Mravencův log - split

MAST3R · Zaslal: po prosinec 24, 2012 12:06 pm Předmět:

No já myslím, že i JČ jsou super. Jinak se ptám, že jsem minule koukal na tvoje videa, kde si to je s 15kg a dělal si takové polotlaky, tak mě to zajímalo.

Jinak nechápu tu techniku u těch 20kg, já to jezdím skoro s dotekem ramene a ne hrudníku, to máš ty ruce nějak v předu, ne?

_________________
Do posilovny chodím jen proto, abych mohl říkat, že tam chodím.
Chvála je příjemná, kritika potřebná! - Jaromír Jágr 68.

Mravenec1 · Zaslal: po prosinec 24, 2012 1:33 pm Předmět:

chtěl jsem spíš napsat uroveň hrudníku, ale dotekem ramen...lepší to je natočit no..
..vsechny videa, co mam tak jsou starší

jeden cvik co mi nejde je upažování...celkově cviky na ramena jako jsou přítahy k bradě, upažovani na ruzne zpusoby...to je boj s technikou

Mravenec1 · Zaslal: ne prosinec 30, 2012 8:03 am Předmět:

29.12.

bp
70kg x 3,2op.

dřep
74kg x 10
79 x 5op.

military press
5 x 8op. ..váhu nevim, ale hodně málo

bradla
3 x 10op.

bic. ez.
25kg + tyč x 7op.

dnes.. záda

74kg

Mravenec1 · Zaslal: po prosinec 31, 2012 6:58 am Předmět:

30.12.

mt
8 x 60kg
5 x 70
3 x 80
2 x 1 x 100
3 x 3 x 80

přítahy osy podhmatem
6 x 10 x 40kg

shyby nadhmat,naširoko
6 x 3 x já

8Shade · Zaslal: po prosinec 31, 2012 8:32 am Předmět:

Mravenec1 napsal:

jeden cvik co mi nejde je upažování...celkově cviky na ramena jako jsou přítahy k bradě, upažovani na ruzne zpusoby...to je boj s technikou

Přečti si vše, co jsem napsal v tomhle topicu a možná že ti to konečně pomůže v té technice.
https://forum.ronnie.cz/stredni-a-zadni-delty-t31461.html

_________________
Můj log:
http://forum.ronnie.cz/8shade-ektomorf-fest-t31026-255.html
FEST trénink pro tisk: http://uloz.to/xQCwxKkr/freimenrest-zip

Mravenec1 · Zaslal: st leden 02, 2013 11:42 am Předmět:

čtu čtu...heh dobry trenink dnes..

dřep
5 x 5 x 74kg

military press
5 x 8 x 30kg

tlaky v sedě s jr
5s. pyramida

kroužení s kotoučem+předpažování
3s.

zadní delt v předklonu
3 x 15-12

Mravenec1 · Zaslal: ne leden 06, 2013 10:58 am Předmět:

4.1. - military press
4x8x30kg
5x3x40kg ..s rezervou...

a dnes konečně osobáček BP 75kg x 1 + 1 s dopomocí
neskutečná radost jako nikdy..už se těším až atakuju 80kilo..

jinak trenal dnes..
bp - 70x3 /75x12
bp jr nahoru 3s. 12 op.
bp jr dolu 2s. 10op.
pullover 2s. protažení

shyby 7s. po 5-1 op.
horní kladka před 4s. 15,12,12,12
zadní delty v předklonu 12,12 op.

3s. zkracovačky, 2x vzpor

Mravenec1 · Zaslal: po leden 07, 2013 9:21 pm Předmět:

7.1.
- váha 76kg

dřepíky
.. 8 x 46, 64kg..
3 x 74kg
4 x 79kg
2 x 82kg
4 x 82kg (čtvrté op. s dopomocí) - tohle bylo ideální..a šlo to parádně nahoru..alespoň 3 opáčka fpohodě
2 x 87kg (druhé op. s dopomocí) + 5 x 64kg + 8 x 46kg + 10 x 28kg

tlaky s jr v sedě
6 x 7-5 x 22,5kg - s dotekem na ramena a podrzenim 1sec.

bradla
10,8,7

nějáké přes webku z notasu...kvalita nanic no...nějáké video benče, dřepů, tlaků hodím v nejbližší době...

