|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
honzaj95
|
 Zaslal: st listopad 28, 2012 4:02 pm Předmět: |
 |
|
28.11.2012
1 Předkopávání
12x45
2a Rozpažky hlavou nahoru
12x10
2b Přítahy horní kladky na prsa úzkým držákem
12x65
3a Bic zdvih s jč v sedě
12x10
3b Tric stahování kladky lanem
12x18
4a Upažování vestoje
12x10
4b Pullover s jč na lavce
12x22,5
5a Výpony na legpressu
12x160
5b Obrácené zkracovačky
20
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
honzaj95
|
| Zaslal: pá listopad 30, 2012 6:47 pm Předmět: |
|
|
30.11.2012
1 Mrtvý tah
2x3x100
2x3x105
2x3x110
3x115
2 Bench press
3x60
3x65
3x3x70
2x3x75
3x77,5
3 Shyby 8x3
nadhmatem 5;5;6,5;7,5
podhmatem 5;5;6,5;7,5
4a Tric stahování kladky nadhmatem
8x27
8x30
4x35,4x30
4b Bic zdvih s vč podhmatem
8x3x30
4c Rozpažování s jč v předklonu
3x8x8
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne prosinec 02, 2012 7:59 pm Předmět: |
|
|
2.12.2012
1 Dřep
6x70
2x6x80
6x90 šlo by i 6x100, ale radši jsem šetřil levačku
2 Pushpress
6x40
2x6x50
5x50
3 Přítahy v předklonu
6x70
2x6x80
6x85
4a Kliky na bradlech
6x5
6x7,5
6x10
6x12,5
4b Pullover s jč o lavičku
6x30
3x6x32
5a Kladivové zdvihy
6x16
6x18
6x20
6x18
5b Fr. tlaky
6x20
6x22,5
6x25
3x25, 3x22,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út prosinec 04, 2012 3:39 pm Předmět: |
|
|
4.12.2012
1 Legpress
9x200
9x240
9x270 nemáme víc závaží : (
2 RDL
3x9x50 jen zlehka, levej ham přestává bolet
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
9x20,5
2x9x22,5
3b Přítahy jč v předklonu s oporou o lavičku
9x22,5
2x9x35 docela easy
4a Tlaky s jč v sedě
9x15
9x20,5
5x22,5 4x20,5 neudržel jsem rovnováhu
4b Přítahy spodní kladky úzkým držákem
9x65
9x75
9x80
5a Rolování kolečka
3x9
5b Vytáčení s kotoučem
3x9x10
6a Střídavý bic zdvih s jč podhmatem
2x15x10
6b Tric extenze s jč zpozahlavy
15x20,5
15x22,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st prosinec 05, 2012 5:50 pm Předmět: |
|
|
5.12.2012
1a Předkopávání
2x12x40
12x45
1b Rumuny s jč
12x15
2x12x20,5
2a Rozpažky hlavou nahoru
3x12x10 činka až pod tělem
2b Přítahy kladky úzkým držákem v sedě
3x12x65
3a Bic zdvih s jč v sedě podhmatem
3x12x10
3b Tric stahování kladky lanem
3x12x18
4a Upažování s jč vestoje
3x12x10
4b Pullover s jč v leže
12x20,5
2x12x22,5
5a Zkracovačky
20,30,25 nemoh sem obrácené kvůli zádům
5b Výpony na jedné noze s jč v ruce
2x12x20,5
12x22,5
Bylo mi celej den na blití, bolí mě v krku, rýma, zahlenění a po dnešním tréninku jsem jak se lidově říká na sračky.
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá prosinec 07, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
7.12.2012
1 Mrtvý tah
2x3x90
2x3x100
3x3x110
3x120
2 Bench press
3x60
3x65
3x70
3x75
3x80
3x3x70
3 Shyby
nadhmatem 3x0;3x5;3x7,5;3x10
pohdmatem 2x3x5;3x7,5;3x10
4a Tric. stahování kladky nadhmatem
8x24
8x27
8x30 na prd že máme 30-35 váhy
4b Bic zdvih s vč podhmatem
3x8x30
4c Upažování s jč v předklonu
8x6
2x8x8
I přesto, že mě bolela záda, hamstringy a byl jsem nějak unavenej docela solidní
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne prosinec 09, 2012 7:04 pm Předmět: |
|
|
9.12.2012
1 Dřep
6x70
6x80
6x90
6x95 poslední dopomoc, ale i tak
2 Push press
6x40
6x45
2x6x50
3 Přítahy vč v předklonu
2x6x70
2x6x80
4a Kliky na bradlech
6x5
6x7,5
6x10
6x12,5
4b Pullover s jč o lavičku
4x6x30
5a Kladivové zdvihy
2x6x16
2x6x18
5b Fr. tlaky
6x20
2x6x22,5
6x25
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: út prosinec 11, 2012 6:15 pm Předmět: |
|
|
11.12.2012
1 Legpress
10x180
10x240
9x260
2 Rumunský mrtvý tah
10x50
10x60
9x70 parádně mi šla technika
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
9x20,5
2x9x22,5
3b Přítahy jč v předklonu
10x22,5 zkoušel jsem tu tylerovu techniku a cítíl jsem z toho hlavně ramena
2x9x35
4a Tlaky s jč v sedě
9x15
2x9x20,5
4b Přítahy spodní kladky
9x70
2x9x80
5a Rolování kolečka
3x9
5b Vytáčení s kotoučem
3x9x10
