Kornyho log

Korny · Zaslal: ne prosinec 23, 2012 9:52 pm Předmět:

23.12.2012

VOLNO

Ještě zítra volno a od úterka už zas pořádně makat

JÍDELNÍČEK

10:30 4 vejce, cereální chleba, multivitamin, káva
14:30 150g kuřecí, brambory, zelenina
17:30 200g tvaroh ochucený, 2 rohlíky
20:30 250g kuřecí, pytlík rýže
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Zítra bez masa, jen večer ryba :) A od úterka zas naplno :)

Korny · Zaslal: út prosinec 25, 2012 12:36 pm Předmět:

24.12.2012

VOLNO

JÍDELNÍČEK

chlebíčky, vánočka, kakao, cukroví, ryba...prostě klasika

25.12.2012

HRUDNÍK, BŘICHO, CORE

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 26,5kg
10 x 29kg
7 x 31,5kg
10 x 21,5kg

Kliky na bradlech
4 x 10

Rozpažky hlavou nahoru
4 x 12 x 11,5kg

9 sérií na břicho

CORE 3 x 3 cviky

JÍDELNÍČEK

7:30 tribulus
7:45 4 vejce, 2 chleby, flora, multivitamin
9:30 4tbl BCAA
9:45 TRÉNINK
11:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, 2 lžíce glukopuru
12:00 250g hovězí, pytlík rýže
15:00 sekaná, zelí, knedlík

, tribulus
18:00 odměrka proteinu
20:30 250g krůtí, pytlík rýže, arašídy
23:30 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

Korny · Zaslal: st prosinec 26, 2012 9:52 pm Předmět:

26.12.2012

ZÁDA, BŘICHO

MT
10 x 110kg
8 x 120kg
6 x 130kg
6 x 140kg
10 x 110kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ (každá ruka)
3 x 10 x 40kg

Stroj na záda (úchop jednoruč)
4 x 12 x 45kg

Přítahy spodní kladky vsedě
4 x 10 x 55kg

3 série na břicho

Lidí jako sraček, což by mi ani nevadilo, kdyby nebyli tak dementní

Jinak trénink ok, záda cítím parádně, tenhle split mě bude hooodně bavit, hlavně v pátek, kdy pojedu nohy

JÍDELNÍČEK

8:00 tribulus
8:15 4 vejce, 2 chleby, flora, multivitamin
11:00 150g vepřové, 150g kuřecí, brambory
15:00 Mc - 2 cheeseburgry, hranolky, tribulus
17:00 4tbl BCAA
17:45 TRÉNINK
19:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, 2 lžíce glukopuru
20:00 250g hovězí, těstoviny
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

Korny · Zaslal: čt prosinec 27, 2012 6:56 pm Předmět:

27.12.2012

RUCE

Tlaky s JČ
12 x 26kg
10 x 28kg
8 x 30kg
7 x 32kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Zapažování
4 x 10 x 10kg

Rozpažování jednoruč s kladkou (každá ruka)
2 x 10 x 10kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ (vytočení)
20 x 10kg
18 x 12kg
16 x 14kg
20 x 10kg

Scottova s kladkou
4 x 15 x 15kg

Stroj na triceps
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
8 x 85kg

Stahování kladky
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Extenze s JČ za hlavu (každá ruka)
4 x 10 x 10kg

6 sérií na předloktí

Jsem si říkal, jak to bude lehkej trénink...nějaký ruce

Chybama se člověk učí

JÍDELNÍČEK

6:30 tribulus
6:45 4 vejce, cereální chleba, multivitamin
10:30 jogurtový nápoj, bílý jogurt 200g, 2 müsli tyčinky, pomeranč, mandarinka
14:00 250g kuřecí, pytlík rýže, tribulus
16:00 4tbl BCAA
16:30 TRÉNINK
18:15 4tbl BCAA, odměrka proteinu, 2 lžíce glukopuru
19:00 250g kuřecí, pytlík rýže
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

Korny · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 9:21 pm Předmět:

