Nejsem zadnej odbornik, takze to sepisu tak jak se na to po mych zkusenostech divam ja. Spousta lidi s tim urcite nebude souhlasit, obvzlast s tim volenjsim rezimem v jidle, ale ono kdyz clovke udela az moc velkou zmenu v zivote, tak ho to hlavne psychicky zdevastuje a upusti od toho, chce to zacit pomalu, od neceho se odrazit a pak postupovat. Neni to o tom ze ted udelam radikalni rez a shodim 10kg a pak se vratim ke starymu rezimu, jak si spravne napsal, je to zmena zivotospravy, tzn. zivota jako takoveho. Ta zmena sebou nenese jen zakazy, ale plno prijemnejch pocitu.
Vlastne je to stejne jako jako pri odvozovani vzorcu v matice, po hrozivym a desive slozitym vypoctu ti zbyde jednoduchy vzorecek. Takze ikdyz se proberes vsema moznejma clankama, forama, radama atd. tak nakonec zjistis, ze ses nedozvedel nic co bys nevedel.
Kdyz to vemu z ty rize prakticky stranky, na nejaky konkretni jidelnicky ser, ono to stejne nakonec dopadne tak ze nikdo nema cas si presne odvazovat, odmerovat kupovat konkretni potraviny atd. a on je pak clovek akorat na nervy z toho, ze to nedodrzuje a ma tendence stim prasknout.
Staci, kdyz se budes vyhybat tucnejm jidlum (hlavne smazenejm), to ale neznamena ze se das na vegetarianskou stravu, staci jen trochu poupravit to co jis ted, tzn. ze kdyz manzelka doma udela kure na paprice, reknes ji ze misto knedle chces testoviny. Misto tukovejch rohliku, celozrny atd. Misto talirku buchet ke snidani si namaz chleba s maslem a tvrdym syrem. Ryby nebo kure jsou lepsi nez veprovy.
Sladkosti, cokolady atd. jsou zbytecnosti, ale kdyz na to mas chut a vybehas to, proc ne, jedno pivo je taky uplne vpohode. Brambory prosim bez tatarky. Cim vic zeleniny a ovoce tim lip. Jist mensi porce a casteji. K veceru se vyhybej i cukrum. Ze zacatku se mozna budes muset hlidat, ale naucis se to.
No a zaklad je pohyb. Ono je to i tak, ze jakmilie se zacnes hejbat, tak ani na ty smazeny hnusy nebudes mit chut, ono si pak telo rekne o to co presne potrebuje, jen je potreba naslouchat, to se ale clovek uci cely zivot :).
Vpodsate si muzes jist co chces, kdyz se budes hejbat. Cim "horsi" veci budes jist, tim vic se hejbej. Beh je idealni, zacni nejak pomale, treba jen 20 minut pomalym tempem a postupne prodluzovat dobu, staci 30-40 minut. Behej tak nejak na hranici, kdy pri tom jeste muzes mluvit, kdyz ze sebe nevypotis ani pul vety tak bezis moc rychle, no a kdzy pobezis moc pomale tak to sam poznas :D. Snaz se behat spis po spickach (nedopadat na paty), kup kvalitni boty. Kdyz te nebavi, tak dej treba kolo, ted v zime brusle (vlastne i v lete), proste jakakoliv aeorbni aktivita u ktery se zapotis a trva aspon pul hodiny, plavani je nejvhodnejsi. Neco co te bavi. Idealni je treba dat kolo po posilce (staci i 20 minut), tam cvic spis vetsi pocet opakovani s nizsi vahou (tzn. 10opakovani a vic ve 3 seriich). drepy, bench, bricho, biceps, neco na ramena. Cim vetsi svaly a cim intezivneji je zapojujes, tim vic spalis.
No a idealne kazdej den neco, treba 3x tydne ta posilka s kolem, a mezi tim ten beh, bazen, atd. . Jeden den udelej volnej. Kdyz se budes cejti jo moc unavenej, tak si dej klidne dva (ale ne vic !), kdyz se do toho budes nutit tak te to akorat znechuti a dlouho ti to nevydrzi. Pokud ale budes dobre jist, tak sam zjistis ze ve dny kdy nic nedelas tak se mas prebytek energie a nebo se citis jako chciplina (ve smylu ochablosti). Hlavne se neznicit po prvnich dvou tydnech proste s rozumem.
Na nejaky spalovace se vyser, jsou to vyhozeny penize, kdyz si das kafe pred treninkem odvete to stejnou sluzbu.
S tim kourenim jak chces. Ze to neni dobry pro zdravi sam vis. Ovsem to samo o sobe je dost slabej duvod pro to prestat (obvykle to lidem moc dlouho nevydrzi), ja treba prestal proto, abych porazel kamose ve squashu (tzn. kvuli pocitu vitezstvi), cim vic a vetsi motivaci si najdes, tim lip. To ale neznamena, ze kdyz na cigaro nemam chut, ze si ho nedam (obvykle 1 za tyden :D). Nejhorsi je ten pocit zvyku, napr. ke kafi proste patri cigaro, s tim bojuju doted. Pokud se ale budes hejbat, samo ti to prestane chutnat a zjistis ze to je vlastne uplna blbost, ktera do tebe akorat pumpuje jedy. Nebo si kup zvejkaci tabak, nejakej silnejsi (thunder je dobrej).
Taky je potreba si uvedomit, ze to ze lidi pribiraji kdyz prestnaou kourit, je projev absitencnich priznaku. Takze to pravdepodobne nemine ani tebe.
Kdyz vaha nepude dolu, znamena to ze moc jis a malo se hybes, tak ten pomer trochu uprav. Preju hodne stest ia hlavne silnou vuli.
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