Mravenec1 · Zaslal: út leden 08, 2013 6:59 pm Předmět:

8.1.

přítahy osy
3 x 12 x 47kg
6 x 10-8 x 52kg
15, 12 x 42kg

upaž. v předklonu
7 x 14-10 x 4kg

pohodička..přítahy paráda, dneska takový lehčí cvičení

Mravenec1 · Zaslal: st leden 09, 2013 9:06 pm Předmět:

9.1.

bp
.. 70kg x 3
75kg x 1 + 1 s dopomocí ... nato schazovačka..

bp s jr nahoru
6s. pyramida 12-6op.

pullover 12,5kg

předpaž. + upaž.
2 ss. po 20 + 15 op.

Mravenec1 · Zaslal: čt leden 10, 2013 9:09 pm Předmět:

10. 1.

dřepy
10 x 28kg
15 x 46kg
12 x 56kg
12 x 64kg
6 x 74kg
3 x 79kg + 6 x 56kg + 8 x 46kg
8 x 46kg

shyby
5,5,4,3,6

military press
28kg x 12, 10, 10, 8, 8, 8

upaž v předklonu
5s. .. 15-10 op.

Mravenec1 · Zaslal: pá leden 11, 2013 8:27 pm Předmět:

11.1.

benč
12 x 40kg
10 x 50kg
8 x 60kg
6 x 65kg
3 x 3 x 70kg
2 x 75kg ..novej osobáček + 1 op. ...huráááááááááá!!
0 x 80kg - při tlačení jsem se v půlce zasekl a na místě to tlačil asi 10 sec. a nachtělo to nahoru

tak sem dal povel sparingovi, aby to ze mě vytáhl :D ale jinak dobrý benč..věřím, že 77,5 bych jednou mohl vytlačit..ale asi né hned.
5 x 7-5op. x 60kg

benč jr hlavou nahoru
5s. pyramida , 15-8op.

pullover

bradla
12s. x 10-5 op.

upaž. ve stoje
7s. x 15-10op.

Mravenec1 · Zaslal: so leden 12, 2013 8:15 pm Předmět:

12. 1.

shyby 5,4,3,2,3,3,4,3,2,3

přítahy osy podhmatem 15 x 30kg, 12x40kg, 12x40kg, 10x50kg, 12 x 40kg, 12 x 40kg

upažování v předklonu 5x12op. ( 5kg )

veslování úzký paralelní adaptér 5 x 15-12op.

horní kladka před hruď 4 x 16-12op.

lehy-sedy

guruhonza · Anonymní

na tohle shybování se vykašli, to k progressu nevede... ve tvém případě by bylo dobrý dělat 2ky s 20s pauzou, nebo 3ky s 40s pauzou... Dát maximální počet opakování v první sérii a pak se trápit je docela oničem.
Chad Waterbury pak doporučuje na shyby různý formy tréninku, kdy je děláš třeba během dne, stejný počet opakování, jen zvyšuješ pak "počet sérií".

A nebo pokud tě počet shybů nezajímá, tak tenhle příspěvek ignoruj, což jsem měl napsat na začátek :D

Mravenec1 · Zaslal: so leden 12, 2013 8:49 pm Předmět:

hlavně jsem chtěl dneškem odstartovat takovou přípravičku..ve třídě máme mít příští týden o těláku soutěž v počtu shybů...nezáleží prý na úchopu..jen brada nad hrazdou, propínat dole ruce..u nás se nejvíc prej přitáhnout kluci 12-14krát..
..já dám podhmatem momentálně cca. 8....nadhmat těch 5.. ty shyby chci zmáknout..protože jsem ve třídě jedinej, kdo chodí cvičit do fitka..tak už jen kvůli tomu ..čistě jen kuli sobě..
..jdu hledat po netu kdo je "Chad Waterbury" a co doporučuje

zejtra zas brzo brigáda do večera skoro..už mě to leze krkem.. ale aspon bude na dalsi permici