28.12.2012

NOHY

Dřep
12 x 100kg
10 x 110kg
8 x 120kg
5 x 130kg
12 x 100kg

Legpress
20 x 170kg
18 x 210kg
16 x 250kg
12 x 290kg
20 x 170kg

Zakopávání
15 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
15 x 15kg

Předkopávání
4 x 12 x 30kg

Oslí výpony
20 x 60kg
15 x 90kg
12 x 120kg
12 x 150kg
20 x 70kg

Ve Znojmě...ve sprše netekla teplá

JÍDELNÍČEK

5:45 tribulus
6:30 4 vejce, cereální chleba, multivitamin
9:00 2 müsli tyčinky, pomeranč, mandarinka
12:00 250g hovězí, pytlík rýže
14:00 tribulus
15:30 250g hovězí, pytlík rýže
17:30 4tbl BCAA
18:00 TRÉNINK
19:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, 2 lžíce glukopuru
20:15 250g kuřecí, pytlík a půl rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

papaya · Zaslal: pá prosinec 28, 2012 9:25 pm Předmět:

Dřepy brutus

Jdu zítra, jdeš zítra?

Korny · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 4:15 pm Předmět:

29.12.2012

VOLNO

Zrovna včera jsem měl volno papayo

Dřepy s rezervou, akorát mě braly spodní záda :/

JÍDELNÍČEK

10:00 tribulus
10:30 4 vejce, kornspitz, multivitamin
13:30 kuřecí řízky, bramborová kaše
17:00 tribulus
17:30 taštičky s vepřovým masem
20:00 200g kuřecí, pytlík rýže
23:00 125g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

30.12.2012

HRUDNÍK, BŘICHO, CORE

Benchpress
12 x 50kg
10 x 60kg
8 x 70kg
6 x 80kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 25kg
10 x 27,5kg
8 x 30kg
12 x 22,5kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Rozpažky s kladkou
4 x 12 x 12,5kg

Pec-deck
2 x 15 x 21kg

10 sérií na břicho

CORE 3 x 3 cviky

JÍDELNÍČEK

10:00 tribulus
10:30 4 vejce, kornspitz, multivitamin
12:15 4tbl BCAA
13:00 TRÉNINK
14:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, 2 lžíce glukopuru
15:00 250g krůtí, brambory, tribulus
17:30 vanilkový kefír, 2 donuty
20:00 250g krůtí, pytlík rýže
22:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Zítra vstávání do práce...fuj...

Korny · Zaslal: po prosinec 31, 2012 3:18 pm Předmět:

31.12.2012

ZÁDA, BŘICHO

MT
12 x 110kg
10 x 120kg
8 x 130kg
5 x 140kg
10 x 100kg

Stahování kladky
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
12 x 40kg

Přítahy s JČ
3 x 12 x 38kg

Stahování k hrudníku jednoruč na stroji
4 x 12 x 45kg

Přítahy vleže na lavici s JČ
4 x 12 x 16kg

3 série na břicho

JÍDELNÍČEK

7:00 4 vejce, vločky, cukr, káva, mléko = placky

, multivitamin, tribulus
10:00 250g krůtí, brambory
12:00 4tbl BCAA
12:30 TRÉNINK
14:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, 2 lžíce glukopuru
15:00 250g krůtí, pytlík rýže, tribulus
17:00-03:00 chlebíčky, vínko atd., BCAA
04:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

Hroznej Silvestr...kamoš chytl rapla a potřeboval se bít se 3 borcama, ještěže aspoň jeden z těch 3 dostal rozum a pomohl mi je roztrhnout...

