět: Novy trenink

Dobrej, po precteni knihy Lukase Roubika jsem se rozhodl sestavit si uplne novy trenink zamereny na objem ve kterem procvicim kazdou partii 2-3 tydne.

Pondeli :
Prsa :Bench 6x,Rozpazky na naklonene lavici 4x
Zada :4x shyb,4x drevorubec
Biceps : 5x spodni kladka vestoje
Triceps :5x stahovani horni kladky

Utery :
Nohy -drep 6x, predkopavani 4x
Lytka - vypony v sede 4x
Ramena -4x tlaky VC nad hlavu, 4x Tlaky v sede s JC, 3x Dolni klada ze strany, 3x Peck deck naopak

atd.

Je to udelane formou pyramidy takze napr u benche: 6x 10,8,6,4,3,3
Prosim o nazor.

blazen · Zaslal: st prosinec 26, 2012 1:58 pm Předmět:

proč na záda 8 sérií (btw. co je prosím dřevorubec? jsem línej si to najít :D) a na ramena 14 sérií? na záda mi chybí mrtvý tah nebo aspoň správně provedený hyperextenze, a nebál bych se šoupnout k tréninku nohou ještě něco na hamstringy, ať už zakopávání, MT s napnutýma nohama,...

Pájín4 · Zaslal: st prosinec 26, 2012 2:08 pm Předmět:

No ja ty nohy moc neresim mam je dobre bych rekl i bez MT atd. Trenink nohou me absolutne nebavi tak je delam jen tak decentne, aby to nevypadalo blbe oproti vrsku, ale jak tak premyslim hamstringy by se tam mozna jeste vesly. No a k ramenum snazim se procvicit predni stredni i zadni.

Pájín4 · Zaslal: st prosinec 26, 2012 2:09 pm Předmět:

Drevorubec- Pritahy jednorucky s oporou o lavicku

blazen · Zaslal: st prosinec 26, 2012 2:13 pm Předmět:

no MT (nebo aspoň právě ty hyperextenze) bych tam zařadil abys procvičil vzpřimovače (v tréninku zad máš oba dva cviky primárně na latissimy a šířku zad), a hamstringy bych tam zařadil aspoň z důvodu nějaké kompenzace (nebo místo před- a zakopávání dal třeba výpady, legpress nebo něco na dojetí)...
na ramena se (mně osobně) osvědčilo jednou dát tlaky s VČ a něco doplňkově na střední (upažování s jednoručkou, na kladce, přítahy vč k bradě) a zadní delty a v dalším tréninku ramen dát tlaky s jednoručkama (primárně na střední delty) a doplňkově zase na přední (předpažování s jč, na kladce, s kotoučem) a zadní delty... to je jenom můj názor ale mně se to osvědčilo, že jsem potom neměl tak přetíženou přední část ramen (kdybych neustále dělal jenom tlaky s VČ) a zároveň po tlacích s JČ pěkně rostly střední delty :)

jake.daniels · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 4:35 pm Předmět:

Ahojte. Som muz / 22r / 182cm / 87kg. Cvicil som aktivne rok a pol, potom som na rok a pol prestal, teraz cvicim asi polroka znova. Prave som dokoncil Bear Routine a chcem nejaku zmenu, co poviete na tento split + fullbody? Co by ste pripadne zmenili? Diky vopred :) Nohy mam zamerne iba v jednom treningu, rastu mi ako z vody (hlavne pocas toho bear-u), vobec sa mi to nepaci, ledva sa natrepem do vacsiny nohavic co mam doma

Cvicim skor pre fitness formu, chcem si dat na chvilku pauzu od tazkych drepov a mrtvoly.

(A) Prsia, Triceps, Predne Delty
Decline Bench Press - 4x8
Dumbell Fly - 4x8
Pullover - 3x10
Bench Dips - 4x8
Triceps Pulldown - 3x10
Diamond Pushup - 2x10
Barbell Front Raise - 3x10

(B) Chrbat, Biceps, Stredne a Zadne Delty
Chin-up - 4x6
CG Bent Over Row - 4x8
Hyperextensions - 3x10
Lying Dumbell Row - 3x10
Upright Row - 4x8
Dumbell Reverse Fly - 4x8
Hammer Curl - 4x8

(C) Fullbody
Zecher Squat - 5x5
V-Bar Pullup - 4x6
BB Corner Press - 4x12
Seated Row - 3x8
CG Bench Press - 3x8
Abs - podla pocitu