|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
ondrakf
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
ondrakf
|
 Zaslal: čt prosinec 13, 2012 6:20 pm Předmět: |
 |
|
Už je to lepší ale nechci riskovat.Uvidím jak to bude mám permanentku to příštího týdne možná se zajdu lehce protáhnout.Jinak asi až od nového roku.Už se nemůžu dočkat...
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 7:56 pm Předmět: |
|
|
Záda jsou lepší bolí to jen občas,nevím co si mám myslet.Uvidím jak to půjde,už nemůžu se o dočkat do fitka.
Všem přeji šťastné a veselé vánoc a mnoho úspěchů v novém roce:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: čt prosinec 27, 2012 12:07 pm Předmět: |
|
|
Dneska fitko po dlouhé době,nebylo to tak hrozné jak jsem čekal až na shyby...Záda okey až na to že necítím stoprocentní důvěru:D
Pojedu teď split 2krát týdně celé tělo chci změnu od full body. Takže tak:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: so prosinec 29, 2012 11:54 am Předmět: |
|
|
Dneska proběhl trénink celého tělo šlo to pěkně:)
Od pondělí už najedu na plán ještě ale nevím jestli vršek/spodek nebo Těžko-lehký uvidím:D
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: st leden 02, 2013 1:09 pm Předmět: |
|
|
Trénink 1 spodek
Dřepy
20xbw
20xtyč
12x50kg
6x70kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
6x75kg
Leg press na úzko
15x120kg cca
15x120kg cca
15x120kg cca
Předkopávání
Zakopávání
Výpony ve stoje
Nejtvrdší trénink v životě.Vždycky jsem si myslel že to v těch videích přehání ale už věřím že ne... :DDDD
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: so leden 05, 2013 1:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink 2 vršek
Přítahy v předklonu
10x50kg
10x50kg
10x50kg
10x50kg
Kladka podhmat
Tlaky na rovné
8x24kg
8x24kg
8x21kg
Protisměrné kladky
Tlaky na ramena s jč
SS: Bicepsový zdvih ezeta
Stahování kladky
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: po leden 07, 2013 9:31 pm Předmět: |
|
|
Trénink 3 spodek
Dřepy
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x77,5kg
5x80kg
5x85kgPR!!!
Leg press
12x165kg cca
12x165kg cca
12x165kg cca
Předkopávání
Zakopávání
Výpony ve stoje
PR radost nečekal jsem to vzal jsem pásek sluchátka a přišlo mi to i docela lehké:):D Jinak k tomu leg pressu jsem nikdy nepočítal konstrukci takže je budu počítat za 30kg proto tam je cca docela by mě to zajímalo.
Dnešní jídelníček
Vločky,banán,protein,vitamíny
Vločky,protein
5 vajec,tousty, okurka
trénink
Gainer
Kuřecí,brambory,okurka
Tvaroh
Myslím že to dneska bylo dobré:)
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: út leden 08, 2013 6:43 pm Předmět: |
|
|
Trénink 4 vršek
shyby
3xjá
3xjá
2xjá
2xjá
2xjá
2xjá
2xjá
Přítahy podhmat
12x40kg
12x45kg
12x45kg
12x50kg
Bench press
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
5x60kg
12x45kg
Rozpažky hlavou nahoru
12x11kg
12x11kg
12x11kg
Millitary press
6x30kg
6x30kg
6x30kg
10x25kg
SS:Upažování v sedě
Upažování v předklonu
12x6kg+12x5kg
12x6kg+12x5kg
12x6kg+12x5kg
12x6kg+8x5kg+12x5kg
SS:Francouzský tlak
Bicepsové zdvihy s jč
12x25kg+10x14kg
12x28kg+10x14kg
12x28kg+10x14kg
12x25kg+10x14kg
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá leden 11, 2013 5:55 pm Předmět: |
|
|
Trénink 5 spodek
Dřepy
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x80kg
5x90kgPR!!!
Zakopávání
Předkopáván
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: so leden 12, 2013 1:50 pm Předmět: |
|
|
Trénink 6 vršek
Shyby
2xjá
2xjá
2xjá
2xjá
Přítahy v předklonu podhmat
10x45kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x55kg
Spodní kladka
Bench press
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
3x65kg
Multi press hlavou nahoru
Upažování
12x7kg
12x7kg
10x8kg
10x8kg
Triceps
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: po leden 14, 2013 6:08 pm Předmět: |
|
|
Trénink 7 spodek
Dřepy
6x80kgPR!!
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x80kg
6x85kgPR!!
3x95kgPR!!
Leg press
15x150kg cca
15x150kg cca
15x150kg cca
Zakopávání
Biceps kladiva
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: út leden 15, 2013 6:29 pm Předmět: |
|
|
Trénink 8 vršek
Shyby
Přítahy v předklonu podhmatem
12x50kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
10x60kgPR!!
10x60kg
Tlaky na rovné
8x26kgPR!!!!
8x26kg
8x26kg
8x26kg ke konci mírná dopomoc
Pullover
12x21kg
21x21kg
bolelo mě z toho akurát rameno
Tlaky na ramena jč
do 10x18kg
Triceps
Břicho
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: pá leden 18, 2013 6:07 pm Předmět: |
|
|
Trénink 9 spodek
Hacek na stroji
Dřepy
5x82,5kgPR!!
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
5x82,5kg
6x90kg PR!!!!
Zakopávání
Předkopávání
Lýtka
Plank
Kladiva biceps
|
|
| nahoru |
|
|
ondrakf
|
| Zaslal: so leden 19, 2013 2:17 pm Předmět: |
|
|
Trénink 10 vršek
Shyby podhmat
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
3xjá
Přítahy s jč o lavičku
do 6x31kg
Bench press
5x62,5kg PR!!!!!
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
5x62,5kg
Protisměrné kladky
Tlaky na ramena s jč
8x16kg
8x16kg
8x16kg
8x16kg
SS:Upažování
Upažování v sedě zadní delty
Triceps kladka
Parádní trénink bench už na krev...
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