Korny · Zaslal: út leden 01, 2013 9:16 pm Předmět:

1.1.2013

RUCE

Tlaky na ramena s JČ
12 x 26kg
10 x 28kg
8 x 30kg
6 x 32kg
11 x 20kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Zapažování
4 x 10 x 10kg

Rozpažování jednoruč s kladkou (každá ruka)
2 x 10 x 10kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
6 x 45kg
12 x 30kg

Zdvihy s JČ s vytočením
20 x 12kg
16 x 14kg
12 x 16kg
20 x 10kg

Scottova s kladkou
4 x 15 x 15kg

Stroj na triceps
12 x 50kg
10 x 60kg
10 x 70kg
10 x 80kg
12 x 50kg

Stahování kladky
12 x 60kg
10 x 65kg
8 x 70kg
12 x 50kg

Extenze s JČ za hlavou (každá ruka)
4 x 10 x 10kg

JÍDELNÍČEK

9:00 tribulus
10:00 3 vejce, vločky, káva, cukr, mléko = placka, multivitamin
14:00 250g kuřecí, pytlík rýže, tribulus
15:45 4tbl BCAA
16:30 TRÉNINK
18:15 4tbl BCAA, odměrka proteinu, 2 lžíce glukopuru
19:15 250g kuřecí, pytlík rýže
22:00 kousek pizzy
0:00 odměrka proteinu, mléko

Wass · Zaslal: út leden 01, 2013 9:27 pm Předmět:

jak vypadá ten "stroj na triceps"? :)

Korny · Zaslal: út leden 01, 2013 10:47 pm Předmět:

Takovej ten, kterej má tak nějak simulovat kliky na bradlech, nevím jak ho správně pojmenovat

Sedneš, po stranách máš madla a stlačuješ. Klasický kliky na bradlech cvičím v tréninku hrudníku, tady je to o něco izolovanější, takže se snažím co nejvíc zapojit jen triceps.

Korny · Zaslal: st leden 02, 2013 10:50 pm Předmět:

2.1.2013

VOLNO

Vynucený, nohy budou hned ráno a pak pojedu od pátku další kolo bez přestávky, takže místo 4 dní v řadě pojedu 5. Momentálně řeším stěhování, takže dneska byly bohužel jiný starosti.

JÍDELNÍČEK

11:00 tribulus
12:00 4 vejce, 2 tmavé bulky, multivitamin
15:30 IKEA - 10 kuliček, brambory, mandlový dort, káva
18:30 tribulus
20:00 250g krůtí, pytlík rýže
23:00 250g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

Dost pozdě jsem vstával, takže docela málo jídla na moje poměry, ale víc bych tam při celodenním lítání a balení ani nedal

Korny · Zaslal: so leden 12, 2013 10:37 pm Předmět:

3.1.2013

NOHY

Hodně těžkej trénink. Už nevím co bylo, dřep asi 140kg, legpress 300kg ale za to vím, že jsem ještě ten den dostal horečku a celej víkend, kdy jsem se stěhoval jsem navíc bojoval s horečkou. Až teď do včerejška jsem ani pořádně nejedl, takže to stálo za pěkný hovno, ale od včerejška už zas jedu naplno.

4.1. - 10.1.2013

VOLNO

Nemoc, stěhování

11.1.2013

HRUDNÍK, BICEPS

Benchpress
12 x 50kg
12 x 60kg
10 x 70kg
5 x 80kg
12 x 50kg

Tlaky s JČ hlavou nahoru
12 x 24kg
10 x 28kg
7 x 30kg
12 x 22kg

Kliky na bradlech
4 x 12

Rozpažky
12 x 10kg
10 x 14kg
8 x 18kg
12 x 12kg

Zdvihy s VČ
12 x 30kg
10 x 35kg
8 x 40kg
8 x 45kg
12 x 34kg

Zdvihy s JČ s vytočením
20 x 12kg
18 x 14kg
16 x 16kg
20 x 10kg

Zdvihy Scottova
s kladkou 2 x 12 x 15kg
s JČ 12 x 8kg, 10 x 8kg + 10 x 5kg

Břicho 4 série

JÍDELNÍČEK

6:00 tribulus
6:30 sáček ovesné kaše, 35g vloček, 250ml mléka, multivitamin
9:30 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, mléka, 2lžiček kávy, umělého sladidla, banán
12:30 250g kuřecí, pytlík rýže
14:30 1/2 omelety ze 4 bílků, 1 žloutku, 100g vloček, mléka, 2lžiček kávy, umělého sladidla, jablko, tribulus
16:00 4tbl BCAA
16:45 TRÉNINK
18:30 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru
19:30 250g kuřecí, pytlík rýže
23:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