6a Střídavý bic zdvih s jč podhmatem
2x15x10
6b Tric extenze s jč v sedě zpozahlavy
15x22,5
12x22,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st prosinec 12, 2012 5:49 pm Předmět: |
|
|
12.12.2012
1a Předkopávání
2x12x45
12x50
1b RDL s jč
2x12x20,5
12x22,5
2a Rozpažování s jč hlavou nahoru
2x12x10
12x15 rukama do úrovně k tělu, masakr
2b Stahování kladky úzkým držákem v sedě na hrudník
12x65
12x70
12x75
3a Bic zdvih s jč v sedě podhmatem
3x12x10
3b Tric stahování kladky lanovým držákem
2x12x21
12x24
4a Upažování s jč vestoje
3x12x10
4b Pullover s jč vleže
12x20,5
2x12x22,5
5a Obrácené zkracovačky
3x12
5b Výpony s jč v ruce na jedné noze
3x12x20,5
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá prosinec 14, 2012 8:03 pm Předmět: |
|
|
14.12.2012
1 Mrtvý tah
2x3x90
3x3x100
2x3x110
2x3x120
2 Bench press
2x3x60
2x3x65
2x3x70
3x75
3x77,5
3x80 rozjeli se mi hned lopatky -.-
3 Shyby
podhmatem-3x5;7,5;10;12,5
nadhmatem-3x5;7,5;10;12,5;15 poslední už byla moc, ale brzdil jsem to pořádně
4a Tric stahování kladky nadhmatem
8x27
2x8x30
4b Bic zdvih podhmatem
8x30
2x8x35
4c Rozpažování s jč v předklonu
3x8x8 skoro s brekem a bolestí jak nikdá
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: st prosinec 19, 2012 7:40 pm Předmět: |
|
|
Jeník is back ! Brigáda za mnou a jídlo ve stylu sežer co uvidíš, je to zadara :D
1 Legpress
9x170
9x220
9x260
2 RDL
9x50
2x9x90
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
9x20
9x22
9x24
3b Přítahy jč v předklonu s oporou o lavku
9x28
9x32
9x36
4a Tlaky s jč v sedě
9x16
2x9x20
4b Veslování na spodní kladce
9x75
2x9x85
5a Rolování kolečka
3x9
5b Vytáčení s kotoučem do stran
3x9x10
6a Bic zdvih s jč podhmatem
2x15x10
6b Tric extenze v sedě z pozahlavy
2x15x22
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá prosinec 21, 2012 2:43 pm Předmět: |
|
|
21.12.2012
Mrtvý tah
2x3x90
6x3x100
Bench press
2x3x50
2x3x60
2x3x70
3x75
3x70
Shyby
podhmatem 3xbw;5; 5; 5
nadhmatem 3xbw;5; 5; 5
Bic zdvih podhmatem s vč
3x8x30
Tric stahování kladky nadhmatem
8x30
8x32,5
8x35 přes double kladku je to úplně jiné ( váhy 2x tolik )
Rozpažování s jč v předklonu
3x8x8
Dneska slabost největší, cvičil jsem asi hodinu po snídani unavenej rozlámanej bolavej a navíc všude padají ty meteority a chodí zombie no děs a hrůza
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne prosinec 23, 2012 8:47 pm Předmět: |
|
|
23.12.2012
1 Dřep
4x6x90
2 Push press
6x40
2x6x45
6x50
3 Přítahy vč v předklonu
2x6x60
2x6x70
4a Kliky na bradlech
6x5
2x6x10
3x10,3x5
4b Pullover s jč o lavičku
6x26
6x28
2x6x30
5a Kladivové zdvihy s jč
6x16
3x6x18
5b Tric extenze s kladkou zpozahlavy ( všechny osy i lavky obsazený )
10x20
4x25
6x22,5
12x20
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: pá prosinec 28, 2012 6:52 pm Předmět: |
|
|
28.12.2012
1 Legpress
9x200
9x240
9x260
2 RDL
9x50
2x9x70
3a Tlaky s jč hlavou nahoru
9x20
9x22
9x24
3b Přítahy jč v předklonu s oporou o lavku
3x9x30
4a Tlaky s jč v sedě
3x9x18
4b Veslování na spodní kladce
3x9x80
5a Rolování kolečka
3x9
5b Vytáčení s kotoučem
3x9x10
6 Výpony ve stoje
3x5x150,3x15x70
7a Bic zdvih podhmatem s jč
2x15x10
7b Tric extenze s jč zpozahlavy
15x20
12x22
8 Krčení ramen s jč
2x10x34
Dneska mi přišli bandáže na kolena ( obepínací ), u jakých cviků je používat? Dřepy, legpress, možná mrtvoly? A taky jak moc je utahovat a jak zhruba vysoko nad a pod kolenem?
|
|
| nahoru |
|
|
honzaj95
|
| Zaslal: ne prosinec 30, 2012 6:26 pm Předmět: |
|
|
30.12.2012
1 Dřep
6x80
6x90
6x95
4x100 dal bych i víckrát, ale záda to už nedávala a ty bandáže strašně bolí zezadu, potrvá než si na ně zvyknu
2 Push press
4x6x40 jen zlehka kvůli levému ramenu
3 Přítahy v předklonu
2x6x60
2x6x70
4 Kliky na bradlech
6x5
2x6x10
6x15
5 Pullover s jč na lavičce
6x28
6x32
2x6x36
6a Kladivový zdvih s jč
6x14
3x6x18
6b Fr. tlaky s ez
6x15
3x6x20
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