12.1.2013

NOHY

Dřep
12 x 100kg
10 x 110kg
8 x 120kg
5 x 130kg
12 x 100kg

Legpress
20 x 160kg
18 x 200kg
16 x 240kg
14 x 280kg

Zakopávání
15 x 15kg
12 x 20kg
10 x 25kg
8 x 30kg
15 x 15kg

Předkopávání
3 x 10 x 20kg

Výpony ve stoje
20 x 30kg
15 x 40kg
12 x 50kg
12 x 60kg + 12 x 30kg

Po té nemoci a nežraní, kdy jsem za 6 dnů přišel o 3kg to není tak hrozný, ale blít se mi chtělo skoro celej trénink...

JÍDELNÍČEK

8:30 tribulus
9:00 4 bílky, 1 žloutek, chleba, tmavá houska, máslo
11:00 4tbl BCAA
11:30 TRÉNINK
13:00 4tbl BCAA, odměrka proteinu, lžíce glukopuru
14:00 250g kuřecí, pytlík rýže, tribulus
16:00 odměrka proteinu, banán, jablko
18:30 250g kuřecí, lokše, špenát
22:45 sekaná, brambory (jen na ochutnání)
0:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka, tribulus

Večer ještě menší kardio, cca hoďka bruslení u Olympie, lidí jak sraček, led na hovno

Korny · Zaslal: ne leden 13, 2013 8:29 pm Předmět:

13.1.2013

VOLNO

Učení, ale stějně mi to bylo asi k hovnu :)

JÍDELNÍČEK

O ničem, sekaná, brambory, vločky, kaše mléko, protein, tvaroh...

Dneska jsem po dlouhé době stoupl na váhu a rozhodl se od zítra upravit stravu a začít nějakou takovou lehčí dietu

Pro začátek jen konst. sacharidy a zkvalitnění stravy, protože to poslední dobou stojí za psí štěk. Z doplňků dojím tribulus a pak po celou dobu budu používat BCAA, protein, multi, C, časem možná spalovač. Taky se budu snažit pravidelně zařazovat kardio, i když to bude s mým časovým vytížením náročný, ale půjde to. Takže začínám ráno :)

Korny · Zaslal: po leden 14, 2013 8:37 pm Předmět:

14.1.2013

KARDIO

běh 20 minut

RAMENA, TRICEPS, BŘICHO

Tlaky na multipressu
12 x 50kg
10 x 60kg
6 x 70kg
6 x 60kg
6 x 60kg
12 x 40kg

Rozpažování
12 x 10kg
10 x 12kg
8 x 14kg
12 x 10kg

Zapažování
4 x (8 x 9kg + 8 x 5kg)

Rozpažování jednoruč s kladkou
3 x 8 x 10kg
1 x 12 x 5kg

Stroj na triceps
15 x 50kg
12 x 65kg
3 x 8 x 80kg
15 x 50kg

Stahování kladky
12 x 45kg
10 x 55kg
8 x 65kg
12 x 45kg

Stahování kladky jednoruč podhmatem
3 x 8 x 10kg
1 x 12 x 5kg

6 sérií na břicho

Tlaky už budu jezdit jen s JČ, nemám rád multipress...

JÍDELNÍČEK

6:00 tribulus, káva, 4tbl BCAA
6:30 KARDIO
7:15 sáček ovesné kaše, 50g vloček, 250ml mléka, multivitamin
10:00 150g kuřecí, vařené brambory
13:30 200g kuřecí, pytlík rýže, tribulus
15:30 káva, 4tbl BCAA
16:00 TRÉNINK
17:30 odměrka proteinu
18:30 200g kuřecí, pytlík rýže
22:00 200g tvarohu, půl odměrky proteinu, 200ml mléka

Váha teď večer 92,6kg